از مرحله نوزادی تا بزرگسالی ، گریه هدف مهمی دارد. گذشته از ایجاد پاسخ مراقبانه در دیگران ، گریه به شما کمک می کند از نظر جسمی و روحی تنش و استرس را برطرف کنید.
چگونه گریه ای برای کاهش استرس داشته باشیم
گریه کاهش استرس می تواند یک تجربه کلیوی باشد که هدف شما کمک به پردازش یک وضعیت شدید است. برای اینکه به آن وضعیت آسیب پذیر برسید ، باید احساسات خود را بکار بگیرید و با بدن خود ارتباط برقرار کنید. اگر برای از بین بردن استرس به کمی گریه نیاز دارید ، این مراحل اصلی را امتحان کنید:
- با رفتن به یک اتاق خصوصی و کم نور زمینه را برای یک گریه خوب فراهم کنید.
- در وضعیت راحتی بنشینید و چشمان خود را ببندید.
- خاطره فرد ، واقعه یا موقعیت استرس زا را به ذهن بیاورید.
- در حالی که نفس های عمیق می کشید ، به استرس آورترین تصویر یا تصویر لحظه ای از سناریوی خاص فکر کنید.
- از خود بپرسید چه احساساتی برای شما ایجاد می شود و کجا آنها را در بدن خود احساس می کنید.
- به خودتان اجازه دهید فقط احساس کنید که این (هر احساس) چگونه است.
- به فکر لحظه یا موقعیت استرس زا باشید تا اینکه شروع به گریه کنید.
- هنگامی که شروع به گریه می کنید ، به خود اجازه دهید کاملاً رها شود.
- به یاد داشته باشید که هیچ کس در حال تماشا و قضاوت شما نیست.
- به گریه ادامه دهید تا زمانی که احساس تنش کنید.
- 101 تسکین دهنده استرس
- 10 نکته برای غلبه بر استرس در تعطیلات
- درد ناگهانی در استرنوم از استرس
دست زدن به احساسات غرق شدن
اگر در هر مقطعی در طول تمرین ، شما رااحساس بیش از حد غرق شدنو می خواهم متوقف شوم ، بدانید که این کاملا طبیعی است و اشکالی ندارد. راهکارهایی که در صورت بروز می توانید امتحان کنید شامل موارد زیر است:
- یک تصویر صلح آمیز یا یک خاطره دلپذیر ارائه دهید که باعث آرامش یا خوشحالی شما شود.
- ده نفس آرام و عمیق بکشید. از طریق بینی نفس بکشید و از طریق دهان به بیرون نفس بکشید.
- برای برقراری تماس مجدد با بدن ، آرامش عضلانی پیش رونده را امتحان کنید.
- به خود یادآوری کنید که آنچه احساس می کنید طبیعی است و می توانید در زمان دیگری به حافظه پر استرس برگردید.
- قدم بزنید و کمی هوای تازه بگیرید.
- با یکی از اعضای خانواده یا دوست معتمد تماس بگیرید.
- اگر با وجود تمایل به برقراری ارتباط با احساسات خود بسیار مشکل دارید ، با یک درمانگر یا مشاور صحبت کنید.
- به یک پادکست تصاویر هدایت شده گوش دهید یا یک فیلم با تصویر هدایت شده تماشا کنید.
تأثیر گریه بر ترشح استرس
مردم اغلب احساسات خود را کنار می گذارند و تصمیم می گیرند هیچ چیزی را احساس نکنند به جای اینکه با استرس یا درد عاطفی کنار بیایند. با این حال ، سرکوب احساسات سالم نیست. تحقیقات مستند کرده است که گریه برای از بین بردن استرس می تواند برای افراد بسیار مفید باشد. گریه در شرایط استرس می تواند تنش را از بین ببرد. دلایل مختلفی برای این امر وجود دارد:
- عمل گریه ارتباط مستقیمی با آن دارد ترشح اکسی توسین ، که ممکن است منجر به افزایش روحیه شود.
- وقتی گریه می کنی ، بدنت نیز اندورفین آزاد می کند ، که می تواند به بهبود روحیه شما کمک کند.
- گریه به دلیل الگوی موزون می تواند در ایجاد جو خود آرامش بخش نقش داشته باشد.
ترکیب اشک ریخته شده هنگام کسی که دچار استرس می شود نیز با پارگی به دلیل پاسخ انعکاسی متفاوت است. اشک احساسی از هورمون های استرس تشکیل شده اند ، و هنگامی که گریه می کنید ، بدن شما آنها را از سیستم خارج می کند.
در آغوش گرفتن یک فریاد خوب
تحت فشار قرار دادن خود برای گرفتن یک گریه خوب تسکین دهنده استرس می تواند در ابتدا برای بعضی ها خیلی زیاد باشد. با خود صبور باشید و آهسته آن را تحمل کنید. در دوران کودکی به بسیاری از بزرگسالان آموخته شد که گریه نشانه ضعف است و بنابراین قابل قبول نیست. اگر در سالهای شکل گیری خود چنین چیزی را تجربه کرده اید ، اجازه دادن به خودتان برای گریه و رها کردن ممکن است برای شما کمی چالش برانگیزتر از دیگران باشد. ادامه دادن ضربه زدن به احساسات خود را ادامه دهید و موفقیت را تجربه خواهید کرد. طولی نمی کشد که می توانید از مزایای کاهش استرس مرتبط با گریه استفاده کنید.
