از دست دادن والدین می تواند مجموعه ای از احساسات و افکار پیچیده را به وجود آورد زیرا روابط والدین و کودک ، صرف نظر از سن شما ، عمیقا با ارزشهای اصلی دلبستگی گره خورده است که می تواند احساس امنیت ، اعتماد و ثبات شما را تحت تأثیر قرار دهد. همانطور که در روند عزاداری حرکت می کنید ، به خاطر داشته باشید که ممکن است هرکدام را تجربه کنید یا نکنید مرحله غم و اندوه ، و اینکه ممکن است در یک نظم منحصر به فرد باشند.
شوک عاطفی و انکار پس از مرگ والدین
هنگامی که برای اولین بار در مورد فوت پدر یا مادر خود یاد می گیرید ، ممکن است ذهن و بدن شما یک دوره کاملاً شوک را تجربه کنند. در این مدت ممکن است احساس سردرگمی ، آشفتگی داخلی و انکار عمیق در مورد آنچه اتفاق افتاده است ، کنید. این احساسات شوک راهی برای محافظت از مغز شما در این زمان بسیار دردناک است. شوک موقتی به شما اجازه می دهد تا در حالت زنده ماندن ادامه دهید زیرا به آرامی شروع به آشتی دادن اتفاقات می کنید. از آنجا که رابطه والدین و کودک عمیقا در احساس امنیت و عشق نهفته است ، این شوک می تواند بی حسی شود که برای مدتی طولانی باقی بماند. بدانید که این واکنش برای ضرر و زیان معنی دار کاملاً مناسب است.
مقالات مرتبط- ایده هایی برای سنگ قبرهای کودکان
- کتابهایی درباره غم و اندوه برای یک کودک مرده هنوز
- 9 قدم برای ایجاد یک آگهی ترحیم
کنار آمدن با انکار
در طی این قسمت ازروند عزاداری، آموزش روان می تواند ابزاری مفید باشد. درک روند عزاداری به طور کلی و تفاوت هایی که ممکن است به دلیل از دست دادن والدین خاص خود تجربه کنید ، می تواند یک منبع کوچک برای راحتی باشد و به شما این امکان را می دهد که درمورد ادامه روند عزاداری ، درکی از آنچه ممکن است تجربه کنید ، درک کنید.
داشتن یک سیستم پشتیبانی
به خود یادآوری کنید که این بخشی از روند عزاداری است و مدتی طول خواهد کشید تا واقعیت عبور از آن غرق شود. از دست دادن پدر و مادر یک تجربه عمیقا شخصی است و ممکن است هفته ها تا ماه ها احساس انکار کنید ، و حتی بعضی سالها این یکی از دشوارترین از دست دادن روابط برای آشتی روانشناختی است. ممکن است فقط از روی عادت تلفن را بردارید تا با آنها تماس بگیرید یا به آنها پیامک دهید و وقتی واقعیت ضرر دوباره بیدار می شود ، اندوهی عمیق را احساس کنید. سعی کنید یک یا دو عزیز مورد اعتماد داشته باشید که در لحظه هایی که می خواهید با والدین درگذشته خود صحبت کنید می توانید با آنها تماس بگیرید. این ممکن است به شما کمک کند تا کمتر احساس انزوا و تنهایی کنید.
سازگاری زن و زن ماهی در سال 2020
تمرینات زمینی
توجه داشته باشید که در این مدت مغز شما شروع به سازماندهی مجدد و پردازش این ضرر می کند. شما ممکن است از نظر انرژی خسته شده باشید و از شرکت در فعالیت هایی که معمولاً انجام می دهید احساس رضایت نکنید و این اشکالی ندارد. از دست دادن پدر یا مادر ، خواه رابطه شگفت انگیزی داشته باشید ، خواه یک رابطه ناکارآمد یا یک رابطه بیگانه ، به سختی دشوار است و سخت است که سر خود را به دور آن بپیچید. در زمان کم انرژی ، کار روی تمرینات زمینی که می تواند کمی از درد شما احساس کند ، می تواند مفید باشد. تمرینات تنفسی و تمرین هوشیاری روش های شگفت انگیزی برای ارتباط با خود هستند ، خصوصاً به دلیل اینکه این نوع خاص از دست دادن می تواند باعث ایجاد رفتارهای تجزیه ای شود.
خشم و انفجارهای عاطفی
احساسعصبانیت، غم ، گناه و هر تجربه عاطفی دیگر در این مدت کاملاً طبیعی است. اگرچه ناراحت کننده و دردناک است ، اما سرریز عاطفی روش مغز شما برای پردازش این ضرر است. از دست دادن والدین ممکن است احساسات و افکار دشواری راجع به خودتان ، روابطتان و اینکه آینده شما بدون حضور آنها در آن چگونه است ، به وجود بیاورد. مثلا:
- اگر رابطه بسیار خوبی با والدین خود داشته باشید ، ممکن است با احساس رها شدن یا یتیم شدن توسط آنها دست و پنجه نرم کنید و کنار آمدن با این مسئله برای شما بسیار دردناک باشد.
- کسانی که با والدین متوفی خود رابطه ای تنش زا یا وجود ندارند ممکن است در مورد عدم آشتی با آنها احساس گناه کنند ، یا هرگز با آنها مقابله نکنند ، که این امر می تواند به دلیل عدم انسداد شدید در مورد گذشت آنها احساس کند.
- همچنین ممکن است افکار منفی در مورد خود را که ناشی از این نوع از دست دادن است ، مانند 'من دوست ندارم' و 'همه مرا ترک می کنند' تجربه کنید.
کنار آمدن با مرحله خشم غم و اندوه
این مرحله در روند عزاداری ممکن است یکی از اولین بارهای شما باشداحساسات شدید و مزمن را تجربه کنید. واقعیت ضرر شما ممکن است کمی بیشتر شروع شود. این می تواند احساس ترسناک ، مرعوب کننده و کاملا ناعادلانه داشته باشد. اگرچه انجام این کار دشوار است ، اما زمان واقعی آن استبه خود اجازه دهید آنچه را که احساس می کنید پردازش کندو با خودتان ارتباط برقرار کنید. عدم پردازش کامل تجربه عاطفی در این زمان به طور بالقوه می تواند روند غم و اندوه شما را طولانی کند و بر کیفیت زندگی شما تأثیر منفی بگذارد.
مانتراهای مفید ایجاد کنید
راه های سالم برای کانال عصبانیت خود پیدا کنید که شامل مواردی نباشد که تجربه احساسی شما را کمرنگ یا سرکوب کند. ایجاد یک مانترا برای خود می تواند در این مدت کاملاً احساساتی به شما کمک کند. نمونه های مانترا شامل موارد زیر است:
- 'اشکالی ندارد احساسی را که احساس می کنم احساس کنم و اشکالی ندارد که پدر و مادرم را از دست بدهم - من قوی هستم و می دانم این شدت احساسی دائمی نیست.'
- 'من بسیار سپاسگزارم برای زمانی که با پدر و مادرم سپری کردم و اشکالی ندارد که از مرگ آنها عصبانی شوم.'
- 'من در تلاش هستم تا احساس گناه عاطفی خود را تحمل كنم.'
از طریق باورهای منفی کار کنید
اعتقادات منفی در مورد خود را که ناشی از این از دست دادن است به چالش بکشید. کمی وقت بگذارید و درمورد اینکه چه اعتقاداتی درباره خودتان به دست می آید ، آزاد بنویسید اگر گیر افتاده اید ، از خود بپرسید که این ضرر در مورد شما چه معنایی دارد تا زمانی که احساس کنید به باور اصلی منفی خود ضربه زده اید. به عنوان مثال ، فردی که این تمرین را انجام می دهد ممکن است از طریق باورهای زیر حرکت کند:
- 'من مادرم را از دست داده ام.' این در مورد شما به چه معناست؟
- 'من تنها هستم.' این در مورد شما چه می گوید؟
- 'من کسی ندارم.' این در مورد شما به چه معناست؟
- 'من دوست نداشتنی نیستم.'
برای به چالش کشیدن من دوست نداشتن ، آنچه دوست داشتنی است را باز کنید. مدتی را صرف تفکر یا نوشتن در مورد این که چرا دوست داشتنی هستید کنید (برخلاف باور اصلی منفی شما) صرفاً بر اساس شما به عنوان یک فرد ، نه تجارب یا شرایط خارج.
سخنان تسلیت برای از دست دادن پسر
یک مشاور غم و اندوه یا گروه پشتیبانی پیدا کنید
برای کمک به پردازش امواج شدید احساسی که ممکن است تجربه کنید با یک گروه پشتیبانی یا مشاور در ارتباط باشید. در این مدت ، ممکن است علائم اضطراب ، افسردگی ، PTSD و اختلالات وسواسی را نیز افزایش دهید. بخاطر داشته باشید که دلبستگی والدین و فرزندان از نزدیک با انگیزه ناخودآگاه شما برای زنده ماندن گره خورده است. بدون والدین ، نوزادان قادر به زنده ماندن نیستند ، بنابراین این نوع از دست دادن حتی در بزرگسالی می تواند شما را تا حد زیادی متزلزل کند. از آنجا که این می تواند به علائم ناخوشایند سلامت روان منجر شود ، مهم است که در صورت مشاهده کاهش شدید سلامت روان ، وضعیت سلامتی خود را پیگیری کرده و در اسرع وقت به دنبال کمک باشید.
چگونه می توان از لکه های لباس خلاص شد
چانه زنی و یافتن مرحله معنی
در این مدت ممکن است افکار و س intenseالات شدیدی درباره انصاف آنچه اتفاق افتاده است را تجربه کنید ، و همچنین به دنبال یافتن راه های معنی دار برای آشتی دادن این ضرر باشید. ممکن است احساسات شروع شده باشد و شما ممکن است بین احساس خوب بودن و احساس غم و اندوه ، دلتنگی و اضطراب عمیق متناوب باشید. همچنین ممکن است یک فرآیند بازتاب فشرده تر از خود شروع کنید ، خاطرات ویژه ای از خود و والدین خود را با هم بخاطر بیاورید و سعی کنید درک کنید که هنگام ایجاد یک روال جدید برای خود زندگی شما چگونه به جلو می رود. همچنین ممکن است احساس کنید که از نظر پردازش این ضرر در حال پیشرفت هستید و ناگهان توسط چیزی که شما را به یاد والدین می اندازد ، تحریک می شوید. این ممکن است شما را بی حس ، رها و منزوی کند.
مداخلات برای مرحله معامله غم و اندوه
در مرحله چانه زنی یا یافتن معنا ، این فرصتی عالی برای شماست که احساسات و افکار خود را به روشی بیرونی پردازش کنید. این زمانی است که برخی از افراد به اشتراک گذاشتن تجربه خود با دیگران و ایجاد مطالب مرتبط با غم و اندوه در ژورنال یا پروژه های هنری مفید هستند که به از بین بردن برخی از تنش های عاطفی ایجاد شده کمک می کند. شما می توانید:
- احترام به خاطراتی که شما و پدر و مادرتان به طور خصوصی به اشتراک گذاشته اید ، می توانید احساس ویژه ای کنید ، خصوصاً در این مرحله انتقال که ارتباطات معناداری برقرار می کنید و رابطه خود را با دیدگاه جدید با والدین خود بهتر درک می کنید. شما می توانید این کار را با ایجاد یک چیز هنری برای آنها ، کاشتن باغ برای آنها ، ایجاد یک کتاب قراضه و یادداشت های خاطرات مورد علاقه انجام دهید.
- هنگامی که در مرحله یافتن معنا هستید ، خواه رابطه عالی و یا موجودی غیرقابل ارتباطی با والدین خود داشته باشید ، می توانید به آنچه این رابطه به شما آموخته است و اینکه چگونه می توانید آن را به روشی مفید در زندگی خود اعمال کنید ، فکر کنید.
با دیگران به اشتراک بگذارید
اشتراک تجربه خود با دیگران می تواند به شما کمک کند برخی از افکار و احساساتی را که قبلاً پردازش کرده اید ، آزاد کنید. این کار را می توان در یک گروه پشتیبانی از غم و اندوه از دست دادن والدین ، در یک چت گروهی پشتیبانی آنلاین و با یک مشاور انجام داد. پردازش ظاهری می تواند در هنگام احساس تسکین عاطفی ، فرورفتگی زیادی ایجاد کند. به اشتراک گذاشتن آسیب پذیرترین لحظات خود با دیگران ممکن است قدرت افکار و خاطرات دردناک را از شما بگیرد. وقتی نوبت به از دست دادن والدین می رسد ، کار با احساس گناه یا عدم تعطیلی بسیار مهم در تسهیل بهبودی است.
گذر از مرحله افسردگی غم و اندوه
در این دوره ، که ممکن است چند بار مجدداً به آن سر بزنید یا مدت طولانی در آن بمانید ، ممکن است احساس اضطراب شدید کنید ، علائم افسردگی را تجربه کرده و از دست دادن احساس غرق شدن کنید. واقعیت اتفاقاتی که رخ داده ممکن است بیشتر باشد و شاید برای شما سخت باشد که بدانید چگونه از خود مراقبت کنید. شما ممکن است احساس ناتوانی و ناامیدی شدید کنید و در برابر تماس با دیگران یا ایجاد برنامه ای برای آینده مقاومت داشته باشید زیرا انجام این کار حتی افکار شدیدتری راجع به از دست دادن پدر و مادرتان ایجاد می کند.
کنار آمدن با افکار و احساسات شدید
این ممکن است یکی از چندین نکته بسیار پایینی باشد که در طول روند عزاداری تجربه می کنید. پس از شوک اولیه در مراحل ابتدایی کنار آمدن ، وقتی واقعیت غیبت والدین شما بیشتر می شود ، اتفاقی می افتد. ممکن است احساس فرسودگی کنید زیرا روند غم و اندوه احساس می کند مدت زمانی طولانی است ، در حالی که به طور همزمان احساس آمادگی برای پایان دادن به روند کار ندارید. به تعبیری ، روند عزاداری شما را از نزدیک با والدین خود در ارتباط می دارد و پس از آماده شدن برای ادامه کار ، ممکن است از این که به حافظه آنها نزدیک نباشید ، ترس داشته باشید. در این مدت می توانید موارد زیر را در نظر بگیرید:
- مراجعه به مشاور متخصص در زمینه از دست دادن والدین. بسیاری از افراد این دوره را یکی از دردناکترین نقاط غم و اندوه می دانند. از این نظر ، مهم است که به خود فشار بیاورید تا به پردازش این ضرر ادامه دهید ، زیرا انجام چنین کاری منجر به افکار و رفتارهای ناسالم می شود که در زمان دیگری ظاهر می شوند. صحبت با یک مشاور ممکن است به شما کمک کند در این مدت احساس حمایت کنید و به شما فضا می دهد تا احساسات خود را به روشی غیر داوری و ایمن پردازش کنید.
- حساسیت زدایی و پردازش مجدد حرکت چشم ( EMDR ) روش درمانی گزینه خوبی برای بررسی است ، زیرا در کار کردن با افکار و خاطرات آسیب زا یا دارای احساسات بسیار متمرکز است.
- ژورنال کردن و استفاده ازغم و اندوه متمرکز بر درخواست های مجلهمی تواند به شما کمک کند تا روند این ضرر را ادامه داده و با بدن خود در ارتباط باشید. در این زمان ، برخی از افراد ممکن است دوباره احساس بی حسی و شوک کنند ، بنابراین بسیار مهم است که به بررسی خود ادامه دهید و آنچه را که در ذهن و بدن شما است فعالانه پردازش کنید.
- اسب درمانی یک گزینه عالی برای پردازش ضرر والدین است و می تواند یک روش درمانی قدرتمند برای کسانی باشد که در گفتگو درمانی در مطب حضور ندارند.
مرحله پذیرش غم و اندوه
اگرچه مرحله پذیرش نامیده می شود ، اما باز هم می توانید لحظات یا بازه های زمانی را تجربه کنید که مراحل قبلاً بحث شده را تجربه کنید. به یاد داشته باشید که این مراحل لزوماً منظم نیستند ، شما ممکن است آنها را به روشی دیگر تجربه کنید و یک مرحله را پشت سر بگذارید. در طول دوره پذیرش ، مغز شما در حال پردازش و سازماندهی مجدد این مفهوم است که والدین شما از نظر جسمی دیگر با شما نیستند ، بلکه از طرق مختلف با شما هستند. شما از نظر روانی این ضرر را آشتی داده اید و در بیشتر موارد ممکن است احساس آرامش بیشتری داشته باشید با این فکر که والدین دیگر با شما نیستند. در این مدت ممکن است:
- بیشتر در مورد زمان مشترک خود تأمل کنید
- یافتن راه هایی برایآنها را گرامی بدار و یادشان باش
- خاطرات خاصی را با آنها به یاد بیاورید
به خاطر داشته باشید که تعطیلاتی مانند روز مادر یا پدر و هر تعطیلات مربوط به خانواده می تواند غم و اندوه شما را دوباره برانگیزد و شما ممکن است یک یا چند مرحله عزاداری را دوباره تجربه کنید. یافتن راه های ویژه ای برای جشن گرفتن و یادآوری والدین خود در این روزهای به خصوص چالش برانگیز می تواند راحتی شما را فراهم کند.
توصیه نامه برای بورس تحصیلی دانشجو
وقتی هر دو والدین از بین می روند ، از غم و اندوه کار کنیم
وقتی پدر و مادر هر دو از بین می روند خواه آنها را نزدیک هم از دست دهید یا همزمان ، ممکن است احساس شوک شدید از دست دادن هر دو بطور باورنکردنی غرق شوید. در حالی که هر فرآیند عزاداری فردی منحصر به فرد است ، غیر معمول نیست که از دست دادن روان مدت زمان بیشتری برای بهبودی روانی طول می کشد. شما ممکن است افکار ناخودآگاه و آگاهانه درباره رها شدن ، تنهایی و ایمنی را تجربه کنید. حتماً از خود بیشتر مراقبت کنید ، عزیزان معتبری را پیدا کنید که می توانید با آنها صحبت کنید ، با یک درمانگر متخصص در زمینه از دست دادن والدین تماس بگیرید و به یک گروه پشتیبانی بپیوندید که می توانید این تجربه منحصر به فرد را با دیگران که چیزی را تجربه کرده اند پردازش کنید. مشابه.
غم و اندوه پس از مرگ پدر یا مادر چقدر دوام می آورد
غم و اندوه کاملاً شخصی است و بسته به عوامل مختلف هفته ها ، ماه ها ، سالها ادامه دارد. عواملی که بر اندوه تأثیر می گذارد عبارتند از:
- سن شما در هنگام از دست دادن - کودکان و نوجوانان ممکن است مشکل بیشتری در پردازش غم و اندوه خود و بهبودی داشته باشند
- رابطه شما با پدر یا مادری که از دنیا رفته است - اگر خیلی صمیمی بودید و مرتبا با آنها می دیدید و یا با آنها صحبت می کردید ، پردازش این ضرر بسیار دشوار است
- مهارت های مقابله داخلی و سطح بینش شما
- سیستم پشتیبانی شما
- سازگاری شما در تغییر - کسانی که فکر سختگیرانه دارند ممکن است زمان چالش برانگیزی برای کنار آمدن با این نوع از دست دادن داشته باشند
چگونه به کودک یا نوجوان کمک کنیم تا پس از از دست دادن والدین خود کنار بیایند
کودکان و نوجوانانی که والدین خود را از دست می دهند در دوران کودکی در معرض خطر بیشتری برای ایجاد علائم اختلالات بهداشت روان هستند که می تواند بر کیفیت زندگی و رفاه آنها تأثیر منفی بگذارد بزرگسالان جوانی که والدین خود را از دست می دهند . نحوه عبور والدین نیز می تواند در بروز علائم اختلالات بهداشت روان تأثیر بگذارد. والدینی که به دلیل خودکشی ، قتل و تصادف از دنیا می روند ، با افزایش خطر ابتلا به اختلالات بهداشت روان همراه هستند. کودکان خردسال به ویژه در معرض این علائم دردناک آسیب پذیر هستند. برای کمک به کودک یا نوجوان:
- احساسات آنها را معتبر ارزیابی کنید
- به آنها کمک کنید تا بفهمند چرا احساس خاصی دارند
- ادبیات مناسب سن را بخرید که بتوانید به آنها بدهید یا با آنها بخوانید
- بدانید که ابراز ناراحتی آنها می تواند متفاوت از بزرگسالان باشد - آنها ممکن است طغیان عصبانیت داشته باشند ، عقب نشینی کنند ، دوره های گریه داشته باشند ، احساس بی حسی شدید کنند و خود را سرزنش کنند
- کارهای روزمره خود را در محل خود حفظ کنید- روال و شباهت احساس راحتی و امنیت را فراهم می کند
- به آنها کمک کنید راههای معناداری برای تکریم والدینشان پیدا کنند
درک غم و اندوه مربوط به والدین
ناراحتی از دست دادن والدین یا والدین ممکن است یکی از دردناک ترین و سخت ترین دوره های زندگی شما باشد. بدانید که شما لیاقت چنین کاری را داریدوقت خود را برای غصه خوردن اختصاص دهیدو این اشکالی نیست که در صورت لزوم برای پشتیبانی تماس بگیرید.
