دستور العمل زیر را دریافت کنید.
هنگامی که دوستان نوجوان شما در حال خوردن آب نبات و نوشیدن نوشیدنی های انرژی زا هستند ، انتخاب یک میان وعده سالم برای نوجوان شما می تواند یک چالش باشد. میان وعده های مغذی ، مانند کراکر ، پنیر ، ماست و سبزیجات ترد ، در مقایسه اغلب کم رنگ هستند. با این حال ، همه میان وعده های سالم نباید جذاب باشند. بسیاری از غذاهای طبیعی و ارگانیک نیز غذاهایی هستند که نوجوان شما از خوردن میان وعده لذت خواهد برد.
تنقلات برای یک دندان شیرین
اگر نوجوان شما دندان شیرینی دارد ، لازم نیست به کیک ، کلوچه و آب نبات مراجعه کند. غالباً یک قطعه میوه مفید است. با این حال ، اگر نوجوان شما کمی بیشتر میان وعده می خواهد ، برخی از این انتخاب های سالم را امتحان کنید ، که بسیاری از آنها نسخه بهتری از چیزهایی است که قبلاً از آنها لذت می برد.
مقالات مرتبط
- سبک های مد گرانج
- تصاویر لباس تابستانی Juniors ، مرسوم ، مد روز
- سبک های لباس فارغ التحصیلی دوره متوسطه
میله گرانولا
اکثر مردم فکر می کنند میله های گرانولا سالم هستند ، اما برای داشتن اثر سالم ، شما باید مارکی را انتخاب کنید که با مواد قندی و چربی پر نشده باشد. برخی از این مارک ها را برای نوار گرانولای بهتر امتحان کنید:
- Kashi TLC Chewy Granola Bar
- میله گرانولا آلی طبیعت
- نوار گرانولا Clif Crunch
- میله های مهربان
- میله های گرانولا آنی
- گزش شیر کرافت
میوه خشک شده
مقداری میوه خشک مانند چیپس موز ، توت فرنگی خشک ، کشمش ، یا قره قاط خشک را امتحان کنید. اینها می توانند به اندازه آب نبات اشتها آور باشند. چرم میوه گزینه دیگری برای نوجوانانی است که چیزی شیرین و آبنبات مانند می خواهند. برخی از میوه های خشک و چرم میوه ای بسیار لذت بخش شامل موارد زیر است:
- Bare Fruit 100٪ تنقلات خشک و پخته ارگانیک
- میوه های خوراکی پوست کنده
- کشمش آفتابگردان و سایر میوه های خشک
- Ocean Spray Craisins و سایر میوه های خشک
- میوه میمون بد بو که خرد می شود
- چرم های میوه ای اصلی Stretch Island
- Simply Fruit Fruit Rolls
بیسکویت ها
تولیدکنندگان در حال طراحی برخی از انواع کلوچه های بسته بندی شده هستند تا برای شما مناسب و در عین حال خوش طعم باشد. این کلوچه ها و میله ها غالباً با غلات کامل درست می شوند و بدون تمام قند تهیه می شوند. چند مورد از این مارک ها را در نوجوان خود امتحان کنید:
چیزهایی برای گفتگو برای ادامه گفتگو
- کوکی حیوانات Barbara's Bakery Snackimals در شش طعم مختلف
- میله های مخصوص میوه و میوه های مخصوص K
- کوکی های Tashi Kashi
- کوکی های غارنشین
سوربت
سوربت نوعی خوراکی منجمد با طعم میوه با بافتی شبیه بستنی است. در سوربت ها هنوز مقدار زیادی قند موجود است ، اما برای نوجوانی که به طور منظم غذاهای منجمد میل می کند ، آنها گزینه سالم تری هستند. با خرید چند تا از این مارک ها ببینید که آیا سوربت برای نوجوان شما کار می کند:
- Sorbet میوه کامل
- سلام بلا سوربس
- سورگنت های هاگن-داز
ماست و ژلاتو منجمد از دیگر گزینه های بستنی سنتی است.
شکلات تیره
همه شکلات ها شکلات بد نیستند. در واقع ، شکلات تلخ فواید زیادی برای سلامتی دارد. وقتی نوجوان شما به رفع اشکال بعدی خود نیاز دارد ، برخی از این گزینه های شکلات تلخ را امتحان کنید:
- Hershey Kisses Dark Dark
- شکلات تیره Ghiardelli Intense Premium
- میوه های پوشیده شده با شکلات تیره Brookside
- میله های شکلات تیره KID PLUS
تنقلات شور
چیپس و تنقلات سرخ شده تنها راههای ارضای اشتیاق به چیزی نمک نیستند. گزینه های مغذی بیشتر اغلب به جای سرخ شده پخته می شوند و حاوی مقادیر کمتری سدیم هستند. با این حال به خاطر داشته باشید که حتی اگر میزان سدیم در این میان وعده ها کمتر باشد ، نوجوانان باید آنها را به میزان متوسط مصرف کنند تا از بروز مشکلاتی مانند فشار خون یا احتباس آب جلوگیری کنند. از طرف دیگر ، نوجوانانی که با ورزش درگیر هستند می خواهند سدیم بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کنند تا به جای الکترولیت های از دست رفته در هنگام تعریق کمک کنند.
چیپس
وقتی یک نوجوان چیزی نمک می خواهد ، چیپس میان وعده اصلی است ، اما همچنین دارای روغن ، چربی ، کالری و مواد نگهدارنده است. از آنجایی که کیفیت اعتیاد آور دارند ، دور نگه داشتن آن آسان است. به جای خوردن چیپس های شور و سرخ شده ، برخی از انواع پخته یا سایر انواع سالم مانند این انواع را امتحان کنید:
- چیپس سیب زمینی پخته شده Lay، Cheetos و Doritos
- Popchips
- تراشه های پیتای استیسی
- Garden of Eatin 'Tortilla Chips
- تراشه های گیاهی Terra
- بخشهای قابل قبول میان وعده های گیاهی
اگر نوجوان شما چیپس هایی با غوطه وری دوست دارد ، سالسا یا هوموس را جایگزین کنید.
کراکر
کراکرها می توانند جایگزینی برای چیپس و سایر تنقلات شور باشند. به دنبال ترقه هایی باشید که پخته و از غلات کامل تهیه شده باشند. برخی از انواع نوجوانان ممکن است لذت ببرند شامل موارد زیر است:
سوالات خوبی برای پرسیدن دوست پسر خود چیست
- SeaSnax
- ماهی طلایی مزرعه Pepperidge
- کراکر اسنک کاشی
- ترقه های ماری رفته
ذرت بو داده
پاپ کورن یکی دیگر از میان وعده های نمکی مورد علاقه است ، اما وقتی روی آن نمک و کره قرار می گیرید ، چیزی برای شما مفید نیست. مارک های هوای مطبوع یا مارک های دارای مقدار کره و نمک کنترل شده را انتخاب کنید ، مانند این گزینه ها:
- غذای پاپ کورن
- پاپ اسکر 100 کالری پاپ
- اسمارت پاپ Orville Redenbacher
- Jolly Time Healthy Pop
- سلامتی ذرت بو داده ارگانیک
گوشت گاو شیرین
گوشت تند گوشت گاو ممکن است بسیار ناسالم و مملو از چربی ، نمک و مواد نگهدارنده دیگر به نظر برسد ، اما اگر درست انجام شود ، پروتئین زیادی نیز دارد. برخی از این انواع سالم را امتحان کنید:
- JuJu Jerky
- Golden Valley Natural Organic Beef Jerky
- Caveman Beef Jerky
- گوشت گاو طبیعی تند گوسفند از Rain Crow Ranch
میان وعده های با پروتئین بالا
میان وعده هایی که سرشار از پروتئین هستند ، انرژی زیادی به نوجوانان می دهد و آنها را با چربی و روغن های سالم پر می کند. آجیل ، پنیر ، کره بادام زمینی و گوشت تند گوشت گاو همه تنقلاتی هستند که دارای پروتئین زیادی هستند. برخلاف میان وعده های شیرین ، انرژی حاصل از پروتئین برای مدت زمان طولانی تری طراحی شده است. میله های پروتئینی یکی دیگر از میان وعده های پر از پروتئین است تا انرژی مورد نیاز یک نوجوان را تأمین کند. چند نوع میله پروتئینی شامل موارد زیر است:
- میله های پروتئین Luna
- نوار کلیف
- پروتئین فوق العاده Odwalla
- کودک PLUS
- نوار غذایی ویژه پروتئین K
با این حال به یاد داشته باشید که نوجوانان هنوز باید میانه های پروتئینی را به میزان متوسط مصرف کنند. در غیر این صورت چربی و کالری موجود در آنها می تواند منجر به افزایش وزن شود. آنها برای نوجوانانی که بدون خوردن زیاد غذا به یک میان وعده سیرکننده احتیاج دارند یا مجبورند مدت طولانی بین ناهار و شام را بگذرانند و نیاز به چیزی برای جبران آنها دارند ، ایده آل هستند.
شوخی های خنده دار انجام دوستان
میان وعده های تقویت کننده انرژی
انرژی لازم نیست از یک نوشیدنی انرژی زا ردبول یا راک استار تأمین شود. بیشتر میوه ها و سبزیجات خام انرژی نوجوانان را از دست می دهند. غذاهایی که دارای پروتئین زیادی هستند نیز انرژی اضافی می دهند و نوشیدن آب با آب لیمو یا نارگیل می تواند جایگزین نوشیدنی های انرژی زا قندی شود. با این حال ، اگر نوجوان شما هنوز هم به آن انفجار سریع انرژی نیاز دارد ، برخی از نوشیدنی های انرژی زا سالم را امتحان کنید:
- انرژی سالم FRS
- نوشیدنی های قبلی
- eFusjon
میان وعده های خانگی
غذاهای از پیش بسته بندی شده می توانند گران قیمت باشند. برخی از این لقمه های سالم را امتحان کنید تا پس انداز کنید و همچنان گزینه های میان وعده خوشمزه ای را به نوجوان خود بدهید.
سبزیجات تازه
هویج ، چوب کرفس و نوارهای فلفل ، لقمه های مغذی و عالی برای نوجوانان ایجاد می کنند. به خاطر داشته باشید که نوجوانان سبزیجات را برای خود کاهش نمی دهند. آنها خیلی شلوغ هستند گرسنگی وقتی برخورد می کند ، سریع و عصبانی می شود. سبزیجات را قبلاً به صورت چوب برش داده و در کیسه ها نگهداری کنید ، بنابراین در هنگام فرار گرفتن آنها راحت تر است.
اسموتی های سریع
ماست ساده و میوه های تازه یا یخ زده را در دسترس نگه دارید تا داخل مخلوط کن بریزید. برای تهیه یک اسموتی خوشمزه این مراحل را دنبال کنید:
- یک فنجان میوه یخ زده را در مخلوط کن قرار دهید.
- 1/2 فنجان ماست و 1/2 فنجان شیر را به یک فنجان میوه منجمد اضافه کنید.
- دو قاشق چای خوری شکر یا جایگزین شکر اضافه کنید.
- با هم مخلوط کنید.
- در یک لیوان بریزید تا یک نوشیدنی خنک کننده و سرخ کننده سریع بریزد.
گرانولای خانگی
تهیه یک گرانولای خانگی را برای یک درمان شیرین و سالم در نظر بگیرید. برای تهیه گرانولا ، فقط این مراحل را دنبال کنید:
- چند فنجان جو دوسر رول شده و یک یا دو فنجان بادام را در یک کاسه مخلوط کنید.
- 3/4 فنجان روغن و 1/2 فنجان عسل یا شربت افرا به جو دو سر و آجیل اضافه کنید و کاملا مخلوط کنید.
- مخلوط را روی یک ورقه کلوچه پهن کرده و در فر 350 درجه بپزید تا زمانی که قهوه ای طلایی شود ، 30-45 دقیقه.
- اجازه دهید گرانولا خنک شود.
- مواد اضافی خود را مانند مینی چیپس شکلات ، دانه های آفتابگردان ، میوه های خشک ، کشمش یا نارگیل خرد شده به آن اضافه کنید.
- ذخیره در ظروف محفوظ.
انتخاب میان وعده های سالم
به نوجوان خود کمک کنید اهمیت اهمیت را درک کندانتخاب میان وعده های سالمبیش از میان وعده های پر از شکر ، سدیم یا چربی. گزینه های میان وعده ای مغذی برای نوجوانانی که در فعالیت های ورزشی و فوق برنامه فعال هستند برای حفظ سطح انرژی مهم است. این بچه ها ممکن است در حال فرار غذا بخورند و وقت نگذارند برای وعده های غذایی مقوی بنشینند. نوجوانانی که رانندگی می کنند ممکن است در هنگام رانندگی محلی یک وعده غذایی یا میان وعده بخورند و چیزهایی مانند سیب زمینی سرخ کرده و برگر را به جای گزینه های سالم مانند ماست و پنیر انتخاب کنند. نوجوانانی که کم تحرک ترند ممکن است برای وعده های غذایی در خانه باشند اما ممکن است در هنگام بازی های ویدئویی ، فیلم یا یک کتاب خوب چرت بزنند. تهیه لقمه های سالم در خانه و بسته بندی آن برای راحتی به نوجوان شما کمک می کند تا انتخاب میان وعده های عالی را انجام دهد.
