میوه را امتحان کنید تا بیدار بمانید
غذا خوردن برای بیدار ماندن یکی از راه های حفظ سطح انرژی کم است. بدن انسان انرژی خود را از دو منبع می گیرد: خوابیدن و غذا خوردن. وقتی خواب کافی ندارید ، به دنبال محرک ها (قهوه) و شکر (غذاهای شیرین) هستید ، گاهی اوقات این دو در قهوه ، چای یا نوشابه بسیار شیرین مخلوط می شوند.
درباره غذا خوردن برای بیدار ماندن
اگر شب ها به اندازه کافی نمی خوابید ، تمایل به پرخوری دارید به خصوص اگر به غذاهایی با قندهای سنگین اعتماد کنید. شکر می تواند به شما انرژی سریعی بدهد ، اما باعث خرابی حتی بزرگتری می شود که می تواند شما را به سمت بیشتر سوق دهد. مصرف بسیاری از کالری های خالی باعث ایجاد سایر مشکلات سلامتی از جمله ناراحتی در افزایش وزن می شود. بسیاری از رژیم های غذایی به عنوان بخشی از برنامه موفقیت خود ، خواب زیاد را توصیه می کنند. با خواب منظم ، نیاز به غذا خوردن برای بیدار ماندن را کاهش می دهید.
مقالات مرتبط
- گزینه های دستگاه خواب صدا
- بی خوابی قبل از قاعدگی
- شرایط خواب براساس سن
دانشجویان دانشگاه ، والدین تازه وارد و حتی کارمندانی که ساعتها طولانی کار می کنند خود را به حد مجاز می رسانند. در این مدت است که اشتهای شما شروع به رشد می کند ، شما بیشتر غذا خواهید خورد زیرا بدن شما به انرژی بیشتری احتیاج دارد و اگر نتواند آن را از طریق خواب تأمین کند ، آن را از طریق غذا خوردن تأمین می کند. اگر نیاز به خوردن دارید ، میوه های تازه را در مقابل لبنیات ، بوقلمون یا غلات سبوس دار انتخاب کنید. میوه های تازه شما را آبرسانی می کنند و انرژی طبیعی برای شما فراهم می کنند ، که راهی بهتر برای بیدار ماندن از خوردن شکلات است.
از جبران هزینه اجتناب کنید
اگر برای بیدار ماندن غذا می خورید ، کالری زیادی به رژیم غذایی خود اضافه می کنید. بدن خسته برای جبران خواب از دست رفته مبارزه خواهد کرد. متأسفانه ، هنگامی که خواب خود را از دست می دهید ، تمایل دارید که از ورزش اجتناب کنید ، به این معنی که تمام کالری های اضافی فقط برای چند دقیقه انرژی ارزشمند به پوند اضافه می کنند. بهترین راه برای جلوگیری از جبران خسارت ، خواب منظم است و هنگامی که خواب کم یا قطع می شود ، به جای خوردن قندهای سنگین ، برای بیدار ماندن گزینه های مثبت غذایی را انتخاب کنید.
چگونه غذا بخوریم تا بیدار بمانیم
اگر برای بیدار ماندن یا کمک به بیدار ماندن مجبورید غذا بخورید ، پس انتخاب مثبت را بیاموزید. خوردن میوه یک روش عالی برای تأمین قند ، آب و فیبر در بدن است - تمام منابع انرژی طبیعی و همه هضم می شوند در حالی که کالری کمی اضافه می کنید. سایر گزینه ها برای بیدار ماندن عبارتند از:
- آدامس - به نظر می رسد آدامس بدون فکر است ، اما جویدن آدامس بدون قند به دهان شما کاری برای انجام دادن می دهد ، باعث ترشح بزاق دهان می شود و می تواند با از بین بردن نیاز شما به خوردن ، تمرکز ذهنی شما را افزایش دهد. این معیار خوبی برای بیدار ماندن نیست ، اما می توانم به شما کمک کنم جلوی نیاز به خوردن غذا را بگیرید تا جایی که چیز سالم برای تهیه کردن داشته باشید.
- آب بنوشید آب سرد یخ می تواند بر روی بدن اثر مهاربندی داشته باشد ، آن را بیدار کرده و با شروع هضم ، آب را گرم می کند. تشنگی ممکن است به عنوان گرسنگی تعبیر شود ، پر کردن معده با آب می تواند گرسنگی را برای مدتی برطرف کند ، به بیدار شدن شما کمک کند و کاملاً بدون کالری باشد.
- نوشیدنی های انرژی زا - در یک وجب ، یک نوشیدنی انرژی زا می تواند به اندازه کافی به شما کمک کند تا وظایف خود را انجام دهید تا بتوانید به جلسه خود بروید ، خریدها را انجام دهید یا آن پروژه را به پایان برسانید. نکته اصلی این است که به نوشیدنی های انرژی زا به عنوان یک منبع عادی اعتماد نکنید ، به سراغ انواع بدون قند بروید و تمام تلاش خود را بکنید تا در اسرع وقت یک خواب خوب داشته باشید.
در مورد رژیم های غذایی LoveToKnow در مورد عادات غذایی سالم بیشتر بدانید ، به یاد داشته باشید که غذا یکی از دو منبع انرژی است و کمی بخوابید.
