میوه ها و سبزیجات مانند سایر مواد غذایی بسته بندی و برچسب گذاری نشده اند. این بدان معنی است که مقدار کالری آنها به راحتی در دسترس نیست ، و این برای کسی که سعی می کند کالری خود را در طول یک روز تماشا کند گیج کننده است. این جدول را برای کالری بسیاری از میوه ها و سبزیجات رایج چاپ کنید تا آنچه را که می خورید ثبت شود.
چگونه می توان لکه های آب سخت را از بین برد
جدول کالری میوه ها و سبزیجات
این نسخه قابل چاپ رایگان را بارگیری کنید!
این جدول حاوی متوسط تعداد کالری در یک وعده است. کالری واقعی ممکن است بسته به اندازه میوه یا سبزی که انتخاب کرده اید متفاوت باشد. اگر برای بارگیری لیست قابل چاپ به کمک نیاز دارید ، این موارد را بررسی کنیدنکات مفید.
| میوه و سبزیجات | خدمت کردن | کالری |
|---|---|---|
| بلوط کدو | 1/2 کدو حلوایی | 116 |
| سیب | 1 متوسط | 65 |
| سیب | 1 بزرگ | 100 |
| زردآلو | 1 متوسط | بیست |
| کنگر فرنگی | 1 متوسط | بیست |
| مارچوبه | 6 نیزه | بیست |
| آووکادو | 1 متوسط | 255 |
| موز | 1 متوسط | پنجاه |
| موز | 1 بزرگ | 100 |
| فلفل دلمه ای | 1 متوسط | 30 |
| تمشک ها | 1 فنجان | پنجاه |
| بلوبری | 1 فنجان | پنجاه |
| کلم بروکلی | 1 فنجان | بیست |
| جوانه بروکسل | 4 جوانه | 25 |
| کدو حلوایی | 1/2 کدو حلوایی | 272 |
| کلم | 1 فنجان | بیست |
| طالبی | 1 تکه | 55 |
| هویج | 1 متوسط | 55 |
| کرفس | 1 چوب | 5 |
| گیلاس | 1 فنجان | 270 |
| ذرت | 1 لپه | 60 |
| خیار | 1 متوسط | 10 |
| بادمجان | 1 فنجان | بیست |
| گریپ فروت | 1 متوسط | بیست |
| انگور | 1 دسته بزرگ | 310 |
| لوبیا سبز | 1 فنجان | 30 |
| کلم پیچ | 1 فنجان | پنجاه |
| کیوی | 1 متوسط | 40 |
| کاهو | 1 فنجان | 5 |
| انبه | 1 متوسط | 100 |
| شلیل | 1 متوسط | 30 |
| پیازها | 1 فنجان | 30 |
| نارنجی | 1 متوسط | 80 |
| پاپایا | 1 متوسط | 80 |
| هلو | 1 متوسط | 40 |
| گلابی | 1 متوسط | 75 |
| نخود فرنگی | 1 فنجان | 60 |
| آناناس | 1 فنجان | 55 |
| آلو | 1 متوسط | 35 |
| سیب زمینی | 1 متوسط | 125 |
| تربچه | 1 فنجان برش خورده | 19 |
| تمشک | 1 فنجان | 35 |
| کدو اسپاگتی | کدو حلوایی کامل | 165 |
| اسفناج | 1 فنجان | پانزده |
| توت فرنگی | 1 بزرگ | 10 |
| کدو حلوایی | 1 متوسط | 30 |
| سیب زمینی شیرین | 1 متوسط | 60 |
| گوجه فرنگی | 1 متوسط | بیست |
| هندوانه | 1 تکه | 70 |
| کدو سبز | 1 متوسط | 30 |
- میوه ها و سبزیجاتی که فشار خون را پایین می آورند
- برنامه های غذایی سالم را باید در نظر گرفت
- یک برنامه غذایی آسان و سالم
انتخاب میوه ها و سبزیجات برای یک رژیم غذایی سالم
میوه ها و سبزیجات یک افزودنی عالی برای هر رژیم غذایی سالم است. از این تعداد کالری برای کمک به شما در تصمیم گیری دقیق تر درباره آنچه که در طول روز می خورید استفاده کنید. به عنوان مثال ، شما می توانید کل کدو اسپاگتی را بخورید و کالری آن بیش از یک سیب زمینی ساده متوسط - کالری که حاوی کره ، روغن یا خامه ترش نیست ، باشد. میوه ها و سبزیجات کم کالری بیشتری به رژیم خود اضافه کنید تا ضمن داشتن یک روز در حد مجاز کالری ، احساس سیری و رضایت بیشتری داشته باشید.
برای استفاده بیشتر از میوه ها و سبزیجات خود ، این نکات را دنبال کنید:
- انواع میوه ها و سبزیجات مختلف را برای افزودن به میان وعده ها و وعده های غذایی خود در طول روز انتخاب کنید ، رنگین کمانی از رنگ را برای بیشترین مواد مغذی بخورید.
- تازه ترین محصول موجود را انتخاب کنید ، از هر چیز نارس یا بیش از حد اجتناب کنید.
- با خوردن آن شسته و خام ، بخارپز ، جوشانده یا پخته شده آن را به خوبی آماده کنید. از سرخ کردن خودداری کنید تا کالری اضافی که به همراه دارد از بین برود.
هوشمند بخور
دانستن اینکه روزانه چه مقدار کالری می خورید ، یکی از راه های ثبت رژیم و سلامت کلی شماست. برای کمک به پیگیری بهتر غذاهایی که می خورید و شروع به خوردن دقیق غذا ، از این نمودار استفاده کنید.
برای یک شخص خاص یک آگهی ترحیم پیدا کنید
