ورزش بی هوازی از دو سیستم سه انرژی انسانی استفاده می کند: سیستم ATP-CP و گلیکولیز به بیان ساده ، ورزش های بی هوازی شامل فعالیت با شدت بالا در انفجارهای کوتاه مدت است که به اکسیژن اضافی نیاز ندارد. این برخلاف فعالیت هوازی است که به اکسیژن اضافی نیاز دارد.
مدت زمان کوتاه
تمرینات بی هوازیبه طور معمول یک تا سه دقیقه طول می کشد و شدیدترین این فعالیت ها فقط به ثانیه های دیگر نزدیکتر است. بدن به سادگی نمی تواند ATP-CP (آدنوزین سه فسفات - کراتین فسفات) را به اندازه کافی ذخیره کند تا فعالیت بی هوازی را بیش از چند ثانیه حفظ کند. وقتی گلوکز در حین گلیکولیز در حالت بی هوازی سوزانده می شود ، اسید لاکتیک باعث سوختگی می شود و بسیاری از ورزشکاران را مجبور به توقف و بهبودی بعد از چند دقیقه فعالیت می کند.
مقالات مرتبط- درک سطح اکسیژن خون در حین ورزش
- فواید ورزش بی هوازی
- نمونه هایی از آموزش فاصله ای
شدت زیاد برای ثانیه ها
انفجارهای حرکتی پرانرژی در حداکثر شدت وقتی بیهوازی داشته باشند که بیش از چند ثانیه به درستی پایدار نباشند.
وزنه برداری
برایوزنه برداریبرای بی هوازی بودن ، بالابر باید به اندازه کافی سنگین باشد تا جایی که حداکثر یک تکرار می تواند با حفظ فرم صحیح انجام شود. انجام چندین تکرار با وزن کمتر در این گروه قرار نمی گیرد. اساساً ، اگر وزنه برداری به راحتی انجام شود ، احتمال آن بیشتر استهوازیاز بی هوازی
دوی سرعت
دویدن با حداکثر تلاش فقط برای چند ثانیه یک فعالیت بی هوازی است ، اما فقط در صورتی که در واقع سریع ترین سرعت ممکن باشد و با بیشترین تلاش که دونده می تواند جمع کند. سرعت دویدن باید آنقدر مالیات داشته باشد که دونده نمی تواند فراتر از این حرکت کند.
شدت زیاد برای دقیقه
انفجارهای حرکتی پرانرژی در حداکثر شدت هنگامی که با لحظه های بهبودی یا استراحت همراه باشند ، بسته به سیستم انرژی مورد استفاده برای سوخت رسانی ، هنوز هم می توانند بی هوازی باشند. این نوع ورزش معمولاً چند روز پس از فعالیت باعث احساس درد در عضلات می شود (که به آن اشاره می شودتاخیر در شروع درد) در نتیجه اسید لاکتیک آزاد شده در طی گلیکولیز.
فوتبال
فوتبال نمونه خوبی از فعالیت های بی هوازی است که زوجین با تلاش کمتری تلاش خود را می کنند و دوباره به حداکثر تلاش خود باز می گردند. به عنوان یک بازیکن ، هنگامی که از توپ دور هستید ، در فعالیت های زیادی شرکت نمی کنید ، اما وقتی مشغول فعالیت شدید ، فعالیت بسیار شدید می شود. انفجارهای کوتاه حداکثر تلاش زمانی است که گلیکولیز اتفاق می افتد و گلوکز را می سوزاند.
ژیمناستیک
ژیمناست ها معمولاً در بیشترین بخشهای تلاش خود ، گلوکز مصرف می کنند. این امر در مورد فعالیتهای مختلف ژیمناستیک ، به ویژه فعالیتهایی که با انفجارهای ناگهانی و ناگهانی مانند خرک انجام می شود ، صادق است. وقتی ژیمناست ها بیشترین تلاش را می کنند ، حالت بی هوازی دارند.
شنا كردن
شنا كردنبسته به شدت ، می تواند بی هوازی نیز باشد. شنای با شدت بالا با تلاش کامل که بیش از چند دقیقه طول نکشد ، می تواند بی هوازی باشد. شنا برای ورزشکارانی که به فعالیت بی هوازی بدون تأثیر نیاز دارند ، انتخاب خوبی است.
تنیس
وقفه های فشار بالای توقف و حرکت در تنیس حالت بی هوازی را به دنبال دارد. به خاطر داشته باشید که کل بازی تنیس بی هوازی نیست ، بلکه فقط مختصات حداکثر تلاش است.
تاباتا
تاباتا ، نوعی تمرین با فاصله زمانی با شدت بالا (HIIT) ، یک نمونه عالی از کار در بازه زمانی است که ترکیبی از هوازی و بی هوازی است. قالب 20 ثانیه در حداکثر فعالیت مطلق تلاش و به دنبال 10 ثانیه بهبودی ، هشت بار تکرار ، می تواند منجر به گلیکولیز و سوزاندن گلوکز شود. تاباتا برای ورزشکاران پیشرفته تر مناسب است.
شدت در برابر فعالیتهای خاص
ورزش بی هوازی مربوط به فعالیت خاصی نیست ، بلکه بیشتر تلاش انجام شده و به طور خاص تر ، سیستم انرژی مورد استفاده بدن برای انجام فعالیت است. کسانی که قصد انجام ورزش های بی هوازی را دارند باید فعالیت هایی را در نظر بگیرند که حداکثر تلاش برای آنها لازم باشد. به عبارت دیگر ، یک شخص به راحتی نمی تواند فعالیتی را که در اینجا ذکر شده انجام دهد و تصور کند اگر سخت کار نکند و تمام تلاشی را که می تواند انجام دهد ، به وضعیت بی هوازی دست خواهد یافت.
