اکثر مردم می دانند که باید تمرین کنند ، اما چرا تناسب اندام قلبی عروقی مهم است؟
تناسب اندام قلب و عروق چیست؟
قبل از اینکه بتوانید به این سوال پاسخ دهید ، 'چرا تناسب اندام قلبی عروقی مهم است؟' ، شما باید معنای تناسب اندام قلبی عروقی را درک کنید. تناسب اندام قلبی عروقی اغلب نامیده می شود ورزش هوازی . دو عامل وجود دارد که تناسب قلبی عروقی را از سایر ورزش ها متمایز می کند.
- تناسب اندام قلبی عروقی توانایی قلب و ریه ها را در تأمین خون غنی از اکسیژن به عضلات فعال افزایش می دهد.
- تناسب قلب و عروق توانایی عضله را در استفاده از این اکسیژن برای تأمین انرژی کافی برای حرکت افزایش می دهد.
- کشش افراد
- گالری های مدل تناسب اندام
- بهترین تمرینات کم تأثیر
چه فعالیت هایی تناسب قلب و عروق را تقویت می کنند؟
ورزش های هوازی می توانند تناسب اندام قلبی عروقی را افزایش دهند. کلمات ورزش هوازی هر نوع فعالیت ریتمیک و مداوم را که شامل استفاده همزمان از چندین گروه بزرگ عضلانی باشد ، تعریف کنید. فعالیت های هوازی قلب و ریه ها را به چالش می کشد و در نتیجه باعث می شود که آنها بیشتر از حالت استراحت کار کنند. هنگام انجام فعالیت های تناسب اندام قلبی عروقی ، نبض شما باید در یک محدوده قلبی هدف قرار داشته باشد ، که معمولاً با کسر سن از عدد 220 و سپس محاسبه 60 تا 85 درصد از آن عدد ، محاسبه می شود. نمونه هایی از تمرینات هوازی عبارتند از:
- دویدن یا آهسته دویدن
- پیاده روی سریع
- دوچرخه سواري
- شنا كردن
- رقص هوازی
- اسکی صحرانوردی
- کفش برفی
چرا تناسب اندام قلبی عروقی مهم است؟
اهمیت اولیه تناسب اندام قلبی عروقی هنگامی مشخص می شود که به تعریف آن نگاه کنید. هر نوع فعالیتی که اکسیژن رسانی به ماهیچه ها را انجام دهد ، باعث افزایش سطح انرژی و همچنین عملکرد و کارآیی بدن شما می شود. این فقط یکی از مزایای تناسب اندام قلبی عروقی است.
تناسب اندام قلب و عروق و طول عمر
محققان درگیر در مطالعه فارغ التحصیلان سلامت هاروارد ، که در نسخه آوریل ، 1995 ژورنال ژورنال منتشر شد انجمن پزشکی آمریکا پیوند مشخصی بین تناسب اندام قلبی عروقی و طول عمر یافت. افراد مذکر ، فارغ التحصیلان دانشگاه هاروارد بودند که از هیچ نوع بیماری قلبی یا ریوی رنج نمی بردند. شرکت کنندگان در این مطالعه فعالیت های بدنی خود را در یک پرسشنامه ثبت کردند. این یک مطالعه طولی بود ، به این معنی که داده ها در طول سالها جمع آوری می شدند. محققان دریافتند آزمودنی هایی که بالاترین سطح فعالیت هوازی را داشتند بیشترین میزان طول عمر را داشتند.
تناسب اندام و ایمنی قلب و عروق
مطالعات انجام شده در مرکز مطالعات زیست روانشناختی ایدز در دانشگاه میامی نشان داد که ورزش هوازی 'تأثیر عمیقی' در مدیریت علائم بیماران ایدز دارد. مطالعه دیگری که در آزمایشگاه تحقیقات آمادگی جسمانی در دانشگاه ایلینوی انجام شد ، نشان داد که ورزش هوازی تأثیر مثبتی بر عملکرد ایمنی بدن دارد مسن .
ورزش هوازی و کاهش وزن
علی رغم ادعاهای دروغین فراوان در مورد کاهش لکه ، تنها راه کوچک تر شدن شکم و رانهای لاغر کاهش مصرف چربی در رژیم غذایی و سوزاندن چربی های اضافی از طریق ورزش های هوازی است. بخاطر داشته باشید که کاهش 3500 کالری برای از دست دادن یک پوند چربی بدن لازم است. این ممکن است توضیح دهد که چرا کالج پزشکی ورزشی آمریکا اخیراً دستورالعملهای مربوط به فعالیت هوازی را به روز کرده است. آنها اکنون پیشنهاد می کنند که در بیشتر روزهای هفته 30 دقیقه تا یک ساعت فعالیت قلبی عروقی انجام شود. خوشبختانه ، بدن شما تا دو ساعت پس از فعالیت هوازی همچنان با سرعت بالا کالری سوزی می کند.
سایر مزایای تناسب اندام قلبی عروقی
به طور کلی ، افرادی که دارای سطح بالایی از آمادگی قلبی عروقی هستند ، فشار خون پایین تر ، سطح پایین LDL یا کلسترول 'بد' و سطح بالای HDL یا کلسترول 'خوب' دارند. استقامت و انرژی بیشتری دارند و اندورفین هایی که در حین ورزش هوازی ترشح می شوند ، روحیه آنها را بهبود می بخشد. در اکثر موارد ، افرادی که به طور مستمر در برنامه های تناسب اندام قلبی عروقی شرکت می کنند ، نبض کمتری در حالت استراحت دارند که باعث می شود هنگام استراحت احساس آرامش کنند.
