به طور کلی ، نوجوانان نیاز بیشتری دارندخوابنسبت به بزرگسالان به دلیل تغییر هورمون ها. این هورمون ها مستقیماً بر ریتم شبانه روزی نوجوان تأثیر می گذارند ، در غیر این صورت ساعت داخلی شما شناخته می شود. نیاز به خواب بیشتر هنگامی که کودکان به بلوغ می رسند تغییر می کند ، در حالی که یک نوجوان معمولی به حدود نیاز دارد نه ساعت از زمان تعویق جامد.
برنامه مدرسه خواب را مختل می کند
در حال حاضر ، تقریبا 75 درصد نوجوانان در ایالات متحده میزان مناسبی از خواب ندارند و این تا حدودی به دلیل برنامه آنهاست.
مقالات مرتبط- ایده های جالب برای خواب نوجوانان
- نوجوانان آمریکایی چقدر خرج لباس می کنند؟
- مزایای اجتماعی فعالیت بدنی برای نوجوانان
تغییر ریتم شبانه روزی
معمولی برنامه مدرسه بر خلاف برنامه بزرگسالان است تغییر ریتم شبانه روزی و کارکرد روزمره برای یک نوجوان خسته سخت تر. با شروع بلوغ ، ملاتونین از آزاد شدن حدود ساعت نه یا 10 شب به نزدیکتر شدن آزاد می شود یک صبح ، خواب زودتر را تقریباً غیرممکن می کند.
بچه لاک پشت های بوکسور چه می خورند
خستگی یک اثر گلوله برفی ایجاد می کند
به دلیل تغییر ریتم شبانه روزی آنها که برای مدرسه زود بیدار می شوند و شب نمی توانند زود بخوابند می تواند باعث خستگی شود. این می تواند باعث ایجاد اثر گلوله برفی شود زیرا نوجوانان آخر هفته ها سعی در رسیدن به خواب دارند و بیدار شدن از خواب برای مدرسه را بسیار دشوارتر می کند. وقتی فعالیت های فوق برنامه و همچنین فشار احتمالی اعمال به کالج ها یا مشاغل را اضافه می کنید ، نوجوانان به شدت به خواب احتیاج دارند. به همین دلیل ، اکنون بسیاری از مدارس در حال بررسی یا شروع برنامه های بعدی هستند.
دلایل جسمی و احساسی نیاز به خواب اضافی
در دوران بلوغ نوجوانان تجربه a انفجار رشد عاطفی و جسمی . مشابه زمانی که نوزادان دچار جهش رشد می شوند ، نوجوانان نیز برای کمک به بدن خود نیاز به خواب اضافی دارند تا تمام رشد و بلوغ را انجام دهد.
تغییر هویت
در دوران نوجوانی کودکان شروع به جدا شدن از والدین خود می کنند و هویت مستقل خود را شکل می دهند. این سازماندهی مجدد در مغز اتفاق می افتد که نوجوانان در مورد اختیار ، مسئولیت و هویت شخصی خود می آموزند. این تغییر هویت عظیم مقدار زیادی انرژی می گیرد و برای دستیابی به آن نیاز به تغذیه مناسب و مقدار زیادی خواب با کیفیت بالا است.
کمبود خواب و کیفیت زندگی
کم خوابی می تواند بر روحیه کلی ، عملکرد تحصیلی و کیفیت عمومی زندگی تأثیر بگذارد. در یک مطالعه ، نوجوانانی که ساعت خواب مشخصی از ساعت 10 شب داشتند. یا زودتر از علائم افسردگی کمتر از همتایان خود که نیمه شب وقت خواب داشتند نشان داد. این بدان معنی است که خواب تأثیر زیادی بر رشد و نمو مغز بزرگسالان دارد و همچنین در صورت بروز برخی علائم سلامت روان ، یک عامل محافظتی فراهم می کند. رعایت بهداشت خوب خواب به ویژه در مواردی که افسردگی یا سایر مشکلات بهداشت روانی در خانواده شما وجود داشته باشد بسیار مهم است.
آیا سن مهم است؟
عادات خواب بزرگسالان در اواخر سالهای نوجوانی نشان داده می شود در حالی که جوانان 18 تا 25 ساله به هفت تا نه ساعت خواب شبانه نیاز دارند. در نوجوانان ، در نوجوانان 13 ساله ، ممکن است کمی متفاوت باشد حدود نه تا 11 ساعت و نوجوانان 14 تا 17 ساله که شبانه روز به هشت تا 10 ساعت خواب نیاز دارند. به خاطر داشته باشید که هیچ چیز طبیعی وجود ندارد ، بنابراین توجه داشته باشید که چه مدت به خواب نیاز دارید تا احساس نشاط و استراحت کنید. این بدان معناست که هنگام بیدار شدن از خواب احساس هوشیاری و تیز بینی می کنید. اگر از خواب بیدار می شوید و احساس ناراحتی می کنید ، احتمالاً می توانید از خواب بیشتری استفاده کنید.
چه موقع با یک حرفه ای صحبت کنید
اگر با وجود داشتن میزان مناسب خواب خستگی مفرط را تجربه می کنید یا احساس می کنید خواب ترمیمی ندارید ، باید با پزشک خود صحبت کنید.
آیا او هنوز عاشق مسابقه همسر سابقش است؟
مسائل مربوط به نگرانی
مسائل دیگر مانندافسردگی،اضطراب، نارکولپسی ،آپنه خواب، وبیخوابیهمچنین می تواند تأثیر منفی کیفیت خواب شما برخی از علائم شامل احساس انرژی بسیار کم ، احساس غم و اندوه ، داشتن افکار مسابقه ای ، احساس خستگی و مشکل در افتادن و خواب ماندن است. نوجوانانی که زیاد بخواب (بیش از متوسط 9 ساعت به طور منظم توصیه می شود) که هنوز هم خستگی را تجربه می کنند ، ممکن است لازم باشد با یک دکتر یا درمانگر صحبت کنند.
بهترین درمان را دریافت کنید
ممکن است برای کمک به شما در داشتن بهترین خواب ممکن به یک درمانگر ، متخصص خواب ، کلینیک خواب یا روانپزشک مراجعه کنید. اگر داروی تجویز شده یا بدون نسخه مصرف می کنید حتما به آنها اطلاع دهید. همچنین باید توجه داشته باشید که میزان کافئین و همچنین روال معمول خواب خود را می نوشید تا بتواند بهترین درمان ممکن را برای نیازهای خاص شما فراهم کند.
بهداشت خواب
بخاطر داشته باشید که شروع یک برنامه منظم و منظم در شب چند هفته طول می کشد تا به آن عادت کنید. پیش از ایجاد این عادت ، انتظار می رود مدتی طول بکشد و به راحتی در خلبان اتوماتیک انجام شود. حتی اگر در ابتدا ممکن است مشکل باشد ، سعی کنید تا آنجا که می توانید به آن پایبند باشید. علاوه بر صحبت با یک حرفه ای ، می توانیدبهداشت خواب خود را بهبود ببخشیدتوسط:
- تحریک محدود کننده عصرها از جمله ورزش شدید و زمان نمایش
- هر شب تقریباً ساعت یکسان بخوابید
- ایجاد یک روال آرامش بخش در شب
- فقط از تختخواب خود برای استراحت ، و استفاده از مناطق دیگر برای مشق شب ، بازی و تماشای تلویزیون استفاده کنید
- ساخت یکلیست پخش آرامش بخششب گوش دادن
- از ماسک خواب استفاده کنید یا از پرده های خاموش استفاده کنید تا فضای اتاق را تا حد ممکن تاریک کنید
- محدود کردن یا از بین بردن کافئین بعد از ظهر
عادت های خواب نوجوانان
بلوغ یک چالش دشوار برای نوجوانان و والدین آنها محسوب می شود. برنامه های مدرسه بر خلاف شیفت ریتم شبانه روزی ناشی از بلوغ باعث می شود که خوابیدن در ناحیه اولیه بسیار دشوارتر باشد. این می تواند منجر به خستگی شدید نوجوانان و تمایل به رسیدن به خواب شود که این مسئله معمولاً صبح دوشنبه را تشدید می کند. رعایت یک برنامه منظم برای خواب و محدود کردن زمان صفحه نمایش در ساعات شب می تواند نوجوانان را برای بهداشت خواب سالم در بزرگسالان آماده کند. اگر از کیفیت خواب خود راضی نیستید ، یا با تغییر در توانایی خواب راحت در شب ، همیشه با یک متخصص صحبت کنید.
