غلات سبوس دار غیرقابل انکار برای شما سالم و انتخاب بهتری در فروشگاه هستند اما شناسایی آنها می تواند یک مشکل باشد. خوشبختانه بسیاری از غذاها در انواع دانه های کامل در دسترس هستند ، به شرطی که بدانید آنها را جستجو کنید.
پیام تسلیت درگذشت پدر یک دوست
غذاهای غلات کامل
لیست غذاهای غلات سبوس دار متداول شامل مواردی است که به راحتی در سوپرمارکت یافت می شوند و می توانند به جای غذاهایی که قبلاً از آنها لذت می برید یا علاوه بر آنها به رژیم غذایی خود اضافه کنید. این غلات خود برای رژیم گیاهخواری یا وگان مناسب هستند ، اما حتما برچسب های بسته بندی شده را بررسی کنید تا ببینید چه مواد دیگری اضافه می شود.
مقالات مرتبط- 10 غذای گیاهی با پروتئین بالا برای اضافه کردن به رژیم غذایی شما
- 7 منبع پروتئین وگان که نیازهای تغذیه ای را برآورده می کنند
- رژیم غذایی غذاهای زنده: 13 غذایی که هنوز می توانید بخورید
نان سبوس دار
محصولات نان سبوس دار به طور گسترده ای در دسترس هستند و انواع مختلفی دارند. هنگام انتخاب نان سبوس دار ، 100٪ گندم کامل یا غلات کامل را انتخاب کنید تا بیشترین افزایش را داشته باشید. بعضی از نان ها درصد کمتری از گندم کامل را ارائه می دهند ، به این معنی که آرد سفید تصفیه شده جایگزین بخشی از غلات کامل شده است. نان های سبوس دار را می توان به اشکال زیر یافت:
- نان برش خورده
- شیرینی
- نان ذرت مکزیکی
- شیرینی مافین انگلیسی
- نان پیتا
- رول شام یا نان های دیگر
ماکارونی سبوس دار
علاوه بر نان ، بسیاری از پاستاهای نشاسته ای نیز از گزینه های غلات کامل استفاده می کنند. علاوه بر گندم ساده ، بسیاری از پاستاها در حال حاضر از منابع مختلف غلات کامل تهیه می شوند و در تمام اشکال استاندارد ماکارونی مانند رشته ماکارونی و لازانیا موجود هستند.
- گندم کامل
- برنج قهوه ای
- آمارانت
- ذرت
غلات سبوس دار
وقتی بیشتر مردم به غلات فکر می کنند ، ممکن است به فکر غلات سرد سریع و شیرین باشند. با این حال ، غلات مختلف بسیاری وجود دارد که با غلات کامل درست می شوند.
- جو دوسر استیل
- جو دوسر
- جو
- گندم سیاه
- گرانولا
- آجیل انگور
- Cheerios
- کاشی غلات داغ فوری
- گندم خرد شده
ظروف کناری غلات کامل
گنجاندن غلات سبوس دار در رژیم غذایی خود به راحتی به عنوان یک غذای فرعی آسان است. می توانید بسیاری از این غلات را به صورت موجود بپزید و سرو کنید ، یا می توانید با سبزیجات و آبگوشت طعم دهنده اضافه کنید.
چگونه می توان خوردگی را از الکترونیک پاک کرد
- برنج قهوه ای
- برنج وحشی
- کاشا (گندم سیاه)
- دانه گندم
- بلگور (گندم ترک خورده)
میان وعده های سبوس دار
همچنین می توانید غلات کامل در رژیم غذایی خود از طریق غذاهای میان وعده دریافت کنید. در حالی که این میان وعده ها حاوی غلات کامل هستند ، به یاد داشته باشید که آنها را به همراه یک رژیم غذایی سالم و متعادل در حد متوسط مصرف کنید.
- ذرت بو داده
- ترقه گندم کامل
- ترقه کامل برنج
- چیپس ذرت
- میله های گرانولا
آرد سبوس دار
اگر ترجیح می دهید پخت خود را انجام دهید ، ممکن است آرزو داشته باشید که مقداری آرد غلات کامل بپزید. چندین مورد برای انتخاب وجود دارد و هر یک طعم متفاوتی به محصول نهایی می بخشد.
چگونه می توان خال کوبی موقت را از بین برد
- آرد گندم کامل
- آرد چاودار کامل
- آرد برنج قهوه ای
- ملت
- آرد هجی شده
- آرد گندم سیاه
برای کل غلات تعویض کنید
شاید تعجب کنید که دریابید بسیاری از غذاهایی که قبلاً مصرف کرده اید حاوی غلات کامل هستند. یا ممکن است دریابید که به راحتی می توانید برخی از غذاهایی را که قبلاً خورده اید با نسخه کامل دانه های مشابه عوض کنید. برای شروع انتخاب بهتر در مورد غذاهایی که می خورید ، از این لیست غلات کامل استفاده کنید و همچنین سلامتی خود را شروع کنید.
