یادگیریچگونه با شریک زندگی خود ارتباط برقرار کنیدبه روشی سالم می تواند رابطه شما را به طور قابل توجهی بهبود بخشد. با یادگیری این مهارت ها با خود صبور باشید و بدانید که ماندگاری این روش جدید برقراری ارتباط طول می کشد.
درک خودتان
برای برقراری ارتباط موفق با شریک زندگی خود ، ابتدا باید نیازهای خود را درک کنید. به نحوه پردازش اطلاعات وچگونه افکار خود را منتقل می کنیدبه اطرافیانت
مقالات مرتبط- چگونه مهارت گوش دادن به رابطه خود را بهبود ببخشیم
- چرا ارتباط در یک رابطه حیاتی است
- بهبود مهارت های ارتباطی تجاری
پردازش داخلی
اگر پردازنده داخلی هستید ، دوست دارید وقت بگذارید و قبل از اینکه به شخصی پاسخ دهید ، به پاسخ های خود فکر کنید. حتی ممکن است قبل از گفتن آنچه را که باید در سر خود بگویید یا با صدای بلند تکرار کنید. ممکن است دریابید که دیگران ممکن است در مورد شما صحبت کنند یا از زمان پاسخ شما ناامید شوند. اطلاع دادن به شریک زندگی خود در مورد نحوه پردازش اطلاعات می تواند به آنها در درک بهتر نحوه برقراری ارتباط با شما کمک کند.
پردازش خارجی
اگر پردازنده خارجی هستید دوست دارید با صدای بلند صحبت کنید. هنگام کار با آنچه می خواهید بگویید ، ممکن است بلافاصله نیازی به پاسخ شریک زندگی خود نداشته باشید. ممکن است هنگام کار در تلاش برای انتقال چیزی باشید که بلغزانید و به طور اتفاقی احساسات همسرتان را آزار دهد.
شناسایی احساسات خود
قبل از اینکه شروع کنیگپ زدن با شریک زندگی خود، با خود چک کنید اسکن سریع بدن را انجام دهید و ببینید آیا بخشی از بدن شما تنش ایجاد می کند یا خیر. برای این کار ، چشمان خود را ببندید و تمرکز خود را روی پاها شروع کرده و سر خود را به سمت بالا حرکت دهید تا متوجه شوید که آیا در هر بخشی از شما احساس تنش یا فشار بیشتری شده است. سپس ، شناسایی کنید که چه احساساتی برای شما ایجاد می شود. ارتباط با بدن می تواند به شما کمک کند احساسات و شدت آنها را بهتر شناسایی کنید تا بتوانید احساسات خود را با موفقیت به شریک زندگی خود بیان کنید.
من اظهارات
اظهارات من به شما این امکان را می دهد که بدون اینکه سرزنشی متوجه او کنید ، به همسرتان بگویید از نظر احساسی چه اتفاقی می افتد. این شرایط فضای پذیرایی بیشتری برای شریک زندگی شما ایجاد می کند. برای ایجاد یک عبارت 'من':
- مشخص کنید چه احساساتی برای شما ایجاد می شود.
- مشخص کنید که چه چیزی باعث واکنش شما شده است.
- از الگوی استفاده کنید: 'وقتی این اتفاق می افتد (احساس وارد کردن اتفاق می افتد) احساس می کنم (احساسات را وارد کنید).'
درک شریک زندگی خود
علاوه بر اینکه با خودتان ارتباط دارید و احساسات خود را بیان می کنید ، مهم است که از شنیدن صحبت های همسرتان پذیرا باشید. این باعث می شود یک محیط محترمانه و باز فراهم شود که در آن هر دو احساس راحتی می کنید در برابر یکدیگر آسیب پذیر باشید.
با احترام گوش دادن
شروع نکردن به فکر جواب هنگام شروع کسی ، به ویژه در حین گفتگوی داغ ، ممکن است چالش برانگیز باشد. برای تعامل کامل با شریک زندگی خود ، استفاده کنیدمهارت گوش دادن فعال. این به معنای گوش دادن به آنها بدون قضاوت و سپس بیان مطالب آنها برای اطمینان از درک کامل آنها است. شما می توانید شروع به بیان عبارت کنید:
- 'می شنوم که داری می گویی ....'
- 'درک من از آنچه شما می گویید ...'
- 'بگذار ببینم آیا آنچه را که تو می گویی دریافت می کنم ...'
اظهارات شفاف
اگر مطمئن نیستید که همسرتان چه می گوید ، مهم است که از او س askال کنید. اگر احساس می کنید از نظر احساسی درباره آنچه آنها صحبت می کنند ، بارگیری کنید ، ممکن است پرسیدن س clarifالات روشن کننده دشوار باشد. به خاطر داشته باشید کهسوال پرسیدنمی تواند به شما کمک کند هر آنچه را که با هم صحبت می کنید کار کنید. می توانید س askingال کنید:
- 'آیا می توانید مقداری که می گویید کمی بیشتر توضیح دهید ...؟'
- 'من کاملاً مطمئن نیستم که وقتی می گویید منظورتان چیست (هرچه گفتند را وارد کنید) ، آیا می توانید این موارد را بیشتر توضیح دهید؟'
ارتباط با شریک زندگی خود
ارتباطات سالممهارت بخشی از داشتن یک دوست داشتنی ، صادق ، ورابطه مراقبت. هر دو شریک زندگی خود هستید می توانید روی این مهارت ها با هم کار کنید.
