عدم توانایی برای خداحافظی با یکی از عزیزان خود می تواند به طرز باورنکردنی احساس درد کند و می تواند باعثروند عزاداریخیلی سخت تر با کنار آمدن با این لحظه دشوار ، یافتن روش های سالم برای پردازش احساسات می تواند آرامشی را برای شما ایجاد کند.
درک غم و اندوه
غم و اندوهیک فرایند پیچیده است که برای همه متفاوت به نظر می رسد. برخی ممکن است دچار فراز و نشیب شوند ، در حالی که برخی دیگر ممکن است حول یک احساس یا فکر مشابه باشند که قادر به لرزش آن نیستند. هیچ راه درست یا غلطی برای ناراحتی وجود ندارد و اینکه وارد شدن به این فرآیند احساس بسیار ناموزونی داشته باشد.
مقالات مرتبط- چگونه می توان از شخصی که در حال مرگ است خداحافظی کرد
- راه های سالم برخورد با مرگ یک عزیز
- مدیریت احساسات غم و اندوه در طی یک بیماری همه گیر
پردازش عدم توانایی خداحافظی
از دست دادن شخص خاصی برای شما ممکن است از قبل احساس غیرقابل تحمل شود ، اما عدم توانایی خداحافظی می تواند احساس را بدتر کند. همانطور که در این روند حرکت می کنید ، وقت بگذارید تا بفهمید چرا عدم توانایی در خداحافظی بسیار دردناک است. شما ممکن است یک باور منفی ناخودآگاه در مورد خود شناور در اطراف پیدا کنید. درک افکار ناخودآگاه شما می تواند به شما در مورد تعداد زیادی از احساساتی که تجربه می کنید بینش دهید. افکار منفی رایج ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- چون خداحافظی نکردم ، آدم بدی هستم.
- چون خداحافظی نکردم ، من یک شکست هستم یا بی ارزشم.
- عبور آنها تقصیر من است.
- به دلیل گذشتن آنها ، احساس می کنم دنیا ناامن نیست.
- به دلیل گذشتن آنها ، احساس می کنم همه کسانی را که دوست دارم از دست می دهم.
اگر هرکدام از این گفته ها درست به نظر می رسد ، بدانید که داشتن عقاید اصلی منفی ناخودآگاه در مورد خود یا جهان برای بسیاری از افراد بسیار معمول است و آنها تمایل دارند در طیزمان استرس. مهم است که مدتی را به بررسی این باورهای منفی اختصاص دهید و هنگام رسیدن به این شرایط خاص ، به ایده های سالم و سیاه و سفید کمتری برسید. به عنوان مثال ، به جای 'من یک شخص بد هستم' ، تصور سالم تر این است که 'من یک فرد خوب هستم و / یا فقط انسان هستم.' عمیق تر شدن در درک افکار و احساسات خودکار که به دلیل ناتوانی در خداحافظی به وجود می آیند ، ممکن است جنبه قابل توجهی در روند عزاداری شما باشد.
عزاداری در هنگام یک بیماری همه گیر
در طی یک بیماری همه گیر مانند Covid-19 ، که در غیر این صورت ویروس کرونا شناخته می شود ، ممکن است مجبور باشید قوانین خاصی را رعایت کنید که بر توانایی شما برای خداحافظی با یکی از عزیزان شما تأثیر می گذارد. این می تواند به طرز باورنکردنی غیرمنصفانه احساس کند و باعث شود که این فرد حتی دردناک تر شود. این ممکن است به دلیل از بین رفتن محل بسته شدن برای برخی احساس شود و پردازش آن را سخت تر کند. خداحافظی همچنین باعث می شود که ضرر برای برخی واقعی تر باشد ، بنابراین نداشتن توانایی انجام این کار می تواند وضعیت را سورئال کند. اگر از راه دور و یا در طی یک بیماری همه گیر عزادار هستید ، می توانید یک مراسم مجازی برگزار کنید و یا یک چت ویدیویی برای بزرگداشت این فرد و برقراری ارتباط با کسانی که به آنها نزدیک هستند نیز تنظیم کنید.
عزاداری از راه دور
به دلیل فاصله جسمی ممکن است نتوانید خداحافظی کنید. اگر قادر به مسافرت نباشید ، ممکن است احساس گناه و ناراحتی در شما افزایش یابد وقتی که نمی توانید با کسی که دوستش دارید و به او علاقه دارید خداحافظی کنید. اگر از دور یا در طی یک بیماری همه گیر غمگین هستید ، می توانید یک موضوع ایمیل ایجاد کنید و داستان های مورد علاقه خود را در مورد فرد متوفی به اشتراک بگذارید.
شرایط پیچیده
به دلیل روابط پیچیده با اعضای خانواده یا دوستانی که ممکن است پس از گذشتن از آن شخص به ملاقات وی یا در یادبود حضور داشته باشند ، نتوانید با یکی از عزیزان خداحافظی کنید. بدانید که روشهایی وجود دارد که بتوانید عزیزان خود را بدون اینکه خود را در موقعیتی ناامن یا ناخوشایند قرار دهید ، تکریم کنید. اگر غمگین هستید و شرایط پیچیده ای دارید ، می توانید با دیگران اعتماد کنید و از آنها بپرسید که آیا می توانید احساسات خود را با آنها در طی یک گپ ویدیویی پردازش کنید. شما همچنین می توانید نامه ای را برای فردی که رد کرده است بنویسید و آن را یادآوری کنید که برای شما چقدر معنی دارد.
یافتن راه های سالم برای مقابله
همه به روش های مختلف با غم و اندوه کنار می آیند. عدم توانایی برای خداحافظی می تواند روند غم و اندوه شما را پیچیده کند زیرا ممکن است احساسات اضافی مانند احساس گناه و پشیمانی را که همزمان با از دست دادن محل بسته شدن است ، تجربه کنید. مهم است که نه تنها غم و اندوه اصلی از دست دادن ، بلکه احساسات خود را در مورد عدم توانایی خداحافظی و معنای آن برای شما برطرف کنید. پیدا کردن راه خود را بهعزیز خود را گرامی بداریدممکن است جنبه مهمی در روند عزاداری شما باشد. حتما چندین روش مختلف کنار آمدن را امتحان کنید تا ببینید کدام یک از شما بهترین احساس را دارند. روش های مقابله ای ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- در طی یک بیماری همه گیر ، شرایط پیچیده یا از راه دور می توانید کمک مالی به نام آن مرحوم انجام دهید تا یاد و خاطره آنها را گرامی بدارید و از هدفی نزدیک به قلب آنها حمایت کنید.
- برای صحبت با یک مشاور مجاز یا درمانگر متخصص در غم و اندوه از tele-health استفاده کنید.
- به گروه های پشتیبانی آنلاین غم و اندوه بپیوندید.
- هنگامی که تمایل ندارید با دیگران ارتباط برقرار کنید ، از هنر یا نقاشی به عنوان راهی برای از بین بردن برخی احساسات خود استفاده کنید.
- احساسات خود را در مقیاس صفر تا 10 ژورنالی کنید و پیگیری کنید.
- لیست 10 نفره یا بیشتر فعالیتهای خود را که می توانید انجام دهید و در صورت احساس خستگی زیاد به شما کمک می کنند ، معرفی کنید.
- ذهن آگاهی را تمرین کنید ،تکنیک های آرام سازی تنفس، و اگر در یک لحظه بیش از حد احساس خستگی کنید ، آرامش عضلانی پیشرونده داشته باشید.
- اگر به موارد دیگری دسترسی ندارید با حیوانات وقت بگذارید یا فیلم های حیوانات را تماشا کنید.
- با یکی از دوستان یا اعضای خانواده مورد اعتماد خود که می توانید با او صحبت کنید تماس بگیرید یا پیامک کنید.
زمان غصه خوردن را برنامه ریزی کنید
اگر به سختی احساسات خود را آزاد می کنید یا احساس لبه می کنید ، زمان غصه خوردن را برنامه ریزی کنید - این اجازه می دهد تا کنترل بیشتری از احساسات انجام شود. ابتدا و پایان این زمان را حتماً با ایجاد نوعی آیین در اطراف آن مشخص كنید ، مثلاً یك شمع روشن كنید و سپس آن را در انتها منفجر كنید. برای ایجاد تمایز از یکی از تمرینات زمینی خود استفاده کنید تا در انتها خود را دوباره متمرکز کنید.
اسباب بازی های ارتش نجات برای tots ثبت نام کنید
در طی مراحل صبور باشید
مهمترین کاری که می توانید انجام دهید این است که با خود صبور باشید و به خود اجازه دهید آنچه را که باید احساس کنید احساس کنید. به خاطر داشته باشید که ممکن است احساسات فرو ریخته و در این مدت هیچ راهی درست یا غلط برای احساس وجود ندارد. اگر فکر می کنید به خود یا دیگران آسیب برسانید ، بلافاصله کمک بگیرید. غم و اندوه می تواند احساس قدرت بیش از حد شود ، بنابراین مهم است که روند عاطفی خود را پیگیری کنید تا بتوانید خود را ایمن نگه دارید.
مهربان بودن با خود
چه در هنگام شیوع همه گیر غمگین باشید ، چه شرایط پیچیده ای داشته باشید که مانع از دیدن عزیز شما شود ، خیلی دور زندگی کند یا شرایط تسکین دهنده دیگری داشته باشید که به شما اجازه خداحافظی را نمی دهد ، روش های زیادی وجود دارد که می توانید شروع به پردازش کنید احساسات خود را به روشهای سالم ، ضمن احترام به فرد درگذشته. در این مدت با خود مهربان و ملایم باشید و درک کنید که روند عاطفی شما منحصر به فرد خواهد بود.
