بسیاری از افراد با توانایی های روانی همدلی ، آنها را هم بزرگترین ابرقدرت خود و هم سخت ترین هدیه خود می دانند. توانایی های همدلی به شما امکان درک عمیق تری از احساسات و انگیزه های دیگران را می دهد و به عنوان یک هدیه روان واقعی عمل می کند که به شما امکان می دهد نسبت به همنوعان خود ارتباط و دلسوزی بیشتری داشته باشید. در عین حال ، احساسات عاطفی و گاهی احساسات جسمی دیگران می تواند ناراحت کننده ، دشوار و حتی دردناک باشد. به همین دلیل ، افرادی که توانایی همدلی دارند باید یاد بگیرند که چگونه با همدلی بودن کنار بیایند تا زندگی سالم و احساسی داشته باشند.
تصدیق کنید که همدل هستید
مهمترین استراتژی مقابله برای افراد مبتلاتوانایی های همدلیاین است که درک کنید شما واقعاً همدل هستید. شما همچنین می توانید همدلی هایی را ببینید که به عنوان افراد بسیار حساس (HSP) برچسب گذاری شده اند ، اما تجربیات معمول است. با این حال ، تا زمانی که احساس همدلی خود را درک و تصدیق نکنید ، احساس رحمت احساسات ، احساسات و ارتباطات تصادفی خواهید داشت که فکر می کنید هیچ کنترلی بر آنها ندارید.
مقالات مرتبط- چگونه توانایی های همدلی خود را تقویت کنیم: 13 ایده
- وقتی خانواده از شما بی بهره می شوند: بهبودی و ادامه کار
- 10 ویژگی ناسالم یک خانواده ناکارآمد
برداشت های همدلی را بشناسید
به محض تشخیص همدلی ، مهمترین استراتژی مقابله ، تشخیص است. شما باید یاد بگیرید که احساسات و احساسات جسمی خود را از روابط همدلی تشخیص دهید. این ممکن است در ابتدا دشوار یا حتی غیرممکن به نظر برسد زیرا ماهیت همدلی این است که احساسات دیگران را به عنوان احساس خود تجربه می کنید. با این حال ، توجه دقیق و روزنامه نگاری می تواند به شما کمک کند الگوهایی را تشخیص دهید که به شما امکان می دهد وقتی احساسات دیگران را بجای احساسات خود احساس می کنید ، تشخیص دهید. برخی از علائم دریافت احساسات همدلانه شامل موارد زیر است:
- احساسات شروع ناگهانی که هیچ ارتباطی با هر اتفاقی که در حال حاضر در زندگی شما رخ می دهد ندارد ، احتمالاً احساسات شخص دیگری است.
- دردهای تصادفی که به طور ناگهانی در حضور افراد دیگر بروز می کند یا علت جسمی مشخصی ندارند ، احتمالاً متعلق به شخص دیگری است.
- اضطراب ، نوسانات خلقی سریع ، عصبانیت یا تحریک پذیری که هنگام حضور در یک محیط پرجمعیت رخ می دهد ، مانند ورود به یک شهر بزرگ یا دیدار با یک دوست در یک آپارتمان بلند ، احتمالاً ناشی از ارتباط همدلانه با تعداد زیادی از افراد اطراف شما
- چرخش احساسات یا ناتوانی در کنار کشیدن احساسات هنگامی که احساس می کنید حتی احساس سر و صدا دارید ممکن است نشان دهد که احساسات دیگران را تجربه می کنید.
- ترس ، ناراحتی یا عصبانیت طاقت فرسا در حوادث ترسناک جهان (مانند حملات تروریستی 11 سپتامبر یا بیماری همه گیر COVID-19) ممکن است به دلیل احساس جمعی همه اطرافیان نسبت به شما احساس قویتر شود ، بنابراین ممکن است برخی از احساسات مال شما باشد ، ممکن است به دلیل احساسات دیگران در اطراف شما تقویت شود.
محیط هایی را که باعث همدلی شما می شوند ، بشناسید
همانطور که متفاوت استانواع روانشناسی، همدلی ها نیز انواع مختلفی دارند. در حالی که همه همدلی ها ارتباط خود را به عنوان احساس جسمی ، عاطفی یا هر دو تجربه می کنند ، همدلی های مختلف ممکن است به انواع مختلف انرژی متصل شوند و برخی نیز ممکن است به بسیاری از انواع انرژی متصل شوند. انواع متداول همدلی های انرژی ممکن است به هم متصل شوند:
- احساسات انسانی
- احساسات جسمی
- اتصالات گیاهی یا حیوانی
- اتصالات سیاره ای
- اتصال به محیط های خاص
بنابراین ، شناختن و فهمیدن اینکه آیا محیط های خاصی بیش از سایر محیط ها باعث ایجاد این ارتباطات همدلی می شوند ، ضروری است. برای انجام این کار ، یک ژورنال نگه دارید. هنگامی که احساساتی را احساس نمی کنید که احساس خود را نمی شناسید ، یادداشت کنید که کجا بوده اید ، چه کسی یا چه چیزی در اطراف شما است ، آنچه در آن زمان در جهان اتفاق می افتد و احساس شما چیست. سپس ، به دنبال الگوهایی باشید تا ببینید آیا می توانید محیط های خاصی را که به عنوان محرک ارتباطات همدلانه شما هستند ، تشخیص دهید. وقتی عوامل محرک را تشخیص دهید ، می توانید بهتر آنها را مدیریت کنید.
یک شخص ثالث مشاهده کننده احساسات خود باشید
یکی از بهترین روش ها برای جدا کردن احساسات از احساسات دیگران ، ایجاد خط پایه چند بار در روز است. برای انجام این:
نام هایی که با پسران j شروع می شوند
- قدم گذاشتن به یک محیط آرام.
- چشمان خود را ببندید ، نفس عمیق بکشید و احساسات خود را تنظیم کنید. شما می توانید این کار را بصورت a انجام دهیدمراقبهیا بصورت یک چک ساده پنج دقیقه ای در روز.
- سپس ، وقتی متوجه شدید احساسات شما از خط پایه دور می شوند ، تعیین کنید که آیا این یک نوسان طبیعی احساسات بر اساس چیزی است که در زندگی شما اتفاق می افتد ، یا احساس تصادفی بودن و نامناسب بودن آن است.
عقب نشینی و مشاهده احساسات خود از فاصله دور می تواند به شما کمک کند تا کنترل بیشتری بر توانایی های همدلی خود داشته باشید.
بپرسید ، 'آیا این احساس من است؟'
هنگامی که متوجه شدید کنترل احساسات شما از بین رفته است ، لحظه ای متوقف شوید و خود را متمرکز کنید. چشمان خود را ببندید ، یک یا دو نفس عمیق بکشید ، دستان خود را بر روی قلب خود قرار دهید و بپرسید ، 'آیا این احساس از من است؟' آیا آن متعلق به من است؟ هنگام تنفس ، روی احساسات و پیام هایی که دریافت می کنید تمرکز کنید. غالباً ، در بازتاب آرام می توانید بفهمید که آیا احساسی متعلق به خودتان است یا اینکه به شخص دیگری تعلق دارد.
از تکنیک هایی برای کنترل توانایی های همدلی و شارژ مجدد خود استفاده کنید
هنگامی که یاد گرفتید احساسات خود را از احساسات همدلی تشخیص دهید ، می توانید از تکنیک هایی استفاده کنید که به شما کمک می کند چه زمانی از توانایی های خود استفاده کنید و چه زمانی آنها را ساکت کنید. این می تواند به شما کمک کند تا کنترل بیشتری بر زندگی و احساسات خود داشته باشید. همچنین می توانید از تکنیک هایی استفاده کنید که انرژی شما را شارژ می کند تا احساس کمبود نشوید.
یک تأیید ایجاد کنید و تکرار کنید
تصدیقی ارائه دهید که به شما یادآوری می کند در احساسات خود متمرکز باشید. این باید جمله مثبتی باشد از جمله ، 'من در احساسات خودم متمرکز هستم ، و احساسات دیگران را کنار می گذارم' ، یا 'هر احساس یا احساسی را که از آن من نباشد آزاد می کنم' ، در مقابل جمله منفی مانند ، 'من احساسات شخص دیگری را احساس نمی کنم.' به عنوان بخشی از مراقبه ، تأیید را صبح و عصر تکرار کنید. هر زمان احساس کردید که خود را به احساسات شخص دیگری می رساند ، چشمان خود را می بندید ، نفس عمیق می کشید و اظهارات خود را تکرار می کنید.
فیلتر استفاده کنید
یک روش عالی برای به دست آوردن کنترل بهتر احساسات من ایجاد یک فیلتر است. این کار را با تجسم دو دکمه تنظیم صدا یا کلیدهای کشویی در سر خود انجام دهید ، یکی با عنوان 'من' و دیگری با عنوان 'بقیه'. هر روز صبح در مراقبه خود ، حجم خود را به حداکثر رسانده و دیگران را به حداقل برسانید. سپس ، اگر در شرایطی قرار دارید که باید از همدلی استفاده کنید ، کاهش و کاهش صدا را تجسم کنید. این یک استراتژی بسیار مثر است زیرا به شما امکان می دهد وقتی احساسات دیگران را به تجربه خود وارد می کنید کنترل کنید. ممکن است هنگام شروع این کار متوجه شوید که باید چندین بار در روز حجم خود را تنظیم کنید ، اما با تمرین در طول روز ثابت خواهد ماند.
از لنگر استفاده کنید
لنگر انداختن تکنیکی است که در آن استفاده می شود برنامه نویسی عصب شناسی (NLP) ، که نوعی اصلاح رفتار است. با روش لنگر انداختن ژستی ایجاد می کنید که تفکر شما را بازنشانی می کند. لنگر انداختن:
- فضایی آرام پیدا کنید که مزاحمتی برای شما ایجاد نکند. آرام بنشینید یا دراز بکشید و چشمانتان را ببندید و نفس عمیق بکشید تا جایی که احساس آرامش و راحتی کنید.
- بعد ، چیزی را تجسم کنید که به شما احساس خوشبختی و آرامش می دهد. این می تواند یک مکان ، یک عزیز یا یک تجربه باشد. این هر چیزی است که شما را به مکانی کاملا آرام و آرام می رساند.
- به محض رسیدن به احساس آرامش ، آرامش و محبت ، ژستی ایجاد کنید (حرکتی را انتخاب کنید که به طور منظم انجام ندهید) مانند آوردن نوک انگشت حلقه و انگشت شست دست چپ به هم و ایجاد حلقه با انگشتان یا ساختنمودرا. در ادامه احساس آرامش ، آرامش و محبت ، این حرکت را انجام دهید. به محض اینکه احساس شروع به فروکش کردن کرد ، ژست را رها کنید. این احساس را لنگر می اندازد.
- اکنون ، هر زمان که تشخیص دادید درگیر احساسات همدلی شده اید که متعلق به خود شما نیستند ، این حرکت را انجام دهید. این کار شما را به آن احساس باز می گرداند و به شما کمک می کند احساساتی را که متعلق به خود شما نیستند از بین ببرید.
یک حباب یا یک سپر ایجاد کنید
در برخی شرایط ، بهترین کار این است که به طور کلی جلوی احساسات و احساسات دیگران را بگیرید. به عنوان مثال ، اگر شما به یک شهر بزرگ سفر می کنید ، به یک رویداد ورزشی یا کنسرت راک می روید ، یا می دانید احساسات منفی عمیقی مانند مراسم تشییع جنازه را تجربه خواهید کرد ، به نفع شماست که همه چیز را به طور موقت مسدود کنید و مرکز آن باشید احساسات خود شما این کار را می توانید با ایجاد یک حباب یا یک سپر انجام دهید. برای انجام این کار ، چشمان خود را ببندید و در حال بیرون کشیدن سپر از هسته خود و کاملاً احاطه کردن خود را تجسم کنید. تا زمانی که اولین سپر خود را بیرون نیاورید ، نمی دانید که چه شکلی به خود می گیرد. سپر همه کمی متفاوت است. به عنوان مثال ، ممکن است یک حباب واضح باشد ، بنابراین شما می توانید بیرون را ببینید اما هیچ چیز نمی تواند وارد شود. افراد دیگر دیوارهای آجری ، زره شوالیه یا حتی پتوهای مبهم گرم را بیرون کشیده اند. مهم این است که شما این را از هسته خود فشار دهید تا کاملاً شما را محاصره کند ، برخلاف ساختن آن در اطراف خود ، بنابراین ناخواسته چیزی را در داخل سپر خود گیر نیندازید.
از بلورهای محافظ استفاده کنید
نوعی از آن را بپوشیدکریستال محافظبه عنوان جواهرات یا یک کریستال محافظ با خود داشته باشید. بلورهایی که محافظت روانی دارند شامل بلورهای مات سیاه مانند تورمالین سیاه ، هماتیت و ابسیدین هستند. اگر کریستال شکسته شود ، به این معنی است که تمام انرژی موجود را جذب کرده است. آن را به زمین برگردانید (دفن کنید) و یک بلور جدید جایگزین آن کنید. مهم است که همدلیانی که از بلورهای محافظ استفاده می کنندآن بلورها را تمیز کنیدروزانه آنها را به بالاترین پتانسیل محافظتی خود بازگرداند.
خانه خود را به فضایی امن تبدیل کنید
از آنجا که احساسات زیادی در دنیای خارج وجود دارد ، ضروری است شما در خانه خود یک فضای امن ایجاد کنید که بتوانید در آن آرامش داشته باشید و در آرامش زندگی کنید تا بتوانید برای سفر بعدی خود به دنیا شارژ کنید. سعی کنید فضایی را در خانه خود پیدا کنید که فقط مختص شما باشد. آن را به فضایی ساکت ، آرام و آرامش بخشیده و کریستال های محافظ را در اطراف خود قرار دهید و همچنین چیزهایی را که باعث آرامش شما می شوند مانند گیاهان ، هنرها یا رایحه های آرامش بخش. همدلی ها همچنین باید انجام دهندپاک کردن پر انرژیحداقل در هفته در خانه های آنها و همچنین هر زمان که منفی در منزل شما وجود دارد ، مانند بعد از یک بیماری یا مشاجره.
اوقات خود را در طبیعت بگذرانید
طبیعت یک شارژر عالی است ، به ویژه برای افرادی که توانایی همدلی دارند. بنابراین ، هرچه زمان بیشتری را در فضای باز در محیط های طبیعی سپری کنید ، احساس یکنواختی بیشتری خواهید داشت. روزانه در یک پارک قدم بزنید ، گیاهان را به خانه ، باغ خود بیاورید ، در حیاط خانه خود بنشینید و هرچه بیشتر گوش دهید به پرندگان گوش دهید و به طور منظم برای پیاده روی ، پیک نیک یا فقط برای نشستن با خود بیرون بروید و به تنظیمات طبیعی بروید. دوباره به درخت برگردید تا خود را شارژ کنید.
با حیوانات همراه باشید
حیوانات همچنین به همدلانان امکان شارژ مجدد را می دهند. از این فرصت استفاده کنید و در کنار حیوانات باشید و با آنها وقت بگذرانید. زمان بغل زدن با حیوانات خانگی خود را برنامه ریزی کنید ، سوار بر اسب شوید و یا تماشای پرنده را امتحان کنید. انرژی انواع حیوانات به شما کمک می کند تا با توانایی های خود کنار بیایید.
خودتان را زمین گیر کنید
یک ویژگی مشترک همدلی ها این است که احساس می کنید بی اساس و از زمین فاصله ندارید. تا آنجا که ممکن است پابرهنه رفتن یک راه ساده برای زمین زدن است. شما همچنین می توانید روی زمین بنشینید یا دراز بکشید یا پاهایتان را صاف روی زمین بنشینید و ریشه هایی را ببینید که از شما به سمت زمین رشد می کنند. به انرژی زمین اجازه دهید تا شما را دوباره شارژ کرده و از شما پشتیبانی کند.
نکات بیشتر برای همدلی ها
برخی دیگر از نکات سریع دیگر برای همدلی ها را باید در نظر گرفت.
- سعی کنید در یک خانه تک خانوادگی زندگی کنید. اگر در خانه ای چند خانوادگی مانند کانکس یا یک آپارتمان زندگی می کنید ، مطمئن باشید به محض رسیدن به خانه حبابی ایجاد می کنید که از هسته شما در اطراف فضای زندگی شما گسترش می یابد.
- اتومبیل خود را فراموش نکنید. اگر رفت و آمد شما در صبح و بعد از ظهر باعث ایجاد اپیزودهای همدلانه می شود ، پس می توانید بلورهای محافظ را در اتومبیل خود قرار دهید یا آنها را از آینه عقب آویزان کنید.
- یک تمرین روزانه ایجاد کنید که برای شما آرامش ایجاد کند. خواه این کار انجام یوگا ، مدیتیشن ، تجسم یا چیز دیگری باشد ، سعی کنید هر روز را حداقل با پنج دقیقه تمرین خود شروع کنید تا بتوانید روز خود را با محوریت و آرامش آغاز کنید.
- اجازه دهید احساسات خودتان از شما عبور کنند و بر شما حکومت نکنند. هرگز جلوی احساسات خود را نگیرید وگرنه آنها در شما گیر می کنند. در عوض ، به خود اجازه دهید تا زمانی که احساس می کنید احساس خود را احساس کنید.
- درک کنید این وظیفه شما نیست که همه را شفا دهید. در حالی که می توانید نسبت به دیگران مهربان و دلسوز باشید ، نمی توانید آنها را برطرف کنید. آنها باید خودشان را درست کنند تعیین مرزها مهم است تا خیلی از خودتان را به دیگران ندهید و چیزی برای خودتان باقی نماند.
- اگر در یک رابطه سمی هستید ، کمک بگیرید. برای بهزیستی معنوی ، عاطفی و جسمی خود بسیار مهم است که در زندگی سمیت ایجاد کنید و خود را از موقعیت های سمی دور کنید.
- مراقب سلامتی جسمی خود باشید. خود را به طور مناسب تغذیه کنید ، مقدار زیادی ورزش و استراحت داشته باشید و هیدراته باشید. اگر از نظر جسمی تا جایی که می توانید سالم باشید ، بسیار بهتر قادر به کنار آمدن با همه چیزهای همدلی هستید.
- دریابید چه چیزی شما را شارژ می کند و تا آنجا که می توانید وقت خود را در آنجا سپری کنید. خواه در طبیعت ، کوه ، اقیانوس ، گیاهان ، حیوانات خانگی ، کریستال ها یا چیزهای دیگری بیرون بیاید ، همه چیزهایی دارند که آنها را دوباره شارژ می کند. این چیزها و مکان ها را بخشی منظم از زندگی خود کنید.
چرا توانایی های همدلی می توانند دردناک باشند؟
اگر احساس می کنید توانایی های همدلی شما به آرامی شما را می کشد یا درد عمیقی برای شما ایجاد می کند ، تنها نیستید. بسیاری از همدلی ها آسیب های جهان را عمیق تر از همتایان غیر همدل خود احساس می کنند. بسیاری از همدلی ها چالش های مرتبط با همدلی را به عنوان یک توانایی روانی ، مانند احساسات شدید ، به سرعت در حال تغییر یا مجموعه ای از علائم جسمی عجیب و غریب تجربه می کنند. این مسئله تا زمانی که توانایی های خود را تشخیص و یاد نگیرید ، به آشوب و اضطراب زیادی منجر می شود.
همدردی ها احساسات مردم اطراف آنها را انتخاب می کنند
یکی از ویژگی های اصلی همدلی بودن این است که احساسات دیگران را مانند احساسات خود احساس کنید. وقتی همه مثل یک رویداد سرگرم کننده یا جشنواره خوشحال و هیجان زده می شوند ، این یک انرژی و سرگرمی است و احتمالاً خودتان احساس انرژی و هیجان خواهید کرد. با این حال ، هنگامی که در کنار افرادی هستید که احساسات منفی مانند خشم ، غم ، افسردگی ، اضطراب یا ترس را تجربه می کنند ، این می تواند احساس غم و اندوه عمیق یا حتی اضطراب و افسردگی را در شما ایجاد کند. این امر به ویژه در افرادی که توانایی همدلی دارند ، درک نمی کنند که احساس همدلی نمی کنند.
افرادی که همدل هستند ممکن است احساسات جسمی دیگران را تجربه کنند
برخی از همدلی ها نه تنها احساسات دیگران را تجربه می کنند ، بلکه احساسات جسمی خود را از جمله درد و ناراحتی نیز احساس می کنند. برای یک فرد همدل که زندگی می کند یا با شخصی مبتلا به بیماری مزمن کار می کند یا در اطراف تعدادی از افراد مبتلا به دردهای مزمن است ، این یک تخلیه جسمی است. در نتیجه ، بسیاری از افراد با توانایی همدلی مستعد هرگونه شکایت جسمی مانند دردها و دردهای تصادفی ، بیماری های خود ایمنی ، سردرد ، خستگی ، فیبرومیالژیا و شرایط مشابه هستند. تجربه علائم جسمی دیگران بسیار مالیات بر بدن یک همدرد است و به همین دلیل ، بسیاری از همدلی ها با سلامتی و انرژی نیروی زندگی خود هزینه می کنند.
همدلی ها غالباً در روابط سمی یا دشوار از بین می روند
علیرغم طبیعت بسیار حساس آنها (یا شاید به دلیل آنها) ، همدلی ها معمولاً در روابط دشوار از بین می روند. به عنوان مثال ، معمولاً همدلی ها با شخصی که دارای a است ، رابطه برقرار می کنند اختلال شخصیت خوشه B ، مانند اختلال شخصیتی خودشیفتگی یا اختلال شخصیت ضد اجتماعی. این نوع روابط می توانند سمی و حتی از نظر عاطفی سو ab استفاده کنند ، زیرا همدردی مقدار قابل توجهی انرژی را از بین می برد و از نظر روحی ، عاطفی و جسمی تخریب می شود. بسیاری از افراد فرضیه های پیشرفته ای در مورد چرایی روابط مشترک همدلی و خوشه B دارند ، اما دلایل دقیق این جفت شدن به طور مکرر مشخص نیست. یک فرضیه پیشنهادی این است که همدلی ها دلسوزانه هستند و افراد مبتلا به اختلالات شخصیت خوشه B با توجه به توجهی که همدلی ارائه می دهد ، رشد می کنند. فرضیه دیگر این است که به نظر می رسد افرادی که دارای شخصیت خوشه B هستند احساسات متفاوتی دارند ، به ویژه در مراحل اولیه روابط ، همدلی ها ممکن است به سمت احساساتی کشیده شوند که بسیار مثبت و حتی اعتیاد آور هستند.
افرادی که همدل هستند ممکن است در محیط های پرجمعیت مبارزه کنند
بسیاری از همدلی ها هستند درون گراها که از حضور در اطراف تعداد زیادی از افراد اجتناب می کنند زیرا در گروههای بزرگ ، ترکیبی از احساسات وجود دارد که طاقت فرسا می شود. به همین دلیل ، همدلیانی که در شهرهای بزرگ یا مسکن چند خانوادگی زندگی می کنند ، به خصوص به سختی می توانند به آرامش عاطفی دست یابند ، زیرا آنها به طور مداوم توسط افرادی در شرایط مختلف احساسی احاطه شده اند.
چگونه با همدلی بودن کنار بیاییم
همدلی در نهایت یک هدیه است ، حتی اگر گاهی اوقات احساس یک هدیه نباشد. هنگامی که توانستید توانایی های خود را کنترل کنید ، می توانید احساس همدلی خود را به عنوان منبع مهربانی ، دلسوزی ، درک و قدرت عمیق تنظیم کنید. وقتی همدلی را کنترل کنید ، می توانید این خصوصیات را در همه جنبه های زندگی خود به وجود آورید تا دنیا را به مکانی بهتر و مهربان تبدیل کنید.
