اخیراً بسیاری در مورد ارتباط بین ویتامین B12 و کاهش وزن شنیده اند. ویتامین B12 و وزن با هم ارتباط دارند ، اما نه به روشی که بسیاری از شرکت های دارویی برای کاهش وزن مردم را باور کنند.
ویتامین B12 و کاهش وزن مترادف نیست
ویتامین B12 یک ویتامین طبیعی است که در محصولات حیوانی مانند گوشت ، ماهی و تخم مرغ یافت می شود. آنچه ویتامین B12 برای بدن انجام می دهد:
- به تولید گلبول های قرمز کمک می کند
- به وضوح و دقت ذهنی کمک می کند
- اعصاب را سالم نگه می دارد - B12 به تولید بافت چربی اطراف اعصاب شما موسوم به میلین کمک می کند که از اعصاب در برابر آسیب محافظت می کند.
- برای کمک به تولید سروتونین کار می کند - این یکی از مواد شیمیایی تولید شده در مغز است که به شما کمک می کند تا مثبت بمانید. اغلب به عنوان یک ماده شیمیایی 'احساس خوب' نامیده می شود.
- به سوخت و ساز چربی و پروتئین کمک می کند - این انرژی بیشتری به شما می دهد.
- روش های رژیم غذایی برای کاهش وزن
- رژیم غذایی برای شکل گلابی
- چرا مردم رژیم می گیرند؟
ویتامین B12 باعث کاهش وزن نمی شود. با کمک به متابولیسم پروتئین و چربی ، به کاهش وزن کمک می کند. وقتی پروتئین و چربی متابولیزه می شوند ، انرژی تولید می کنند و داشتن انرژی به کاهش وزن افراد کمک می کند. به همین دلیل ، بسیاری از متخصصان تغذیه و رژیم درمانی می گویند در حالی که ویتامین B12 به افراد در کاهش وزن کمک نمی کند ، اما یکی از آن ها استاثرات جانبیاین است که باعث کاهش وزن می شود زیرا افرادی که دارای ویتامین B12 کافی در رژیم های غذایی هستند تمایل دارند که انرژی بیشتری نسبت به افراد دارایکمبود ویتامین.
چگونه می توان بصورت آنلاین اطلاعات شخصی را پیدا کرد
ادعاهای کاهش وزن ویتامین B12
هرچه پیرتر می شوید ، برداشتن این پوندهای اضافی دشوارتر می شوند ، به ویژه در مناطق مشکل دار سنتی مانند معده ، باسن و ران. افرادی که سعی در کاهش وزن داشته اند می دانند که چقدر دشوار است و به دنبال یک راه حل آسان و سریع برای برداشتن پوند هستند. آنها همه چیز را امتحان کرده اند ، از آب میوه هایی که ادعا می کنند فرمول خاص آنها در طی دو روز 10 پوند کاهش می یابد تا قرص هایی که قرار است با جلوگیری از جذب چربی از مواد غذایی جذب شده در بدن باعث کاهش وزن شوند.
بزرگترین ادعای شرکتهایی که ویتامین B12 را به عنوان مکمل کاهش وزن تبلیغ می کنند سرعت متابولیسم است. B12 به متابولیسم چربی و پروتئین کمک می کند اما در مقادیر کافی کافی باعث کاهش وزن نمی شود. دانشمندان ، پزشکان و متخصص تغذیه اظهار داشتند که کاهش وزن افرادی که عکس و مکمل های ویتامین B12 دریافت می کنند به این دلیل است که این افراد از سلامتی تغذیه می کنند و فعالیت بیشتری دارند زیرا آنها سعی در کاهش وزن دارند و نه به دلیل افزایش مصرف B12 .
چرا کار نمی کند
در اینجا چند دلیل وجود ندارد که ویتامین B12 به عنوان مکمل کاهش وزن عمل نمی کند:
فروشگاه مبلمان خارج از تجارت
- محلول در آب است - بدن انسان روزانه به حدود سه میکروگرم ویتامین B12 نیاز دارد. تزریق و مکمل B12 اغلب صدها ، اگر نه هزاران درصد بیش از آنچه بدن شما نیاز دارد ، دارد. از آنجا که B12 محلول در آب است ، بدن شما از هر آنچه استفاده نمی کند خلاص می شود.
- مکمل ها یک منبع ناکارآمد B12 هستند - مکمل ها تخمیر می شوند ، بنابراین تا زمانی که بدن شما باعث شکستن ویتامین های مصرفی شما شود ، در واقع دوز B12 بسیار کمتری از آنچه در برچسب ذکر شده است ، دریافت می کنید. بنابراین ، به عنوان مثال ، شما یک مولتی ویتامین مصرف می کنید که ادعا می کند 500 درصد (1500 میکروگرم) مقدار توصیه شده روزانه (RDA) B12 دارد. تا زمانی که بدن شما تجزیه قرص چند ویتامین را به پایان برساند ، کمتر از 2 میکروگرم ، یعنی 66 درصد RDA ، و در هیچ کجا 500 درصد تبلیغات برچسب جذب نمی کند. با توجه به این میزان جذب کم برای مکمل های B12 ، بهتر است دوز روزانه ویتامین خود را از طریق منابع غذایی طبیعی دریافت کنید.
متخصصان توجه دارند که مکمل هایی که نوید چربی سریع را می دهند ، معمولاً کوتاه می آیند. روش ایده آل این است که کالری کمتری از میزان مصرف خود ، با تمرکز روی غذاهای سالم و افزایش فعالیت دریافت کنید. کاترین زراتسکی ، R.D. ، L.D. از کلینیک مایو اظهار می دارد که هیچ مدرکی این ادعا را تایید نمی کند که B12 یا هر ویتامین B دیگری باعث کاهش وزن خودکار افراد می شود.
چگونه می توان از بوی پوست در خانه خلاص شد
غذاهای سرشار از ویتامین B12
اگر می خواهید مصرف B12 خود را افزایش دهید تا سطح انرژی خود را افزایش دهید ، سعی کنید این غذاها را به رژیم خود اضافه کنید:
- نرم تنان - این شامل صدف ، صدف ، گوش ماهی و صدف است.
- غلات صبحانه غنی شده با B12
- ماست
- ماهی سالمون
- تخم مرغ
- بوقلمون
- گوشت بره
- گوشت گاو لاغر
رفع سریع کاهش وزن نیست
برای افزایش انرژی و نه کاهش وزن ، B12 را به رژیم خود اضافه کنید. انرژی افزایش یافته نه تنها به شما در انجام کارهای روزمره کمک می کند ، بلکه ممکن است به شما کمک کند که در آن تردمیل بروید یا به آن کلاس ایروبیک بروید. هیچ کس واقعاً نمی خواهد آن را بشنود ، اما همه می دانند که تنها راه کاهش واقعی وزن و جلوگیری از آن رژیم غذایی سالم و ورزش است. سریع نیست و گاهی سرگرم کننده نیست ، اما کار می کند ..
