تای چی برای بزرگسالانی که می خواهند فعال بمانند

زن ارشد در حال تمرین تای چی در ساحل

تای چی برای افراد سالمند یک ورزش سالم است که به طور همزمان بدن را شل و نشاط می بخشد. بسیاری از افراد تای چی را که به صورت املای t'ai chi است ، به عنوان جایگزینی برای یک تمرین پویاتر انجام می دهند ، اما هنوز هم از مزایای بیشمار مرتبط با رویکرد متمرکز در حرکت بدن بهره مند می شوند.



تاریخچه تای چی

تای چی سابقه ای داستانی دارد. منشأ این عمل از هند باستان ویوگا. چینی ها موقعیت های یوگا را به نوعی از هنرهای رزمی نرم تغییر دادند که در غیر این صورت نامیده می شود هنرهای داخلی . شبیه یک ورزش رزمی سخت ، مانند کاراته ، حرکات تای چی ریشه در موضع جنگجو دارد. با این حال ، مانند یوگا ، تای چی غلظت نفس و حرکت را برای تشویق بدن برای افزایش کارایی و تسکین فشار روحی در بدن ترکیب می کند.



مقالات مرتبط
  • تصاویر ایده های ورزش ارشد
  • تصاویر ورزش صندلی ارشد
  • مدل موهای مرسوم ، مد روز برای موهای نقره ای

یک تمرین در حال تکامل

راهب تائوئیست ، چانگ سانگ فنگ ، بنیان تای چی را در قرن سیزدهم توسعه داد ، اما با رشد این رویه ، خانواده های برجسته چینی حرکات و مفهوم خاص خود را به این هنر داخلی افزودند. پیش از این ، تا حدود 100 نسخه مختلف از تای چی وجود داشت که محبوب ترین آنها یانگ و وو بود.





برخی از تغییرات این روش ، یک رویکرد سختگیرانه تر برای هنرهای رزمی است ، و در زمان جنگ ، جناح ها از طریق اتحاد با کسانی که با اشکال خاصی از تای چی تجربه می کنند ، دفاع را تقویت می کنند.

طی قرن ها ، تای چی به یک حرکت آرام و متمرکز بدن تبدیل شد. استادان آموزش تای چی امروزه به اندازه حرکات اصلی ناشی از شکل اصلی بر تفاوتها تأکید نمی کنند.



مراقبه در حرکت

از تای چی اغلب 'مراقبه در حال حرکت' یاد می شود. 'تای' یک کلمه چینی است که به معنی بالاترین است. 'چی' نشان دهنده انرژی ، نفس و روح است. در پزشکی چینی اعتقاد بر این است که وقتی chi بدن به طور مساوی در بدن جریان می یابد افراد می توانند سلامت روحی و جسمی را افزایش دهند. حرکات مایع اما عمدی تای چی برای سالمندان باعث افزایش آگاهی درونی و انسداد جریان انرژی از دیگر مزایای آن می شود.

چگونه نمک و فلفل را بدرخشیم

یک فیلم را تماشا کنید در Tai Chi.com کلاسیک از دو توالی تای چی مختلف - فرم مربع و گرد و نظم داخلی.



مزایای تای چی برای سالمندان

جامعه بهداشت به طور مداوم اثرات تای چی را برای سالمندان مطالعه می کند.



دانشگاه ایلینوی یک مطالعه کنترل شده روی تای چی با حضور گروهی از سالمندان با میانگین سنی 80 سال انجام داد. در سال 2006 ، دانشگاه نتایج ، که به بهبود قوی تعادل ، سطح انرژی ، توانایی تعادل ، انعطاف پذیری و کیفیت خواب در کمتر از شش ماه اشاره کرد.

کلینیک مایو گزارش می دهد که تحقیقات دیگر در مورد مزایای تای چی برای سالمندان نشان می دهد که با تمرین منظم ، افراد ممکن است:

  • علائم درد مزمن ، اضطراب و افسردگی را برطرف کنید.
  • هماهنگی را بهبود بخشید ، تعداد سقوط ها را کاهش دهید.
  • عملکرد جسمی روزمره را بهبود بخشید ، که زندگی مستقل را ارتقا می بخشد.
  • درد آرتروز ، سفتی مفصل و فشار خون بالا را کاهش دهید.
  • سطح تراکم استخوان را برای کاهش شکستگی حفظ کنید.
  • تناسب اندام کلی را بهبود ببخشید.

هر کسی که علاقه مند به تای چی برای سالمندان باشد ، خوشحال خواهد شد که کشف کند که در همه جا قابل تمرین است. خطر استفاده بیش از حد از آن بسیار کم است و نیازی به تجهیزات خاص نیست. با این حال ، مانند هر اقدام ورزشی جدید ، بهتر است قبل از اینکه برای اولین بار آن را امتحان کنید ، با مشاور بهداشت خود مشورت کنید.

از کجا می توان تای چی را برای سالمندان پیدا کرد

یکی دیگر از مزایای تمرین تای چی این است که می توانید این کار را به تنهایی یا با گروه انجام دهید. به دنبال یک تمرین مراقبه انفرادی ممکن است فرد از آرامش عمیق تری برخوردار شود. با این حال ، بسیاری از افراد دیگر با داشتن گروهی از افراد سالخورده فعال ، جامعه پذیری سالم را تجربه می کنند.

در بسیاری از بیمارستان ها ، مراکز سلامتی ، سالن های ورزشی ، و مراکز سالمندان تای چی ارائه می شود. بسته به امکانات ، ممکن است برای یک سری جلسات هزینه اسمی در نظر گرفته شود ، یا تای چی به عنوان یک مزیت در یک بسته سلامتی ارائه شود.

منابع اضافی

بسیاری از دی وی دی های مفید که برای آموزش حرکات برازنده تای چی در سالمندان و مبتدیان طراحی شده اند ، از جمله:

همچنین ، بازدید کنیدیوگای LoveToKnowبرای اطلاعات بیشتر در مورد ورزش جایگزین ،مراقبه، و زندگی سالم.