هرکسی می تواند وسواس را تجربه کندافکار در مورد مرگ یا مرگو متأسفانه آنها می توانند در مواقعی که وضعیت تحریک کننده ایجاد می شود موج بزنند یا حتی احساس کنند از ناکجاآباد به وجود آمده اند. در حالی که استراتژی های زیادی وجود دارد که می توانید به تنهایی امتحان کنید ، اگر همچنان بدون هیچ گونه تسکینی افکار ناخواسته و سرزده درباره مرگ را تجربه می کنید ، بهتر است با یک متخصص بهداشت روان تماس بگیرید که می تواند به شما کمک کند.
درک افکار سرزده
جنبه بزرگی از افکار سرزده مفهومی است که عدم تمایل به فکر کردن در مورد چیزی یا پرهیز از آن در واقع باعث تقویت ارتباطات عصبی می شود ، زیرا هرچه بیشتر درباره آن فکر می کنید. این می تواند منجر به وسواس شود زیرا مغز بدون حل و فصل در اطراف این افکار حلقه می زند. بسیاری از اختلالات بهداشت روان ممکن است شامل علائم مرگ سرزده یا افکار مرتبط با مرگ باشد. اینها ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- اختلال وسواس فکری عملی
- فوبیای مرتبط با مرگ
- تعمیم یافتهاختلال اضطراب
- اختلال استرس پس از سانحه(PTSD)
- اختلالات افسردگی
- ترس از مرگ والدین
- نشانه های نزدیک شدن به مرگ
- دلایلی که باعث استفراغ قبل از مرگ می شود
بعضی از افراد ممکن است بیشتر هم باشند مستعد تفکر وسواسی است بر اساس ژنتیک آنها
راه های جلوگیری از افکار بیش از حد درباره مرگ یا مردن
چندین تمرین وجود دارد که می توانید امتحان کنید و به شما کمک می کند عوامل اصلی خود را بهتر درک کنید ، با خود ارتباط برقرار کنید و در نهایت افکار سرزده ای را که ممکن است در مورد مرگ خود یا خود داشته باشید کاهش دهد.مرگ یک عزیز. اگر احساس می کنید افکار شما بیش از حد طاقت فرسا هستند یا احساس می کنید بلافاصله به خود یا دیگران آسیب می رسانید ،برای کمک تماس بگیریدبلافاصله.
درک موضوع افکار خود
وقتی افراد دچار مرگ بیش از حد یا افکار مرتبط با مرگ می شوند ، اغلب اوقات ، یک موضوع اساسی دارند. درک بهتر چه موضوعی به نظر می رسد افکار سرزده شما را متداول می کند ، می تواند به شما کمک کند بهتر با هسته آنچه شما را تحریک می کند ارتباط برقرار کنید. برخی از مضامین مشترک عبارتند از:
- در خواب مردن
- عزیزی که در خواب می میرد
- افکار آسیب رساندن به خود یا دیگران
- مرگ خشن عزیزان
- به طور تصادفی باعث مرگ یک عزیز شده است
- چه اتفاقی می افتد برای کسانی که پس از مرگ شما به شما اعتماد می کنند
اتصال به خودتان
یکی از جنبه های چالش برانگیز در برخورد با افکار ناخواسته ، ارتباط عمیق با خود و درک آنچه ممکن است باعث تفکر اولیه شود که مارپیچ وسواس را برانگیخته است. وقتی شروع به فکر کردن درباره مرگ یا مردن می کنید ، سعی کنید لحظه ای را به روزنامه نگاری اختصاص دهید. بنویس:
دختران به دنبال چه چیزی در پسران هستند
- کاری که شما درست قبل از بروز فکر انجام می دادید
- از نظر احساسی چه احساسی داشتید
- جایی که احساسات خود را در بدن احساس می کنید
- احساس شما در مقیاس صفر تا 10 چقدر شدید بود
توجه داشته باشید که افکار سرزده در چند دقیقه یا چند ساعت دوام می آورند. یکی از قدرتمندترین رفتارهایی که می توانید انجام دهید ، تأیید و شناخت این افکار است. برای برخی ، شروع به بررسی عمیق این افکار ، هرچند ترسناک یا حتی گاهی ترسناک ، می تواند به شما کمک کند درک کنید که برای اکثر آنها فقط افکار هستند و در بسیاری از شرایط آنها از نظر منطقی و منطقی نیستند و بیشتر تحت تأثیر احساسات هستند . این ممکن است قدرت کلی آنها را کاهش دهد.
چگونه گربه ها را از گیاهان خانگی دور نگه داریم
افکار خود را خارجی کنید
خارجی سازی افکار می تواند به شما کمک کند تا تصورات خود را درباره مرگ به روشی عینی تر مشاهده کنید. این نیز می تواند به کاهش قدرت آنها کمک کند و به شما این امکان را بدهد که دوباره کنترل کنید. این که آیا شما در حال تجربه افکاری در مورد مرگ خود ، مرگ یکی از عزیزان یا افکار خاص تری مانند مرگ در خواب هستید ، این مفهوم ها می توانند بیرونی شوند. برای خارج کردن افکار خود در مورد مرگ یا مرگ:
- تصور کنید که این افکار در خارج از خود شما می توانند شکل دیگری به خود بگیرند. اگر چنین است ، آنها چگونه خواهند بود؟ در توصیف ظاهر آنها خاص باشید و آن را بنویسید ، ترسیم کنید و با جزئیات توصیف کنید.
- فرم خارجی که ایجاد کرده اید را نام ببرید.
- هنگامی که افکار سرزده ظاهر می شوند ، شروع به صحبت در مورد آنها یا مجله درباره آنها با روشی عینی و مشاهده تر کنید. از نامی که به افکار خود داده اید برای توصیف آنها هنگام نوشتن یا صحبت کردن استفاده کنید. این به شما این امکان را می دهد که در این تجربه که ممکن است باعث شود احساس کنترل نمی کنید ، یک شرکت کننده فعال باشید. با این کار ، به جای اینکه خود را در معرض این نفوذها قرار دهید ، بخشی از سفر شفابخشی خود را انتخاب می کنید.
نفس کار و تجسم
تمرینات تنفسیابزاری ساده اما قدرتمند برای کمک به شما در این لحظات شدید احساس زمین بودن هستند. دست خود را بر روی شکم و قلب خود قرار داده و تمرکز خود را به سمت داخل شروع کنید. اجازه دهید افکار بیایند و تصور کنید که آنها در حباب هوا یا حباب متن شناور هستند. آگاهانه بر روی تنفس خود تمرکز کنید و به طور غیر قضاوتی این افکار را که در حال حرکت هستند مشاهده کنید. عبور از آنها قدرت کلی آنها را کاهش می دهد و به شما کمک می کند یک روال سالم و سالم ایجاد کنید که ممکن است اضطراب همراه با این افکار ناخوشایند را کاهش دهد.
پیدا کردن یک فروشگاه خلاق
رسانه های خلاقانه مانند نوشتن ، نقاشی ، نقاشی ، رقص و پخش موسیقی می توانند به شما در پردازش احساسات و افکار در لحظه کمک کنند. مردم تمایل دارند به جای افکار چهره ای که احساس ترس می کنند ، از آنها اجتناب کنند. این کاملا طبیعی است ، اما در چرخه قدرت آنها نیز نقش دارد. استفاده از یک پریز خلاق به شما کمک می کند تا در این لحظات ترسناک حرکت کنید ، در حالی که احساسات خود را به روشی سالم پردازش می کنید. اگر تمایل دارید که از آن اجتناب کنید ، همچنین به شما کمک می کند عادت سالم تری ایجاد کنید.
افزایش خودمراقبتی روزانه
استرس تمایل به افزایش افکار وسواسی دارد ، بنابراین اولویت در مراقبت از خود ممکن است به میزان قابل توجهی در کاهش این افکار ناخوشایند و همچنین هرگونه اضطراب از داشتن این افکار در آینده کمک کند. نگرانی در مورد بروز این افکار در زمان بعدی نیز می تواند باعث تحریک آنها شود و دوباره مسیرهای عصبی آنها را تقویت می کند. مراقبت از خود شامل موارد زیر است:
- روزانه با خود چک کنید
- با خودت مهربان بودن
- با خود صبور باشید
- درخواست آنچه شما از نظر بهداشت روان نیاز دارید
- کاوش در فروشگاه های خلاق
- انجام فعالیت های سالم یا سرگرمی هایی که موجب شادی می شوند
- وقتی منابع بیشتری می خواهید با یک درمانگر یا مشاور صحبت کنید
کار کردن با افکار مرتبط با مرگ سرزده
شروع فرآیند کار با افکار ناخواسته در مورد مرگ و مرگ بسیار دشوار به نظر می رسد. درک عوامل اصلی و یادگیری نحوه کنترل استرس خود به روش های سالم ممکن است به شما در کاهش یا حل افکار بیش از حد در مورد مرگ و مرگ کمک کند. اگر احساس خستگی بیش از حد دارید ، فکرهای قریب الوقوع در مورد آسیب رساندن به خود یا دیگران دارید ، یا احساس می کنید تمریناتی که امتحان کرده اید به اندازه کافی کمک نمی کنند ، با یک مشاور یا درمانگر تماس بگیرید که می تواند شما را در روند کار راهنمایی کند.
