گیاهخواران Ovo می توانند تخم مرغ بخورند.
منابع پروتئین رژیم گیاه خواری Ovo برای حفظ سلامت تغذیه و دریافت تعادل مواد مغذی در رژیم غذایی که شامل گوشت یا لبنیات نیست بسیار مهم است. برای بسیاری از گیاهخواران تخم مرغ ، مصرف پروتئین کافی می تواند یک چالش باشد.
تعریف گیاهخواری Ovo
گیاهخواری اووو نوعی رژیم غذایی گیاهی است که در آن افراد از خوردن محصولات حیوانی و لبنیات خودداری می کنند. این افراد تخم مرغ مصرف می کنند. این توضیح می دهد که چرا گیاهخواران ovo گاهی اوقات 'گیاهخوار' نامیده می شوند.
مقالات مرتبط
- 7 منبع پروتئین وگان که نیازهای تغذیه ای را برآورده می کنند
- رژیم غذایی غذاهای زنده: 13 غذایی که هنوز می توانید بخورید
- 10 غذای گیاهی با پروتئین بالا برای اضافه کردن به رژیم غذایی شما
غذاهای پروتئینی برای گیاهخواران Ovo
منابع پروتئین رژیم گیاهخواری اووو برای افرادی که رژیم های گیاهی را دنبال می کنند بسیار مهم است ، زیرا آنها یکی از غنی ترین پروتئین های غذایی برای گیاهخواران را نمی خورند: لبنیات. در زیر چندین منبع پروتئین ذکر شده است که گیاه خواران می توانند از آن لذت ببرند.
- تخم مرغ - تخم مرغ اولین انتخاب آشکار پروتئین برای گیاهخواران تخم مرغ است. تخم مرغ ها پر از پروتئین عضله سازی هستند و به اندازه کافی متنوع هستند که تقریباً در هر وعده غذایی وجود دارد.
- من محصولات هستم - سویا می تواند بهترین دوست گیاهخوار باشد. سرشار از پروتئین ، محصولات سویا و محصولات سویا می تواند جای بسیاری از غذاهای لبنی مانند شیر ، ماست و پنیر را بگیرد.
- عدس - عدس یک حبوبات انعطاف پذیر است که می تواند در سوپ ها ، به عنوان غذای اصلی ، جایگزین گوشت یا به عنوان همراه سرو شود.
- لوبیا - لوبیا انواع مختلفی دارد. می توان آنها را به صورت همبرگر له کرد ، همانطور که سرو شد ، سرو کرد و یا به سوپ ها ، سرخ کردن و سایر وعده های غذایی اصلی اضافه کرد.
- دانه ها - برخی از غلات بیش از بقیه حاوی پروتئین هستند. به عنوان مثال کینوا منبع عالی پروتئین گیاهی است. بسیاری از برگرهای پروتئینی گیاهخواران و غذاهای اصلی شامل چنین دانه های متنوعی هستند.
- سبزیجات - اگرچه بیشتر سبزیجات حاوی غلظت بالایی از پروتئین نیستند ، اما می توان مقداری از مواد مغذی را از آنها دریافت کرد. سبزیجات برگ دار به ویژه انتخاب خوبی هستند.
- آجیل و دانه ها - آجیل و دانه ها به طور گسترده به عنوان منابع سالم پروتئین و چربی شناخته می شوند. می توان آنها را به راحتی در سالادها ، شیک ها ، شیرینی ها و غذاهای غذایی اضافه کرد.
مکمل پروتئین
اغلب گیاهخواران احساس می کنند که نمی توانند پروتئین کافی را از غذاهای کامل معمولی دریافت کنند. برای چنین افرادی ، ممکن است لازم باشد با پروتئین بیشتری مکمل شوید. بسیاری از محصولات پر پروتئین موجود در بازار می توانند به گیاهخواران و گیاهخواران در تأمین نیازهای روزانه مواد مغذی کمک کنند.
- پودرهای پروتئین - استفاده از پودرهای پروتئین گیاهخواری مانند پودر پروتئین نخود ، پودر پروتئین شاهدانه و پودر برنج قهوه ای یک روش عالی برای تکمیل پروتئین دریافتی شما است. این پودرهای طعم دار یا بدون طعم را می توانید به آب یا شیر غیر لبنی مورد علاقه خود اضافه کنید تا شیک های پروتئینی ، اسموتی ها و نوشیدنی های خوشمزه درست کنید.
- میله های پروتئین - یکی دیگر از گزینه های خوب مکمل پروتئین ، میله های پروتئینی می توانند خلا nutrition تغذیه ای بین وعده های غذایی یا زمانی که مشغول سفر هستید را پر کنند. حتماً برچسب ها را از نظر وجود کشک ، ماده ای با پایه لبنیات بررسی کنید.
- نوشیدنی های پروتئینی - بسیاری از شرکت ها در تلاشند با فروش نوشیدنی های پروتئینی آماده برای سریع و سریع پروتئین ، نیاز به مکمل های پروتئینی را برطرف کنند.
نیازهای پروتئین
میزان پروتئین مورد نیاز شما براساس عواملی مانند وزن ، جنس و سن شما متفاوت است. شرایط پزشکی می تواند موضوع را بیشتر پیچیده کند. متخصصان به طور کلی پیشنهاد می کنند میزان پروتئین مصرفی شما باید بین 15 تا 30 درصد کل کالری روزانه شما باشد. ورزشکاران و کسانی که به طور منظم ورزش می کنند به طور کلی پروتئین بیشتری نسبت به افراد کم تحرک نیاز دارند. پروتئین اضافی قادر است پس از تمرینات سنگین ترمیم عضلات را تسهیل کند.
با یک پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید
یک پزشک یا یک متخصص تغذیه مجاز می تواند نیازهای فردی شما به پروتئین را ارزیابی کرده و مقدار مشخصی پروتئین را که می توانید به عنوان هدف استفاده کنید ، تهیه کند. منابع پروتئین رژیم غذایی گیاهخواری ovo که در بالا ذکر شده است تنها یکی از راه های مفید برای تأمین نیازهای روزانه شما به پروتئین است.
