عوامل استرس زا خود را درک کنید!
پنج نوع عامل استرس زا می توانند چیزهای زیادی در مورد این که چرا همیشه به نظر می رسید لبه شما هستند ، بگویند. استرس زا همیشه نباید چیزی باشد که به طور ناگهانی باعث احساس ناراحتی یا ناراحتی در شما شود ، همچنین می تواند چیزی باشد که سالها در درون شما دم می کند.
پنج نوع عامل استرس زا
پنج نوع عامل استرس زا عبارتند از:
- محدود حاد
- مختصر طبیعت گرایانه
- توالی وقایع استرس زا
- مزمن
- غیر صمیمی
- گزینه های درمانی درمان خشم
- بزرگترین دلایل استرس
- علل حملات اضطراب
عوامل استرس زا با محدودیت زمانی محدود
عوامل استرس زای حاد با محدودیت زمانی که در یک محیط کنترل شده مانند آزمایشگاه ارائه می شوند. اگر بخشی از یک مطالعه باشید ، ممکن است فناوری محرکی به شما ارائه دهد که باعث ایجاد مقداری اضطراب برای شما شود. این می تواند ارائه کاری باشد که شما از آن هراس داشته باشید یا اینکه شما را مجبور به انجام کاری کند که با انجام آن احساس راحتی نمی کنید. عامل استرس زا استرس شدیدی ایجاد می کند اما فقط برای مدت زمان لازم برای پاسخ غیرقانونی است.
عوامل استرس زای مختصر طبیعت گرایانه
استرس های مختصر طبیعت گرایانه مواردی هستند که به طور طبیعی در محیط زندگی شما مانند شرکت در آزمون وجود دارد. استرسی که شما تجربه می کنید معمولاً فقط برای زمانی که در موقعیت استرس زا هستید ادامه می یابد.
توالی وقایع استرس زا
توالی وقایع استرس زا هنگامی اتفاق می افتد که یک رویداد آسیب زا وجود داشته باشد و باعث ایجاد فشارهای روانی اضافی شود. مثالی از این موارد این است که اگر شما قربانی یک فاجعه طبیعی شده اید و پس از آن باید با از دست دادن عزیزان ، وسایل و زندگی خود کنار بیایید.
عوامل استرس زای مزمن
عوامل استرس زای مزمن موقعیت هایی هستند که شما را مجبور می کنند هویت یا نقش های اجتماعی خود را تغییر دهید. اگر از کار افتاده شوید ، باید زندگی خود را متناسب با معلولیت های خود تنظیم کنید.
عوامل استرس زای دور
عوامل استرس زای استرس استرسی است که مدت ها پیش اتفاق افتاده است اما به دلیل مسائل عاطفی و شناختی بر سیستم ایمنی بدن شما تأثیر منفی می گذارد. برخی از نمونه های عوامل استرس زای دوردست عبارتند از:
- کودک آزاری
- اسیر جنگی
- از دست دادن عزیزی
- ضربه روحی
دانش در مدیریت استرس قدرت دارد
اکنون که پنج نوع عامل استرس زا را درک کرده اید ، می توانید درک کنید که چرا اینقدر مضطرب ، پریشان و خسته هستید. به راحتی می توانید برخی عوامل استرس زا را مدیریت کنید در حالی که دیگران برای غلبه بر آنها به کار کمی بیشتری نیاز دارند. عوامل استرس زای حاد با محدودیت زمانی و عوامل استرس زای مختصر طبیعت گرایانه فقط برای مدت کوتاهی دوام می آورند و معمولاً اثرات منفی پایدار ندارند. با این حال ، توالی وقایع استرس زا ، عوامل استرس زای مزمن و عوامل استرس زای دور می توانند با گذشت زمان بر سلامتی شما تأثیر بگذارند. مهم است که بدانید شما ممکن است قادر به کنترل وقوع عوامل استرس زا نباشید اما قادر به واکنش خود در برابر آنها هستید.
دلیل اینکه عوامل استرس زا برای افراد مشکل ساز می شود این است که باعث می شود احساس کنند خارج از کنترل هستند. اگر یکی از نزدیکان شما فوت کند یا صدمه ای ایجاد کند که باعث ناتوانی شود یا قربانی یک فاجعه طبیعی شوید ، کاری برای ایجاد چنین شرایطی انجام نداده اید و این باعث ترس شما می شود ، که باعث می شود احساس استرس کنید. کلید غلبه بر این استرس انجام کارهایی است که به شما احساس می کند کنترل خود را دارید. به همین دلیل است که افراد معمولاً وقتی فرد نزدیک به خود می میرد ، شیوه غذا خوردن و ورزش را تغییر می دهند یا در صورت زخمی شدن ، احتیاط های بیشتری می گیرند. در یک فاجعه طبیعی ، غالباً افرادی را می بینید که دور هم جمع می شوند تا ضمن بهره مندی از منابع موجود ، به دیگران کمک کنند تا بهبود یابند.
اگر استرس زیادی را تجربه می کنید ، وقت آن است که کنترل خود را پس بگیرید. منبع استرس خود را بپذیرید و از خود بپرسید چه کاری می توانید برای کمک به آن انجام دهید. اقداماتی که انجام می دهید به شما کمک می کند احساس کنید می توانید زندگی و استرس خود را کنترل کنید.
