رقصیدن تا لاغر شدن

برای بسیاری ، فکر ورزش به خودی خود چشم پوشی می کند ، اما رقص ممکن است راه حل ایده آل برای نیازهای تناسب اندام شما باشد. برای شروع کار تنها چیزی لازم است که یک موسیقی سرگرم کننده و الهام بخش برای ادامه کار باشد. انواع مختلف سبک ها و حرکات رقص می تواند در هر ساعت 250 کالری و گاهی بیشتر بسوزاند.

سوزاندن کالری از طریق رقص

هنگام رقصیدن ، نیازی به تلاش برای رسیدن به کمال باله یا اجرای آسیاب بادی نیست ، نکته اصلی حرکت و سرگرمی در این راه است. سازمانهایی مانند شورای ورزش در آمریکا و نشریات بهداشتی مانند Prevention.com موافقت کنید که این یک روش عالی برای دستیابی به مزایای متعدد است.

مقالات مرتبط

رقص کشور با امی بلکبرن را بیاموزید
آیا ته بو می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند؟
وزنه های رقص

چند مورد وجود دارد که باید در مورد هر نوع موردی بدانیدکالری سوزی. وزن شما در واقع میزان کالری سوزانده شده شما را تعیین می کند. به عنوان مثال ، کسی که 250 پوند وزن دارد در طی زومبا کالری بیشتری می سوزاند تا یک شرکت کننده دیگر با 150 پوند. دلیل آن ساده است. برای انجام سنگین وزن ترین حرکات انرژی بیشتری لازم دارد تا یک فرد سنگین تر ، برای یک شخص سبک تر. م componentلفه دیگر ، مصرف مواد غذایی است. 'شما همان چیزی هستید که می خورید' جمله ای صادقانه است ، بنابراین آگاهی از این که چه غذایی و چند وقت یک بار مصرف می کنید نیز عامل اصلی خواهد بود.

کالری سوزانده شده توسط نوع رقص

انواع مختلفی از رقص وجود دارد و هر کدام می توانند به شما کمک کنند کاهش وزن را انجام دهید. به طور کلی رقص ، می تواند شما را از سر تا پا کار کند و انواع خاصی از رقص به طور طبیعی بر روی قسمت های خاص بدن متمرکز می شوند. در اینجا یک خلاصه ساده از برخی انواع رقص ، نحوه استفاده آنها برای بدن شما و انواع آنها وجود دارد مصرف کالری در ساعت. دامنه های ذکر شده وزن های مختلف و سطح فعالیت مرتبط و شدت هر فرم را در نظر می گیرند.

باله / مدرن / باله باله - این برنامه ها قسمت فوقانی بدن ، هسته و پاها را کار می دهند و باعث ایجاد وضعیت خوب می شوند. کلاس Ballet Barre به سرعت در حال تبدیل شدن به یک تنوع محبوب است که در آن تمرینات سنتی باری (آنچه که رقصنده ها اغلب در اولین بخش یک کلاس بر روی آن قرار می گیرند) و تغییرات پایه و اساس برنامه هستند. 250-500 کالری سوزانده شده در هر ساعت.
شیر / جاز / تئاتر موزیکال - این برنامه ها اغلب بر روی یادگیری روتین های کوتاه ، طولانی یا هر دو نوع با تکرار فراوان متمرکز هستند تا مراحل را به درستی انجام دهید و به بازوها ، هسته ، گلوت ها و پاها تمرین دهید. 250-500 کالری سوزانده شده در هر ساعت.
رقص شکم / هولا / ماسالا بنگرا - این سبک ها با توجه به فرهنگ های مختلف ، تأثیر کمتری نسبت به سایر اشکال رقص دارند و برای بازوها و هسته بسیار مناسب هستند در حالی که هنوز تمرین خوبی به پاها می دهند. 250-400 کالری سوزانده شده در هر ساعت.
هیپ هاپ / زومبا / QiDance - انرژی بالا با حرکات بزرگ و گسترده ، این باعث می شود همه چیز کار کند ، به ویژه پاها ، اما هسته و بازوها نیز از این دو عقب نخواهد بود. Hip Hop می تواند تأثیر بالاتری نسبت به دو مورد دیگر داشته باشد ، اما به هر روشی که بروید می سوزید. 400-600 کالری سوزانده شده در هر ساعت.
سالن رقص / میدان رقص - در حالی که سالن رقص دارای تنوع زیادی از جمله سبک های لاتین است که انرژی بالاتری دارند و کالری بیشتری می سوزانند ، والس متوسط و رقص مربع کم ضربه نه تنها از نظر اجتماعی عالی هستند ، بلکه سهم مناسب خود را از یک تمرین نیز ارائه می دهند. 250-400 کالری سوزانده شده در هر ساعت.

نکات مربوط به کاهش وزن

رقص یک روش شگفت انگیز برای تمرین است ، اما شما باید واقع بین باشید و اهدافی را دنبال کنید که نه تنها به شما کمک می کند وزن را پایین بیاورید ، بلکه مهمتر آن است که آن را حفظ کنید. ممکن است دریابید که اگر هنگام شروع به رقصیدن هیچ نوع تمرین منظم ورزشی انجام ندهید ، ممکن است در ابتدا پوند قابل توجهی کاهش دهید. با این حال ، هنگامی که به طور مداوم برنامه روزمره خود را کنترل می کنید ، از دست دادن یک پوند در هفته به بدن شما کمک می کند تا به طور طبیعی با تغییر وزن سازگار شود و به شما کمک کند تا آن را حفظ کنید.

اگر ناگهان شروع به فلات کرد ، دلسرد نشوید. بدن شما اغلب به جایی می رسد که فکر می کند راحت است و سعی می کند آنجا بمانید. بهترین راه حل این است که شکل دیگری از رقص را امتحان کنید و به معنای واقعی کلمه ، آن را از بین ببرید.

کلید هر نوع کاهش وزن مطمئن در دو مورد خلاصه می شود:

به طور منظم و بدون در نظر گرفتن فرم ، ورزش را حفظ کنید
میزان کالری دریافتی خود را کنترل کنید

برای از دست دادن یک پوند ، باید 3500 کالری بسوزانید. در طی یک هفته 9-10 ساعت رقصیدن به معنای انجام مأموریت است. رقص همچنین باعث تقویت استخوان ها و کاهش استرس می شود و به این شکل از ورزش یک امتیاز اضافی می دهد. ساده وجود دارد نمودار و ماشین حساب که می تواند در تلاش برای کمک به شما در جهت کسب اطلاعات بیشتر در مورد میزان کالری سوزاندن در انواع مختلف رقص ، به شما کمک کند.

به تنهایی یا با یک گروه تمرین کنید

آنچه رقص را برای افرادی که می خواهند لاغر شوند انتخابی عالی می کند ، انواع مختلف رقص و راه هایی است که می توانید در آن شرکت کنید. برخی از افراد دوست دارند به صورت گروهی برقصند ، بنابراین برای انواع پیشنهادات ، از بخش محلی پارک ها و پارک ها ، سالن بدن سازی محله یا استودیوهای رقص در منطقه خود بازدید کنید. مراکز فرهنگی اغلب شما را به کلاسهای مربع ، استپ ایرلندی یا رقص شکم هدایت می کنند.

اگر بیشتر اهل 'رقصیدن با خودم' هستید ، اما راهنمایی می خواهید ، DVD های بسیار خوبی برای تحریک شما وجود دارد. این برنامه ها به گونه ای طراحی شده اند که کل کلاس را به شما هدایت می کنند و زیبایی این است که اگر به تمرین اضافی نیاز دارید یا می خواهید مراحل یا بخشهایی را تکرار کنید ، می توانید عقب بروید. اگر فقط بخواهید حرکتی را به تنهایی انجام دهید ، موسیقی عالی همه تفاوت را ایجاد می کند. خواه می خواهید از آن استفاده کنیدآهنگ های برتر کاردیو در همه زمان ها، بهترین100 آهنگ تمرین، یا آن را با داغترین موسیقی رقص برزیل تغییر دهید ، تا زمانی که به حرکت خود ادامه دهید و برای خود هدف تعیین کنید ، طلایی خواهید شد و عرق خواهید کرد ، اما این کل موضوع است.

بلند شو و برقص

مهمتر از همه ، یک سبک رقص و موسیقی پیدا کنید که دوست داشته باشید و به حرکت خود ادامه دهید. مادران با بچه ها ، سالمندان با دوستان ، حتی رقصیدن در کارهای روزمره شما مزایای سلامتی طولانی مدت را فراهم می کند. بنابراین جلو بروید و مانند کسی که تماشا نمی کند برقصید. و اگر هستند ، از آنها بخواهید که در آن شرکت کنند.