استرس یا استرس مثبت (استرس خوب نیز نامیده می شود) زمانی است که شما یک موقعیت استرس زا را فرصتی می دانید که منجر به نتیجه خوبی می شود. این انتظار مثبت در مقابل استرس منفی یا پریشانی است که شما یک استرس زا را تهدیدی تلقی می کنید که نتیجه آن ضعیف خواهد بود.
درک انواع مختلف استرس
همانطور که در سال 2012 بررسی شد مقاله در مجله استرس ، در سال 1974 ، هانس سلى ، پزشک و دانشمند دانشگاه مک گیل از مفهوم فرسودگى و پریشانی برای تشخیص تفاوت مثبت در مقابل پاسخ منفی به استرس استفاده کرد. در یک مقاله ، ماهیت استرس ، پس از مرگش در سال 1982 منتشر شد ، سلیه توضیح داد كه همه استرس ها برای شما مضر نیستند ، در واقع مقداری استرس برای شما مفید است. این فقط به نحوه 'گرفتن' آن و پاسخ دادن به آن بستگی دارد.
مقالات مرتبط- استراتژی های مثبت در کنترل استرس
- استرس چگونه بر سلامتی شما تأثیر می گذارد؟
- استرس مرتبط با تغییر
استرس مثبت
پاسخ مثبت یا مثبت به یک عامل استرس زا شما را برای مقابله با یک چالش یا انجام یک کار تحریک می کند. این به شما کمک می کند آنچه را که باید با آن روبرو شوید یا آنچه را که باید اصلاح کنید برطرف کنید. در پایان ، اشتیاق می تواند شما را به احساس رضایت و موفقیت ، رفاه و تمامیت برساند.
دلو با چه افرادی سازگارتر است
استرس منفی
با درک منفی استرس یا پریشانی از یک عامل استرس زا ، ممکن است پاسخ شما افزایش اضطراب و ترس و ناامیدی باشد. این می تواند منجر به استرس مزمن ، اضطراب ، افسردگی و بیماری های جسمی شود.
عناصر استرس مثبت
طبق مقاله ای در مورد مفهوم eustress در مجله جهانی علوم پزشکی ، اضطراب و پریشانی ممکن است همزمان با اولین برخورد با یک عامل استرس زا رخ دهد. اگر شما در گذشته با استرس تجربیات و نتایج مثبتی داشته باشید ، احتمالاً Eustress غالب خواهد شد. سایر عوامل مهمی که به شما کمک می کنند تا وضعیت استرس زا را مشاهده کرده و به آن پاسخ مثبت دهید عبارتند از:
- یک سیستم اعتقادی و طرز فکر امید ، انتظارات زیاد و نگرش مثبت به زندگی
- اعتقاد به خود و توانایی خود در مدیریت کار / عامل استرس زا
- تصور شما از قدرت و کنترل وضعیت
- شما انتظار بهترین ها را از خود دارید و دیگران نیز همین انتظار را دارند
- انتظار پاداش
این عوامل هنگام برخورد با یک چالش احساسات مثبتی به شما می دهند و تأثیر می گذارند. در مطالعه ای درباره استرس در پرستاران گزارش شده در بررسی مدیریت مراقبت های بهداشتی ، سایر علائم استرس مثبت شامل امیدواری و احساس معنی و هدف بود.
هنگامی که استرس زا از بین می رود
هنگامی که عامل استرس زا از بین می رود ، eustress شما را بیش از آنکه دلزده باشد ، خوشحال یا نشاط می کند. وقتی استرس تمام شد ، سیستم استرس شما رد می شود و به حالت تعادل قبلی برمی گردید. اگر با این وجود هوشیاری بالایی داشته باشید و در عوض احیا شوید ، استرس خوب شما می تواند به علائم استرس منفی تبدیل شود.
نمونه هایی از Eustress
نمونه هایی از eustress که احتمالاً شما با یک وضعیت مثبت و چشم انداز مثبت روبرو خواهید شد شامل موارد زیر است:
- یک فعالیت بدنی مطلوب مانند تمرین با وزنه
- برنده شدن در مسابقات ورزشی
- امتحان دادن
- هیجان عاشق شدن
- برنامه ریزی برای عروسی
- برنامه ریزی تعطیلات
- زایمان و زایمان
- رعایت یک مهلت کاری
- مدیریت فشارهای روزانه و تکراری شغل
افزایش اشتیاق در محل کار مورد توجه فعلی است زیرا استرس در محل کار منبع اصلی پریشانی و عملکرد ضعیف کار و بهره وری است. به گفته کارشناسان در مقاله ای در بررسی تجاری هاروارد ، مراحل خاصی وجود دارد که می توانید برای ایجاد استرس مثبت ایجاد کنید و استرس را برای شما مفید سازد.
چگونه استرس مثبت را برای شما مناسب سازیم
استرس مثبت می تواند به شما در انجام یک کار مهم کمک کند و همچنین می تواند در کار با چالش های پاداش دهنده به شما کمک کند. برای ادامه مثبت نگه داشتن استرس ، مهم است که به طور فعال با خود چک کنید و خود را کنترل کنیدسطح استرس.
عروسک های چینی چقدر ارزش دارند
با یک مانترا بیایید
ایجاد مانترا برای خود در زمان های شلوغ می تواند به شما در مثبت ماندن کمک کرده و اعتقاد خود را به خود تحمیل کنید. مانترا می تواند ساده باشد مانند: 'من می توانم این کار را انجام دهم' یا 'من این را پوشانده ام'. هنگامی که مانترا خود را دارید:
حمایت از کودکان برای دانشجویان دانشگاه در نیویورک
- با تنظیم یادآوری در تلفن خود به اجرای آن ادامه دهید تا مانترا شما یک بار در روز ظاهر شود.
- برای انجام چند لحظه وقت بگذاریدورزش تنفسدر حالی که مانترا خود را در ذهن خود نگه دارید.
- قبل از خواب مانترا را برای خود تکرار کنید.
تقویت اعتقاد خود به خود می تواند به شما انرژی دهد تا یک کار را به اتمام برسانید و از طریق پروژه های پیچیده تر یا کارها بدون ایجاد فشار زیاد کار کنید.
منظم شوید
منظم ماندنمی تواند شما را بیش از حد تحت فشار قرار دهد و مرتکب اشتباهاتی شود که در غیر این صورت باعث کار بیشتر می شود. این می تواند به شما کمک کند تا استرس مثبت شما منفی نشود.
- لیستی از کارها تهیه کنید و آنها را بر اساس میزان اهمیت یا فوریت آنها شماره گذاری کنید.
- اگر پروژه پیچیده ای دارید ، مطمئن شوید که پوشه ها یا دسته هایی با برچسب ایجاد کرده اید تا از گم شدن هر چیزی جلوگیری کنید.
- از کارهای خود نسخه پشتیبان تهیه کنید یا کپی کنید.
- اگر با استرس عاطفی روبرو هستید ، برنامه ای برای مراقبت از خود ارائه دهید و آن را بنویسید. مطمئن شوید که برنامه مراقبت از خود شامل یک برنامه است تا بتوانید در مسیر خود باشید و آن را دنبال کنید.
تازه بمانید
بدانید چه زمانی باید استراحت کنید و لحظه ای به خودتان آرامش دهید. داشتن یک دیدگاه متعادل می تواند باعث شود که استرس شما طاقت فرسا نشود.
- مطمئن باشید که هستیداولویت بندی در خواب.
- به خودتان زمان دهید تا بعد از کار در بیت های پروژه یا وظیفه خود ، از تنش خارج شوید.
- ذهن آگاهی را تمرین کنیدو بیرون بروید تا خیالتان راحت شود.
- بخورمیان وعده های سالمو مقدار زیادی آب بنوشید. اغلب اوقات ، هنگامی که فردی احساس استرس می کند ، حتی استرس مثبت ، می تواند در نشانه های گرسنگی تداخل ایجاد کند.
انگیزه و امید
استرس مثبت اعتقاد به نتیجه خوب و توانایی شما در کنار آمدن و مدیریت عوامل استرس زا و نتیجه است. استفاده بهینه از آن می تواند به شما کمک کند تا برای انجام یک چالش انگیزه داشته باشید و با پایان یافتن استرس احساس امیدواری و نشاط کنید.
