اگر در مرحله غم و اندوه برای یک ضرر هستید ، ممکن است تعجب کنید که شناختن غم و اندوه شما به چه معناست و می خواهید بهتر درک کنید که چرا برخی احساس می کنند از ناکجاآباد بیرون می آیند. محرک غم و اندوه می تواند هر حسی باشد که خاطره ای از عزیز درگذشته شما را فعال کرده یا به نوعی شما را به آن یادآوری کند. دانستن عوامل محرک غم و اندوه می تواند به شما کمک کند تا به طور کامل تجربه عاطفی خود را در رابطه با از دست دادن خود پردازش کنید.
شناخت راه اندازهای غم و اندوه شما به چه معناست؟
شناختن غم و اندوه خود به معنای درک این است که عوامل محرک شما چیست ، چه عواملی را در درون شما فعال می کند و چگونه می توانید از راه های سالم کنار بیایید. اگر نمی توانید محرک های غم و اندوه خود را درک کنید ، ممکن است احساس کنید که از حالت آبی خارج شده اید ، که می تواند اضطراب اضافی را علاوه بر احساسات مربوط به غم و اندوهی که قبلاً تجربه کرده اید ، ایجاد کند.
مقالات مرتبط- چگونه غم مبهم را بشناسیم و کنار بیاییم
- راه هایی که غم و اندوه می تواند شخصیت شما را تغییر دهد
- چرا احساس گناه در هنگام تجربه غم و اندوه طبیعی است
راه اندازهای خود را شناسایی کنید
در طول روند عزاداری، ممکن است از احساس بی حس شدن ، تا حد بسیار احساسی ، تا حدی شبیه خودتان در نوسان باشید. این همه به تجربه عزاداری خاص شما بستگی دارد. برای کمک به شما در درک بهتر عوامل فعلی و احتمالی غم و اندوه شما چیست:
- در طول روز با خود مشورت کنید و یک ژورنال احساسات را شروع کنید تا بتوانید روحیه خود را ردیابی کنید
- اگر در مقطعی از روز یک تجربه عاطفی شدیدتر احساس می کنید ، حتماً در ژورنال عواطف خود مکان خود را بنویسید ، احساسی را که در آن هرگونه فعال شدن در بدن خود احساس می کنید ، شدت احساسات در یک مقیاس ، با چه کسی همراه بودید ، و آنچه شما انجام می دادید
- پس از چند هفته ، ممکن است شروع به مشاهده الگویی از نظر عوامل محرک خود کنید.
- حتماً افراد ، شرایط و شرایط تحریک کننده را در ژورنال خود بنویسید.
- با خود صبور باشید و بدانید که ممکن است مدتی طول بکشد تا عوامل محرک غم و اندوه خود را کشف کنید.
راه اندازهای خود را پردازش کنید
در طول فرآیند عزاداری ، این احساس غیر متقابل است که به شما اجازه می دهد تجربه عاطفی خود را کاملاً احساس کنید. از آنجا که غم و اندوه می تواند به طرز غیرقابل توصیفی دردناک باشد ، برخی ممکن است تمایل به بی حس شدن احساسات و جدا شدن از واقعیت آنچه که اتفاق افتاده است را تجربه کنند. بدانید که این درایو کاملاً طبیعی است و به عنوان راهی برای محافظت از شما در برابر درد به کار می رود. با این حال ، انجام این کار می تواند دردی را که احساس می کنید مغز شما برای پردازش کامل تجارب دشوار به منظور تحکیم و ذخیره مناسب خاطرات ، طولانی کند. اگر مغز قادر به پردازش کامل یک تجربه نباشد ، ممکن است اغلب احساس تحریک شده و یا علائم یک یا چند اختلال در سلامت روان شوید. روش های سالم برای پردازش عوامل محرک غم و اندوه شامل موارد زیر است:
- به طور مداوم حفظژورنال غم و اندوهو به خودتان زمان دهید تا افکار و احساسات خود را آزاد کند.
- به الف بپیوندیدگروه پشتیبانی غم و اندوه.
- با یک درمانگر ارتباط برقرار کنید ، به خصوص اگر متوجه شدید که با کارهای روزمره دست و پنجه نرم می کنید یا فکر آسیب رساندن به خود یا دیگران را دارید.
- با عزیزان مورد اعتماد و پشتیبانی که می توانید در برابر آنها صحبت کنید صحبت کنید.
- در نظر گرفتن درمان EMDR اگر علائم مربوط به تروما را تجربه می کنید.
- یوگای حساس به ضربه را امتحان کنید.
- اوقات خود را در طبیعت بگذرانید.
یک برنامه ایجاد کنید
هنگامی که درک کنید که به طور معمول چه عواملی شما را تحریک می کند ، می توانید بهتر برای موقعیت هایی آماده شوید که احتمالاً یک پاسخ تحریک شده را تحریک می کنند. برای ایجاد طرحی که شما را از نظر احساسی ایمن نگه دارد:
- آگاهی از عوامل فعلی خود را حفظ کنید.
- بدانید که از نظر روند عزاداری ممکن است عوامل محرک شما تغییر کند.
- چندین نتیجه سناریو را برای تجربه فعال سازی آینده در نظر بگیرید.
- چند روش سالم ارائه دهید تا بتوانید از پس شرایط برآیید بنابراین اگر احساس تحریک کردید گزینه هایی دارید.
از سیستم پشتیبانی خود استفاده کنید
در این مدت ، مهم است که با عزیزان مورد اعتماد و پشتیبانی که می توانید به آنها تکیه کنید ، ارتباط برقرار کنید. احساس حمایت در دوره های آسیب پذیر زندگی می تواند به شما کمک کند که احساس ارتباط و دوست داشتن داشته باشید و پردازش تجربه عاطفی خود را در حد کامل خود کمی راحت تر کند.
محدودیت هایی را برای خود تعیین کنید
بدانید که احساسات و افکار مرتبط با غم و اندوه می توانند کاملاً طاقت فرسا باشند ، و مواقعی پیش می آید که باید مکث کنید و کمی به خود فرصت دهید تا از روند درونی خود فاصله بگیرید. برای اطمینان از اینکه تجربه خود را بی حس نمی کنید و از آن جدا نمی شوید ، مدتی را برنامه ریزی کنید تا به خود اجازه دهید احساسات و افکار مربوط به این ضرر را کاملاً پردازش کنید ، اما همچنین مطمئن باشید که از خود مراقبت می کنید و وقفه های لازم را به خود اختصاص می دهید. شکستگی می تواند به شما کمک کند از نظر احساسی شارژ کنید و اطمینان حاصل کنید که خود را خسته نمی کنید. در هنگام استراحت ممکن است:
- چیزی مقوی بخورید - ممکن است در این مدت مرتباً غذا بخورید یا احساس گرسنگی نکنید ، اما همچنان مهم است که بدن را تغذیه کنید
- یک فیلم تماشا کنید یا کتابی بخوانید که روحش راحت باشد و احساسات شدید مربوط به غم و اندوه را تحریک نکند
- تمرینات تنفسی را تمرین کنید
- با عزیزانتان ارتباط برقرار کنید
وقتی غم و اندوه برانگیخته می شود چه کاری انجام می دهید؟
احساس غم و اندوه شما ممکن است در هر لحظه تحریک شود. به خاطر داشته باشید که تحریک شدن به معنای داشتن واکنش شدید عاطفی نسبت به چیزی است. این بدان معناست که شما ممکن است از قبل احساسات یا احساسات متعددی را در رابطه با غم و اندوه خود احساس کنید و همچنین توسط شخصی یا چیزی تحریک شوید که تجربه عاطفی شما را به سطح شدیدتری برساند.
چگونه می توانید استرس ناشی از از دست دادن را کنترل مثبت کنید؟
استرس می تواند یک عارضه جانبی غم و اندوه باشد و به دلایل زیادی افراد را تحت تأثیر قرار می دهد. بهترین راه برای کنترل استرس این است که تکنیک های مختلفی را آزمایش کنید تا ببینید کدام یک به کاهش استرس شما کمک می کنند. ممکن است امتحان کنید:
- صحبت با عزیز یا درمانگر مورد اعتماد
- وقت گذرانی با حیوانات
- داوطلب شدن در یک علت مهم برای ضرر خاص شما (وقتی احساس آمادگی کردید - اگر این کار خیلی زود انجام شود ، این می تواند عامل محرک بالقوه باشد)
- انجام کاری خارج که شما را به حرکت وا می دارد
- زمان بندی برای پردازش تجربه خود و استراحت دادن به خود
چگونه می توانید تشخیص دهید شخصی غمگین است؟
همه غمگینی متفاوت دارند ، بنابراین ممکن است بتوانید بگویید شخصی غصه می خورد. برخی از علائم رایج غم و اندوه که برخی از افراد ممکن است از خود بروز دهند:
- کناره گیری از دیگران
- احساس غم و عصبانیت
- احساس بی حسی یا بی اعتقادی
- حواس پرتی با وظایف
- تغییر در اشتها و الگوی خواب
- تظاهرات جسمی غم و اندوه مانند سردرد و معده درد
مراحل عادی غم و اندوه کدامند؟
وقتی نوبت به غم می رسد ، هیچ چیز عادی وجود ندارد. هر کس متفاوت غمگین خواهد شد و ممکن است یکسان را تجربه کند یا نشودمراحل غم و اندوه. بخاطر داشته باشید که اگر برخی از مراحل تجربه شده باشد ، ممکن است به ترتیب مشخصی مختص فرد خاص باشد. مراحل همچنین می توانند در طول روند عزاداری دوباره مرور شوند ، زیرا این یک تجربه خطی نیست. برخی ممکن است تجربه کنند:
- انکار و ناباوری در مورد ضرر
- عصبانیت از دست دادنو شرایط اطراف
- چانه زدن با خود یا قدرت بالاتر در مورد اینکه چگونه می توانید عزیز خود را برگردانید
- علائم افسردگی را تجربه می کنید زیرا واقعیت بیشتر ایجاد می شود
- پذیرش ضرر
آیا خشونت گامی عادی در روند سوگواری است؟
خشونت نسبت به خود یا دیگران جنبه معمول فرایند سوگواری نیست بلکه ممکن است در نتیجه خسارتی باشد که به وجود آمده است. اگر شما یا یکی از عزیزانتان در فکر آسیب رساندن به خود یا دیگران هستید ، یا رفتار خشونت آمیزی نسبت به خود ، دارایی ، حیوانات یا افراد دیگر داشته اید ، سریعاً کمک بگیرید. تو می توانی:
- تماس بگیریدخط بحرانناشناس
- برای بررسی سلامتی به پلیس مراجعه کنید
- با یک درمانگر متخصص در کار غم و اندوه ارتباط برقرار کنید
راه انداز غم و اندوه
تشخیص اینکه چه چیزی باعث احساس شدیدتر غم می شود ، جنبه مهمی از روند عاطفی شماست. آماده بودن برای آنچه شما را تحریک می کند ، می تواند با استفاده از مهارت های مقابله ای سالم به شما در هدایت این دوران دشوار کمک کند.
