برنامه های تناسب اندام مربوط به مهارت ، که به آنها ورزش حرکتی عملکردی نیز گفته می شود ، ورزشکاری را افزایش می دهند و کارایی هر روز را بهبود می بخشند. این برنامه ها معمولاً شامل تمریناتی است که همزمان گروه های مختلف عضلانی را کار می کند.
نظریه الگوی پویا
تناسب اندام مربوط به مهارت بر اساس تئوری الگوی پویای یادگیری حرکتی است ، که بیان می کند مغز شما در حفظ و تفسیر الگوهای حرکتی کارآمدتر است ، در مقابل تمرین انزوا عضله. به عنوان مثال تمرین اسکات شبیه بسیاری از حرکات مخصوص ورزش است. در مقابل ، دستگاه کشش پا ، عایقی است که شباهت چندانی به فعالیت های عملکردی ندارد.
مقالات مرتبط- مدلهای تناسب اندام بیکینی
- 15 نکته برای تمرین کردن
- متناسب با بدن های نر
استفاده از تئوری الگوی پویا برای طراحی برنامه های تناسب اندام نیز ممکن است باعث بهبود الگوهای جذب عضلات شود. کارآیی یک حرکت اغلب تحت نظم بازی فیبرهای عضلانی تحت تأثیر قرار می گیرد. ورزش های چرخشی مانند گلف ، تنیس و کایاک سواری ممکن است با حرکاتی که از باسن شروع می شوند ، شروع شوند و سپس در مورب و شانه ها ادامه پیدا کنند. اگر حرکت در شانه ها شروع شود قدرت کمتری خواهد داشت.
تفاوت بین تناسب اندام عمومی و مهارتی
استقامت هوازی و عضلانی ، قدرت عضلانی و انعطاف پذیری نمونه هایی از آمادگی جسمانی عمومی هستند. برنامه های تمرینی قدرت ، هوازی و انعطاف پذیری سنتی این م fitnessلفه های آمادگی جسمانی را افزایش می دهند. در مقابل ، تعادل ، هماهنگی ، چابکی ، قدرت ، زمان واکنش و سرعت از اجزای مربوط به مهارت در تناسب اندام هستند.
رشد مهارت و آمادگی جسمانی به طور متقابل از یکدیگر جدا نیستند. به عنوان مثال سرعت ، به تناسب قلب و عروق و قدرت عضله همسترینگ نیاز دارد. قدرت عضلانی و همچنین عدم تعادل عضلانی بر تعادل ایستا و پویا و همچنین هماهنگی تأثیر می گذارد. انعطاف پذیری ناکافی ممکن است مانع چابکی و زمان واکنش شود.
تعادل
تعادل به عنوان توانایی بدن برای باقی ماندن در مرکز پشتیبانی خود تعریف می شود. رابطه مستقیمی با تصورات فكری ، یعنی آگاهی بدن از موقعیت خود در فضا دارد. اسکی آلپاین و کراس کانتری ، اسنوبورد ، اسکیت و دوچرخه سواری به تعادل احتیاج دارد ، اما برای فعالیت های غیر ورزشی مانند راه رفتن روی یخ ، تعادل در اتوبوس یا قطار یا راه رفتن روی سکوی متحرک در فرودگاه نیز لازم است.
برنامه های توپ پایداری ، آموزش بوسو و تمرینات صفحه تعادل تعادل را افزایش می دهد. حرکاتی را انجام دهید که فعالیتی را که می خواهید انجام دهید شبیه سازی می کند.
تعادل با عدم تعادل عضلانی مانع می شود. به عنوان مثال عدم تعادل عضله همسترینگ / عضلات چهار سر ران باعث می شود که پاها به جای خم شدن ، بیش از حد گسترش یابد. اگر این اتفاق در پیست اسکی رخ دهد ، ممکن است به عقب سقوط کنید.
چابکی
چابکی به عنوان توانایی بدن برای پاسخ دادن به محرک های خارجی ، تغییر جهت و واکنش سریع بدون از دست دادن تعادل یا تغییر تراز وضعیتی تعریف می شود. این ارتباط مستقیمی با زمان واکنش دارد. مربیان ورزشی از اصطلاح 'زمان حرکت' برای توصیف دوره زمانی بین پایان زمان واکنش و حرکتی که در پاسخ به آن انتخاب شده استفاده می کنند. کاهش زمان حرکت هدف برنامه های آموزش چابکی است. ورزش های رزمی رقابتی و تمام ورزش های توپی و راکت به چابکی نیاز دارند ، اما در فعالیت های روزمره مانند پرش از اتومبیل با سرعت نزدیک نیز مفید است. تمرین توپ پزشکی ، طناب زدن و ورزش نردبان چابکی به طور موثری چابکی را افزایش می دهد و زمان حرکت را کاهش می دهد.
هماهنگی
هماهنگی به عنوان عملکرد هماهنگ عضلات یا گروه های عضلانی در اجرای حرکات تعریف می شود. جالب است بدانید که برخی از دیکشنری ها 'ناسازگار' را 'فاقد برنامه ریزی ، روش و سازمان' تعریف می کنند. بنابراین حرکت هماهنگ و هماهنگ ، به عضلات بدن نیاز دارد تا به صورت سازمان یافته عمل کرده و واکنش نشان دهند. یک ارکستر را در نظر بگیرید. اگر قسمت برنجی را جلوی صحنه قرار دهید ، آنها صدای ویولن ها و فلوت ها را غرق می کنند. صدا مخدوش خواهد شد. بدن شما به همان روش کار می کند. اگر عضلات بزرگتر از ماهیچه های کوچکتر و تثبیت کننده شما بیشتر کار کنند ، حرکات شما فاقد هماهنگی است و به نظر ناهماهنگ می رسد. ترکیب آموزش تعادل و چابکی هماهنگی را بهبود می بخشد ، اما از آنجا که عناصر ذهنی لازم برای هماهنگی وجود دارد ، کلاسهایی که برنامه رقص هوازی را ارائه می دهند نیز می توانند مفید باشند.
انجام برنامه های تناسب اندام مربوط به مهارت نه تنها سرگرم کننده است. آنها به شما کمک می کنند از ورزش مورد علاقه خود لذت ببرید.
