زندگی با اعضای خانواده ناکارآمد می تواند مالیات باشد. شما ممکن است اغلب احساس کنید که از انرژی آنها خسته شده اید و در مورد نحوه برخورد مناسب با آنها گیج شده اید.
یک خانواده ناکارآمد چیست؟
خانواده ناکارآمد خانواده ای است که بدون مرز و رفتار سالم و مناسب باشد. نمونه هایی از این موارد عبارتند از سو استفاده ، مهارتهای ضعیف ارتباطی و حل تعارض ، مهارتهای مقابله ای ناسالم ، تجویز مسکن از فرزندان ، قرار دادن کودکان در موقعیت های ناامن ، انتظارات بسیار زیاد و غیرقابل تحمل از سایر اعضای خانواده و رفتار غیر قابل پیش بینی و نامنظم. اگر در یک خانواده ناکارآمد بزرگ شده اید:
- ممکن است در اعتماد کامل به دیگران مشکل داشته باشد
- عزت نفس پایین و شک به نفس خود را بیشتر اوقات تجربه کنید
- علائم مختلف بهداشت روان همراه با اضطراب ، افسردگی ، PTSD ، اختلالات شخصیتی و اختلالات تجزیه را تجربه کنید
- ممکن است با داروها و الکل خود مداوا کنید
- 10 ویژگی ناسالم یک خانواده ناکارآمد
- 6 نقش خانوادگی ناکارآمد و ویژگی های آنها
- 27 نقل قول خانوادگی سمی برای تشویق و رها کردن
اطلاعاتی را که به اشتراک می گذارید محدود کنید
اگر تصمیم دارید خانواده خود را ببینید یا وقت خود را با آنها سپری کنید ، با محدود کردن اطلاعاتی که با آنها به اشتراک می گذارید و احتمالاً می توانند علیه شما استفاده کنند ، از نظر احساسی ایمن بمانید. سعی کنید مکالمات خود را کلی تر و کم عمق نگه دارید و در صورت امکان مجدداً مکالمات را بر روی آنها متمرکز کنید. این به شما امکان می دهد تا حد ممکن محافظت کنید. اگر از به اشتراک گذاشتن چیزی راحت نیستید ، این کار را نکنید. احتمالاً دلیلی وجود دارد که روده به شما می گوید در مورد افشای چیزی دوبار فکر کنید. برای تمرکز مجدد مکالمه می توانید بگویید:
- 'در مورد من کافی است ، چه اتفاقی دارد می افتد (درج موضوعی که به آنها علاقه دارد).'
- 'من خوب کار می کنم و دوست دارم بیشتر در مورد شما بشنوم (درج موضوعی که برای آنها مهم است).'
مرزها را تعیین کنید
همچنین وقتی در بحث درباره موضوعی راحت نیستید می توانید کلامی بزنید ، اما احتمال زیادی وجود دارد این مرز نقض شود. اگر این اتفاق افتاد ، به خاطر داشته باشید که این به شما ربطی ندارد و آنها به احتمال زیاد مرزهای دیگران را به همین ترتیب نقض می کنند. سعی کنید موضوع را تغییر دهید یا خود را از گفتگو حذف کنید. برای انجام این کار می توانید بگویید:
- 'من دیگر علاقه ای به اشتراک گذاری در این مورد ندارم ، اما از اینکه شما سال کردید قدردانی می کنم. چه اتفاقی می افتد (موضوعی را که می دانید از صحبت کردن لذت می برند وارد کنید)؟ '
- 'من دوست ندارم در این مورد صحبت کنم ، اما دوست دارم بیشتر در مورد شما بشنوم (موضوعی را وارد کنید که آنها دوست دارند در مورد آن صحبت کنند).'
- 'می خواهم هوای تازه ای بگیرم ، لحظه ای مرا ببخش.'
- 'من باید بدوم و سریع تماس بگیرم.'
- 'من متأسفانه باید زودتر سر بزنم ، اما پیشرفت بسیار خوبی بود.'
پس از یک تعامل استرس زا از حالت فشرده خارج شوید
مهم این است که نه تنها برای یک تعامل استرس زا با خانواده خود آماده شوید ، بلکه باید بدانید که پس از آن چگونه به حالت آرام برگردید. با انجام یک آیین آسان می توانید عادت کنید که پس از یک تعامل شدید ، به عنوان راهی برای زمین زدن خود تمرین کنید. این می تواند شامل روشن کردن شمع ، مراقبه ، رفتن به یک پیاده روی زیبا یا دوش گرفتن باشد. چند روال مختلف را امتحان کنید تا ببینید کدام یک به شما کمک می کند احساس بهتری داشته باشید.
در شرایط سوus استفاده ایمن بمانید
اگر شما خردسال هستید و خانواده شما از نظر جسمی بوده اندبد لحنبه شما ، بدانید که گزینه هایی دارید. تا جایی که می توانید تاریخ وقایع و جراحات ایجاد شده را مستند کنید و بلافاصله با پلیس تماس بگیرید. در این فاصله ، سعی کنید مکانی امن برای اقامت مانند خانه یکی از اعضای خانواده یا دوست خود پیدا کنید.
پایان تماس
در بعضی موارد ، به جای تلاش برای بیرون راندن ، از دیدن اعضای خانواده که دارای عملکرد نامناسبی هستند ، سالم تر است. اگر گذراندن وقت با یک عضو خاص خانواده یا گروهی از اعضای خانواده باعث ایجاد استرس در شما می شود که بر سایر جنبه های زندگی شما تأثیر منفی می گذارد ، ممکن است بخواهید بدون هیچ گونه ارتباطی با آنها تعیین کنید.
شما یک انتخاب دارید
اگر بزرگسال هستید و دیگر در خانواده ناکارآمد خود زندگی نمی کنید ، به خاطر داشته باشید که شما تصمیم می گیرید که آیا تحمل دیدن آنها را دارید یا خیر. اگر احساس می کنید دیدن خانواده به سلامتی روحی و روانی شما آسیب می رساند ، کاملاً حق دارید که در کنار آنها نباشید. احساس گناه ، گیجی ،خشمگینو از این که باید این تصمیم را بگیرید ناراحت هستید ، اما مهم این است که سلامتی خود را در اولویت قرار دهید. اگر تصمیم دارید از رویدادها چشم پوشی کنید و سایر اعضای خانواده عدم حضور شما را زیر سوال می برند ، می توانید بگویید:
- 'من راحت نیستم که در یک رویداد خانوادگی آینده بر اساس یک رابطه فعلی شرکت کنم ، اما دوست دارم با شما جبران کنم.'
- 'متأسفانه ، من در کنار (عضو خانواده قرار ندهم) در بهترین مکان نیستم ، بنابراین فقط می خواهم از مهمانی آینده سر تعظیم فرود آورم.'
- 'من تصمیم گرفته ام از موقعیت منفی اخیر که در آن (تجربه وارد کردن) تجربه کرده ام ، به خودم فضایی اختصاص دهم و فعلاً به سمت وقایع خانوادگی نخواهم رفت.'
مراقب خودت باش
اغلب کسانی که در خانواده های ناکارآمد بزرگ می شوند احساس می کنندشرم، گناه ، واضطراببه عنوان یک فرد بالغ. همچنین ممکن است علائمافسردگی، واختلال استرس پس از سانحه. این طبیعی است و اگر روزانه روزهای سختی را سپری می کنید منابع زیادی در دسترس است. به خاطر داشته باشید مهارت های مقابله ای که هنگام زندگی در یک خانواده ناکارآمد ایجاد کرده اید ، ممکن است از سلامتی بالاتری برخوردار نباشد ، اما آنها به شما در زنده ماندن در آن زمان کمک می کنند. به این فکر کنید که چگونه با استرس ، طرد شدن و موقعیت های بار احساسی کنار می آیید. اگر نمی توانید این لحظات چالش برانگیز را همانطور که دوست دارید اداره کنید ، به فکر مهارت های مقابله ای جدید و سالم و احتمالاً دیدن یک درمانگر یا مشاور برای رشد بیشتر خود باشید.
به استراتژی های مقابله بپردازید
غالباً ، به کسانی که بزرگ شده اند یا هنوز در خانه های ناکارآمد زندگی می کنند ، تکنیک های مراقبت از خود مناسب آموزش داده نمی شود. بدانید که این تقصیر شما نیست و روشهای زیادی وجود دارد که می توانید برای یادگیری استراتژیهای مقابله سالم به خود یاد بگیرید. چند مورد را آزمایش کنید تا زمانی که پیدا کنید چه چیزی برای شما مناسب است.
- به پیاده روی بروید و به a گوش دهیدلیست پخش تسکین دهندهوقتی احساس عاطفی می کنید
- با توجه به احساسات ، وضعیتی که احساس شما را به وجود می آورد ، پاسخ خودکار به ماشه و مواردی که ترجیح می دهید دفعه دیگر انجام دهید ، عوامل محرک خود را شناسایی کنید.
- سرک بکشبه یک درمانگر یا مشاوراگر به پشتیبانی بیشتری نیاز دارید
- تمرینتمرینات تنفسیتا خود را به یک حالت آرام برگردانید
- تلاش كردنشل شدن عضلانی پیشروندهتا تنش جسمی در بدن شما آزاد شود.
- برای پردازش خلاقانه تعاملاتی که با خانواده ناکارآمد خود تجربه کرده اید ، ژورنال بزنید ، نقاشی کنید یا نقاشی کنید.
- برای خود مانترا تهیه کنید تا در طول و بعد از تعامل با خانواده به خاطر داشته باشید.
- مدتی را با حیوان بگذرانید. آنها تسکین دهنده استرس طبیعی هستند.
- پس از تعامل شدید با اعضای خانواده ، یک فعالیت سرگرم کننده را برنامه ریزی کنید. این به شما چیزی می دهد که منتظر باشید.
- خود را به یک درمان کنیدماساژیا طب سوزنی برای رفع گرفتگی جسمی.
- در مورد تعامل یا به طور کلی خانواده خود با یک دوست مطمئن صحبت کنید.
محدودیت های خود را بدانید
اگر با خانواده ناکارآمد خود زندگی می کنید یا از آنها بازدید می کنید ، اغلب با خود مشورت کنید. حتماً قبل از تعامل خود را آماده کنید و پس از آن به خوبی از خود مراقبت کنید.
