تمرینات ایزوتونیک برای قدرت
تمرینات ایزوتونیک شامل به چالش کشیدن یک عضله (یا گروهی از عضلات) با مقاومت است که می تواند بر آن غلبه کند.آموزش قدرت، تمرینات مقاومتی و تمرینات مربوط به وزن بدن می توانند نمونه هایی از تمرینات ایزوتونیک باشند.
ایزوتونیک با ایزومتریک متفاوت استزیرا حرکتی وجود دارد. اگر یک ورزش به صورت ایستا برگزار شود زیرا عضله نمی تواند مقاومت را پشت سر بگذارد ، دیگر ایزوتونیک نیست.
پرسش و پاسخ چیزهای بی اهمیت سال جدید
فشار بالا
فشار بالایکی از نمونه های تمرین ایزوتونیک است. شما حتی به تجهیزات لازم برای فشار دادن نیازی ندارید بنابراین انجام آنها در هر مکان آسان است.
این تمرین ضمن تقویت عضلات سینه و بازو به عضلات اصلی نیز کمک می کند ، بنابراین یک تمرین عالی برای کارکردن چند عضله است.
شدت را افزایش دهید
اگر فشارهای عادی منظم دیگر چالشی واقعی به حساب نمی آیند ، برای افزایش شدت تمرین ، تجهیزاتی مانند توپ های دارویی و توپ های BOSU را اضافه کنید.
مانند هر ورزش ایزوتونیک ، کاهش ثبات شدت را افزایش می دهد. فرم مناسب را تمرین کنید و به آرامی و با هدف حرکت کنید تا بهترین نتیجه را بگیرید.
بالا بکشید
گرچه ممکن است چندین نمونه تمرین ایزوتونیک را از کلاس بدنسازی مدرسه به یاد بیاورید ، این تمرینات برای همه سنین عالی است.
در حالی که فرزندانتان در نزدیکی بازی هستند می توان حرکت کشش را در میله های میمون انجام داد ، یا یک میله کششی برای درگاه خریداری کرددر خانه. اگر کاملا آماده نیستید تا وزن بدن خود را کاملاً بالا ببرید ، می توانید از یک کمک کمکی در ورزشگاه نیز استفاده کنید.
بلند کردن وزنه
فرهای دو سر بازویی،فرو رفتن عضله سه سرو بسیاری دیگر از حرکات وزنه برداری نیز اشکال ورزش ایزوتونیک است.
چگونه بفهمیم یک زن قوس شما را دوست دارد یا خیر
از وزنه های آزاد می توان در خانه یا سالن بدن سازی استفاده کرد. با طیف وسیعی از وزن ، تقریبا هر کسی می تواند بلند شود و قوی شود. مزیت وزن های آزاد ثبات اضافی مورد نیاز برای حرکت است. برای بلند کردن می توان از ماشین های ورزشی استفاده کرد ، اما در مجموع وزنه های آزاد چالش بیشتری ایجاد می کنند.
باندهای مقاومت
باندهای مقاومتراحت تر از وزنه سفر کنید ، بنابراین اگر زیاد در جاده هستید ، این باند ها را با خود ببرید تا در یک تمرین ایزوتونیک قرار بگیرید.
باندهای مقاومت برای هر دو متنوع و موثر هستندپایین تنهوقسمت بالای بدنتمرینات
Crunches for Abs
دراز و نشستوکرانچهسته خود را هدف قرار دهید و فرم مناسبی از تمرین ایزوتونیک است که به هیچ وسیله ای نیاز ندارد.
شما همچنین می توانید هسته خود را با پانل های ایستاده یاسایر تمرینات اصلیاگر تمرین سنتی را دوست ندارید.
Lunges متناوب
لانگرانها و رانهای شما را تقویت می کند.
آهنگ در مورد از دست دادن کسی به سرطان
اجرای آنها ساده است ، اما وقتی قدم به جلو یا عقب می روید با نگه داشتن وزنه های دست در هر دست می توانید بیشتر خود را به چالش بکشید. هنگامی که برای کاهش دشواری بیشتر به لانج می روید ، وزنه های چکش یا پرس سر را با وزنه اضافه کنید.
ورزش به کمک تجهیزات
دستگاه های وزنه برداری در سالن بدن سازی می توانند تمرینات ایزوتونیک را ارائه دهند. بسیاری از افراد دستگاه ها را ترجیح می دهند تا بتوانند بدون ترس از افتادن تجهیزات یا آسیب دیدن ، وزن خود را افزایش دهند.
در حالی که تجهیزات سالن ورزشی مناسب است ، اما به سادگی بهترین راه برای ایجاد قدرت عملکردی نیست. برای تقویت و پایداری به سمت وزنه های آزاد مهاجرت کنید.
اسکات برای قدرت
با یا بدون وزنه ،چمباتمه زدنکمک به ایجاد قدرت و استقامت.
با امتحان جهش های اسکات ، عنصری از تمرینات قلبی عروقی را اضافه کنید یا با اضافه کردن هالتر یا وزن دیگر ، دشواری اسکات را افزایش دهید. انجام اسکوات روی سطح ناپایدار مانند aBOSUهمچنین شدت را به طور قابل توجهی افزایش می دهد.
اسکات تراست
خواه آنرا اسکات رانش یا a بنامیدبرپایی، این ورزش چالش برانگیز عضلات سراسر بدن شما را برای تکمیل آزمایش جمع می کند.
یک آروپین کامل شامل فشار دادن یا فشار دادن در پایین حرکت است ، در حالی که 'نیمه برپایی' شامل پریدن پا به جلو و عقب در حالی که در حالت تخته قرار دارد.
وزنه برداری وزنه دار
جراحات مرده می تواند چالش برانگیز باشد و فرم صحیح آن برای آسیب ندیدن با این ورزش ضروری است. برای انجام یک بن بست سنگین وزن:
تبریک به عروس و داماد
- بایستید و پاها را به اندازه عرض باسن از هم جدا کنید و هالتر را روی زمین قرار دهید. زانوها را نرم نگه دارید.
- چمباتمه به پایین بنشینید و با گرفتن دست بیش از حد ، هالتر را در حالت ایستاده بلند کنید.
- با لگن جمع شده و ستون فقرات را خنثی نگه دارید (گرد نباشد) ، لولا را به جلو منتقل کنید تا هالتر را به اواسط لبه بیندازید - اگر همسترینگ ران اجازه حرکت کامل را نمی دهد ، بالاتر بمانید.
- به حالت ایستاده برگردید و تکرار کنید.
پسوندهای پشتی
اگر وقت خود را صرف ورزش در عضلات شکم می کنید ، تمرین عضلات پشت نیز بسیار مهم است.
پسوندهای پشتیبه تقویت نخاع راست کننده - عضلات مخالف راست روده شکم کمک خواهد کرد. این تمرین را می توان با تجهیزاتی که در اینجا نشان داده شده است ، یا در حالت خوابیده روی تشک انجام داد.
پرسهای قفسه سینه
پرس های سینه را می توان با وزنه های دستی ، هالتر ،کتری، یا تقریباً در مورد هر نوع وزن اضافی.
زنی که در اینجا تصویر شده است از توپ ثبات برای افزایش شدت تمرین استفاده می کند. عضلات اصلی او برای ثابت نگه داشتن او روی توپ کار می کنند ، بنابراین در اینجا فقط عضلات سینه او کار نمی کنند.
به طور کلی تناسب اندام
با یک نگاه سریع به یک سالن ورزشی شلوغ مشخص خواهید شدبسیاری از ورزشکاراندرگیر حرکات ایزوتونیک است.
در حالی کهورزش قلبی مطمئناً مفید است، قدرت سازی به شما کمک می کند تا از آسیب دیدگی در زندگی روزمره خود جلوگیری کنید. حداقل برای دو بار تمرین ایزوتونیک در هفته تلاش کنید تا بهترین نتیجه را بگیرید.
