تصویر: Shutterstock
چه چیزی را باید بیش از متن صحبت کنیددر این مقاله
کودکان می توانند در برابر احساسات شدید غمگینی، شادی، اندوه و خشم آسیب پذیرتر باشند. ممکن است به دلیل حساسیت بیشتر نوجوانان به محیط اطراف و احساساتی از این دست باشد. در چنین مواردی، مهارت های مقابله ای موثر برای نوجوانان می تواند به آنها کمک کند تا با فشارهای زندگی و شغل خود مقابله کنند.
نوجوانان ممکن است آن را نشان ندهند، اما با چالش های عاطفی مختلفی روبرو می شوند که اغلب از طریق نشانه های مختلف مشهود است. این می تواند سخت تر باشد زیرا چنین صحبت هایی در مورد احساسات به ندرت بین فرزندان و والدین مورد بحث قرار می گیرد. مسائل نادیده گرفته شده می تواند منجر به احساسات یا عواطف منفی شود و روان کودک را تخریب کند. مسائل مربوط به خشم یا کاهش عزت نفس ممکن است از چنین مسائلی ناشی شود. بنابراین، مهارت های مقابله ای مناسب می تواند به نوجوان کمک کند تا از انبوهی از مسائل اجتناب کند.
در ادامه بخوانید تا درباره 35 مهارت مقابله ای مختلف برای نوجوانان بدانید تا به آنها کمک کنید تا احساسات خود را به طور مؤثر و هوشمندانه مدیریت کنند.
انواع راهبردهای مقابله ای
انواع مختلفی از راهبردهای مقابله ای وجود دارد که می توان بر اساس نیازهای فرد از آنها استفاده کرد (یک) . با این حال، آنها را می توان به طور کلی به استراتژی های زیر طبقه بندی کرد.
1. ارزیابی محور
در این استراتژی، فرد با تغییر ارزش ها یا اهداف، طرز تفکر خود را تغییر می دهد.
2. رفتار انطباقی
این استراتژی برای مقابله با علت مشکل به جای خود مشکل استفاده می شود.
3. تمرکز بر احساسات
این استراتژی شامل روش هایی است که به فرد کمک می کند تا با استفاده از روش های انحرافی یا آرام بخش، احساسات خود را مدیریت کند.
4. واکنش پذیری یا فعال بودن
این استراتژی شامل واکنش شخصی به یک مشکل با حل آن یا برنامه ریزی پیشگیرانه برای آن قبل از وقوع آن است.
5. اجتماعی
این روش شامل جستجوی حمایت اجتماعی از دیگران به عنوان مکانیزم مقابله است.
6. طنز
برای نگریستن به مشکلات از منظر طنز استفاده می شود، از این رو می تواند در بدترین زمان مثبت باقی بماند.
35 مهارت مقابله ای برای نوجوانان
کودکانی که یاد می گیرند احساسات خود را مدیریت کنند، احتمالاً در بزرگسالی زندگی سالم و متعادلی دارند (دو) . همچنین ممکن است شانس نوجوان را برای تکیه بر مکانیسم‌های مقابله‌ای خطرناک، مانند سوء مصرف مواد و فعالیت‌های غیرقانونی، کاهش دهد. والدین باید به کودک بفهمانند که برخی از احساسات موقتی هستند.
1. به طور منظم ورزش کنید
ورزش یک راه عالی برای حذف انرژی های منفی اضافی از بدن و پر کردن بدن شما با هورمون های احساس خوب به نام اندورفین است. دویدن یا پیاده روی سریع در هنگام ناراحتی ذهن را پاک می کند و استرس را کاهش می دهد.
2. رژیم غذایی خوبی داشته باشید
یک رژیم غذایی خوب متشکل از تمام مواد مغذی و کالری مورد نیاز برای دریافت در طول روز تضمین می کند که استرس زیادی به شما وارد نشود. هنگامی که گرسنه هستید یا اگر زیاد غذای ناسالم می خورید، بدن شما قادر به مقابله با استرس نیست.
3. کافئین را کاهش دهید
کافئین یک محرک قوی است (3) . کافئین بیش از حد می تواند اضطراب و بیقراری را افزایش دهد و در الگوهای خواب ما اختلال ایجاد کند. نوجوانان باید مصرف کافئین خود را به حداقل برسانند یا اگر به راحتی به دلیل یک موقعیت استرس زا مضطرب می شوند، از مصرف آن اجتناب کنند.
4. یک شبکه اجتماعی داشته باشید
هر چقدر هم که مشغول مطالعه و تکالیف باشید، لازم است یک حلقه دوست داشته باشید تا در مواقع سخت از شما حمایت کند. حتی اگر فردی درونگرا هستید، داشتن چند دوست صمیمی به شما کمک می کند.
اشتراک در5. از مصرف الکل خودداری کنید
دلیلی وجود دارد که سن قانونی مصرف الکل 21 سال است (4) . با این حال، بسیاری از نوجوانان توسط همسالان خود به نوشیدن الکل سوق داده می شوند. امتناع ممکن است منجر به طرد اجتماعی شود. نوجوانان برای مقابله با استرس باید از مصرف الکل و استعمال دخانیات یا مواد مخدر پرهیز کنند زیرا این عادات هم از نظر جسمی و هم از نظر روحی آسیب می‌رسانند.
6- احساسات را نام ببرید
بسیاری از نوجوانان با احساسات خود دست و پنجه نرم می کنند زیرا آنها به سادگی نمی دانند این احساسات چیست. نامگذاری این احساسات می تواند عامل ناشناخته را از احساسات حذف کند و نوجوانان شما بهتر می توانند با آنها مقابله کنند.
اتاق های گفتگوی یک به یک برای مجردها
7. تکنیک های تنفس را یاد بگیرید
تمرینات تنفسی یکی از موثرترین راه ها برای مقابله با اضطراب و استرس است. نفس های عمیق و تمرکز بر نفس می تواند به نوجوان شما کمک کند تا ذهن خود را آرام کند.
8. هنر خلق کنید
هنر، طراحی، نقاشی یا ساختن کاردستی جدید، همیشه برای تمرکز ذهن بر روی چیزهای مثبت مفید است. شما می توانید روی رنگ های ساده، قلم مو و سایر لوازم هنری سرمایه گذاری کنید تا به نوجوان خود کمک کنید تا احساسات خود را از طریق هنر تخلیه کند.
9. بخوانید
خواندن کتاب بهترین راه فرار از واقعیت است. نوجوانی که به خواندن تشویق می‌شود، می‌تواند به داستانی فرار کند که به تمرکز ذهن او کمک می‌کند و از اضطراب دور می‌کند.
10. بازی کنید
بازی ها تقریباً می توانند ذهن شما را از هر مشکل یا موقعیت استرس زا دور کنند. چه بازی‌های ویدیویی یا یک بازی رومیزی قدیمی، ذهن شما می‌تواند در هنگام مواجهه با چالش‌های پیش رو آرام شود و اضطراب را فراموش کند.
11. یوگا تمرین کنید
یوگا یکی از بهترین راه ها برای آرام کردن ذهن و ایجاد تعادل در بدن است. دوره های آنلاین یوگا زیادی وجود دارد و شما می توانید بر اساس راحتی و سطح مهارت خود یکی را انتخاب کنید.
12. به موسیقی گوش دهید
حتی برای بزرگسالان، موسیقی درمانی است. شناخته شده است که موسیقی آرام بخش آرامش را به ذهن شما می آورد. اگر بتوانید برای آرام کردن اضطراب خود موسیقی بسازید، می توانید به موسیقی دلخواه گوش دهید یا حتی آهنگی از خود بسازید.
13. فیلم های خنده دار تماشا کنید
اینترنت پر از ویدیوهای خنده دار از سگ ها، گربه ها، نوزادان و افرادی است که اشتباهات طنز آمیز انجام می دهند. انتخاب خود را انتخاب کنید و این ویدیوها را تماشا کنید تا زمانی که به اندازه کافی احساس آرامش کنید.
14. تمرینات تمدد اعصاب را یاد بگیرید
در حالی که تمرین‌های تنفسی نوعی تمرین آرامش‌بخش هستند، تمرین‌های دیگر نیز می‌توانند به آرامش شما کمک کنند. تنفس شکمی و آرامش عضلانی برخی از تمرینات شگفت انگیزی هستند که می توانند به کاهش استرس کمک کنند.
15. خودگویی مثبت را افزایش دهید
ما همان می شویم که فکر می کنیم. درونی ترین افکار ما ناخودآگاه ما را تحت تاثیر قرار می دهند. شما باید تلاش کنید تا افکار خود را دنبال کنید و افکار منفی را به مثبت تبدیل کنید.
16. وقت خود را با حیوان خانگی بگذرانید
حیوانات خانگی تأثیر آرام بخش مثبتی بر صاحبان خود دارند (5) . بیشتر حیوانات خانگی می توانند حالات صاحبان خود را درک کنند و فعالانه تلاش می کنند تا سطح اضطراب آنها را به نحوی کاهش دهند.
17. داوطلب شوید
بسیاری از اوقات، انجام کاری از خودگذشتگی برای کسی می تواند شما را از افسردگی و اضطراب رها کند. به دنبال یک آشپزخونه یا پناهگاه حیوانات در نزدیکی باشید و پیشنهاد دهید که برای یک روز داوطلب شوید.
18. سازماندهی کنید
یک روز را به سازماندهی فضای خود اختصاص دهید. اگر اتاقتان بهم ریخته است و کتاب‌ها و لباس‌هایتان دور تا دور ریخته شده‌اند، کمی وقت بگذارید و آنها را به خوبی مرتب کنید. یک فضای تمیز، محیطی آرام ایجاد می کند.
چگونه می توان یک مرد باکره را از نظر جنسی اغوا کرد
19. بی نظم
این استراتژی با سازماندهی فضای شما همراه است. شل کردن فضای خود از چیزهای ناخواسته می تواند در پاکسازی ذهن شما بسیار مفید باشد. به طور کلی، می توانید از شر چیزهای شکسته یا آسیب دیده و چیزهایی که یک سال است استفاده نکرده اید خلاص شوید.
20. روز را با جملات تاکیدی مثبت شروع کنید
گفتن جملات تاکیدی مثبت به خود در صبح یکی از بهترین راه ها برای غلبه بر استرس است. به خود در آینه نگاه کنید و جملاتی از این قبیل بگویید: امروز روز خوبی است یا امروز بر این مشکل غلبه خواهم کرد.
21. برو بیرون
قدم گذاشتن در بیرون از خانه می تواند کمک زیادی به کاهش اضطراب کند. می توانید در یک پارک مجاور قدم بزنید یا حتی در اطراف گیاهان خود در بالکن قدم بزنید. گذراندن وقت با طبیعت حواس شما را آرام می کند و آرامش را به ارمغان می آورد.
22. مراقبه کنید
مطمئن شوید که حداقل ده دقیقه از روز خود را به مدیتیشن اختصاص می دهید. می توانید یک برنامه مدیتیشن یا تمرکز حواس را در گوشی خود دانلود کنید و روزانه از آنها استفاده کنید.
23. فهرستی از تقویت کننده های خلق و خو تهیه کنید
بعضی کارها هستند که وقتی خوشحال هستید انجام می دهید. اینها معمولاً همان کارهایی هستند که وقتی خلق و خویتان پایین است برای شاد کردن خودتان انجام می دهید. فهرستی از این فعالیت ها، مانند رقصیدن، آواز خواندن، یا نوشتن شعر تهیه کنید و آن را در جایی که بتوانید آن را ببینید نمایش دهید. هر بار که احساس ضعف می کنید، یک تقویت کننده خلق و خو را به کار ببرید.
24. یک کیت آرام بخش درست کنید
هر نوجوانی احساسات خاصی دارد که به او کمک می کند آرام شود. برخی از آنها می توانند بصری باشند، برخی دیگر می توانند با حس بویایی، شنوایی یا لامسه مرتبط باشند. بسته ای بسازید که حاوی چیزهایی باشد که شما را خوشحال می کند. در مواقعی که مضطرب هستید می توانید از کیت برای آرام کردن خود استفاده کنید.
25. کمک بخواهید
ما معمولا زمانی که استرس یا افسردگی داریم احساس تنهایی می کنیم. در صورت امکان با درخواست کمک بر این مشکل غلبه کنید. والدین می توانند این استراتژی را با تشویق نوجوانان خود به صحبت با آنها اعمال کنند.
26. یک مکان شاد را تجسم کنید
این استراتژی نیاز به تفکر، تمرین و تمرکز دارد. اما به محض اینکه به آن دست پیدا کردید، می توانید به راحتی چشمان خود را ببندید و خود را در مکانی شاد تصور کنید و یک حواس پرتی موقت برای خود ایجاد کنید. حتی می تواند شما را با احساسات مثبت برای مقابله با مشکل در دست پر کند.
27. چای بنوشید
عمل درست کردن چای به عنوان یک کاهش دهنده استرس عمل می کند. اما چای همچنین حاوی مواد شیمیایی است که به کاهش سطح استرس در بدن شما کمک می کند (6) . نوشیدن یک فنجان چای داغ می تواند تغییرات زیادی در وضعیت روحی شما ایجاد کند.
28. از کسی تعریف کنید
هر چقدر هم که متناقض به نظر می رسد، تعریف و تمجید از دیگران در مواقعی که مضطرب هستید باعث می شود احساس بهتری داشته باشید. شما در حال تلاش برای ایجاد احساس بهتر در شخص دیگری هستید و این به طور خودکار بر وضعیت روحی شما نیز منعکس می شود.
29. در دفتر خاطرات خود بنویسید
نوشتن نوعی تمرین است که به شما امکان می دهد تمام افکار خود را حذف کرده و روی کاغذ بیاورید. در واقع، هنگامی که همه آن را یادداشت کردید، می توانید با دیدگاهی جدید به اضطراب ها و احساسات خود نگاه کنید و حتی ممکن است بی اهمیت به نظر برسند.
30. بافتنی یا دوختن
درست مانند طراحی و رنگ‌آمیزی، بافندگی و خیاطی فعالیت‌های فوق‌العاده‌ای آرام‌بخش هستند. عمل ساده پیروی از الگوها و حرکت سوزن ها در یک حرکت تکراری خاص به آرامش ذهن شما کمک می کند.
31. شنا کنید
شنا نه تنها یک ورزش عالی است، بلکه می تواند به عنوان یک روش مقابله ای برای نوجوانان نیز دو چندان شود. می تواند به از بین بردن اضطراب و تنش کمک کند و ذهن شما را پر از آرامش کند.
حقیقت خوب یا جرات سوال برای کودکان 13 ساله
32. یک لیست سپاسگزاری تهیه کنید
در خلق و خوی شادتر، فهرستی از قدردانی تهیه کنید و آن را در جایی قرار دهید که بتوانید به راحتی آن را ببینید. هر زمان که احساس ضعف کردید به لیست نگاهی بیندازید تا چیز مثبتی برای قدردانی داشته باشید.
33. از 100 برعکس بشمارید
گفتن معکوس از 100 راحت تر از انجام آن است. شما باید بر روی اعداد تمرکز کنید تا آنها را درست به دست آورید. این یک راه عالی برای منحرف کردن تمرکز شما از افکار منفی و آرام کردن ذهن شما است.
34. به صورت خود آب خنک بپاشید
هر زمان که احساس اضطراب می کنید، پاشیدن آب سرد روی صورتتان کمک زیادی می کند. می تواند اضطراب را کاهش دهد، به شما احساس شادابی بدهد و حتی ممکن است ضربان قلب شما را به دلیل استرس کاهش دهد.
35. با یک دوست یا خویشاوند نزدیک تماس بگیرید
یک دوست یا یکی از اقوام داشته باشید که هر زمان بتوانید با او تماس بگیرید و بدون نگرانی درباره قضاوت شدن، حرف دلتان را بزنید. این می تواند بهترین دوست، دوست دختر/دوست پسر یا حتی عموی مورد علاقه شما باشد.
این استراتژی‌ها راه‌هایی آزمایش‌شده و آزمایش‌شده برای کاهش سطح استرس شما هستند. همه آنها ذهن نوجوان را منحرف می کنند و به آنها کمک می کنند تا از منظر دیگری به مشکلات خود نگاه کنند. این مهارت‌های مقابله‌ای برای نوجوانان نه تنها در سال‌های رشد، بلکه در مراحل بعدی نیز مفید است.
یکی مدیریت استرس ، راهنمای راهنما2. دیمون جونز، مارک گرینبرگ و مکس کراولی، عملکرد اجتماعی عاطفی اولیه و سلامت عمومی ; انجمن بهداشت عمومی آمریکا
3. سر و صدا در مورد کافئین و سلامتی ، دانشکده پزشکی هاروارد
چهار حداقل سن قانونی نوشیدن 21 سال زندگی را نجات می دهد ، CDC
5. مزایای سلامتی و افزایش خلق و خوی حیوانات خانگی ، راهنمای راهنما
6. اندرو استپتو و همکاران، اثرات چای بر پاسخگویی به استرس روانی فیزیولوژیکی و بهبودی پس از استرس ; کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده
