بیشتر اوقات ، مصرف منظم ویتامین ها به جای اینکه شما را خسته کند ، انرژی شما را افزایش می دهد ، زیرا خستگی یکی از علائم رایج کمبود ویتامین و مواد معدنی است. بنابراین اگر ویتامین های شما باعث خواب آلودگی شما می شود ، وقت آن است که ارزیابی کنید که چرا این اتفاق می افتد. کاملاً ممکن است که بیش از حد از مکمل های ویتامین استفاده کرده و بیش از دوزهای توصیه شده استفاده کنید.
1. اضافه بار آهن
در حالی که آهن یک ماده معدنی ضروری است ، دریافت بیش از حد آن می تواند سمی باشد. بنیاد آرتروز می گوید مصرف مقادیر زیادی آهن می تواند منجر به درد مفاصل ، افسردگی و خستگی شود. بنابراین در حالی که حداقل استفاده از آن مهم است کمک هزینه غذایی (RDA) برای آهن ، که برای مردان و زنان بالای 50 سال 8 میلی گرم ، برای زنان در سن باروری 18 میلی گرم و برای زنان باردار 27 میلی گرم است ، از مصرف بیش از 45 میلی گرم آهن از مکمل های روزانه اجتناب کنید ، مگر اینکه توسط پزشک شما توصیه شده باشد ، آهن سطح بالای مصرفی قابل تحمل برای بزرگسالان.
مقالات مرتبط- عوارض جانبی آب چغندر: خوب و بد
- 6 ترفند خواب که باعث می شود جوانتر به نظر برسید
- موقعیت خواب سگ شما به چه معناست
2. سمیت ویتامین D
مصرف بیش از حد ویتامین D از مکمل ها باعث تجمع کلسیم در خون شما می شود که می تواند منجر به احساس بیماری و خستگی شود. با این حال ، ممکن است مصرف مقدار ویتامین D مورد نیاز برای سمیت دشوار باشد ، مگر اینکه دوزهای بسیار بالایی مصرف کنید. شورای ویتامین D می گوید که چنین مقادیر بالای ویتامین D در بدن شما می تواند هنگام مصرف بیش از 10،000 واحد بین المللی (IU) در روز به مدت سه ماه یا بیشتر ، یا اگر بیش از 300،000 واحد بین المللی ویتامین D در یک دوره 24 ساعته مصرف کنید ، رخ دهد. بنابراین اگر از مکمل های ویتامین D استفاده می کنید ، با این ماده همراه باشید RDA از 600 تا 800 واحد بین المللی برای بزرگسالان.
3. کلسیم بیش از حد
میزان بالای کلسیم در خون می تواند باعث خستگی ، افسردگی و حتی گیجی شود کلینیک مایو . به همین دلیل ، از مصرف بیش از 2500 میلی گرم کلسیم از مکمل های روزانه خودداری کنید (مگر اینکه پزشک پیشنهاد کند). در عوض ، یک مکمل مولتی ویتامین حاوی کلسیم (در دوزهای کمتر یا مساوی با RDA 1000 تا 1200 میلی گرم) مصرف کنید و غذاهای غنی از کلسیم مانند غذاهای لبنی یا جایگزین های لبنی غنی از کلسیم (شیر سویا ، شیر بادام و غیره) را مصرف کنید.
4. اضافه بار ویتامین E
ویتامین E محلول در چربی (مشابه ویتامین های A ، D و K) می تواند راحت تر از ویتامین های محلول در آب در بدن شما جمع شود زیرا این ویتامین ها در چربی بدن ذخیره می شوند. دریافت بیش از حد ویتامین E از مکمل ها می تواند باعث خستگی ، ضعف و احساس بیماری شود ، در یک شماره از 2016 آمده است ژورنال پوست پوست هند . بنابراین گرچه مصرف حداقل 15 میلی گرم ویتامین E در روز (RDA بزرگسالان) مهم است ، اما از تجویز بیش از حد آن خودداری کنید سطح بالای مصرفی قابل تحمل از 1000 میلی گرم در روز.
5. سمیت ویتامین A
همانند سایر ویتامین های محلول در چربی (E ، D و K) ، مصرف بیش از حد ویتامین A از مکمل ها می تواند منجر به خستگی ، درد مفاصل و عضلات ، افسردگی و تیرگی ذهنی شود. انستیتوی ملی دیابت و بیماری های گوارشی و کلیوی می گوید این می تواند بعد از سه ماه مصرف مقادیر بالای ویتامین A (10 برابر RDA) اتفاق بیفتد. سطح بالای دریافتی ویتامین A 3000 میکروگرم در روز است ، بنابراین از مصرف این مقدار خودداری کنید مگر اینکه پزشک آن را توصیه کند. ویتامین A RDA 700 تا 900 میکروگرم است.
6. ویتامین B6 اضافی
دریافت روزانه مقدار زیادی ویتامین B6 برای جلوگیری از کمبود B6 ، که می تواند منجر به کم خونی شود (همراه با احساس خواب آلودگی) بسیار مهم است. با این حال، MedlinePlus می گوید اگرچه مکمل های B6 در بیشتر دوزهای توصیه شده برای اکثر افراد بی خطر است ، اما در صورت مصرف مقادیر بیشتر از RDA می تواند باعث خواب آلودگی (و عوارض جانبی دیگر) شود. ویتامین B6 RDA برای بزرگسالان 1.3 تا 1.7 میلی گرم در روز است. برای جلوگیری از خستگی بسیار مهم است که از میزان مصرف بالایی قابل تحمل B6 (100 میلی گرم در روز برای بزرگسالان) پاک شوید.
7. اضافه بار فولات
مانند مصرف بیش از حد ویتامین ها و مواد معدنی ضروری ذکر شده در بالا ، فولات نیز می تواند باعث خستگی شود ، در دوزهای بالاتر از حد توصیه شده ، کلینیک مایو . به همین دلیل ، از مصرف بیش از 1000 میکروگرم اسید فولیک از مکمل ها خودداری کنید ، زیرا این مقدار میزان بالاترین میزان قابل قبول دریافت برای بزرگسالان است. فولات RDA بزرگسالان 400 میکروگرم (600 میکروگرم در دوران بارداری) در روز است.
8. منیزیم زیاد
مصرف مکمل های منیزیم نیز می تواند باعث خستگی شود (به خصوص اگر در دوزهای زیاد مصرف شود). MedlinePlus اگر بعد از مصرف اکسید منیزیم احساس خستگی غیرمعمول کردید ، فوراً با پزشک خود تماس بگیرید. برای جلوگیری از وقوع این امر ، از مصرف بیش از 350 میلی گرم منیزیم در روز از مکمل ها خودداری کنید ، که این می تواند میزان بالاتری از میزان مصرف بالایی باشد.
چه موقع با یک دکتر تماس بگیریم
اگر احساس خستگی می کنید و فکر می کنید ممکن است از مکمل ویتامین یا مواد معدنی باشد ، فوراً مصرف مکمل را متوقف کرده و با پزشک خود تماس بگیرید. مجموعه ای از عوامل دیگر (مربوط به ویتامین نیستند) می توانند باعث خستگی شوند ، اما اگر خستگی به دلیل مکمل ویتامین شما رخ دهد ، احتمال دارد که بیش از حد از آن استفاده کرده باشید.
