اگر یک تمرین شدید شدید را به پایان رسانده اید ، ممکن است از خود بپرسید ، 'چرا پس از ورزش پاهایم درد می گیرند؟' سوال شما یک سوال معتبر است که می تواند به چندین دلیل اشاره کند. این یکی از پارادوکس های مربوط به آمادگی جسمانی است که گاهی اوقات ورزش می تواند باعث درد شود علی رغم اینکه برای سلامتی بسیار ضروری است.
چرا بعد از ورزش پاهایم درد می گیرند؟
هنگامی که پاها بعد از ورزش درد می کنند ، می تواند شما را از تمایل به ورزش بیشتر منصرف کند ، اما دانستن اینکه این درد نسبتاً شایع است و با ادامه تمرینات کاهش می یابد ، می تواند به شما در پیشبرد اهداف تناسب اندام کمک کند.
مقالات مرتبط- تصاویر تمرینات پیلاتس
- دختران داغ در حال ورزش
- نمونه هایی از تمرینات ایزوتونیک با تصاویر
عدم فعالیت
عضلات دردناک پا می تواند نتیجه عدم تحرک باشد. شاید شما مرتباً ورزش نکرده اید. هنگامی که تصمیم به دویدن یا دوچرخه سواری می گیرید ، ناگهان بدن شما با هجوم فعالیت جدیدی روبرو می شود. عضلات بدون شرطی احتمالاً پس از افزایش فعالیت جدید درد می گیرند. طنز درد شما این است که برای جلوگیری از مشکلات آینده باید ورزش کنید. با این حال ، در برخی افراد ، درد اولیه می تواند مانعی برای ادامه ورزش باشد.
اتومبیل های کلاسیک ارزش کتاب آبی کلی را دارد
عضلات سرد
از طرف دیگر ، اگر ورزش می کنید ، مهم است که قبل و بعد از تمرینات کشش داشته باشید. در صورت پیاده روی یا دوچرخه سواری ممکن است عضلات ران شما سفت شود و این باعث درد ناخوشایند در پاهای شما شود. حرکات کششی به افزایش انعطاف پذیری و دامنه حرکتی شما کمک می کند که می تواند از درد ناشی از ورزش جلوگیری کند. حرکات کششی بعد از ورزش از عضلات گرم شده و افزایش جریان خون برای رسیدن به حداکثر مزایا بهره می برد.
تولید اسید لاکتیک
اگر به طور منظم ورزش می کنید ، ظرفیت ریه خود را افزایش داده و توانایی بدن را برای رساندن اکسیژن به بافت های بدن بهبود می بخشید. گلوکز موجود در خون به فعالیت شما دامن می زند. اگر نتوانید از پس تقاضای انرژی خود برآیید ، بدن شما برای تجزیه کربوهیدرات ها به تجزیه کربوهیدرات ها با استفاده از روشی که به اکسیژن نیاز ندارد ، تولید می کند و اسید لاکتیک تولید می کند.
محافظت از بدن
محصول جانبی این اسید لاکتیک درد در پاها است ، که اغلب به عنوان احساس سوزش است. به نوعی ، این عمل محافظتی است که بدن شما برای تشویق به کاهش شدت فعالیت خود استفاده می کند. بر خلاف تصور عمومی ، تولید اسید لاکتیک باعث درد در هنگام ورزش و بلافاصله پس از آن می شود. یک مطالعه منتشر شده در: این احتمالاً دلیل اصلی دردی نیست که بعدا احساس می کنید ، بلکه یک عامل موثر در میان بسیاری است. آمریکایی علمی .
فشار عضلانی
گاهیکشیدگی عضلانیممکن است یک یا دو روز بعد از تمرین شما رخ دهد. تأخیر در درد عضلانی (DOMS) هنگام شروع یک برنامه ورزشی جدید معمول است. هنگامی که عضلات شما بعد از ورزش درد می کنند ، درد نشان دهنده بدن شما است که می تواند فعالیت جدید شما را تنظیم کند.
علت دقیق و در نتیجه درمان DOMS مشخص نیست. محققان بر این باورند که این درد ممکن است به دلیل پارگی ریز فیبرهای عضلانی شما باشد که هنگام ورزش به خصوص پس از یک تلاش شدید ایجاد می شود. اگرچه ممکن است آن را به عنوان یک مشکل مبتدی مرتبط بدانید ، حتی ورزشکاران باتجربه نیز می توانند DOMS را تجربه کنند.
جلوگیری از فشار عضلانی
برخی از اقدامات احتیاطی می تواند برای کمک به شما در جلوگیری از فشارهای عضلانی ناشی از ورزش انجام شود انستیتوی ارتوپدی جنوب کالیفرنیا :
- منظمآموزش قدرتبدن شما را نسبت به فشارهای عضلانی کمتر حساس می کند.
- گرم شدن قبل و سرد شدنبعد از ورزش به عضلات شما در بهبودی کمک می کند.
شین آتل
یکی دیگر از دلایل احتمالی درد بعد از ورزش می تواند آتل شکم باشد. با آتل مفصل ران ، درد شما معمولاً به عضله قدامی تیبیالیس در جلوی ساق پا محدود می شود. مانند سایر علل ، آتل شکم در اثر استفاده بیش از حد از عضلات شما ایجاد می شود.
در حالی که با کشیدگی های عضلانی ، شما برای کاهش درد از فعالیت کمتری استفاده می کنید ، با آتل های مفصل ران باید استراحت کنید و تا زمان تسکین درد از ورزش خودداری کنید. درمان های یخی و حرارتی متناوب ممکن است باعث تسکین شوند. استراحت ، در بیشتر موارد ، بهترین درمان است.
عدم تعادل الکترولیت
یکعدم تعادل الکترولیتمی تواند به درد پا منجر شود ، و از آنجا که ورزش شدید بدون مکمل مناسب می تواند منجر به این نوع عدم تعادل شود ، ممکن است به نظر برسد که این ورزش باعث درد پا شده است. اگر تمرینات شما شدید است و بیش از یک ساعت در روز طول می کشد ، الفنوشیدنی ورزشیممکن است مفید باشد.
وضعیت پزشکی
در موارد نادر ، دلایل بالقوه پزشکی برای درد پا بعد از ورزش وجود دارد. بیماری شریان محیطی ، لخته شدن خون و آرتروز همگی می توانند باعث درد پا شوند و اگر فقط بعد از ورزش متوجه درد شوید ، ممکن است همبستگی وجود داشته باشد. اگر نگران هستید ممکن است چیزی بیشتر از درد عضلانی با شروع تأخیر وجود داشته باشد ، با پزشک خود صحبت کنید.
از تجربه بیاموزید
درد پا بعد از ورزش می تواند بسیار ناامید کننده باشد ، خصوصاً اگر تازه یک برنامه تمرینی جدید را شروع می کنید. شناخت دلایل احتمالی می تواند به شما کمک کند تا از دردی که ممکن است شما را از ورزش باز دارد ، جلوگیری کنید. از تجربیات خود بیاموزید تا بتوانید فعال بمانید.
