شاید از شیک پروتئین در بارداری یا خارج از آن لذت ببرید ، یا رژیم غذایی شما کمبود پروتئین ، ویتامین ، مواد معدنی یا کالری داشته باشد و نیاز به تقویت داشته باشید. در این صورت ، آنچه را که باید در مورد شیک پروتئین در بارداری بدانید بیاموزید و محصول خود را با دقت انتخاب کنید. اطمینان حاصل کنید که لرزش پروتئین شما فقط دارای مواد ایمنی است و پزشک شما موافقت می کند که می توانید آنها را در برنامه غذایی بارداری خود بگنجانید.
لرزش پروتئین در دوران بارداری
بارداری زمانی است که اطمینان حاصل می کنید مقدار توصیه شده پروتئین و سایر مواد مغذی ضروری را فقط از منابع سالم دریافت می کنید. لرزش های پروتئینی با مواد مناسب می توانند به عنوان میان وعده یا یک وعده غذایی مکمل سالم در رژیم غذایی شما باشند:
چگونه موها را به صورت لایه به مرحله با تصاویر کوتاه کنیم
- خوردن غذاهای پروتئینی کافی یا دریافت کالری کافی در رژیم غذایی برای تحقق توصیه ها برای شما دشوار است.
- شما تمایل به خوردن تنقلات ناسالم دارید. نوشیدن یک یا دو شیک پروتئین کم چرب و کم قند شما را پر می کند تا بتوانید از وسوسه ها جلوگیری کنید.
- اشتهای شما ضعیف است و وزن کافی ندارید.
- دچار بیماری صبحگاهی شده اید که خوردن برخی غذاهای جامد را دشوار می کند.
- پزشک شما برای بهبود تغذیه توصیه می کند که شیک های پروتئینی اضافه کنید.
- 8 محصول بارداری که واقعاً به آنها نیاز دارید
- سویا و باروری
- غذاهای صبحگاهی برای تسکین علائم
دانستن این نکته مهم است که اگر در دوران بارداری مشکلی در غذا خوردن یا افزایش وزن ندارید ، از لرزش های پروتئینی به عنوان جایگزین خوردن انواع غذاهای سالم و سالم استفاده نکنید. علاوه بر این ، قبل از خرید یک مارک شیک پروتئین ، لیست مواد تشکیل دهنده را بررسی کنید. هنگامی که باردار هستید ، مهمتر از هر زمان دیگری است که همه چیز را در مورد آنچه می خورید یا می نوشید ، برای اطمینان از بی خطر بودن آن ، به خاطر کودک و خودتان بدانید.
برچسب تغذیه را بخوانید
برچسب تغذیه را موشکافی کنید تا بفهمید آیا استفاده از پودر پروتئین یا لرزش از قبل ساخته شده در دوران بارداری بی خطر است. در حالی که برخی از محصولات ممکن است منبع خوبی از پروتئین ، مواد معدنی و ویتامین ها باشند ، بسیاری از آنها حاوی مواد افزودنی مشکوک هستند. موارد زیر موارد مهمی است که می خواهید در مورد لرزش پروتئین خود بدانید.
نوع پروتئین
پودر پروتئین یا شیک های آماده پروتئین نوشیدنی در انواع پروتئین موجود در آنها متفاوت است. اگر به هر یک از منابع پروتئین موجود در برچسب حساسیت دارید ، از خرید محصول خودداری کنید. مارک ها ممکن است از یک یا ترکیبی از پروتئین ها استفاده کنند از جمله:
- آلبومین تخم مرغ
- ایزوله های پروتئین شیر - آب پنیر و کازئین ترکیبی
- آب پنیر یا کازئین جدا شده یا کنسانتره است
- ایزوله های سویا ، برنج ، نخود یا کنف - پروتئین های گیاهی
در کاهش ترتیب اندازه گیری کیفیت پروتئین و محتوای اسید آمینه ، ابتدا آلبومین تخم مرغ و سپس آب پنیر ، شیر ، کازئین و سویا بر اساس بررسی در مجله علوم ورزشی و پزشکی .
توجه داشته باشید که ، با توجه به کلینیک مایو، اگرچه شناخته شده نیست که کشک باعث افزایش مشکلات در دوران بارداری می شود ، اما با خطر مشکلات متعدد پزشکی از جمله دیابت ، قلب ، روده و کبد همراه است.
محتوای پروتئین
برخی از محصولات دارای درصد بالایی از پروتئین هستند در حالی که برخی دیگر در مقایسه با سایر مواد دارای پروتئین کمی هستند. مارکی را انتخاب کنید که منبع اصلی پروتئین به عنوان اولین ماده در آن ذکر شده باشد ، در غیر این صورت ممکن است به جای لرزش مبتنی بر پروتئین ، یک اسموتی قندی را نیز بخورید. به دنبال محصولاتی با 10 تا 20 گرم پروتئین باشید.
به 2012 بررسی پایگاه داده کتابخانه کوکران پیشنهاد می شود سطح بالایی از مکمل های پروتئینی با خطر ابتلا به نوزادانی در سن بارداری همراه باشد. آ بررسی 2014 در مجله تغذیه بالینی آمریکا همچنین پیشنهاد شده است که مکمل پروتئین بالا (40 گرم در روز) ممکن است باعث افزایش خطر ابتلا به نوزادان کم وزن ، زایمان زودرس و تولد مرده شود.
محتوای شکر
بسیاری از مارک های شیک پروتئینی سرشار از کربوهیدرات و انواع مختلف قندهای طبیعی طبیعی مانند شربت ذرت هستند. در برخی از آنها قند به عنوان اولین یا ماده دوم ذکر شده است. این می تواند مقدار زیادی کالری خالی به نوشیدنی سالم اضافه کند. علاوه بر این ، اگر در معرض خطر دیابت حاملگی هستید یا از قبل دیابت دارید ، مقدار قند اضافه شده می تواند برای شما و کودک شما قبل و بعد از تولد مشکل ایجاد کند. در هر وعده مارکی با کمتر از 10 گرم شکر انتخاب کنید.
ویتامین ها و مواد معدنی
بیشتر لرزش های پروتئینی حاوی مفید هستندویتامین ها و مواد معدنیکه در بارداری مهم هستند. با این حال ، شناخت منبع این ریز مغذی ها دشوار است. علاوه بر این ، ممکن است از قبل قرص آهن و مولتی ویتامین پزشک برای شما تجویز کرده باشید. اطمینان حاصل کنید که لرزش پروتئین شما مملو از ویتامین ها و مواد معدنی موجود در نسخه های پزشک نیست. بیش از حد ویتامین های خاص مانند ویتامین A ، می تواند به شما و کودک شما آسیب برساند ، از جمله افزایش خطر نقص مادرزادی.
مواد افزودنی مصنوعی
بسیاری از لرزش های پروتئینی ، از جمله محصول شناخته شده اطمینان حاصل شود ، دارندمواد افزودنی و مواد نگهدارنده؛ شیرین کننده های مصنوعی مانندآسپارتام،مالتودکسترین، پتاسیم سولسفام ، وسوکرالوز (اسپلندا) ؛و طعم دهنده ها و گیاهان مصنوعی ناشناخته ای که ممکن است برای کودک شما مضر باشد. از لرزش یا پودر پروتئین حاوی هر یک از این مواد افزودنی خودداری کنید.
از یک لرزش پروتئین سالم لذت ببرید
اگر رژیم غذایی شما در دوران بارداری کمبود پروتئین یا کالری دارد ، از یک شیک یا دو پروتئین سالم لذت ببرید یا اگر متناسب با توصیه های پزشک باشد ، به عنوان یک میان وعده سالم از آن لذت ببرید.
همه با اعتدال
اگر از نوشیدن شیک پروتئینی لذت می برید حتی اگر مشکل مواد مغذی ندارید ، این کار را با اعتدال انجام دهید. آ نامه بهداشت هاروارد 2013 اگر اضافه کنید نوشیدنی های مغذی اضافی به کالری دریافت کنید ، ممکن است قند اضافی و کالری زیادی دریافت کنید.
علاوه بر این ، اگر رژیم شما از قبل دارای پروتئین زیادی باشد ، پروتئین اضافی می تواند کلیه ها و شما را مالیات دهد عملکرد کلیه در بارداری. زنان باردار مبتلا به دیابت یا فشار خون بالا ممکن است به ویژه در معرض خطر این مشکلات باشند.
شکر یا کالری اضافی اضافه نکنید
همچنین مراقب باشید که مواد پروتئینی و پرکالری اضافه نکنید. افزودن مقدار زیادی میوه می تواند لرزش را به یک اسموتی با قند زیاد تبدیل کند. با توجه به الف نامه سلامت هاروارد مارس 2016 ، فرآوری میوه باعث شکسته شدن دیواره سلولهای گیاه می شود و باعث آزاد شدن سریع همه قندها می شود. این در مقایسه با خوردن میوه کامل است که قند با گذشت زمان آزاد می شود.
چرا دارم از یک طرف صورتم می شکنم
با پزشک خود مشورت کنید
حتماً با پزشک خود مشورت کنید تا ببینید آیا او موافق است که شیک های پروتئینی بخشی مطمئن و سالم از برنامه غذایی شما در دوران بارداری هستند. از پزشک یا ماما در مورد محصول برای خرید توصیه کنید.
