اگر رژیم گیاهخواری را دنبال می کنید و حالت تهوع یا سرگیجه دارید ، ممکن است این سوال برای شما پیش بیاید که آیا رژیم شما مقصر است یا یک بیماری پزشکی مقصر است. موارد مختلفی می تواند باعث گیجی در گیاهخواران شود ، بنابراین دانستن اینکه چرا این اتفاق برای شما می افتد و اینکه چه زمانی باید به دنبال مراقبت های پزشکی باشید ، ضروری است.
1. آهن کم
با توجه به ، آهن یک ماده مغذی اصلی برای رژیم های گیاهخوار است آکادمی تغذیه و رژیم غذایی ، و کمبود آهن باعث احساس سبکی ، حالت تهوع و سرگیجه می شود. کم خونی فقر آهن حدود 2 درصد از مردان را تحت تأثیر قرار می دهد و 9 تا 20 درصد از زنان ایالات متحده ، اما سرگیجه ناشی از کمبود آهن باید خیلی سریع پس از مصرف مکمل های آهن برطرف شود. گیاهخواران صرفاً به دلیل اینکه گوشت منبع اصلی آهن در رژیم غذایی است ، خطر کم خونی ناشی از فقر آهن را افزایش می دهند. برای جلوگیری از سرگیجه ناشی از آهن کم ، مقدار زیادی حبوبات غنی از آهن ، اسفناج ، غلات صبحانه غنی شده با آهن ، شکلات تلخ یا توفو بخورید - یا مکمل آهن بخورید. با این حال ، هنگام مصرف مکمل های آهن با معده خالی ، احتیاط کنید زیرا این امر می تواند به حالت تهوع منجر شود.
مقالات مرتبط- 7 کمبود گیاه خواری و چگونگی جلوگیری از آنها
- 6 کمبود و علائم رایج وگان
- رژیم گیاهخواری توصیه شده برای نوجوانان
2. کمبود ویتامین D
آکادمی تغذیه و رژیم غذایی - به ویژه کسانی که از مصرف غذاهای لبنی اجتناب می کنند ، ویتامین D یکی دیگر از مواد مغذی مهم برای گیاهخواران است. در باره 32 درصد طبق مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ، افراد در ایالات متحده در معرض خطر کم ویتامین D هستند. یک بررسی 2013 منتشر شده در فرضیه های پزشکی گزارش می کند به نظر می رسد کمبود ویتامین D با سرگیجه همراه است ، وضعیتی که باعث حالت تهوع و سرگیجه می شود. اگر سرگیجه شما به دلیل کمبود ویتامین D ایجاد شده باشد ، پس از رسیدن به سطح طبیعی تا حد طبیعی رفع می شود. برای جلوگیری از کمبود ویتامین D ، غذاهای لبنی ، زرده تخم مرغ یا آب پرتقال غنی شده با ویتامین D ، شیر سویا یا شیر بادام را به برنامه غذایی گیاهخواری خود اضافه کنید. یا اطمینان حاصل کنید که ویتامین D در مکمل مولتی ویتامین شما وجود دارد. قرار گرفتن در معرض نور خورشید روش دیگری برای تأمین نیازهای روزانه ویتامین D است.
3. ویتامین B12 کم
کمبود ویتامین B12 یکی دیگر از دلایل سرگیجه و حالت تهوع در گیاهخواران است م Nationalسسه ملی قلب ، ریه و خون . بر اساس ، حدود 3 درصد از افراد مسن کمبود ویتامین B12 دارند پزشک خانواده آمریکایی . اما سرگیجه باید ظرف چند روز پس از مراجعه به درمان برطرف شود - که ممکن است شامل مکمل ها یا آمپول های B12 باشد. برای کاهش خطر سرگیجه مقدار زیادی ویتامین B12 در رژیم غذایی مصرف کنید یا از مکمل B12 استفاده کنید. اگر بدن شما B12 را به درستی جذب نمی کند ، از دکتر خود بپرسید که آیا تزریقات برای شما مناسب است. منابع غذایی ویتامین B12 برای گیاهخواران شامل غلات صبحانه غنی شده با ویتامین B12 ، شیر ، ماست ، پنیر و تخم مرغ است. شیر سویا غالباً با ویتامین B12 غنی شده است اما برای اطمینان از برچسب تغذیه آن چک کنید.
4. کمبود آب بدن
کمبود آب بدن یکی از دلایل عمده حالت تهوع و سرگیجه است ، مایو کلینیک می گوید ، گیاهخواران به همان اندازه گوشتخواران در معرض کمبود آب بدن قرار دارند. کم آبی مزمن خصوصاً در بین افراد معمول است فرزندان ، اما آبرسانی مجدد باید فقط چند ساعت طول بکشد. بعد از آبرسانی کامل بدن ، سرگیجه باید برطرف شود. برای اطمینان از اینکه مایعات زیادی دریافت می کنید ، حداقل 11 تا 16 فنجان آب روزانه بنوشید ، پیشنهاد می شود مدلاین پلاس . اطمینان حاصل کنید که ادرار شما زرد روشن یا شفاف است ، زرد روشن نیست (غالباً نشانه کمبود آب بدن است).
5. قند خون پایین
صرف نظر از نوع رژیم شما ، قند خون پایین یکی از دلایل اصلی سرگیجه ، حالت تهوع و حتی غش کردن است. اگر سرگیجه دارید و از داروهای دیابت استفاده می کنید ، از پزشک خود بخواهید دوز دارو و برنامه غذایی شما را ارزیابی کند. حتی اگر دیابت نیستید ، کنار گذاشتن وعده های غذایی یا ورزش بیش از حد می تواند باعث کاهش قند خون شود. برای کمک به کنترل قند خون ، وعده های غذایی منظمی یا میان وعده هایی را که به طور مساوی در طول روز فاصله دارند بخورید. اگر قند خون شما خیلی پایین آمد ، یک ماده غذایی حاوی کربوهیدرات (مانند میوه ، آب ماست ، شیر ، حبوبات یا غلات سبوس دار) بخورید تا سرگیجه تقریباً بلافاصله برطرف شود.
6. شرایط پزشکی
اگر تمام مواد مغذی ضروری بدن را روزانه دریافت می کنید ، وعده های غذایی منظم می خورید و مقدار زیادی آب می نوشید ، مشکلات خاص پزشکی ممکن است دلیل حالت تهوع و سرگیجه شما باشد. مطابق با کلینیک مایو و مدلاین پلاس ، شرایط پزشکی زیر می تواند دلیل سرگیجه شما باشد:
- میگرن
- سرگیجه
- مریضی منیر
- فشار خون پایین
- حملات اضطراب / وحشت
- بیش از حد گرم شدن
- آنفولانزا
- آلرژی
- مشکلات قلبی (حمله قلبی ، سکته مغزی ، یا ضربان قلب غیر طبیعی)
- خونریزی در داخل بدن ، از جمله در مغز
- عفونت گوش داخلی (لابیرنتیت)
- اسکلروز چندگانه
- تومور مغزی
- تشنج
در بسیاری از موارد ، جستجوی درمان برای این شرایط پزشکی می تواند به کاهش سرگیجه کمک کند.
7. داروها
مصرف برخی از داروها یکی دیگر از دلایل عمده حالت تهوع و سرگیجه در گیاهخواران است. بنابراین ، اگر از داروهایی مانند فشار خون یا داروهای ضد تشنج ، داروهای ضد افسردگی یا آرامبخش استفاده می کنید ، حتماً برچسب هشدار را بررسی کنید تا ببینید علائم شما مربوط به دارو است یا خیر. اگر مصرف دارویی را که باعث سرگیجه می شود متوقف کنید ، شرایط باید برطرف شود. قبل از قطع داروهای تجویز شده با پزشک خود صحبت کنید.
گیاهخواران و حالت تهوع و سرگیجه
در حالی که گیاهخواران در صورت داشتن برخی شرایط پزشکی در معرض سرگیجه هستند ، می توان از سرگیجه ناشی از رژیم جلوگیری و درمان کرد. هر نوع سرگیجه خطر غش ، افتادن و سایر آسیب ها را در پی دارد ، بنابراین اگر احساس سرگیجه کردید در اسرع وقت برای تعیین علت و درمان مناسب به پزشک مراجعه کنید.
