دوچرخه ورزش چه مناطقی را هدف قرار می دهد؟

بهترین نام برای کودکان

آموزش با دوچرخه ورزش

دوچرخه های ثابت ورزشی دستگاه های قلبی هستند که برای تأمین تمرینات قلبی عروقی با تأکید بر یک عضله مهم یعنی قلب طراحی شده اند. چندین عضله در استفاده صحیح از یک درگیر می شونددوچرخه تمرینیهرچند ، در بعضی مناطق سخت تر از مناطق دیگر کار می کنند.





ورزش تمام بدن

مانند هر دستگاه قلب دیگر ، یک دوچرخه ثابت ورزشی هنگام کار در سیستم قلبی عروقی ، به نفع کل بدن است. با افزودن برخی فواصل به تمرین ، مانند تغییر در 30 ثانیه سواری آسان و 30 ثانیه دو سرعت ، تأثیر دوچرخه را افزایش دهید. همراه باتصمیمات مناسب رژیم غذایی، ورزشکاران می توانند با استفاده از دوچرخه ورزشی نتایج را در سراسر بدن خود مشاهده کنند.

مقالات مرتبط
  • فواید ریسندگی
  • دوچرخه سواری در کدام عضلات کار می کند؟
  • مزایای دوچرخه سواری ثابت

تأکید پایین تنه

عضلات پایین تنه در طی یک جلسه دوچرخه ورزشی سخت کار می کنند. شدت متفاوت می تواند جلسه را به چالش کشانده و عضلات مختلف را بیش از یک حرکت مسطح کار کند.





عضلات چهار سر ران

این عضلات بزرگ در قسمت بالایی پا ، بالای زانو قرار دارند. این عضلات وظیفه فشار دادن پدال را دارند. از آنجا که این عضلات بسیار بزرگ هستند ، کالری سوزی بسیار خوبی دارند. هرچه فشار بیشتر شود ، این عضلات باید سخت تر کار کنند.

همسترینگ

به بزرگی کواد ، اینها نیستعضلات پاواقع در پشت پای شما زیر گلوتها و بالای زانو وظیفه کشیدن رکاب را دارد و همچنین در حالت ایستاده روی دوچرخه کار سختی می کند.



گاستروکنمیوس و سولئوس

این دو عضله که به 'عضلات ساق پا' نیز معروف هستند ، به محافظت از زانو و مچ پا کمک می کنند. این عضلات در کل مراحل رکاب زدن درگیر هستند.

گلوت

سه مورد مشخص وجود داردعضلات شکم: gluteus maximus ، gluteus medius و gluteus minimus. این عضلات انتهای عقب را تشکیل می دهند. حتی در حالی که در زین دوچرخه نشسته اید ، این عضلات با عضلات فوق الذکر همزمان کار می کنند تا رکاب زدن را ادامه دهند. این عضلات هنگام بارگیری بیشتر (مقاومت بیشتر) بیشتر کار می کنند.

ماهیچه های اصلی

ماهیچه های اصلیمسئول هر حرکتی هستند که نیاز به تعادل داشته باشد. اگر چهدوچرخه سواری واقعیتعادل بسیار بیشتری نسبت به دوچرخه ثابت نیاز دارد ، عضلات اصلی هنوز در کار هستند تا بدن را در هنگام رکاب زدن روی دوچرخه ثابت تثبیت کنند. در حالی کهکار دوچرخهلزوما باعث افزایش توده عضلانی در بین عضلات اصلی نمی شود ، ممکن است باعث کاهش کلی چربی بدن شود و عضلات اصلی را بیشتر نمایان کند.



قسمت بالای بدن

در بیشتر موارد ، هنگام استفاده از یک دوچرخه ثابت ورزشی ، قسمت فوقانی بدن چالش زیادی ندارد.دوچرخه چرخشاز طرف دیگر ، به گونه ای طراحی شده اند که شامل کار ایستاده کافی هستند ، و اجازه می دهد حرکاتی مانند 'شناورها' را انجام دهید که از فشارها تقلید می کنند و قسمت بالای بدن را درگیر تمرین می کنند.

هنوز هم ، افرادی که می خواهند عضلات بالای بدن خود را ایجاد کنند بهتر است از ماشین های قلب در سالن بدنسازی دور شوند و در عوض بر روی برخی از وزن بدن یاکار قدرت. قسمت فوقانی بدن ممکن است در اثر استفاده مکرر از دوچرخه ثابت ، تناسب اندام بیشتری داشته باشد اما این بیشتر مربوط به ریختن بدن استچربیبه طور کلی.

بدون نقطه کار می کند

شورای ورزش آمریکا (ACE) اظهار می دارد که کاهش لکه بی اثر است. ورزشکارانی که قصد دارند بر روی برخی از قسمتهای بدن تمرکز کنند تا لاغرتر یا بیشتر مشخص شوند باید ترکیب قدرت یاکار مقاومتبه کارهای روزمره

یک انتخاب عالی کاردیو

دوچرخه های ثابت ورزشی گزینه خوبی برای ورزش های هوازی هستند زیرا شدت آن می تواند متنوع باشد و دستگاه نیز متنوع باشدبر روی مفاصل آسان است، و آن را برای اکثر سنین و سطح توانایی مناسب می کند. با حداکثر کاربر معمولی محدودیت های وزن با این دوچرخه های حدود 350 تا 400 پوندی ، این ماشین ها می توانند به عنوان تمرینات مناسب برای شروع کار باشند. تطبیق پذیری آنها با مقاومت همچنین می تواند به یک تمرین چالش برانگیز برای ورزشکاران فصلی تبدیل شود. سلامت قلب و عروق زمینه را برای تناسب اندام در آینده فراهم می کند ، و این دستگاه ها را برای تقریباً هر کس انتخاب خوبی می کند.

ماشین حساب