کودکان می توانند کارهای قدرتی انجام دهند ، اما برای جلوگیری از آسیب دیدگی ، این قانون کلی با توجه به این موارد ، چندین نکته مهم را ارائه می دهد. وقتی بچه ها خیلی سنگین ، خیلی زود و بدون فرم مناسب بلند می شوند ، مشکلات بوجود می آیند. اگر می خواهید فرزندتان وزنه برداری را شروع کند ، از یک مربی شخصی یا مربی قدرت که به نیازهای ویژه کودکان بالابر آگاه است ، کمک بگیرید.
کودکان خردسال و تناسب اندام
تناسب اندام بخش مهمی از سلامت کلی است و تناسب اندام در کودکان نیز از این قاعده مستثنی نیست. ورزش و ورزش سازمان یافته برای کودکان از سنین پایین آغاز می شود و درگیر کردن بچه ها مهم است. تمرینات قدرتی - اگر به درستی انجام شود - به کودکان کمک می کند تا در سایر فعالیت های خود از آسیب دیدگی جلوگیری کنند.
مقالات مرتبط- تصاویر وزنه برداری
- تصاویر افرادی که در حال ورزش هستند
- نمونه هایی از تمرینات ایزوتونیک با تصاویر
سن شروع ایمن
توصیه توسط انجمن ملی مقاومت و مطبوع سازی (NSCA) به این معناست که کودکان در سنین 5 یا 6 سالگی می توانند تمرینات تمرینی مقاومتی بدون عارضه را شروع کنند ، اما توجه به این نکته مهم است که این فقط به تمرینات مقاومتی مربوط می شود و نه لزوماً از وزنه برداری. انجمن بین المللی علوم ورزشی (ISSA) پیشنهاد می کند سن مناسب برای شروع وزنه برداری بسیار اساسی 5 تا 12 سال باشد. ISSA همچنین بیان می کند که سن 13 تا 20 سالگی زمان مناسب برای شروع تمرینات جدی وزنه برداری با یک مربی واجد شرایط است. برای تعیین آمادگی فرزندتان این دستورالعمل ها را دنبال کنید.
- کودک علاقه مند ، مایل و با انگیزه برای انجام تمرینات است.
- کودک قادر است ورزش را به شکلی ایمن و صحیح انجام دهد.
- کودک قادر به انجام تمریناتی است که از بدن به عنوان مقاومت استفاده می کند ، مانند نشستن و نشستن.
- کودک درگیر فعالیتهای مختلف جسمی است.
- پزشک یا فیزیوتراپیست کودک را برای شروع تمرین با وزنه تأیید می کند.
لیفتینگ در سن 10 سالگی
در این سن ، بعید است کودکی 'دستاوردهای' قابل توجهی را از وزنه برداری تجربه کند. تمرکز باید روی حرکت سرگرم کننده و فرم مناسب باشد. کودکان در این سن نباید سنگین به شکست برسند بلکه در عوض به دنبال سازگاری هستند. وزنه های سبک تر با تکرار بالاتر انتخاب بسیار بهتری نسبت به وزنه های سنگین و تکرارهای کم در این سن است.
بالابردن در سن 12 سالگی
پسراني كه در اين سن با بلوغ روبرو مي شوند احتمالاً از طي جلسات منظم تمرين با وزنه متوجه رشد عضلاني خواهند شد. دختران و پسران هر دو متوجه افزایش قدرت می شوند و ممکن است در نتیجه تمرین با وزنه ، عزت نفس بالاتری را تجربه کنند.
بالابردن در سن 14 سالگی
کودکان در این سن ممکن است آماده باشند تا وزنه های سنگین تری را بردارند ، اما فقط در صورتی که برای جلوگیری از آسیب دیدگی وقت کافی را برای یادگیری فرم مناسب صرف کرده باشند. نظارت بر بالابر در این سن بسیار مهم است تا اطمینان حاصل کنید که آنها از توانایی خود فراتر نمی روند.
سنین بالابردن المپیک
وزنه برداری به سبک المپیک شامل وزنه های سنگین و حرکات پیچیده است. این نوع لیفتینگ در صورت عدم تمرین صحیح می تواند برای همه خطرناک باشد - صرف نظر از سن -. تیم ایالات متحده آمریکا در این ورزش برای کودکان دو دسته دارد:
- جوانی: 13-17 ساله
- جونیور: 15-20 ساله
تفاوت اصطلاحات
یافتن مطالعه ای که ادعا می کند تمرینات قدرتی برای بچه ها عالی است ، با گفتن اینکه 'بچه ها می توانند وزنه های سنگین بردارند' یکسان نیست.آموزش قدرتمی تواند به تمرینات مربوط به وزن بدن یا حتی وزنه های سبک اشاره کند. کودکانی که خیلی سنگین بلند می شوند (به خصوص با فرم نامناسب) خود را در معرض آسیب قرار می دهند.
آیا ورزش با وزنه رشد کودک را مانع می کند؟
این ایده که تمرینات وزنه ای مانع رشد کودک می شود ، افسانه ای است که همچنان والدین را از اجازه بلند کردن بچه ها منصرف می کند ، اما مطالعه ای در این زمینه آکادمی اطفال آمریکا این ایده را پشتیبانی نمی کند با تأیید ایده NSCA و ISSA در مورد افزایش وزن مناسب برای بزرگسالان ، والدین باید به یافتن مربی قدرتمند جوانان برای کمک به کودک خود در یادگیری این فعالیت و پیشرفت فزاینده بپردازند. تا زمانی که آموزش به درستی و به طور مناسب انجام شود ، نباید صفحات رشد یا غضروف کودک تحت تأثیر قرار گیرد.
آموزش وزنه برای کودکان
هنگام شروع كودكان در برنامه هاي تمرين با وزنه مراقبت كنيد. یک مبتدی بزرگسال و یک مبتدی کودک دو هدف ، تکنیک و قابلیت بسیار متفاوت دارند.
اضافه کردن وزن
قبل از افزودن وزن به روال تمرینی قدرتی کودک ، یا افزایش وزنی که قبلاً برداشته شده است ، اطمینان حاصل کنید که آنها می توانند با اطمینان وزن حداقل هشت تکرار را به طور صحیح با وزن داده شده کامل کنند. قبل از رفتن به سطح بعدی ، کودک باید بتواند هشت تا 15 تکرار را به راحتی و بدون فشار - و با فرم مناسب انجام دهد.
تناسب اندام ، فله نیست
اگر پیش از نوجوان در حال شروع یک تمرین با وزنه است ، تمرکز باید بر روی تناسب اندام باشد ، نه به صورت عمده. عضلات قبل از نوجوان به گونه ای طراحی نشده اند که بزرگ یا بزرگ شوند ، بنابراین انتظارات از اینکه قدرت به نظر می رسد باید متناسب با آن تنظیم شود.
فرکانس
کودکان باید تقریباً شش تمرین مختلف را دو تا سه بار در هفته انجام دهند که در همه گروه های اصلی عضلانی کار می کنند. افزودن تمرینات اضافی یا تمرین با وزنه مزایایی را افزایش نمی دهد و می تواند منجر به خستگی عضلات شود.
نظارت
هنگام افزودن وزنه های رایگان یا تجهیزات وزنه برداری به برنامه ورزشی کودک ، اطمینان حاصل کنید که نظارت صحیح انجام می شود. برای بالا بردن وزن با اطمینان ، اطمینان حاصل کنید که قبل از افزودن مقدار مطمئن وزن ، به کودک فرم مناسب و بدون وزن و مقاومت آموزش داده شده است.
مخلوط کنید
در حالی که تمرین با وزنه راهی عالی برای افزودن به روال تناسب اندام کودک است ، اما نباید تنها م componentلفه باشد. حتماً ورزش های هوازی زیادی را نیز در خود داشته باشیدتقویت قلبو ریه ها
آموزش وزنه برای افزایش تناسب اندام
وزنه برداری صحیح می تواند اولین گام عالی برای آینده ای سالم باشد. اطمینان حاصل کنید که کودک از نظر جسمی و روحی آماده چالش است و می تواند انگیزه خود را برای ادامه ایمن بلند کردن حفظ کند. اضافه کردن وزن به یک برنامه تناسب اندام و افزایش قدرت ، سلامتی ،انعطاف پذیری و تناسب کلی برای زندگی.
