وزنه برداری برای نوجوانان می تواند شروع خوبی برای تعهد مادام العمر به آمادگی جسمانی باشد. برای نوجوانان مهم است که احتیاط کنند و بیش از حد از خود سختگیری نکنند زیرا ممکن است آسیب های جدی ایجاد شود.
مزایا
وزنه برداری برای نوجوانان مزایای مشابه بزرگسالان دارد ، اگرچه نحوه واکنش عضلات در برابر وزنه برداری بستگی زیادی به محل نوجوانان از نظر شروع بلوغ دارد. قبل از بلوغ ، بیشتر نوجوانان متوجه افزایش قدرت در نتیجه وزنه برداری می شوند ، اما ممکن است با تعریف عضلانی زیاد متوجه این موضوع نشوند. بعد از بلوغ ، نوجوانان در هنگام وزنه برداری بیشتر متوجه تعریف ماهیچه ها می شوند. با این حال ، نتایج فردی بسته به روش استفاده شده برای وزنه برداری ، رژیم غذایی نوجوان و استعداد ژنتیکی نوجوان برای ایجاد توده عضلانی متفاوت است.
مقالات مرتبط- گالری سبک های مد نوجوانان پسر
- ایده های اتاق خواب دختران نوجوان
- روندهای مد 2011 برای گالری نوجوانان
هشدارها
گنجاندن وزنه برداری و سایر تمرینات قدرتی در یک برنامه ورزشی می تواند بسیار مفید باشد به شرطی که فرد بیش از حد این کار را انجام ندهد ، که می تواند منجر به آسیب دیدگی شود. اگر وزنه برداری اشتباه یا بیش از حد انجام شود ، بزرگسالان نیز می توانند با آسیب جدی مواجه شوند و خطر برای نوجوانان حتی بیشتر است. اگر وزنه برداری با احتیاط و در محدودیت های بدن نوجوان انجام نشود ، بدن های نوجوان هنوز در حال رشد هستند و این بدن آنها را در معرض آسیب های جدی قرار می دهد.
به همین دلیل ، وزنه برداری فقط باید یکی از جنبه های رژیم کلی تمرین باشد. نوجوانان نباید وارد بدنبال وزنه برداری یا وزنه برداری رقابتی شوید تا زمانی که بدن آنها برای چنین فعالیت های مالیاتی آماده شود. علاوه بر این ، نوجوانان نباید در یک شرکت کنند پرورش اندام فرم وزنه برداری. این شکل شدید ورزشی برای رشد بدن مناسب نیست و ممکن است بدون تأمین عضله قابل مشاهده ، آسیب هایی به دنبال داشته باشد.
شروع وزنه برداری برای نوجوانان
وزنه برداری برای نوجوانان باید با تمرینات قلبی ، تمرینات انعطاف پذیری و سایر اشکال تمرینات قدرتی و مقاومتی تقویت شود. نوجوانانی که در وزنه برداری شرکت می کنند باید از نزدیک تحت نظارت قرار بگیرند و باید این کار را انجام دهند هرگز تحت فشار قرار بگیرند تا وزنه هایی فراتر از توانایی خود بردارند.
اگر در نوجوانی قصد شرکت در وزنه برداری را دارید ، با تجهیز مناسب خود را برای یک رژیم تمرینی موفق آماده کنید.
- یک مربی شخصی حرفه ای را در نظر بگیرید.
یک مربی شخصی حرفه ای می تواند گران باشد ، اما اگر در مورد وزنه برداری جدی باشید ، این هزینه ارزش آن را دارد. یک مربی شخصی یک رژیم تمرینی متناسب با سن و توانایی های جسمی شما طراحی خواهد کرد.
- به یاد داشته باشید که درد است نه کسب کردن.
نوجوانان هرگز نباید خود را فراتر از توانایی های جسمی خود سوق دهند زیرا این امر می تواند منجر به آسیب شود. اگر در هر نقطه از وزنه برداری احساس درد می کنید ، بلافاصله کاری را که انجام می دهید متوقف کنید.
- منطقی باش.
نوجوانان هرچقدر وزنه برداری کنند ممکن است نتوانند به ظاهر 'پاره' دست پیدا کنند. به همین دلیل ، نوجوانانی که به نتایج جسمی مورد نظر خود دست پیدا نمی کنند ، نباید شروع به مصرف مکمل هایی کنند که برای بزرگسالان طراحی شده و یا افزایش وزنه برداری خود را به صورت نامعقول انجام دهند.
همیشه ایده خوبی است که قبل از شروع هر رژیم جدید برای یک جسمی کامل به پزشک مراجعه کنید و وزنه برداری برای نوجوانان نیز از این قاعده مستثنی نیست. پزشکان می توانند یک ورزش بدنی ارائه دهند که نشان دهد بدن نوجوان می تواند سختی های وزنه برداری را تحمل کند یا خیر. در بیشتر موارد ، یک نوجوان چراغ سبز شروع به وزنه برداری می کند تا زمانی که نوجوان سالم باشد و در حد وزنه برداری خود باقی بماند.
ماشین آلات در برابر وزن های آزاد
نوجوانان ممکن است بخواهند وزنه برداری را با کمک ماشین شروع کنند زیرا این امر می تواند مالیات کمتری برای بدن آنها باشد. گزینه دیگر این است که با وزنه های آزاد شروع کنید ، اما ابتدا با وزنه هایی نسبتاً سبک شروع کنید و سپس تا وزن های سنگین تر حرکت کنید.
نوجوانان هنگام شروع یک تمرین وزنه برداری باید احتیاط کنند ، اما اگر به درستی انجام شود می تواندجایگاه را درست نماییدبرای یک بدن قوی و سالم به آینده
