پیش بینی کریسمس اغلب خواب رفتن را دشوار می کندشب کریسمس. با رعایت چند نکته تضمین شده برای رفتن خود و بچه هایتان به رختخواب و سانتا در راه خود ، می توانید بر هیجانات و هیجانات تعطیلات غلبه کنید و یک شب آرام داشته باشید.
درک اینکه چرا نمی توانید بخوابید
کریسمس می تواند بر اساس تجربیات خاص در این تعطیلات احساسات مختلفی را برای همه ایجاد کند. تجربه خیلی از افراد غیر معمول نیستاضطراب تعطیلاتو یک فشار احساس کنید تا مطمئن شوید کریسمس به بهترین شکل ممکن پیش می رود. این می تواند هنگام خواب چالشی ایجاد کند. این نه تنها بزرگسالان ، بلکه کودکان را تحت تأثیر قرار می دهد.
مقالات مرتبط- نکته ها و ترفندهایی برای خرید بهترین خرید پس از فروش کریسمس
- فروش کریسمس از چه زمانی شروع می شود؟
- 36 متن آهنگ کریسمس: آواز خواندن جشن (و به درستی)
مسائل مربوط به خواب کریسمس برای بزرگسالان
بسیاری از بزرگسالان مشکلات مربوط به تعطیلات را تجربه می کنند. از نظر فرهنگی می توان برای داشتن یک کریسمس عالی که مملو از خاطرات جادویی ، غذاهای شگفت انگیز و هدایای ویژه باشد ، یک فشار وارد شود ، اما این امر منعکس کننده اکثر تعطیلات مردم نیست. بزرگسالان ممکن است به سختی بخوابند:
- تروما یا خاطرات منفی مربوط به تعطیلات گذشته
- تحت فشار قرار دادن خود برای ایجاد کریسمس به یک روز تعطیل مثبت
- فشار برای انجام کارها متفاوت از والدینشان
- عصبی بودن در مورد تأثیرگذاریاعضای خانوادهو ویژه ساختن تعطیلات
- غرق در انجام بسیاری از کارها
- در مورد جشن های تعطیلات هیجان زده یا مضاعف شده اند
- بیش از حد خسته اما به دلیل هیجان تعطیلات نمی تواند بخوابد
- احساس غرق شدن در خوشبختی و سختی برای باز کردن آن
صحبت با بچه های خود
قبل از اقدام به خواباندن کودک ، مهم است که درک کنید چرا آنها به سختی به خواب می روند. وقت خود را به کاوش در مورد احساس آنها قبل از خواب اختصاص دهید تا بتوانید به آنها در برقراری بهداشت خوب کمک کنید. این در مواقع هیجان انگیز یا استرس زا در حوالی کریسمس مفید خواهد بود. به آنها کمک کنید تا احساسات خود را برچسب گذاری کنند و احساسات خود را در مورد آنچه بیدار نگه می دارد پردازش کنند. آنها ممکن است تجربه کنند:
- هیجان تعطیلات و به سختی می توانید آرام شوید
- فشار برای عمل به روشی خاص در مقابل خانواده بزرگ
- اضطراب اجتماعی در مورد مهمانی های کریسمس
- احساسات متفاوت در مورد کریسمس بعد از طلاق ، جدایی یا قطع رابطه خانوادگی
- اضطراب که از تعطیلات شخص دیگری تکان می خورد
راه هایی که بزرگسالان می توانند در شب کریسمس به خواب روند
از آنجا که شب کریسمس می تواند احساسات زیادی را برانگیزد ، منظم بودن می تواند مفید باشد تا بتوانید بر روی آرامش تمرکز کنید. یافتن مراکز فروش سالم می تواند شب را بخوابید تا بتوانید کاملاً از روز کریسمس لذت ببرید.
ذهن آگاهی را تمرین کنید
ذهن آگاهیمی تواند به شما در زمین ماندن کمک کند بنابراین می توانید مهمترین جنبه کریسمس در خانواده خود را در اولویت قرار دهید. در طول تمرین ذهن آگاهی به شما اجازه می دهد تا افکار خود را به راحتی مشاهده کنید بدون اینکه آنها را قضاوت کنید. اگر هرگونه اضطراب یا هیجان در حوالی کریسمس به وجود آمد ، مراقبه ذهن آگاهی می تواند شما را زمین گیر کند تا بتوانید از تنش خارج شده و بخوابید.
یک مانترا خواب آماده داشته باشید
مانترا های خواب می توانند در لحظه هایی که خواب غیر ممکن به نظر می رسد به شما کمک کنند. به تکرار مانترا خود با صدای ملایم و آرام در سر خود ادامه دهید. این می تواند به شما کمک کند تا آرام باشید ، انرژی خود را دوباره متمرکز کنید و ذهن شما را از هرگونه افکار خارج کند. نمونه هایی از مانتوهای خواب که می توانند در شب کریسمس به شما کمک کنند عبارتند از:
چگونه می توان یک آینه را نقره ای کرد
- همه چیز تمام خواهد شد
- قرار است همه چیز درست شود
- کریسمس عالی نخواهد بود ، اما پر از لحظات سرگرم کننده خواهد بود
- کریسمس به معنای گذراندن وقت با خانواده است
- کریسمس می تواند استرس زا باشد اما من از پس آن برمی آیم
- من برای داشتن کریسمس بسیار عالی کمک و پشتیبانی دارم
- امشب تا جایی که می توانم آماده هستم
- امشب به خودم اجازه می دهم استراحت کنم
- حتی اگر بیدار باشم ، باز هم در حال استراحت هستم
از پیش برنامه ریزی
کریسمس را تا آنجا که می توانید برنامه ریزی کنید تا وقتی شب کریسمس به اطراف می چرخد ، همه کارها را انجام داده اید و می توانید در کنار خانواده خود آرام باشید و یک خواب خوب داشته باشید اگر چند کار باقی مانده دارید ، کمک بخواهید و کارهای لازم را یادداشت کنید تا نگران فراموش شدن هر چیزی در روز کریسمس نباشید. برخی از مواردی که ممکن است لازم باشد در لیست خود قرار دهید:
- تهیه غذا یا پخت نان برای مهمانی تعطیلات یا شام خانوادگی
- پایان کارها یا کارها
- بسته بندی هدیه هاو آنها را مخفی می کند
- ارائه هدایا به دوستان و خانواده
- تنظیم دکوراسیون
به کودکان خود کمک کنید تا در شب کریسمس بخوابند
بچه ها بسته به نوع نگاهشان به کریسمس و جشن های همراه ممکن است احساس هیجان ، عصبی ، ناراحتی یا اضطراب داشته باشند. با کودک خود در مورد احساس او صحبت کنید ، حتی اگر این پاسخ احساسی شما نباشد. صحبت کردن از طریق روند عاطفی آنها پیوندی دوستانه و سالم را ارتقا می بخشد و می تواند احساس آرامش بیشتری کند ، خصوصاً در مواقع احساسات شدید. ارائه عشق و پشتیبانی بی قید و شرط می تواند به آنها کمک کند تا شب کریسمس راحت باشند.
کوچک های خود را خسته کنید
اگر کودک کوچک شما پر از هیجان کریسمس است ، چند فعالیت را امتحان کنید تا آنها را از بین ببرید. اطمینان حاصل کنید که چه مدت طول می کشد تا قبل از خواب از خواب باز شوند و در شب کریسمس کمی وقت اضافی اضافه کنید. تو می توانی:
- کلوچه بپزیدبا خانواده خود و آنها را برای سانتا تزئین کنید.
- تزیینات درخت کریسمس را با فرزندان خود بسازید.
- با خانواده خود یک بازی رومیزی انجام دهید.
- زمان را برایفیلم خانوادگی.
- به بچه ها اجازه دهید در شب کریسمس یک هدیه را باز کنند تا کمی از هیجان و انتظار خود را پخش کنند.
- در محله ای بسیار تزئین شده رانندگی یا پیاده روی کنید.
روال زمان خواب
حداقل یک ساعت قبل از خواب ، روند پیچیدن را شروع کنید. با آنها بحث کنید که روز بعد چه اتفاقی خواهد افتاد و چقدر منتظر برنامه های خانواده خود برای تعطیلات هستید. شما همچنین می توانید:
ایده های استعدادیابی برای یک نفر
- حمامی گرم با موسیقی آرامش بخش
- یک داستان مربوط به زمان خواب مربوط به کریسمس
- یک لیست پخش موسیقی نرم کریسمس برای خوابیدن
هنر راک و آواز
هیچ چیزی سریعتر از حرکت مداوم تکراری ، به ویژه حرکت صندلی راک ، شما را خواب نمی اندازد. اگر فرزندان شما هنوز کوچک نیستند ، از این روش برای پرورش آنها استفاده کنید و همچنین به آنها کمک کنید تا در این شب مهیج به خواب روند. آواز خواندن و آواز کریسمس مورد علاقه کودک خود با صدای ملایم می تواند یک روش خوب برای آرام کردن او باشد.
یک نوشیدنی گرم بخورید
قبل از خواب کودک خود را بغل کرده و از او مقداری چای یا شیر گرم میل کنید. اطمینان حاصل کنید که چراغ ها کمرنگ هستند و شما در حال گوش دادن به موسیقی ملایم هستید یا برای تشویق خواب آلودگی با صدای ملایم و ملایم با آنها صحبت می کنید.
قبل از تعطیلات بهداشت خوب را رعایت کنید
آماده سازی خود و فرزندتان برای داشتن یک خواب خوب در شب می تواند مدتی طول بکشد تا به راحتی خود را از دست بدهد. قبل از شروع کریسمس ، در صورت امکان ، روی ایجاد بهداشت خوب خواب کار کنید. به این ترتیب ، هنگامی که شما یا فرزندتان کمی احساس بیقراری می کنید ، از قبل یک برنامه عادی خوب برای بازگشت خواهید داشت. این می تواند تسویه حساب را کمی آسان کند.
نورپردازی محیط
حداقل یک ساعت قبل از خواب سعی کنید تا حد امکان از تمام مدت زمان صفحه نمایش ، کم نور بودن صفحه نمایش و چراغ خودداری کنید. این باعث می شود که نورهای روشن باعث قطع ریتم شبانه روزی شما نشوند. شما می توانید:
- اگر چراغ هایی روی کلید کم نور دارید ، تنظیمات را به پایین کم کنید.
- با شمع می توانید فضای آرامش بخشی را در لانه قرار دهید. مطمئن باشید که شمع های سوزانده شده را بدون مراقبت رها نمی کنید.
- روشن کنچراغ های درخت کریسمسبنابراین خانواده شما می توانند از زیبایی آن لذت ببرند. ممکن است ترجیح دهید سایر چراغ ها را خاموش کنید تا چراغ های درخت اتاق را پر کنند.
رایحه درمانی
رایحه درمانیفواید زیادی دارد ، از جمله تأثیرات آن بر ذهن و احساسات. از این ابزار ارزشمند آرامش با استفاده کنیداسطوخودوس و رایحه های دیگرشناخته شده برای تقویت آرامش و خواب است. قبل از استفاده از رایحه درمانی در اطراف کودک ، مادر باردار یا شیرده و حیوانات خانگی خود حتماً با پزشک مشورت کنید. شما می توانید:
- قرار دادن یک کیسه اسطوخودوس در داخل یک بالش.
- اگر بخور را ترجیح می دهید ، برای ایجاد روحیه آرام بخش ، کاج یا چوب درخت سرو را انتخاب کنید. با نورپردازی از نور کریسمس استفاده کنیدکندرو عود مرمری .
- رایحه مورد علاقه خود را در اتاق خواب یا اطراف خانه پخش کنید.
- حمام گرم اسطوخودوس یا استفاده از لوسیون اسطوخودوس.
آرام بخش لیست پخش موسیقی
ایجاد یکلیست پخش کریسمساز آهنگ ها و آهنگ های مورد علاقه شما تنظیمات آوازی و سازهای آرامش بخشی مانند تنظیمات Nat King Cole را انتخاب کنید آهنگ کریسمس .
فرانک سیناترا را اضافه کنید کریسمس جمع و جور و خوبی داشته باشی به لیست پخش خود بروید.
مایکل بوبله شب آرام برای موسیقی شب کریسمس شما ضروری است.
هنگامی که خود را برای زمان خواب آماده می کنید می توانید در پس زمینه به آرامی به بازی بپردازید.
داشتن یک خواب خوب در شب کریسمس
کارهای زیادی وجود دارد که می توانید انجام دهید تا اطمینان حاصل شود که خانواده شما می توانند در شب کریسمس به خواب بروند بدون اینکه یک چالش اساسی شود. با برنامه ریزی از قبل و دانستن اینکه چگونه عصر شما رقم می خورد ، می توانید کنترل زمان خواب را حفظ کنید و هنگام تحویل کادوها به سانتا زمان زیادی را برای استراحت اختصاص دهید.
