کمر نازک رانهای ضخیم

بهترین نام برای کودکان

رانهای تون

اگر نوع بدن شما را می توان به بهترین شکل 'کمر نازک ، ران ضخیم' توصیف کرد ، پس احتمالاً می خواهید بدانید که چگونه می توانید ران های خود را خم کنید. به خاطر داشته باشید که شما ممکن است هرگز پاهای فوق العاده نازک یک سوپرمدل نداشته باشید و شکل بدن شما همیشه به سمت 'گلابی' متمایل باشد ، اما این بدان معنا نیست که شما نمی توانید بدن را بلند کنید و دور پاهایتان را از دست دهید.





وقتی پسر از دور به شما خیره می شود یعنی چه؟

از دست دادن اندازه در ران ها

هر زمان که می خواهید از هر ناحیه ای از بدن خود وزن کم کنید ، باید میزان ورزش های قلبی عروقی را که انجام می دهید افزایش دهید. کاردیو کالری ها را منفجر می کند و سوخت و ساز بدن شما را برای ساعت ها بعد از تمرین احیا می کند. این افزایش کالری سوزی به کاهش وزن در تمام بدن ، از جمله چربی لجبازی ران شما کمک می کند. به یاد داشته باشید که اگر شما به طور طبیعی یک زن گلابی شکل هستید ، چربی های اطراف ران شما لجبازتر از چربی های سایر نواحی بدن شما هستند. فقط آن را حفظ کنید و در نهایت تفاوت را مشاهده خواهید کرد.

مقالات مرتبط
  • کشش افراد
  • دختران داغ در حال ورزش
  • عکس هایی از تمرینات برای Glute های سکسی

انتخاب کاردیو

هنگام انتخاب ورزش های قلبی عروقی ، ورزش هایی را انتخاب کنید که ران شما را تون کنند ، مانند راه رفتن ، دویدن ، پله پله یا دوچرخه سواری. ممکن است فکر کنید که با انجام این نوع تمرینات ، عضلات خود را به پاهایتان اضافه می کنید ، ران های شما بزرگتر می شوند. اگرچه این ممکن است در کوتاه مدت درست باشد ، اما با شروع از دست دادن چربی از ران ها ، پاهای شما واقعاً خم می شوند و عضله اضافی که ایجاد کرده اید فقط بزرگ و زیبا به نظر می رسد ، بزرگ و بزرگ نیست. هدف شما این است که در اکثر روزهای هفته بین 30 تا 60 دقیقه کاردیو انجام دهید تا از دست دادن چربی و بهبود وضعیت کلی بدن خود برخوردار شوید.





بلند کردن وزنه

وزنه برداری به شما کمک می کند ماهیچه ای به قاب خود اضافه کنید که به شما در سوزاندن کالری در طول روز کمک می کند و منجر به کاهش وزن بیشتر می شود. به علاوه ، شما می خواهید پاهای شما قوی و سالم به نظر برسند و بالا بردن وزنه به شما کمک می کند تا به این هدف برسید. برای تن دادن به ران ها ، تمریناتی را انتخاب کنید که گروه های اصلی عضلانی پاها را هدف قرار داده و چندین ست از هر تمرین را با استفاده از وزن کمتری انجام دهید. به عنوان مثال ، شما می توانید چهار تمرین زیر را به صورت superset پشت و پشت انجام دهید تا ران های خود را مرتب کنید:

  1. اسکات دمبل: یک دمبل را در هر دست بگیرید و تکرارهای ورزش اسکات را به مدت یک دقیقه انجام دهید.
  2. لانژ راه رفتن با دمبل: یک دمبل را در هر دست نگه دارید و یک لحظه پیاده روی را انجام دهید.
  3. اسکوات پای پهن: یک دمبل را بین دستان خود نگه دارید ، پاها را کاملاً باز کنید و به مدت یک دقیقه یک سری اسکوات پلی را انجام دهید.
  4. بالابر مرده دمبل: یک دمبل را در هر دست بگیرید و تکرارهای بالابر مرده را به مدت یک دقیقه انجام دهید.

پس از انجام یک سوپر ست که گروه های اصلی عضلانی پاها را هدف قرار می دهد ، می توانید تمریناتی را اضافه کنید که هر گروه عضلانی رانهای شما را هدف قرار دهد. به عنوان مثال ، شما می توانید عضلات چهار سر ران خود را با یک کشش پا ، همسترینگ خود را با یک حلقه پا و ران های داخلی و خارجی خود را با یک ورزش اداکتور و آدم ربای هدف قرار دهید.



بالانس بدن خود را متعادل کنید

اکثر زنان گلابی شکل که دارای ساختار 'کمر نازک ، ران ضخیم' هستند ، اغلب دارای اندام فوقانی کوچکتری هستند. برای ایجاد تعادل در ران ضخیم تر ، حتماً تمرینات وزنه برداری را نیز برای عضله سازی در قسمت بالاتنه انجام دهید. برخلاف تمریناتی که هنگام هدف قرار دادن پایین تنه انجام می دهید ، می خواهید وزنه های سنگین تری را انتخاب کنید و هنگام بلند کردن بالاتنه ، تکرارهای کمتری انجام دهید. این به شما در ایجاد توده عضلانی کمک می کند و با خم شدن ران ها ، بدن شما شروع به تناسب بیشتر می کند.

ساخت 'کمر نازک ، رانهای ضخیم'

همانطور که بدن خود را به شکلی که همیشه می خواستید تبدیل می کنید ، مطمئن شوید که به نوعی لباس می پوشید که ران شما لاغرتر به نظر می رسد. رنگ های ثابت را در نیمه پایین و تاپ های خود انتخاب کنید که چشم را به سمت گردن و صورت شما بکشاند. همچنین می توانید نیمه پهنای پایینتر را با ژاکت کش باف پشمی یا کت هایی که آستین پف کرده یا یقه جالب ارائه می دهند ، تعادل بخشید. حتی بهترین برنامه تمرینی نیز به زمان نیاز دارد ، بنابراین هنگام تلاش برای تحقق بخشیدن به آن ، به خودتان یک پا بلند کنید و باعث شوید که ران های شما لاغرتر باشد.

ماشین حساب