مصاحبه برنامه ورزش نوجوانان

جین فودی ، معلم ثبت شده یوگا

در این مصاحبه برنامه تمرین نوجوان ، شما آنچه را که باید قبل از شروع یک برنامه ورزشی بدانید ، مزایای ورزش و نحوه ایجاد برنامه ای که شما را حفظ کند یاد خواهید گرفت.فعال و متناسب.

مصاحبه برنامه ورزش نوجوانان: درباره جین فودی

جین فودی یک معلم ثبت شده یوگا است که توسط اتحاد یوگا در سطح ملی شناخته شده است. او به مردم می آموزد که مربیان مجاز یوگا شوند و مشتریان خصوصی را آموزش می دهد. در حال حاضر ، او در سال دوم تحصیلات تکمیلی خود در راه رسیدن به یک دکترای فیزیوتراپی است. وی عضو انجمن بین المللی درمانگران یوگا ، اتحاد یوگا ، انجمن فیزیوتراپی آمریکا و انجمن آناتومیست های بالینی آمریکا است.

مقالات مرتبط

گالری سبک های مد نوجوانان پسر
ایده های اتاق خواب دختران نوجوان
روندهای مد 2011 برای گالری نوجوانان

قبل از شروع برنامه ورزش نوجوانان

یک نوجوان قبل از شروع برنامه ورزش نوجوانان چه باید بداند؟

کفش های ورزشی حمایت کننده بپوشید

همه افرادی که ورزش می کنند باید همیشه کفش های کتانی حمایتی بپوشند که احساس راحتی در پا داشته باشند و در اطراف مچ پا حمایت کنند. شما می خواهید کفش های ورزشی حمایتی داشته باشید تا مفاصل خود را سالم و سالم نگه دارید. به یاد داشته باشید که درزهایی که اکنون دارید مفاصل مفصلی خواهید بود که تا آخر عمر خواهید داشت. باید کفش های ورزشی جدیدی را در هر 300 تا 400 مایلی که پیاده روی می کنید یا روی آنها می دوید ، تهیه کنید.

آنچه دوست دارید انجام دهید

همه می توانند تمرینی برای لذت بردن پیدا کنند. اگر واقعاً آن را دوست دارید ، با یک ورزش ثابت و منظم رفتار می کنید. اگر عاشق رقص هستید پس برقصید ، اگر عاشق بسکتبال هستید ، بسکتبال بازی کنید. اگر هنوز تمرینی را پیدا نکرده اید که واقعاً از آن لذت ببرید ، به آزمایش انواع مختلف تمرین بپردازید ، تا زمانی که یک تمرین را پیدا کنید.

هنگام احساس درد متوقف شوید

به این جمله ایمان نداشته باشید ، 'بدون درد ، هیچ سود'. درد سیگنالی از بدن شماست که مشکلی پیش آمده است. کمی درد عضلانی هر از گاهی مشکلی ندارد اما هرگز نباید در هیچ یک از مفاصل یا استخوان های خود احساس درد کنید. شما مسئول سلامتی و سلامتی بدن خود هستید. شما بهتر از دیگران احساس خود را می دانید. هرگز اجازه ندهید کسی ، حتی مربی تیم یا والدینتان ، شما را مجبور کنند که اگر صدمه دیدید یا احساس درد کردید ، به انجام یک تمرین ادامه دهید.

ضربان قلب هدف خود را محاسبه کنید

هرکسی که می خواهد ورزش کند باید بداند که چگونه ضربان قلب هدف خود را محاسبه کند و نبض خودش را بگیرد. محاسبه ضربان قلب هدف شما بسیار ساده است و ریاضیات بسیار آسان است.

220 را بگیرید و سن خود را کم کنید.
پاسخ خود را از زمانی که سن خود را از 220 کاهش داده اید بگیرید و این عدد را در 75 درصد ضرب کنید.
عددی که از مرحله فوق دریافت می کنید تقریبی ضربان قلب هدف یک کودک 15 ساله است.

ضربان قلب هدف نوجوان به طور متوسط حدود 154 ضربان در دقیقه است.

هنگام ورزش ، اکنون می توانید ضربان قلب خود را کنترل کنید تا حداکثر بهره را از تمرین خود ببرید و ایمن بمانید.

مزایای تناسب اندام

مزایای استفاده از برنامه ورزشی چیست؟

فواید زیادی دارد. برخی از این موارد عبارتند از:

پوست سالم - هنگامی که عرق می کنید بدن می تواند سم زدایی کرده و از شر سموم مسدود شده منافذ پوست خلاص شود. حتماً بعد از ورزش صورت خود را با آب سرد بشویید.
خوشبختی - هنگامی که ورزش می کنید کار مثبتی برای خود انجام می دهید و این اقدامی قابل احترام است که باعث می شود در پوست خود احساس راحتی بیشتری داشته باشید. اندورفین ها هنگام تمرین ترشح می شوند. اندورفین احساس طبیعی مواد شیمیایی خوب بدن شماست.
حافظه و تمرکز بهتر - هنگام ورزش گردش خون و جریان خون خود را بهبود می بخشید و مغز شما برای عملکرد بهینه به خون تازه و مواد مغذی نیاز دارد.
بدنه قویتر - اگر عضلات خود را به طور منظم تمرین می دهید ، طبیعی و قدرتمندتر شدن بدن کاملاً طبیعی است.
استرس را کاهش می دهد - هنگامی که آزمایش می کنید ، مشکلات مربوط به رابطه ، نگرانی و نگرانی وجود دارد هیچ راهی بهتر از ورزش با کاهش تنش و از بین بردن استرس نیست!
استخوان های قویتر - هنگام ورزش وزن تحمل می کنید و این باعث استخوان های قوی تر می شود. پوکی استخوان در افراد مسن سر زشتی ایجاد می کند ، اما استحکام استخوان ها یا ضعیف شدن و شکنندگی آنها از سنین پایین شروع می شود. آنچه اکنون انجام می دهید بزرگترین نعمت یا بزرگترین پشیمانی شما خواهد بود. به یاد داشته باشید ، جسمی که اکنون در آن هستید همان جسمی است که تا آخر عمر خواهید داشت.

شروع شدن

نوجوان شامل چه نوع تمریناتی باشد؟

برای یک برنامه تمرینی کاملاً منظم ، شما باید م componentsلفه هایی از ورزش های کششی ، تقویت کننده و قلبی عروقی را داشته باشید. یوگا یک تمرین خارق العاده است که شامل قلب و عروق ، کشش ، تقویت و آرامش است. همچنین یوگا به فضای زیادی و تجهیزات خاصی احتیاج ندارد. اگر کمی فضای کف دارید ، حتی می توانید در اتاق خواب خود یوگا تمرین کنید.

چگونه یک نوجوان برنامه تمرینی ایجاد می کند؟

با یک تکه کاغذ بنشینید و اهداف تناسب اندام خود را بنویسید.
تمریناتی را که قبلاً می دانید دوست دارید یا دوست ندارید ، یادداشت کنید.
از قبل تصمیم بگیرید که چه روزها و در چه ساعاتی قرار است ورزش کنید.
برنامه ای ایجاد کنید که شامل تمریناتی باشد که باعث گرم شدن مفاصل ، کشش عضلات ، تقویت ماهیچه ها و تعریق سموم می شود.
تمرینات مختلفی را انجام دهید و برنامه خود را تجربه کنید تا زمانی که تمریناتی را پیدا کنید که از انجام آنها لذت می برید و در عین حال نیازهای بدن خود را برآورده می کنید.

همیشه تمرینی را که هر روز انجام می دهید بنویسید و ثبت کنید تا به موقع بتوانید تکرارها ، سرعت یا شدت خود را افزایش دهید و پیشرفت خود را ببینید.

مثالی از برنامه تناسب اندام برای نوجوانان چیست؟

دوشنبه از ساعت 3:30 - 4:30: کاردیو - بین دویدن و راه رفتن در پیست یا تردمیل جایگزین شود

سهشنبه 3:30 - 5:00 تمرین قدرتی - 3 ست 5 تا 20 تکراری از هرکدام از موارد زیر را انجام دهید:

Pushups
بالابرهای متناوب پا
تمرینات تعادلی مانند ژست درخت یوگا ، ژست هلال یوگا ، ژست قایق یوگا
تمرینات باند مقاومت

چهار شنبه 3:30 - 4:30 روز سرگرم کننده کاردیو - با برخی از دوستان یا خانواده کاری انجام دهید یا بازی کنید. می توانید رقص ، سافت بال ، شنا ، فوتبال ، پیاده روی یا هر آنچه را که لذت می برید در اینجا قرار دهید.

جمعه 3:30 - 4:30 کاردیو - بین دویدن و راه رفتن در پیست یا تردمیل جایگزین شوید

شنبه 3:30 - 4:30 - تمرینات قدرتی - 3 ست 5 تا 20 تکرار تمرینی که روز سه شنبه انجام داده اید را انجام دهید.

یکشنبه روز سرگرم کننده کاردیو - با دوستان یا خانواده خود سرگرم کننده بازی کنید یا بروید.

اگر نوجوان می خواهد لاغر شود ، چه چیزهایی باید در برنامه روزمره او گنجانده شود؟

اگر می خواهید سبکتر باشید ، ابتدا کلمه از دست دادن را از دست دهید! اگر چیزی را گم کردید ، آیا معمولاً امیدوار نیستید که دوباره آن را پیدا کنید؟ داشتن یک نگرش ذهنی مثبت سنگ بنای موفقیت شماست. روزانه به خود یادآوری کنید که در حال تقویت و تناسب اندام هستید. حتی می توانید برای الهام بخشیدن به شما در طول روز آن را یادداشت کنید. به خاطر داشته باشید که به سمت چه چیزی حرکت می کنید ، یعنی خود را چاق بنامید ، فقط باعث چاق شدن شما خواهد شد! به خود بگویید که در حال تقویت و تناسب اندام هستید.

متخصصان تغذیه به ما می گویند که یک پوند چربی برابر با حدود 3500 کالری است. اگر گرسنه بمانید ، متابولیسم بدن شما کند می شود ، بدن شما در نهایت به وزن شما می چسبد و بعید است با روش گرسنگی نتیجه طولانی مدت یا مثبتی داشته باشید.

بیایید بگوییم شما می خواهید 10 پوند آزاد کنید. اگر روزانه 2000 کالری می خورید به این معنی است که در هفته حدود 14000 کالری می خورید. اگر بخواهید فقط 200 کالری در روز ورزش کنید و 150 کالری از رژیم خود کاهش دهید (کاهش 150 کالری می تواند به آسانی نوشیدن آب به جای نوشابه باشد) در هر ماه حدود سه پوند وزن کم می کنید و فقط 10 پوند سبک خواهید بود چهار ماه.

اگر به دنبال نتایج چشمگیر هستید ، فقط با دانستن اینکه یک کیلو چربی برابر با 3500 کالری است می توانید با استفاده از ریاضیات متوجه شوید که با رژیم و ورزش چه کاری باید انجام دهید. واقعاً بسیار مهم است که به یاد داشته باشید شما نمی خواهید خیلی سریع وزن را آزاد کنید زیرا احتمالاً طرفدار علائم کشیدگی یا شلی پوست نیست. از دست دادن بیش از یک تا دو پوند در هفته ، برای اکثر افراد ایده آل نیست.

اگر یک نوجوان می خواهد عضله سازی کند و قدرت خود را افزایش دهد ، چه مواردی باید در برنامه ورزشی او گنجانده شود؟

تمرینات ایزومتریک برای نوجوانانی که می خواهند قدرت و توده عضلانی خود را افزایش دهند اما نمی خواهند رشد خود را کاهش دهند بهترین تمرین است. تمرین با وزنه گاهی اوقات می تواند رشد شما را متوقف کند ، بنابراین باید تا زمان اطمینان از رشد خود مراقب استفاده از وزنه باشید. بهترین راه برای ایجاد عضله و قدرت این است:

تمرینات مقاومتی را با استفاده از وزن بدن خود مانند فشار دادن ، کشیدن ، بالابر پا ، لانگ و ... انجام دهید.
یک باند مقاومت دریافت کنید و تمرینات باند مقاومت را انجام دهید
با سرعت از تپه یا شیب روی تردمیل پیاده روی کنید