رژیم غذایی در دوران نوجوانی این نیست که در مجله مد مورد علاقه خود مانند آن مدل ظاهر شوید ، بلکه باید اطمینان حاصل کنید که بدن از وزن مناسبی برخوردار است. یک نوجوان متوسط در واقع نیازی به رژیم ندارد. در عوض ، برنامه غذایی یک نوجوان باید بر روی خوردن غذاهای سالم و انجام ورزش های روزمره برای حفظ هیکل عالی متمرکز باشد.
برنامه های غذایی نوجوانان ایمن
رژیم غذایی به معنای قطع تمام غذاها و فقط خوردن سبزیجات برگ دار نیست. در حالی که اینها مهم هستند ، مهمتر است که یک نوجوان یک غذا بخوردرژیم غذایی متعادل سالمکه کالری مورد نیاز روزانه شما را برآورده می کند. یک رژیم غذایی سالم شامل سه وعده در روز (صبحانه ، ناهار و شام) به همراه چند میان وعده (سه میان وعده معمول است). بشقاب شما باید تعادل بین میوه ها ، سبزیجات ، غلات ، پروتئین ها و لبنیات باشد. در این سن، کلسیم و آهن بسیار مهم هستند کلسیم برای رشد استخوان مهم است در حالی که آهن به توده لاغر بدن کمک می کند. MyPlate.gov می تواند به شما کمک کند نسبت مناسب صفحه خود را پیدا کنید. علاوه بر خوردن غذاهای مناسب ، لازم است حدود 60 دقیقه وقت صرف کنیدیک روز ورزش کنید.
مقالات مرتبط- گالری سبک های مد نوجوانان پسر
- ایده های اتاق خواب دختران نوجوان
- گالری مد نوجوانان کوچک
نکاتی برای پیروی از برنامه های غذایی سالم نوجوانان
پیروی از یک برنامه غذایی سالم برای همه سنین مهم است. با این حال ، روش های مختلفی وجود دارد که بسته به جنسیت ، هدف یا سطح فعالیت خود این کار را انجام خواهید داد. راه هایی را که ممکن است بشقاب شما متفاوت از افراد مشابه شما باشد کاوش کنید.
رژیم های غذایی نوجوانان برای کاهش وزن
اگر وزن بدن شما در گروه اضافه وزن یا چاقی قرار دارد ، ممکن است بدنبال کاهش وزن باشید. چند وجود داردبرنامه های رژیم غذاییآنجا که می تواند برای نوجوانان کار کند. با این حال ، چند نکته ساده می تواند به شما در کاهش وزن بدن کمک کند.
- مصرف چربی های ناسالم را کاهش دهید. اینها چربی هایی هستند که ممکن است در آب نبات ، بستنی ، کلوچه ، کیک و غذاهای سرخ شده یافت شوند. بیشتر روی میوه ها و سبزیجات و چربی های سالم مانند آجیل و آووکادو تمرکز کنید.
- از خوردن فست فود خودداری کنید. بیشتر اوقات فست فودها سرخ شده و ناسالم هستند. یک وعده غذایی می تواند کل کالری شما برای کل روز باشد. اگر نمی توانید بدون فست فود بروید ، سعی کنید آن را به هفته ای یک بار محدود کنید.
- حتی از انواع رژیمی از نوشابه ، پاپ و آب میوه خودداری کنید. در عوض بدنبال آب ، چای و سایر گزینه های کم کالری باشید.
- فیبر و پروتئین را پر کنید. پروتئین نه تنها برای شما مفید است بلکه باعث می شود احساس سیری کنید. دریافت کافی پروتئین و فیبر می تواند احساس سیری بیشتری را در شما ایجاد کند.
- اندازه های کوچکتر بخورید. بسیاری از اوقات ، این نیست که چیزهای درستی نمی خورید ، بلکه این است که بیش از حد غذا می خورید. سعی کنید قسمتهای خود را یک سوم کاهش دهید و فقط تا زمانی که احساس سیری نکنید غذا بخورید.
- هر چند وقت یک بار به خودتان سرگرم شوید. داشتن بستنی و آب نبات در حد متوسط برای شما خوب است. نه تنها به ولع مصرف شما کمک می کند ، بلکه بستنی دارای کلسیم است.
مشاوره رژیم غذایی برای نوجوانان فعال
نوجوانان فعال متوجه می شوند که واقعاً هستند نیاز به خوردن بیشتر از نوجوان معمولی شما برای حفظ وزن و سلامتی این به معنای پر کردن غذای ناخواسته نیست ، اما در عوض ، پروتئین و کربوهیدرات بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کنید. همچنین می توانید برخی از این نکات مربوط به برنامه رژیم غذایی نوجوانان را دنبال کنید.
- میان وعده ها را با غذاهای پرانرژی مانند آجیل و توت بسته بندی کنید.
- اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی پروتئین دریافت می کنید. افزودن یک شیک پروتئین می تواند اطمینان حاصل کند که هر وعده غذایی پروتئین دریافت می کنید.
- کربوهیدرات ها سوخت هستند. آن بشقاب ماکارونی سبوس دار برای شما خوب است.
- از وعده های غذایی صرف نظر نکنید.
نکات مربوط به رژیم غذایی پسر نوجوان
به طور متوسط یک پسر به کالری بیشتری احتیاج دارد در روز از یک دختر این بدان معناست که آنها در هر وعده غذایی باید بیشتر غذا بخورند یا وعده های غذایی بیشتری را برنامه ریزی کنند. برای حفظ سلامتی خود ، این توصیه ساده را دنبال کنید.
- در طول روز میان وعده بخورید. این نه تنها به حفظ قند خون کمک می کند بلکه باعث می شود که به اندازه کافی غذا بخورید.
- فعال بمانید. انجام فعالیت کافی برای داشتن بدن سالم کلیدی است.
- از خوردن غذاهای دستگاه خودکار خودداری کنید.
- با آهسته جویدن از پرخوری پرهیز کنید و فقط تا زمان سیری غذا بخورید.
- پروتئین مهم است و باید باشد 25-15٪ از رژیم شما.
مشاوره برنامه رژیم غذایی برای دختران
بسته به سطح فعالیت ، دختران به این بین احتیاج دارند 1600 و 2400 کالری در روز برای اطمینان از حفظ سلامت بدن ، این نکات را امتحان کنید.
- میوه ها و سبزیجات را به عنوان میان وعده بخورید تا مطمئن شوید که مقدار مناسبی می خورید.
- میان وعده های کم چربی انتخاب کنید.
- اطمینان حاصل کنید که هر روز به اندازه کافی آب بنوشید.
- غذاهای پخته و نه سرخ شده را انتخاب کنید.
- به خصوص در دوران قاعدگی حتما آهن کافی دریافت کنید.
هشدارها برای برنامه های غذایی نوجوانان
رژیم های حیله گری و م fد تمام است. اگر چیزی به خود می بالد که به شما در از دست دادن 10 پوند در هفته کمک می کند ، نه سالم است و نه توصیه می شود. بنابراین ، هنگام تغییر برنامه غذایی سالم برای کاهش وزن یا فقط برای سلامتی ، باید به یاد داشته باشید:
- رژیم های مدکه کالری دریافتی شما را به شدت محدود می کند یا فقط به غذاهای خاص محدود می کند باید از مصرف آن خودداری کنید. این رژیم ها ناسالم هستند و می توانند منجر به رفتارهای ناسالم شوند.
- درست غذا خوردن به معنای لاغر شدن نیست ، بلکه به معنای سالم بودن است.
- قبل از تغییر برنامه رژیم با پزشک خود صحبت کنید. اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید ، اطمینان حاصل کنید که این گزینه سالم است.
- اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی کالری خورده اید تا در یک وزن سالم باشید.
- بکار نبریدقرصهای رژیمییا سایر مکمل های کاهش وزن مگر اینکه توسط پزشک توصیه شده باشد.
غذای سالم برای نوجوانان
برنامه های غذایی نوجوانان باید بر روی تغذیه سالم از طریق ترکیبی از خوردن غذاهای مناسب و فعالیت کافی متمرکز شود. اگرچه هر چند وقت یکبار چاشنی شیرینی جات سالم است ، اما شما نمی خواهید که اینها بخش عمده ای از کالری روزانه شما را بگیرند. در عوض روی غذاهای سالم مانند پروتئین ها ، غلات ، میوه ها و سبزیجات تمرکز کنید. و نوشیدن شیر خود را فراموش نکنید.
