یوگای تانترا برای گسترش هوشیاری در تمام سطوح آگاهی فعالیت می کند. یکی از راه های تجربه این امر تمرین با یک شریک زندگی است ، ایجاد پیوند عمیق تر و معنوی تر با این فرد.
برای درک تانترا ، با کوندالینی شروع کنید
در زبان سانسکریت ریشه تانترا است بنابراین ، که به معنی 'بافتن ، گسترش دادن ، بیرون کشیدن' است. مفهوم این است که همه چیز در هم تنیده است: روابط با یکدیگر ، تجربیات و جهان. یکی توانایی گسترش ارتباط با دیگران را دارد.
مقالات مرتبط- 6 فیلم بزرگسالان یوگا برجسته صمیمیت
- 13 ژست اصلی یوگا برای هر سطح مهارت
- 11 تشک یوگا با طرح: تمرین به سبک
تانترافقط جنسیت نیست ، اگرچه افزایش لذت مطمئناً یک فواید سالم برای تمرین یوگای تانتریک است. تانترا از سبک معنوی تر یوگا کندالینی گرفته شده است. اگر آنها را به طور همزمان با شریک زندگی خود انجام دهید ، بسیاری از ژست های مورد استفاده در یوگا کوندالینی می تواند تانتریک باشد.
پنج موقعیت یوگای تانتریک
با شروع یوگای هاتا ، در اینجا برخی از موقعیت های یوگای تانتریک وجود دارد که شرکا از اجرای آنها با هم لذت می برند. هرکدام از این حالت ها را اصلاح کنید تا فرصت تماس چشمی و لمس طولانی مدت افزایش یابد. توجه به این نکته مهم است که اندازه در این موقعیت ها مهم نیست. شرکای با اندازه نابرابر هنوز هم می توانند با هم تمرین کنند و سود ببرند.
نشسته پیچ و تاب
این چرخش نخاعی نشسته را به عنوان راهی برای گرم کردن ستون فقرات و استفاده از یکدیگر برای تعمیق انعطاف پذیری و اتصال خود به یکدیگر انجام دهید.
- در حالت نشسته و راحتی قرار بگیرید و زانوها را لمس کنید.
- صاف بنشینید و سینه خود را کمی به جلو ، شانه ها را به عقب و چانه را کمی به سمت پایین مشخص کنید تا تاج سر به آسمان برسد.
- بازوی چپ خود را پشت سر خود قرار داده و بازوی راست خود را به سمت بیرون دراز کنید. از شریک زندگی خود بخواهید همین کار را انجام دهد.
- در حالی که دست چپ خود را به سمت راست شریک زندگی خود ارائه می دهید ، دست چپ شریک زندگی خود را با راست خود بگیرید. این باعث می شود که هر دو بدن خود را بچرخانید تا یکدیگر را جای دهد.
- به آرامی تا جایی که شما و همسرتان راحت هستید پیچ و تاب دهید. برای اینکه شما عمیق تر بپیچید ، این بدان معناست که شریک زندگی شما نیز باید این کار را انجام دهد. همیشه در ارتباط مداوم باشید.
- پس از چند دقیقه ، طرف خود را تغییر دهید و تکرار کنید.
جنگجو اول
هر یک از جنگجویان را می توان در یوگای تانتریک اجرا کرد. برای تعمیق ارتباط خود حتماً همیشه تماس چشمی خود را حفظ کنید.
- بایستید و انگشتان پای راست را لمس کنید.
- پای چپ را تقریباً سه پا به عقب بردارید ، انگشتان پا را با زاویه 45 درجه بیرون بیاورید.
- زانوهای جلوی خود را خم کرده و ستون فقرات را صاف کنید.
- شانه ها را به سمت عقب بیندازید ، باسن خود را به سمت یکدیگر مربع دهید و دستان خود را بالای سر خود قرار دهید
- در طرف دیگر تکرار کنید.
قایق
در حالی که از شریک زندگی خود کمک می گیرید برای تقویت شکم خود از Boat Pose استفاده کنید.
- رو به روی هم نشسته و پاها را جلوی خود قرار دهید و زانوها را کمی خم کنید.
- در حالی که زانوها را خم کرده اید ، به سمت جلو حرکت کنید تا جایی که بتوانید کف پاهای خود را مقابل همسرتان قرار دهید و دستان یکدیگر را بگیرید.
- به پشت خم شوید و پاهای خود را به سمت شریک زندگی خود فشار دهید
- پاها را به آرامی صاف کنید و کف پاها را لمس کنید.
- برای تعمیق کشش و اتصال ، دوباره زانوهای خود را به آرامی خم کرده ، پاها را لمس کنید و پاها را در یک رشته از هم دور کنید. زانوهای خود را دوباره صاف کنید و پاها را در قسمت بیرونی بازوها قرار دهید.
سگ رو به پایین
Legs Up the Wall یک وضعیت ترمیمی است که می تواند با همسرتان در Child's Pose انجام شود تا هر دو بلافاصله استراحت کنید. این ژست اگر در قسمت پایین ژست کودک باشید ، در پایان دریافت نیز احساس فوق العاده ای می کند.
- از شریک زندگی خود بخواهید با بازوهایی باز یا آرام به حالت کودک در بیاید.
- روی باسن شریک زندگی خود رو به رو و از سر او بنشینید.
- به شریک زندگی خود دراز بکشید ، اجازه دهید ستون فقرات شما منحنی او را دنبال کند.
- پاها را در هوا بلند کنید.
- موقعیت ها را با شریک زندگی خود عوض کنید.
منابع دیگر برای یادگیری ژست های تانتریک
تقریباً هر موقعیت یوگا را می توان به سبک Tantric انجام داد. برای یادگیری ژست های دیگر به این سایتها سر بزنید.
- آنامایا : آنامایا دستورالعمل هایی برای ژست های از جمله Yab-Yum و Hercules ارائه می دهد.
- ژورنال یوگا : این مقاله مفید پرانایاما را به روش تانتریک معرفی می کند.
- صفحه آبی صفحه نمایش : چندین موقعیت شریک برای موقعیت های یوگا است که می تواند به سبک تانتریک انجام شود.
دی وی دی های تانتریک
تعدادی دی وی دی آموزشی وجود دارد که جزئیات بیشتری را در مورد موقعیت های یوگای تانتریک ارائه می دهد. از اینها به تنهایی یا با یک شریک زندگی استفاده کنید تا درک شما از این سبک جالب و همیشه در حال پیشرفت یوگا را افزایش دهد. استیو و لوکیتا کارتر چند دی وی دی تانتریک ساخته اند ، از جمله:
- یوگای تانتریک برای عاشقان . DVD دارای سه بخش است: روتین شریک تانتریک یوگا ، کشش 'یین و یانگ' و ایجاد انرژی تانتریک.
- ماساژ تانتریک برای عاشقان . نزدیک به سه ساعت از تکنیک های ماساژ ، روش های ارتباطی و روش های افزایش هوشیاری در اینجا برجسته شده است.
- نفس عشق تانتریک . گنجاندن اصولپرانایاما، این DVD دارای یک مرور کلی و تکنیک هدایت شده است.
افق های خود را گسترش دهید
یوگای تانتریک می تواند پیوند محکمی بین دو نفر ایجاد کند زیرا شما با هم در آسانا حرکت می کنید. اعتماد به شریک زندگی شما همانطور که یاد می گیرید برای نگه داشتن شما در موقعیت ها به او اعتماد کنید ، رشد خواهد کرد. با گذشت زمان ، هر دو در تمرین خود معنی و هدف جدیدی پیدا خواهید کرد.
