فعالیتهای گروه مدیریت استرس

بهترین نام برای کودکان

همکارانی که در دفتر بازی می کنند

استرس ، به خودی خود خوب یا بد نیست. می تواند انگیزه آور باشد. همچنین می تواند از نظر جسمی و روانی مضر باشد. تأثیر استرس با واکنش شما در برابر آن تعیین می شود بنابراین یادگیری مدیریت آن یک ضرورت است. این فعالیتهای تنش زایی گروهی می تواند کمک کند.





فعالیت شماره 1: شکار گنج داشته باشید

شکار گنج

گنج یابی یک روش سرگرم کننده برای کار گروه ها در تیم های کوچکتر ، آموزش مهارت های حل مسئله و معرفی کمی رقابت دوستانه است.

مقالات مرتبط
  • فعالیتهای گروه مدیریت خشم
  • فعالیت های خلاقیت مدیریت خشم
  • نحوه آموزش مدیریت استرس

هدف

شکار گنج می تواند باعث تقویت روابط ، تقویت کار تیمی و کمک به اعضای جدید شود. آنها به تفکر انتقادی ، حل مسئله خلاقانه و رقابت دوستانه نیاز دارند. محققان دریافته اند که هنگامی که افراد از نظر جسمی فعال هستند ، در تمرکز عمیق و انجام برخی از انواع خطر ، یک جریان روانشناختی ایجاد می شود. در طی این حالت جریان ، مردم گزارش می دهند که بیشترین بهره وری را دارند و احساس بهترین و آرامش خود را دارند. شکار گنج هر سه این م componentsلفه ها را فراهم می کند: فعالیت بدنی از طریق یافتن سرنخ ، تمرکز عمیق از طریق کشف سرنخ ها و خطر از طریق رقابت.





طرح

در مورد طراحی a ، امکانات زیادی وجود دارد شکار گنج . گروههای بزرگتر باید به گروههای کوچکتر دو تا سه نفره تقسیم شوند و عنصری رقابتی به بازی اضافه کنند. نمونه هایی از طرح های شکار گنج عبارتند از:

  • مجبور به کشف معماها برای یافتن سرنخ بعدی هستید
  • نیاز به یافتن لیستی از اشیا (یا اطلاعات خاص) در یک منطقه خاص

مواد

برای این فعالیت به مواد زیر احتیاج دارید.



  • کاغذ / قلم برای سرنخ ها
  • جایزه ای برای تیم برنده

دستورالعمل ها

در اینجا نمونه ای از شکار گنج متمرکز بر سرنخ را مشاهده می کنید.

  1. در مورد محدوده جغرافیایی شکار تصمیم بگیرید. آیا می خواهید شکار را به داخل یک ساختمان (دفتر یا خانه) محدود کنید یا اینکه تیم ها باید ساختمان را ترک کنند؟ با این کار انواع سرنخ هایی که باید ایجاد کنید مشخص می شود.
  2. سرنخ های خود را بنویسید
    • برای جستجوی گنج جستجو آنلاین کنید سرنخ . حتی می توانید سرنخ درست کنید با مضمون دفتر یا مدرن کردن شکار گنج خود را با استفاده از پیام های متنی برای سرنخ ها و نیاز به تیم ها برای گرفتن سرنخ بعدی در هر مکان عکس بگیرید.
    • اطمینان حاصل کنید که پاسخ یک سرنخ به مطلب دیگر منجر می شود. اگر جواب یک سرنخ قابلمه قهوه است ، مورد بعدی باید در نزدیکی قابلمه قهوه قرار گیرد.
  3. اولین تیمی که همه سرنخ ها را پیدا می کند ، جایزه را می گیرد (و حق رجزخوانی).

روش جایگزین

یک جستجوی گنج جایگزین می تواند به دنبال جستجوی اطلاعات و نه سرنخ انجام شود. هر تیم لیستی یکسان از اطلاعاتی را که باید پیدا کند بدست می آورد. اولین تیمی که تمام اطلاعات موجود در لیست خود را پیدا می کند برنده می شود. نمونه هایی از اطلاعات ممکن است شامل موارد زیر باشد:

  • شخصی که نام او با A شروع می شود
  • شخصی که تولد اوت است
  • شخصی که بیش از دو فرزند دارد

فعالیت شماره 2: با توپهای استرس بازی کنید

توپهای استرس

همه می دانند که توپ های استرس برای از بین بردن استرس عالی هستند ، اما در اینجا یک مقاله وجود دارد پیچ - پیچیدن از فشار معمول برای آزاد کردن استرس که معمولاً در این اسباب بازیهای سرگرم کننده استفاده می شود.



هدف

این تمرین برای هر گروهی قابل استفاده است و فواید آن بسیار زیاد است. بهترین روش استفاده از این تمرین پردازش آن پس از بحث با موارد زیر است:

  • ذهن آگاهی - ذهن آگاهی بیش از آنکه به گذشته بپردازید یا نگران آینده باشید ، در لحظه بودن است. با توجه فعالانه و آگاهانه به زمان حال ، زندگی را به کمال می رسانید.
    • هنگام انجام تمرین ، بعید بود اعضای گروه به چیز دیگری فکر کنند.
    • در حین انجام تمرین ، اعضای گروه در لحظه سرگرم می شدند و خود را از دست می دادند.
  • چند وظیفه ای - توانایی چند وظیفه ای افسانه ای است. مردم بر این باورند که می توانند چندین کار را با موفقیت «دستکاری» کنند ، اما هیچ کس نمی تواند چندین کار را همزمان انجام دهد و همچنین می تواند یک کار را همزمان انجام دهد.
    • بحث کنید که این تمرین با یک توپ استرس در مقابل چندین تمرین آسان بود.
    • بحث کنید که اهمیت دادن به مسئولیت ها و استفاده از مدیریت زمان برای انجام هر یک به طور جداگانه و کاملاً مهم مهم است.

مواد

شما به توپ های استرس (حداکثر یک عدد در هر عضو گروه) نیاز خواهید داشت.

دستورالعمل ها

  1. از همه بخواهید در یک دایره بایستند.
  2. یک نفر با یک توپ شروع می کند و آن را به شخص دیگری می اندازد ، و به یاد می آورد که آن را به چه کسی پرتاب کرده است.
  3. نفر بعدی آن را به کسی می اندازد که هنوز توپ را نداشته است ، و به یاد می آورد که چه کسی توپ را پرتاب کرده است.
  4. نفر سوم آن را به کسی می اندازد که هنوز توپ را نداشته است ، و به یاد می آورد که چه کسی توپ را پرتاب کرده است.
  5. این کار تا زمانی که همه صاحب توپ شوند ادامه می یابد و این به اولین شخصی برمی گردد که شروع به توپ کرد.
  6. این الگو تکرار می شود (هر شخص همیشه آن را به سمت همان شخص پرتاب می کند) تا زمانی که به راحتی به یاد بیاید. هر فرد فقط باید به یاد داشته باشد که توپ استرس را به چه کسی می اندازد و آن را از چه کسی دریافت می کند.
  7. هنگامی که گروه به راحتی الگو را به یاد می آورند ، توپ های بیشتری را به همان الگو وارد می کنند ، با این که نفر اول یک توپ استرس را پرتاب می کند ، سپس یک توپ دیگر ، سپس دیگری را به همان شخص می اندازد ، و سپس هر توپ را به نفر بعدی در الگو منتقل می کند .
  8. اگر توپ ها افتادند یا غلت زدند ، آنها را بردارید و این الگو را ادامه دهید تا زمانی که همه بیش از حد بخندند تا بتوانند به طور م untilثر بازی کنند ، یا تا زمانی که حدود پنج دقیقه تمام شود.

فعالیت شماره 3: در مراقبه های گروهی شرکت کنید

مراقبه هزاران سال است که برای ایجاد معنویت و درک عمیق تری از جایگاه شخص در جهان ، برای کمک به تسریع بهبود جسمی و تسکین اضطراب و استرس استفاده می شود. مدیتیشن انواع مختلفی دارد که بیشتر آنها را می توان به صورت گروهی تقریباً در هر محیطی و با تجهیزات بسیار کم انجام داد. مراقبه هدایت نوعی مراقبه است که در آن شما برای کاهش استرس از تصاویر ذهنی استفاده می کنید. تسهیل داشتن یک نفر در حالی که گروه درگیر مراقبه می شوند ، می تواند برای از بین بردن استرس گروهی مفید باشد ، به ویژه اگر بحث گروهی درباره تجربیات در هنگام مراقبه دنبال شود.

هدف

مدیتیشن می تواند توسط:

  • دادن دیدگاه جدید به یک موقعیت یا مشکل
  • استراحت ذهنی از یک موقعیت استرس زا
  • ارائه مهارت جدید برای از بین بردن استرس
  • اجازه افزایش آگاهی از خود (افزایش تشخیص پاسخهای استرس)
  • افزایش ذهن آگاهی (تمرکز بر زمان حال)

تجربه مشترک مراقبه گروهی می تواند تمرکز گروه را بهبود بخشد ، قصد مشترک ایجاد کند و راحتی و آرامش را افزایش دهد.

مواد

شما به یک مراقبه هدایت شده نیاز خواهید داشت فیلمنامه و مکانی راحت که اعضای گروه می توانند با چشمان بسته بنشینند یا دراز بکشند.

دستورالعمل ها

  1. قبل از مراقبه ، یک هدف را به عنوان یک گروه تعیین کنید.
  2. از اعضای گروه بخواهید با چشمان بسته راحت بنشینند یا دراز بکشند. چراغ ها را پایین بیاورید.
  3. از مجری بخواهید گروه را از طریق متن مراقبه هدایت شده هدایت کند.
  4. چند لحظه بعد از مدیتیشن به اعضای گروه اجازه دهید آرام شوند.
  5. در ادامه با یک بحث گروهی درباره تجربیات آنها در طول مدیتیشن صحبت کنید.

فعالیت شماره 4: بخندید

خندیدن

تحقیقات به طور پیوسته نشان می دهد که خنده فواید زیادی برای سلامتی دارد ، از جمله تسکین استرس.

هدف

خنده باعث تولید مغز می شود دوپامین ، ماده شیمیایی مسئول احساس خوشبختی ، انگیزه و تسکین درد است. با بهبود خلق و خوی شما ، خنده به شما امکان می دهد دیدگاه متفاوتی در موقعیت های دشوار بدست آورید و راحت تر با دیگران ارتباط برقرار کنید. خندیدن به عنوان یک گروه استرس را از بین می برد و می تواند پیوندهای محکم تری را در گروه ایجاد کند.

مواد

شما به موارد زیر احتیاج دارید:

  • هر چیزی که می تواند فرد را بخنداند:
    • فیلم های
    • کمیک استریپ
    • کارت تبریک
    • الگوهای رفتاری
    • عکسها
    • شوخی
    • داستانها
    • خنده های دسته جمعی

دستورالعمل ها

  1. از گروه خود بخواهید چیزی بیاورد که همیشه آنها را بخنداند. این می تواند یک داستان ، یک عکس ، یک شوخی ، یک الگوی رفتاری یا یک ویدیوی مورد علاقه باشد.
  2. از هر کس بخواهید داستان / مورد خود را با گروه در میان بگذارد.
  3. به گروه اجازه دهید از خنده های هر یک از اعضا بهره مند شود.

روش های جایگزین

همچنین می توانید این روش های جایگزین را امتحان کنید.

  • یک فیلم یا فیلم خنده دار برای تماشای گروهی پیدا کنید.
  • گروه خود را با یک نمایش در یک کلوپ کمدی پذیرایی کنید.
  • گروه خود را به یک فیلم خنده دار ببرید.
  • از همه بخواهید داستانی در مورد:
    • یک لحظه شرم آور
    • خنده دارترین اتفاقی که آنها به خاطر می آورند برایشان رخ داده است
  • شیشه ای داشته باشید که همه بتوانند لحظات خنده دار را بنویسند و آن را رها کنند و در یک گروه جمع شوند و آنها را به اشتراک بگذارند.
  • تصاویر خنده دار و مرتبط را در ارائه Power Point قرار دهید.
  • درگیر خنده های گروهی اجباری شوید. از گروه بخواهید که به خصوص درباره هیچ چیز بخندد ، و به زودی خنده به طور خود به خود واقعی و غالباً غیرقابل کنترل خواهد شد.

فعالیت شماره 5: قدردانی را به اشتراک بگذارید

به اشتراک گذاشتن قدردانی خود در گروه راهی عالی برای بهبود پویایی گروه و از بین بردن استرس است.

هدف

ابراز سپاس استرس و بیماری را کاهش داده و خواب و خوشبختی را افزایش می دهد. غالباً ، افراد تمایل دارند بر آنچه که درباره زندگی آنها منفی است یا از دست رفته تمرکز کنند. این بازی قدرشناسیلغت نامه'یک روش عالی برای به اشتراک گذاشتن در گروه است که همه از آن سپاسگزار هستند.

مواد

شما به موارد زیر احتیاج دارید:

  • دو تکه بزرگ کاغذ روی تخته سه تخته یا دو تخته سفید
  • نشانگرها یا نشانگرهای پاک کردن خشک
  • تایمر

دستورالعمل ها

  1. به دو تیم تقسیم شوید.
  2. از هر بازیکن بخواهید روی برگه ها چیزهای زیادی بنویسد که از آنها سپاسگزار هستند و برگه های خود را به تیم دیگر تحویل دهند.
  3. هر بازیکن به نوبت از تیم حریف یک برگه می کشد و سعی می کند آن را روی صفحه یا صفحه سفید بکشد در حالی که هم تیمی های آنها سعی می کنند آنچه را که می کشند حدس بزنند. هر دور به تیم اجازه می دهد دو دقیقه به طور مناسب تساوی و حدس بزند.
  4. برای هر بار تصویر تیم صحیح یک امتیاز بدهید. تیمی که بیشترین امتیاز را دارد برنده می شود.

مزایای تسکین استرس گروهی

انسان ها ، ذاتاً موجوداتی اجتماعی هستند که به صورت گروهی زندگی می کنند و فعالیت می کنند. فعالیت های ذکر شده در بالا می تواند متناسب با هر نوع گروهی اصلاح شود.

این فعالیتهای گروه مدیریت استرس مزایای مختلفی دارد.

  • مشارکت در این فعالیتها با هم تضمین می کند که همه اعضای گروه شما تکنیک های مشابه را یاد می گیرند. این امر هنگامی که گروه بعداً دچار استرس شود بسیار مفید خواهد بود.
  • این فعالیت ها با تقویت روابط بین اعضای گروه ، گروه را بهم پیوند می دهد.

بهبود پویایی گروه

انجام این فعالیتها به صورت گروهی ، مزیت اضافه شده اضافه کردن حمایت و افزایش انگیزه برای یادگیری دارد. اعضای گروه می توانند یکدیگر را برای به كارگیری مهارت های جدید ترغیب كنند و می توانند در این كار به یكدیگر كمك كنند. مدت هاست که محققان می دانند بسیاری از رفتارهای مفید ناشی از کار گروهی است. مزایای کاهش استرس فقط یکی دیگر از موارد مثبت است که در نهایت به طور کامل شناخته می شود.

ماشین حساب