به گفته کارشناسان ، بسیاری وجود داردمزایای اجتماعی فعالیت بدنیبرای نوجوانان همه مزایای سلامتی مانند کنترل وزن ، کاهش فشار خون و بهبود را می دانندسلامت قلبی عروقی، و به همین دلیل ، مزایای اجتماعی به صندلی عقب تبدیل می شوند.
مزایای اجتماعی فعالیت بدنی برای نوجوانان
وقتی نوبت به تناسب اندام می رسد ، برخی از نوجوانان می خواهند بدانند که چه چیزی برای آنها مناسب است. در حالی که بسیاری از نوجوانان برای ارزش بدنی خود ورزش می کنند ، اما همه نوجوانان از ورزش یا ورزش لذت نمی برند. این نوجوانان ممکن است بدانند که می توانند مزایای دیگر ورزش را به دست آورند ، خصوصاً مواردی که از نظر اجتماعی به آنها کمک می کند.
مقالات مرتبط- تصاویر واقعی نوجوانان از زندگی روزمره
- تصاویر لباس تابستانی Juniors ، مرسوم ، مد روز
- هدایای عالی نوجوانان
ورزش تصویر از خود را بهبود می بخشد
حتی اگر دوستان و خانواده آنها فکر می کنند که زیبا به نظر می رسند ، نوجوانان اغلب از خود تصور بسیار ضعیفی دارند. فعالیت بدنی به مواردی غیر از کنترل وزن ، اندازه لباس و تن ماهیچه کمک می کند. همانطور که نویسندگان در Helpguide.org پیشنهاد می شود ، هنگامی که ورزش به روشی تبدیل می شود ، می تواند احساس ارزشمندی در خود تقویت کند و باعث می شود یک نوجوان احساس قدرت و سلامتی کند. در حقیقت، گزارش NPR محققان دریافتند که بین این رابطه وجود داردورزش های سازمان یافتهو خوشبختی
ورزش عزت نفس و اعتماد به نفس را افزایش می دهد
مانند Mentalheath.net توضیح می دهد ، عزت نفس به ایده های شخص در مورد ارزش و اهمیت او برای دیگران اشاره دارد. اگر با شک و تردید در مورد ارزش خود دست و پنجه نرم می کنید ، راحت بودن در یک گروه یا ایستادن از نظر اجتماعی سخت است. عزت نفس و اعتماد به نفس گاهی اوقات می تواند احساسات گریزان باشد. با این حال، روانشناسی امروز ، با مراجعه به چندین مطالعه ، گزارش می دهد که فعالیت بدنی تأثیر زیادی بر عزت نفس و اعتماد به نفس دارد.
ورزش استرس و اضطراب را کاهش می دهد
این روزها،نوجوانان استرس بیشتری دارندبیش از هر زمان دیگر با این همه تقاضا در مورد زمان خود و فشار زیاد از سوی منابع مختلف. وقتی به دلیل فشارهای روانی سنگین می شویم ، احساس به خصوص اجتماعی دشوار است. با این حال ، تقریباً هر ورزشی می تواند کمک به کاهش استرس . هرگونه فعالیت بدنی باعث ترشح اندورفین ، ماده شیمیایی طبیعی احساس خوب مغز می شود که نتیجه آن احساس خوب و عالی طبیعی است. نویسنده Kirsten Weir در مورد آنچه انجمن روانشناسی آمریکا (APA) آن را اصطلاح می کند ، می نویسد 'اثر ورزش' و گزارش می دهد که دانشمند جاسپر اسمیتس از دانشگاه South Methodist در دالاس پیشنهاد کرده است که محصولات جانبی ورزش ، مانند افزایش ضربان قلب و تولید عرق ، شبیه آنچه بدن در معرض اضطراب قرار می گیرد ، است. دلایلی را گوشزد می کند که اگر ورزش به تنظیم این سیستم ها به عنوان بخشی از یک رژیم سازگار کمک می کند ، حتی در طول زمان نیز باید تنظیم شودزمان اضطراب شدید.
ورزش به شما کمک می کند دوست شوید
انواع مختلفی از فعالیت های بدنی می تواند برای نوجوانانی که به دنبال ملاقات با افراد جدید هستند مفید باشد. اگر فعالیت بدنی ترجیحی آنها ورزشهای سازمان یافته باشد ، جنبه تیمی ممکن است دوستان زیادی برای نوجوانان بیاورد. با این حال ، حتی اگر نوجوانان در یک فعالیت فردی مانند غلتک زدن یا پیاده روی شرکت کنند ، ممکن است نوجوانان دیگری در آنجا باشند تا تجربه را با آنها به اشتراک بگذارند. اتحاد ملی برای ورزش جوانان (NAYS) اعتبار دوستی های حاصل از ورزش به عنوان برخی از منحصر به فرد ترین و معنی دار ترین
ورزش مهارت های دانشگاهی را بهبود می بخشد
یکی از مزایای کمتر شناخته شده ورزش منظم این ادعاست که ممکن است فقط شما را باهوش کند. هنگامی که مطالعات به خوبی پیش می رود و نمرات بهبود می یابند ، نوجوانان فرصت بیشتری برای تعامل با همسالان خود و لذت بردن از یک زندگی اجتماعی التقاطی دارند. بین فعالیت بدنی و عملکرد تحصیلی در مدرسه ارتباط قوی وجود دارد. محققانی از انگلستان که نمونه ای از پنج هزار کودک را مورد تجزیه و تحلیل قرار داد ، دریافت که یک ورزش متوسط تا زیاد با یک رابطه مطلوب مطابقت داردعملکرد تحصیلی بهترو نتایج آزمون.
کار گروهی و همکاری
ممکن است بدیهی به نظر برسد ، اما ورزش و بازی ها ، همینطور برای تغییر بازی کنید اشاره می کند ، قدرت افزایش مهارت های اجتماعی کودکان و نوجوانان از جمله توانایی همکاری با دیگران ، کار تیمی و حل مسئله را دارد. بیشتر ورزش های گروهی مهارت های رهبری و همچنین مهارت های تیم سازی را آموزش می دهند. این سطح بالای همکاری مهارتهای ارتباطی بالایی را پرورش داده و به جوانان این امکان را می دهد تا از توانایی خود در تعامل با دیگران اطمینان پیدا کنند.
ورزش افسردگی را بازدارنده می کند
حتی اگر معاشرت و ورزش آخرین چیزهایی باشد که در ذهن شما احساس ضعف می کند ، به نظر می رسد فعالیت بدنی می تواند یک بازدارنده قوی برایغم و افسردگی. این همچنین بخشی از آنچه APA 'اثر تمرینی' می نامد ، است که در بالا به آن اشاره شده است. نه تنهاورزش باعث بهبود روحیه شما می شودتقریباً بلافاصله ، اما مطالعات نشان داده است که می تواند به کاهش افسردگی طولانی مدت نیز کمک کند.
ورزش به شما کمک می کند تا بخوابید
کمبود خواب باعث تحریک پذیری و عدم تمایل فرد به معاشرت می شود. مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC) رهنمودها را منتشر می کند بستگی به سن برای چه میزان خواب بهینه دارد. این پیشنهاد می دهد که نوجوانان باید هشت تا ده ساعت در شب هدف بگیرند. با این حال ، بعضی از نوجوانان ، حتی زمانی که وقت رسیدن به این هدف را دارند ، به سختی می توانند خواب را بدست آورند.اضطراب در امتحانات، دوستان و فعالیت های فوق برنامه (به ذکر چند مسئله) مانع از خواب کافی بسیاری از نوجوانان می شود. بنیاد ملی خواب خاطرنشان می کند که مطالعات نشان می دهد ورزش متوسط باعث می شود فرد به خواب رود و همچنین در مدت زمان خواب فرد افزایش می یابد.
ورزش جایگزینی برای رفتار منفی است
رفتارهایی مانند اوتیسم و ADHD ممکن است بازدارنده ای برای توانایی یک نوجوان در مناسب قرار گرفتن در گروه همسالان باشد. Healthline گزارش می دهد که مواردی مانند بیش فعالی به نظر می رسد که در حال افزایش است و بیشتر والدین و نوجوانان دوست دارند بدانند که گزینه های جایگزین دارو برای افراد آسیب دیده وجود دارد. خوشبختانه ، مطالعه اخیر گزارش شده توسط CBS News نشان می دهد که ورزش می تواند از بین ببرد برخی از مسائل رفتاری توسط کودکان مبتلا به ADHD و حتی نشان داده شده استاوتیسم. Daniel Coury MD اشاره می کند که اندورفین و دوپامین ترشح شده در حین ورزش قدرت عملکرد کلی مغز را بهبود می بخشد.
نوجوانان باید در چه نوع فعالیت بدنی شرکت کنند؟
بعضی از انواع ورزش ها ، بازی ها یا تمرینات ممکن است برای نوجوانان جذابیت بیشتری داشته باشد. تقریباً هر نوع فعالیت بدنی مفید است. در حالی که ورزش های گروهی به راحتی دوستی را پرورش می دهند ، مهم این است كه نوجوان تمرینی را كه دوست دارد انتخاب كند. مطالعات پیشنهاد می کند که هر روز از هر سه کودک فقط یک کودک فعال است. اگر یک نوجوان ورزشی یا ورزشی را که از آن لذت می برد پیدا کند ، به احتمال زیاد این نوجوان عادت خود را حفظ کرده و در طول زندگی خود به ورزش ادامه می دهد. خوشبختانه برای کسانی که برنامه های شلوغی دارند ، نگهبان گزارش می دهد که یک یا دو بار ورزش در آخر هفته تقریباً به اندازه ورزش بیشتر در طول هفته برای سلامتی مفید است.
فعالیت بدنی متوسط
- دو مایل پیاده روی
- دور بیست دقیقه شنا
- دوچرخه سواری چهار مایل
فعالیت بدنی شدید
- سی دقیقه رقصیدن
- سی دقیقه بازی تنیس
- سی دقیقه بازی فوتبال ، فوتبال یا بسکتبال
از موسسه ملی قلب ، ریه و خون بازدید کنید راهنما به فعالیت بدنی برای برخی از ایده های گاه شگفت آور در مورد فعالیت های دیگر که ممکن است برای شما مفید باشد.
چگونه فعالیت بدنی می تواند برای سلامت اجتماعی شما مفید باشد؟
امیدوارم نوجوانان ببینند که برای بهره مندی از فعالیتهای اجتماعی و جسمی لازم نیست متعصب باشند. حتی ورزش در هفته یکبار نیز مفید است. مزایای تناسب اندام به طور گسترده ای مستند است و ورزش ها و فعالیت های زیادی وجود دارد که نوجوانان می توانند برای رسیدن به اهداف شخصی خود انتخاب کنند. ورزش باید انتخابی برای خودآگاه ذهنی و همچنین هوشیار جسمی باشد. این یک قسمت مهم از یک زندگی متعادل است.
