غذاهای تحریک کننده خواب را مشاهده کنید.
بهترین کرم موبر صورت برای موهای زبر
اگر بعد از غذا خوردن احساس خواب آلودگی می کنید ، این ممکن است یک واکنش استاندارد نسبت به انواع غذایی باشد که مصرف می کنید. همچنین می تواند نشان دهنده یک مشکل سلامتی باشد. درجات مختلفی از خستگی وجود دارد. بیشتر افراد بعد از ظهر ، بعد از خوردن ناهار ، احساس نیاز به چرت می کنند. در شرایط دیگر ، افراد آنقدر خسته هستند که نمی توانند چشمان خود را بدون توجه به زمان و آنچه می خورند باز نگه دارند. این شرایط به احتمال زیاد نگران کننده سلامتی یا اختلال خواب است.
می تواند طبیعی باشد
در بیشتر مواقع ، احساس کمی خستگی بعد از غذا امری طبیعی است. این امر به ویژه اگر در آن وعده غذایی شیرینی یا نانوایی مصرف می کنید ، بیشتر صدق می کند. این اتفاق می افتد زیرا این غذاها حاوی مقداری قند هستند. غذاهای قندی مغز را به سمت تولید سروتونین بیشتر ، که یک انتقال دهنده عصبی است ، تحریک می کنند. سروتونین نیز یک محصول مغزی در شب است که به شما کمک می کند تا به خواب بروید.
مقالات مرتبط
- داروهای جت لاگ
- علائم اختلال خواب
- بی خوابی قبل از قاعدگی
روند کار کمی پیچیده تر از این است. مثلا:
- شما غذاهایی را مصرف می کنید که مقدار زیادی آرد یا قند در آن دارند ، مانند ماکارونی.
- سطح قند خون شما به دلیل افزایش مقدار قند افزایش می یابد.
- پانکراس شما برای تولید و ترشح انسولین بیشتر در جریان خون بدن کار می کند.
- با وجود انسولین بیشتر در جریان خون ، یک بلوک سازنده پروتئین به نام تریپتوفان به سمت مغز حرکت می کند.
- تریپتوفان در مغز به سروتونین تبدیل می شود.
- سروتونین باعث خستگی و اشتیاق به چرت زدن می شود.
اجتناب از این علائم
برای کسانی که در طول روز کار می کنند یا کسانی که نمی توانند وقت چرت زدن را پیدا کنند ، روش هایی وجود دارد که می توانید از داشتن این احساس خستگی بعد از غذا جلوگیری کنید:
- رژیم خود را تغییر دهید. وقتی بیشترین اهمیت را دارد ، از غذاهایی که سرشار از شکر و آرد هستند استفاده نکنید. به عنوان مثال ، اگر می دانید بعد از ناهار جلسه مهمی دارید ، برای ناهار شیرینی یا غذاهای حاوی آرد مصرف نکنید.
- غذاهایی را بیشتر از خواب آلودگی مغز تحریک کنید. به عنوان مثال ، سبزیجات ، سالاد سبز ، پروتئین بدون چربی ، دانه ها ، ماهی ، مرغ و آجیل گزینه های خارق العاده ای هستند. آنها فوراً قادر به افزایش قند خون شما نیستند. هضم این غذاها برای بدن بیشتر طول می کشد ، این بدان معنی است که انسولین شما بسیار کندتر افزایش می یابد. دیگر نیازی به چرت نیست. در واقع ، این غذاها می توانند به شما در احساس تحرک و بیداری بیشتر کمک کنند.
شرایط نگرانی هنگام خواب آلودگی پس از غذا خوردن
برخی شرایط وجود دارد که می تواند باعث خواب آلودگی شما بعد از خوردن یک وعده غذایی شود. با اختصاص وقت برای فهمیدن اینکه آیا از هر یک از این بیماری ها رنج می برید ، می توانید سطح انرژی خود را بالا ببرید و شاید نشانه های یک مشکل بسیار بزرگتر را ببینید.
در زیر برخی از علائم اضافی است که ممکن است همراه با خواب آلودگی بعد از غذا احساس کنید. این می تواند نگرانی های بالقوه بهداشتی برای افراد باشد:
- آلرژی و عدم تحمل مواد غذایی: آن دسته از افراد که نه تنها احساس خواب آلودگی می کنند بلکه حرکات متناوب روده ای نیز دارند ، مانند یبوست و سپس اسهال ، اغلب دچار واکنش های آلرژیک هستند ، هر چند خفیف هستند. ممکن است بیش از حد گاز و نفخ داشته باشید.
- کمبود مواد مغذی: افرادی که غذای هضم نشده ای را در مدفوع خود مشاهده می کنند ممکن است دچار کمبود مواد مغذی شوند ، جایی که بدن قادر به پردازش مواد مغذی دریافت شده از طریق غذا نیست.
- مشکلات انسولین: برخی از افراد بدن هایی دارند که تولید و استفاده از انسولین را به درستی تنظیم نمی کند. برای برخی با مشکلات بیش از حد ، شرایط دیابتی ممکن است ایجاد شود یا ممکن است وجود داشته باشد. در برخی دیگر ، مشکلات انسولین خفیف تر می تواند منجر به علائم دیگری شود. سردرد ، احساس سرگیجه و احساس ضعف ، از علائم مشکلات دیابتی یا بی نظمی انسولین است که پزشکان باید در مورد آنها بدانند.
برای بیشتر افراد احساس خواب آلودگی بعد از غذا خوردن امری طبیعی است. واکنش مغز به غذای دریافتی یک واکنش طبیعی است. با خوردن یک رژیم غذایی سالم بیشتر از سبزیجات و پروتئین ، به جای کربوهیدرات ، می توانید بر این مسئله غلبه کنید. اگر مشکل بدتر شد ، ممکن است بخواهید برای مشاوره بیشتر با پزشک خانواده یا یک متخصص تغذیه صحبت کنید.
