مزایای آموزش مقاومت برای سالمندان

وزنه های مورد استفاده در تمرینات مقاومتی

هنگامی که از دکتر خود استفاده می کنید ، آموزش مقاومت سالمندان می تواند بخشی عالی از یک سبک زندگی سالم در اواخر بزرگسالی باشد.



آموزش مقاومت چیست؟

تمرین مقاومتی که اغلب تمرینات قدرتی یا وزنی نامیده می شود فعالیت بدنی است که با سرعت کنترل شده انجام می شود. این تمرین عضلات بدن را کار می کند و هنگامی که تمام دامنه های حرکت در آن گنجانده شود بسیار مفید است. کالج پزشکی ورزشی آمریکا توصیه می کند آموزش مقاومت دو تا سه بار در هفته با میانگین 8 تا 12 تکرار از یک سری تمرینات مختلف مبتنی بر مقاومت انجام شود.



مقالات مرتبط
  • تصاویر ورزش صندلی ارشد
  • تقویت کننده اعتماد به نفس برای سالمندان سکسی
  • مدل موهای مرسوم ، مد روز برای موهای نقره ای

تمرینات وزنه برداری برای سالمندان با وزنه ، توپ ورزشی ، نوارهای ورزشی ، قوطی سوپ و سایر مواردی که باعث مقاومت در برابر عضلات شما می شود ، تکمیل می شود. حتی می توانید از نیروی مقاومت دیوار اتاق خواب یا شخص دیگری استفاده کنید. این یک فعالیت تمرینی است که می توانید در هر جایی انجام دهید و به صورت خرج شده می توانید از ابزارهای جایگزین برای وزنه استفاده کنید. مانند قوطی های سوپ که در بالا ذکر شد.





توجه داشته باشید که در حالی که توصیه های اساسی وجود دارد ، هیچ کس نباید آموزش مقاومت را بدون این که با پزشک خود صحبت کند ، شروع کند. توانایی افراد متفاوت است و استفاده بیش از حد از آن یا انجام خیلی زود می تواند باعث مشکلات جدی در سلامتی و آسیب دیدگی طولانی مدت در عضلات شود. بهتر است شدت وزن و تکرارها به تدریج ایجاد شود.

مزایای آموزش مقاومت

آموزش مقاومت یکی از م componentلفه های مهم فعالیت بدنی برای همه گروه های سنی است ، اما آموزش مقاومت سالمند مزایای ویژه دیگری برای سلامت سالمندان دارد.



انجمن قلب آمریکا نشان می دهد که همه گروه های سنی می توانند از آموزش مقاومت بهره مند شوند.

  • تمرین مقاومتی یک برنامه تمرینی هوازی را افزایش می دهد.
  • این اجازه می دهد تا بدن افراد عملکرد به روزتر داشته باشند. به عنوان مثال ، هنگام تحویل گرفتن یک کودک کوچک یا یک جعبه.
  • ترویج می کندعضلات قویدر سراسر بدن ، اما بسیار قابل توجه در پشت و شکم.
  • تمرین منظم خطر آسیب کمر را کاهش می دهد.
  • مطالعات نشان می دهد که تمرینات مقاومتی باعث بهبود فعالیت بدنی شما می شود. اگر گلف بازی کنید نوسان شما بهتر می شود. اگر دوست دارید شنا کنید سکته های مغزی شما بهبود می یابد و غیره.
  • آموزش پیشرفته با وزنه می تواند به پیشگیری و درمان بسیاری از مسائل بهداشتی کمک کند. خطرات بیماری های مزمن ، از جمله بیماری های قلبی عروقی ، چاقی ، دیابت و موارد دیگر با تمرین منظم مقاومتی کاهش می یابد زیرا بدن عضلات بیشتری دارد و چربی کمتری دارد.
  • بهزیستی روانشناختی پیشرفته ، از جمله تصویر مثبت تری از خود ، زیرا بدن از تناسب بیشتری برخوردار است و فرد قادر به کار مستقل است.

چرا آموزش مقاومت سالمندان را امتحان کنید؟

مطالعات مختلف نشان می دهد اگرچه آموزش مقاومت برای همه سالم است ، افراد مسن می توانند از بسیاری جهات به طور خاص سود ببرند. به عنوان مثال ، ورزش برای یک فرد مسن بسیار مفیدتر است حفظ قدرت قلب و ریه نسبت به یک فرد جوان تر



سالمندان از مزایای تمرین مقاومتی بهره های زیر را می برند:



  • مطالعات نشان می دهد افراد بالای 80 سال قادر به افزایش قدرت عضلانی و استقامت عضلات بودند.
  • تمرین با وزنه به یک فرد مسن اجازه می دهد قبل از خستگی بیشتر راه برود. قدرت پا و توانایی راه رفتن هر دو شاخص بزرگی برای سلامت کلی یک فرد مسن هستند. شما می خواهید بتوانید راه دور و طولانی راه بروید.
  • زنان در هر سنی می توانند با آموزش منظم مقاومت ، توده استخوانی را افزایش دهند. تحقیقات نشان می دهد حتی اگر زنی یائسه شود ، تمرینات قدرتی تراکم استخوان را افزایش می دهد ، که می تواند از شکستگی و درد جلوگیری کند.
  • وقتی افراد سالخورده که ورزش می کنند با کسانی که ورزش نمی کنند مقایسه می شود ، آموزش مقاومت کیفیت کلی زندگی و روند پیری سالم را بهبود می بخشد.
  • تمرینات مقاومتی منظم می تواند خطر ابتلا به آن را کاهش دهد افسردگی .

برخی مطالعات همچنین نشان می دهد که افراد اگر سبک زندگی کم تحرکی داشته باشند مستعد حملات قلبی هستند اما ناگهان مجبور به انجام فعالیت بدنی می شوند. بهتر است بدن با حرکت منظم و ورزش فعال بماند تا از ضربه های ناگهانی به سیستم جلوگیری شود.

چگونه می توان با آموزش مقاومت شروع کرد

تمرینات مقاومتی عضلات را به روشی متفاوت از ورزش هوازی منظم کار می کنند. توصیه می شود که حتی ورزشکاران باتجربه نیز هنگام شروع یک برنامه تمرینی قدرت شروع به کندی و پیشرفت رو به بالا کنند.

با افزایش سن ، عملکرد طبیعی بدن کاهش می یابد. بنابراین اگر آمادگی افزودن وزنه به برنامه ورزشی خود را دارید ، موارد زیر را در نظر بگیرید:

  1. یک بحث کامل جسمی و دقیق با پزشک خود داشته باشید تا بفهمید آیا تمرین مقاومتی برای شما مناسب است و همچنین یک برنامه تمرینی مناسب برای شرایط شخصی خود برنامه ریزی کنید.
  2. یک مربی حرفه ای پیدا کنید که بتواند به شما در یادگیری طناب های تمرین مقاومت قبل از انجام تمرینات به تنهایی کمک کند. اکثر کلوپ های بهداشتی ، مراکز اجتماعی سالمندان و سالن های بدنسازی به همراه برخی از انجمن های بازنشستگی ، مربیانی دارند که می توانند به شما در یادگیری حرکات کمک کنند.
  3. اضافیکششو زمان گرم شدن ، به علاوه یک زمان خنک کننده مناسب برای شرکت در تمرینات منظم مقاومت ، صرف نظر از سن شما ضروری است.

اطلاعات تکمیلی

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد آموزش مقاومت ، موارد زیر را امتحان کنید: