زمان شروع رژیم نیست
هنگامی که مراقب خط کمر خود هستید ، وزنه برداری می تواند یک کمک واقعی باشد ، اما بارداری Weight Watcher ایده خوبی نیست. هنگامی که باردار هستید ، به کالری و تغذیه زیادی نیاز دارید تا هم شما و هم کودک سالم باشید.
مشکل رژیم لاغری در دوران بارداری
تماشای آنچه در دوران بارداری می خورید هیچ ضرری ندارد. در واقع ، انتخاب غذاهای سالم و هدف داشتن یک رژیم غذایی متعادل دقیقاً همان کاری است که باید انجام دهید. با این حال ، گاهی اوقات زنانی که با وزن خود دست و پنجه نرم می کنند از ایده گرفتن پوند بارداری احساس ناراحتی می کنند. رعایت رژیم غذایی محدود شاید راهی خوب برای جلوگیری از چاق شدن به نظر برسد - اما دوباره فکر کنید.
مقالات مرتبط
- کارهایی که می توانید در 9 ماهگی بارداری انجام دهید
- شعرهایی برای انتظار مادران
- 5 دی وی دی زایمان که واقعا ارزش تماشای آن را دارند
کودک در حال رشد شما برای تولید به پروتئین ، کربوهیدرات ، چربی و ویتامین نیاز دارد. کم روی غذا خوردن شما می تواند به این معنی باشد که کودک به اندازه کافی سیر نمی شود. ویتامین هایی مانند فولات و مواد معدنی مانند کلسیم و فسفر به ویژه برای جلوگیری از نقایص هنگام تولد و امکان رشد طبیعی مهم هستند. زنانی که در دوران بارداری به اندازه کافی وزن اضافه نمی کنند ، در معرض خطر داشتن نوزادان کم وزن نیز هستند.
ابتدا وزن کم کنید
اگر به میزان قابل توجهی اضافه وزن دارید ، قبل از بارداری رژیم خود را در نظر بگیرید. به جای تلاش برای ایجاد رژیم بارداری Weight Watcher ، قبل از بارداری وزن خود را کاهش دهید. این مزایای مختلفی دارد:
- زنان با وزن طبیعی بارداری راحت تری دارند.
- شروع بارداری با وزن طبیعی باعث می شود وزن کودک بعد از آن کاهش یابد.
- تناسب اندام می تواند به شما کمک کند تا در تمام دوران بارداری احساس بهتری داشته باشید.
خطرات چاقی
طبق March of Dimes ، زنانی که دارای اضافه وزن یا چاقی هستند بیشتر در معرض خطر عوارض مادر و نقص مادرزادی قرار دارند. خطرات مادر شامل موارد زیر است:
- دیابت بارداری
- پره اکلامپسی
- فشار خون بالا
- عوارض زایمان و زایمان
خطرات کودک شامل موارد زیر است:
- نقص لوله عصبی و سایر نقایص مادرزادی
- تولد مرده یا مرگ نوزاد
- افزایش اندازه و وزن ، که می تواند منجر به آسیب در هنگام زایمان شود
بارداری مراقب وزن؟ انتظار برای به دست آوردن
حتی اگر معمولاً ناظر وزن هستید ، زمان بارداری زمان از دست دادن پوند یا جلوگیری از افزایش وزن نیست. حتی اگر دچار اضافه وزن شدید ، در دوران بارداری باید حدود 20 پوند وزن اضافه کنید. مقدار زیادی از این وزن اضافی از کودک و مایعاتی که او را احاطه کرده است ، حاصل می شود. مقداری از آن از خون اضافی و آبی که بدن خود شما برای حفظ بارداری نیاز دارد ، تأمین می شود.
بر اساس مارس دیمز ، جفت کاملاً رشد یافته حدود 1.5 پوند وزن دارد. مایعات آمنیوتیک ، که کودک در آن شناور است ، حدود 2 پوند وزن دارد. بدن شما به حدود 3 پوند خون اضافی نیاز دارد و در حدود 4 پوند آب ذخیره خواهید کرد. سینه های شما که برای تهیه شیر برای کودک آماده می شوند ، بزرگتر می شوند و به 2 پوند اضافه می کنند. وزن کودک را کمی قبل از تولد - حدود 7 پوند - اضافه کنید و در حال حاضر به 19.5 پوند می رسید.
با دانستن همه اینها ، ممکن است در مورد معنای 'بارداری ناظر بر وزن' تجدید نظر کنید. به دست آوردن وزن مناسب به شما کمک می کند تا کودک نیاز مورد نیاز خود را داشته باشد.
وزن کودک را کاهش دهید
بسیاری از زنان دریافتند که شیردهی به آنها کمک می کند وزن کودک را از دست بدهند. اگر این کافی نیست ، یا اگر ترجیح می دهید با بطری تغذیه کنید ، یک رژیم غذایی سالم همراه با ورزش زیاد راهی است که باید دنبال کنید.
مکانهایی برای خرید آنلاین نوجوانان
اگر می خواهید یک برنامه غذایی ساختار یافته داشته باشید ، برنامه هایی مانند Weight Watchers می توانند به شما کمک کنند. در حقیقت ، تحقیقات نشان می دهد که برنامه های سازمان یافته و ساختار یافته می توانند روش خوبی برای کاهش وزن باشند. پشتیبانی بیرون از خانواده یا دوستان نیز یک امتیاز مثبت است و یک گروه Weight Watchers می تواند بخش تشویق شما باشد. آنها حتی برای مادران پرستار برنامه خاصی دارند.
برای همه مادران جدید
Weight Watchers پیشنهاد می کند که همه مادران جدید قبل از رژیم گرفتن با پزشکان خود مشورت کنند. سپس ، با فرض ایمن بودن ، می توانید تلاش کنید تا آن پوندهای کودک را از دست دهید. انتظار نداشته باشید که آنها یک باره رها شوند. در عوض ، یک تا دو پوند در هفته هدف بگیرید.
مادران جدیدی که شیرده نیستند می توانند یکی از موارد منظم را دنبال کنندتماشاگران وزنبرنامه ها:
- نکته هابرنامه مقادیر عددی را به غذاهای مختلف اختصاص می دهد. به شرط آنکه روزانه به تعداد مشخصی امتیاز برسید ، می توانید از بین طیف گسترده ای از گزینه ها انتخاب کنید.
- طرح Core کاربران را به انتخاب سالم و مقوی بدون نیاز به شمارش امتیاز راهنمایی می کند.
برای عضویت در یک جلسه محلی ماهیانه هزینه ای در نظر گرفته شده است یا می توانید در آن عضو ابزارهای آنلاین شوید وب سایت Weight Watchers .
اگر شیر می دهید
اگر شیرده هستید ، Weight Watchers توصیه می کند 6 تا 8 هفته پس از زایمان قبل از شروع رژیم صبر کنید ، زیرا کاهش وزن خیلی سریع می تواند در تولید شیر اختلال ایجاد کند. مادران شیرده باید برنامه ریزی کنند تا به آرامی ، حدود یک پوند در هفته ، وزن کم کنند. این کمک می کند مطمئن شوید که رژیم شما در تغذیه کودک تداخل ندارد.
اطمینان حاصل کنید که هر برنامه Weight Watcher که انتخاب می کنید برای شیردهی تنظیم شده است. برای تهیه شیر به کالری و پروتئین اضافی نیاز دارید و یک برنامه استاندارد به اندازه کافی به شما نمی دهد.
