ویتامین B7 - معروف به بیوتین (و بعضاً ویتامین H) - برای پوست سالم ، غدد عرق مو ، بافت عصبی ، مغز استخوان و ناخن ها لازم است. بیوتین همچنین به رشد سلول کمک می کند. متابولیسم چربی ها ، کربوهیدرات ها و پروتئین ها به عنوان سوخت عضلات. و به بدن شما کمک می کند تا از ویتامین های دیگر کمپلکس B استفاده کند. در حالی که بدن شما نمی تواند به تنهایی بیوتین تولید کند ، کمبودها نادر است ، یادداشت MedScape. عوارض جانبی نیز همین طور است.
عوارض جانبی بالقوه
عوارض جانبی بالقوه بیوتین وجود دارد که مربوط به مصرف یا کمبود آن است.
مقالات مرتبط- 8 عوارض جانبی زیاد مکمل های کلسیم
- 6 ویتامین ضروری که باعث رشد مو می شوند
- فواید ویتامین B12 با حمایت تحقیق
مربوط به مصرف
بیوتین غیر سمی در نظر گرفته می شود. این یک ویتامین محلول در آب است - به عبارت دیگر ، بدن شما نمی تواند آن را ذخیره کند و بیش از حد از بدن در ادرار دفع می شود. عوارض جانبی ناشی از مصرف بیوتین بیش از حد نادر است به طوری که بسیاری از منابع معتبر ، از جمله مرکز پزشکی دانشگاه مریلند ، گزارش دهید که آنها اصلاً وجود ندارند. با این حال ، موارد بسیار کمی از اثرات سو ad ناشی از مصرف بیوتین ثبت شده است:
- گزارش های غیرمستند نشان می دهد که مصرف بیوتین بیش از حد ممکن است باعث افزایش قابل توجه نیاز به ادرار یا تعریق غیرمعمول شود.
- مرکز پزشکی دانشگاه مریلند گزارش کرده است که بیوتین برای تقویت مو و ناخن توصیه می شود. بنابراین تعجب آور نیست که رشد سریع مو و ناخن شما ممکن است نتیجه استفاده از بیوتین باشد.
- مرکز پزشکی دانشگاه واشنگتن خاطرنشان می کند که برخی از افراد بیوتین ممکن است عوارض جانبی مانند حالت تهوع خفیف ، گرفتگی معده یا اسهال داشته باشند.
- موسسه لینوس پائولینگ از دانشگاه ایالتی اورگان یک مورد از 'افیوژن پلوروپارد کاراردی eosinophilic' را در یک زن مسن که ترکیبی از 10.000 میکروگرم در روز بیوتین و 300 میلی گرم در روز اسید پانتوتنیک را به مدت دو ماه مصرف کرد ، گزارش می کند. مشخص نیست که این بیماری به دلیل ترکیب این دو ویتامین یا یک عامل دیگر به طور کامل ایجاد شده است.
- م Nationalسسات ملی بهداشت بیوتین را به عنوان 'احتمالاً ایمن هنگام استفاده در مقادیر توصیه شده در دوران بارداری و شیردهی' ذکر می کند و هیچ عوارض جانبی شناخته شده ای را در هنگام مصرف با گیاهان یا مکمل ها ذکر نمی کند.
مربوط به کمبود
حتی طبق کمبود بیوتین نادر است ، اما طبق گفته دانشگاه ایالتی اورگان ، سطح بیوتین ممکن است تحت تأثیر برخی داروها ، به ویژه استفاده طولانی مدت از آنتی بیوتیک ها و برخی از داروهای ضدتشنج باشد. بعلاوه ، بعید است که اگر بخواهید مقدار زیادی سفیده خام مصرف کنید ، انستیتوی ملی بهداشت (NIH) هشدار می دهد که ممکن است دچار کمبود بیوتین شوید. زیرا سفیده تخم مرغ خام حاوی گلیکوپروتئین است که بیوتین را متصل کرده و از جذب آن جلوگیری می کند.
در صورت بعید بودن کمبود بیوتین ، علائم ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- بثورات قرمز پوسته ای روی صورت یا اطراف دستگاه تناسلی
- مشکلات عصبی مانند افسردگی ، بی حالی ، بی حسی و سوزن سوزن شدن اندام ها
توصیه های بیوتین
از آنجا که عوارض جانبی ناشی از بیوتین به ندرت گزارش می شود ، حداکثر محدودیت توصیه شده در مصرف بیوتین وجود ندارد. کمبود بیوتین نیز بسیار نادر است ، بنابراین هیچ RDA رسمی (مقدار توصیه شده روزانه) برای این ویتامین صادر نشده است. NIH خاطرنشان می کند که مقادیر زیر نشان دهنده دریافت کافی بیوتین است:
- نوزادان 0 تا 12 ماه: 7 میکروگرم در روز (میکروگرم در روز)
- 1 تا 3 ساله: 8 میکروگرم در روز
- 4 تا 8 ساله: 12 میکروگرم در روز
- 9 تا 13 ساله: 20 میکروگرم در روز
- 14 تا 18 ساله: 25 میکروگرم در روز
- 18 سال به بالا ، زنان باردار: 30 میکروگرم در روز
- زنان شیرده: 35 میکروگرم در روز
در بیشتر موارد ، یک رژیم غذایی متعادل حداقل این مقدار بیوتین و بیشتر مولتی ویتامین های روزانه را تأمین می کند. منابع غذایی بیوتین شامل غلات کامل ، زرده تخم مرغ ، گوشت اندام ، ماهی آب شور ، مرغ ، حبوبات ، گوشت خوک و مخمر است.
برای مشکلات به دنبال کمک پزشکی باشید
با هر نوع مکمل غذایی یا هر داروی دیگر برای این موضوع ، اگر عارضه جانبی دارید ، باید فوراً مراتب را به اطلاع مراقب بهداشتی خود برسانید. علائم ممکن است به راحتی قابل تشخیص باشد و می تواند ترکیبی از عوامل مختلف باشد ، اما اگر چیزی به سادگی احساس نمی شود فرصتی پیدا نکنید. آنچه شما تجربه می کنید ممکن است به طور خاص از عوارض بیوتین نباشد ، اما پزشک شما باید بتواند به درستی مشکل را تشخیص دهد و سپس اقدامات لازم را برای اصلاح و درمان آن انجام دهد.
