تعداد کمی استودیو وجود دارد که کلاسهای ورزش یوگا به اضافه اندازه را لیست می کند ، اما این چیز بدی نیست. فرم بدن شما فرقی نمی کند ، بسیاری از حرکات و رشته های یوگا وجود دارد که می توانید تمرین کنید.
خوب ذهن ، خوب بدن
اولین چیزی که باید در مورد یوگا بخاطر بسپارید این است که واقعاً برای همه مناسب است. ابی لنتز ، بنیانگذار یوگای سنگین وزن ، پیامی برای شما دارد: 'شما زیبا هستید - حالا یوگا را امتحان کنید!' او معتقد است برای انجام یوگا لازم نیست روی سر خود بایستید ، و به هزاران دانش آموز بزرگتر از اندازه بزرگ آموخته است که مزایای یک تمرین منظم یوگا را تجربه کنند. صرف نظر از سطح تناسب اندام ، سفر یوگا شما با یک ذهن باز شروع می شود.
مقالات مرتبط- راهنمای نمادها برای آنچه که هستند
- 22 ژست یوگای هاتا (و نحوه انجام آنها)
- 11 حالت یوگای بارداری برای راحتی و سلامتی
اگرچه ممکن است به نظر برسد که تمرین کنندگان یوگا که مانند شاخه بید لاغر و خمیده هستند ، تصور عمومی از یوگا را نشان می دهند ، اما در واقع ، هیچ کس نمی تواند ادعا کند که تجربه یوگا یک فرد باید چگونه باشد. یوگا بدون پیش شرط اندازه کمر خاص یا انعطاف پذیری فرض شده ، به بدن ، روان و روح سود می برد. هرچه بیشتر تمرین کنید ، کل مزایا را دریافت خواهید کرد.
بله ، تمرینات یوگا با افراد در همان سطح آمادگی جسمانی یا چالش های مشابه مزایایی دارد. به عنوان مثال ، اگر برخی از افراد از وزن یا عدم تناسب اندام خود خجالت می کشند ، ممکن است در مقابل دیگران که درک می کنند ، احساس کمتری داشته باشند. با این وجود ، وزن و تصویر بدنی نباید شما را از ادامه یک تمرین یوگا با ارزش باز دارد.
کلاسهای یوگا با اندازه اضافی ورزش
اکثر کلاسهای یوگای ورزشی به اضافه اندازه بومی و محلی نیستند. یک استثنا باشگاه ورزشی است منحنی ها ، که دارای برخی مکان ها با کلاس های اندازه بزرگ است. در اینجا چند مورد دیگر برای امتحان وجود دارد:
- یک راه آرام : لانیتا وارشل در مکانهایی در La Mesa ، کالیفرنیا ، یوگا با اندازه بزرگ تدریس می کند
- یوگای سنگین وزن : بخشی از برنامه ابی لنتز در آستین ، TX
- یوگای خمیده : برای یافتن مربی دارای مجوز Curvy Yoga در نزدیکی خود از صفحه Find a Class این وب سایت استفاده کنید.
ملاحظات مربوط به تمرین یوگا به اضافه اندازه
به یاد داشته باشید: حتی اگر یک کلاس تمرین یوگا با اندازه بزرگ در نزدیکی شما برگزار نشود ، همیشه یک کلاس یوگای مبتدی وجود دارد. و این مکان مناسب برای کسی است که تازه وارد یوگا شده است ، یا کسی که دارای چالش های خاص سلامتی یا تناسب اندام است.
ایده های ارزان اما درجه یک پذیرایی عروسی
برخی از ملاحظات را برای یوگینی اندازه اضافی باید بخاطر بسپارید.
لباس مناسب را انتخاب کنید. برای یوگا ، شما لباس راحتی می خواهید که آزادی حرکت را فراهم کند ، اما آنقدر بزرگ نیست که هنگام خم شدن به جلو ، شما را بلعید. به سوتین حمایتی نیز احتیاج دارید. مقاله LoveToKnow Plus Size را در مورد بخوانیدسایز بزرگ لباس ورزشیبرای یادگیری بیشتر
درخواست اصلاح ژست کنید. برخی از تمرین کنندگان ممکن است حالت های خاصی مانند وارونگی یا حالت های متعادل کننده بازو را ناخوشایند بدانند. افرادی که دچار زانو درد هستند ممکن است برخی از خم ها یا حالت های ایستاده را برای مدت طولانی دشوار نگه دارند. همچنین افرادی که فشار خون بالا دارند نباید سر خود را برای مدت طولانی زیر قلب خود فرو ببرند. بنابراین ، قبل از هر کلاس با مربی خود صحبت کنید و مطمئن شوید که اصلاحات ژستی را یاد می گیرید که به شما کمک می کند هنگام مراقبت از خود فرم مناسب را حفظ کنید.
از وسایل جانبی استفاده کنید. در حالی که بعضی از سبک های یوگا همیشه از وسایل جانبی استفاده نمی کنند ، اکثر استودیوها مجهز به بلوک ، تقویت کننده ، پتو ، کوسن مچ دست ، بند و سایر وسایل یوگا هستند که به سهولت موقعیت یابی کمک می کنند.
در صورت لزوم 'گوشت را حرکت دهید'. اگر شکم یا پستان بزرگی دارید ، آنها را از حالت دور خارج کنید تا برخی از وضعیت ها راحت تر شوند. خودآگاه نباشید - هدف این است که بهترین شکل ممکن را حفظ کنید و نفس را در جریان نگه دارید.
نگران نباش برخی از ژست های شما وجود دارد که شما نمی توانید انجام دهید ، و شاید حتی نباید انجام دهید ، در حال حاضر. اشکالی نداره این برای همه اتفاق می افتد. به حالت مرکزیت برگردید و به خودتان اجازه دهید در حالی که دیگران تمرین می کنند استراحت کنید ، سپس وقتی آماده شدید دوباره وارد آن شوید. به یاد داشته باشید ، شما برای کل سفر در کلاس هستید.
نحوه استفاده از پایه با برس بی عیب و نقص
قبل از گذراندن کلاس حتما با پزشک خود در مورد علاقه خود به یوگا صحبت کنید.
DVD برای تمرین در منزل
اگر احساس می کنید که هنوز آماده آزمایش استودیو نیستید ، DVD های بسیار خوبی وجود دارد که می توانید در خانه انجام دهید.
- مگان گارسیا ، مربی و مدل یوگا در اندازه بزرگ ، دو دی وی دی در دسترس دارد ، از جمله یوگا: فقط اندازه من و مگایوگا .
- ابی لنتز ارائه می دهد یوگای سنگین وزن و یوگای سنگین وزن 2 .
- Meera Patricia Kerr پیشنهاد می دهد یوگای بزرگ .
