دلیل خاص احساس تنهایی شما هر چه باشد ، بدانید که وقتی احساس می کنید هیچ خانواده یا دوستی ندارید ، راه های سالم برای کنار آمدن با آن وجود دارد. درک بهتر دلایل اینکه چرا احساس تنهایی می کنید می تواند بسیار مفید باشد زیرا شما در این فرآیند کار می کنید.
بدون خانواده بدون دوستان
ارتباط اجتماعی با مغز اولیه ، ارتباط اجتماعی جنبه ای از انگیزه انسان برای زنده ماندن است ، زیرا طرد اجتماعی به طور ذاتی دلسرد می شود زیرا در هنگام وقوع این حوادث ، مغز دردی معادل آسیب جسمی را تجربه می کند. با تمایل به دور شدن از این نوع درد ، جامعه پذیری بیشتر در سطح خودکار تشویق می شود ، و آن را به عنوان یک جنبه مهم از نیازهای اساسی انسان ، همراه با غذا ، سرپناه و گرما در می آورد. عدم احساس اتصال می تواند منجر شود استرس ، مسائل مربوط به سلامت روان و مسائل مربوط به سلامت جسمی. اگر احساس تنهایی می کنید ، اقدامات پیشگویی وجود دارد که می توانید بردارید.
مقالات مرتبط- برخورد با خواهر و برادر غریبه از راه های سازنده
- چرا از خانواده خود متنفرم؟ برخورد با احساسات سخت
- راهنمای دنیای واقعی برای مهاجرت از خانه والدین خود
پردازش باورهای هسته منفی
اگر احساس تنهایی می کنید ، ممکن است برخی از باورهای منفی در مورد خود را تجربه کنید که باعث می شود حتی بیشتر از دیگران جدا شوید و متعاقباً با ادامه این چرخه فراگیر ، خود را منزوی کنید. پشتکار بر عدم داشتن هیچ دوست یا عضوی از خانواده برای برقراری ارتباط می تواند افکار احساس خوب نبودن ، دوست نداشتن بودن و احساس طرد شدن را به وجود آورد. برای شناسایی باور (های) منفی خود در مورد احساس تنهایی یا تنهایی:
- با یک جمله بی طرف در مورد وضعیت اجتماعی خود شروع کنید (به عنوان مثال ، 'من هیچ دوست و عضوی از خانواده ندارم').
- بعد ، از خود بپرسید که این در مورد شما به چه معناست (به عنوان مثال ، 'من تنها هستم').
- همچنان از خود بپرسید که بیان قبلی شما در مورد شما به چه معناست (به عنوان مثال ، 'تنها بودن به معنای این است که هیچ کس نمی خواهد با من ارتباط برقرار کند').
- وقتی سرانجام به یک جمله رسیدید و احساس کردید که چیزی در زیر آن وجود ندارد ، این باور اصلی منفی شماست (به عنوان مثال ، 'من دوست ندارم').
شناسایی باورهای اصلی منفی می تواند کار شما را خسته کند ، بنابراین وقت خود را اختصاص دهید و با خود صبور باشید. باورهای اصلی منفی اغلب از دوران کودکی یا خاطرات اولیه ناشی می شوند و به دلیل اینکه در سطح ناخودآگاه عمل می کنند ، به سختی می توان به چالش کشید.
باورهای اصلی منفی خود را دوباره تنظیم کنید
در تغییر شکل باور اصلی منفی خود در مورد تنهایی کار کنید. انجام این کار می تواند به شما کمک کند تا در برخی شرایط ، دلیل عدم ارتباط اجتماعی خود را درک کنید. به عنوان مثال: به جای 'من هیچ خانواده و دوستی ندارم' جمله سالم تری می تواند این باشد: 'من شروع به بررسی مشکلاتم در معاشرت می کنم و در جهت ایجاد روابط سالم تلاش می کنم.' هر زمان که افکار منفی درباره تنهایی شروع به تسخیر خود کرد ، اظهارات سالم خود را به خود یادآوری کنید تا اینکه به یک فکر عادی تر تبدیل شود.
تمرین خودمراقبتی
در سطح ناخودآگاه ، افراد تمایل به جذب دیگران با سطح مشابه روان درمانی دارند. تمرین خودمراقبتی سالم نه تنها برای سلامتی و سلامتی شما مفید است ، بلکه ممکن است افراد سالم از نظر عاطفی را در مقابل دیگران که ممکن است به عنوان دوست یا شریک زندگی غیر قابل اعتماد و / یا صدمه باشند ، به سمت خود جلب کند. کمی وقت بگذارید تا نیازهای خود مراقبتی خود را بشناسید تا اینکه یک روال ثابت پیدا کنید.
تهین در فروشگاه مواد غذایی کجاست؟
نیازهای اجتماعی خود را کاوش کنید
هر کس نیازهای اجتماعی خاص خود را خواهد داشت. این بدان معناست که آنچه ممکن است به عنوان ارتباط محکم با یک شخص احساس شود ممکن است برای شخص دیگری برآورده کننده نباشد. در حالی که برخی از افراد احساس پیام متنی ، گپ زدن در تالارهای گفتگوی آنلاین یا نوشتن پست های وبلاگ را دارند ، دیگران ممکن است برای احساس ارتباط به احتیاج به تعامل حضوری داشته باشند. برای درک بهتر نیازهای اجتماعی خود ، از خود بپرسید:
- آیا بعد از چت با کسی از طریق شبکه های اجتماعی احساس ارتباط می کنید؟
- آیا تماس تلفنی یا پیام کوتاه را ترجیح می دهید؟
- حداقل یک مکالمه رضایت بخش چه مدت طول می کشد؟
- آیا بعد از ارسال کار یا افکار خود به صورت آنلاین ، با دیگران ارتباط دارید؟
- آیا بعد از ارسال مطلبی ناشناس احساس ارتباط می کنید؟
- بعد از مکالمه حضوری به طور معمول چه احساسی دارید؟
تنظیم اهداف اجتماعی شدن شخصی
وقتی فهمیدیدنیازهای اجتماعی شما، چند هدف قابل دستیابی برای خود تعیین کنید و پس از اتمام ، همچنان بر اساس آنها ادامه دهید. برخی از اهداف ممکن است:
- پیوستن به یک انجمن آنلاینمورد علاقه
- هفته ای یک بار ارسال در یک انجمن آنلاین
- ارتباط مجدد با یک دوست سابق که ارتباطتان را با او قطع کرده اید
- عضویت در یک گروه یا باشگاه آنلاین یا غیر حضوری
- شرکت در یک کلاس آکادمیک یا خلاق
- پیوستن به یک باشگاه کتاب
- در هفته با یک نفر جدید در ارتباط باشید
درک سد معبرهای شما
اگرچه ممکن است دلایلی خارج از کنترل شما باشد که می تواند زندگی اجتماعی شما را تحت تأثیر قرار دهد ، اما ممکن است برخی از مشکلات شخصی را نیز داشته باشید که غلبه بر آنها احساس چالش می کند. برخی ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- تشخیص یا علائم بهداشت روان - بسته به تشخیص و علائم خاص می تواند ارتباط با دیگران را بسیار دشوار و گاه غیر ممکن احساس کند
- طبیعت درون گرا - ممکن است متوجه شوید که بیش از حد جامعه پذیری احساس طاقت فرسایی می کند اما به سختی می توانید دیگران را پیدا کنید که واقعاً شما را جذب می کنند
- سیستم ناسالم خانواده- شما ممکن است الگوهای دلبستگی ناسالم را تجربه کرده باشید که در حال رشد هستند و برای برقراری ارتباط با افراد معتبری که می توانید به آنها اعتماد کنید ، تلاش می کنید
- از دست دادن دوستان و خانواده - ممکن است دوستان و اعضای خانواده شما از بین رفته باشند ، به شما این احساس را می دهد که وقتی صحبت از دیدار با افراد جدید می شود از ابتدا شروع می کنید
جستجوی راهنما
اگر از خود دور شده ایدقطع ارتباط ، و یا داشتن دوستان و اعضای خانواده ای که از دنیا رفته اند ، می تواند منجر به احساساتی بسیار دردناک شود. اگر موانع راه خود را مشخص کرده اید اما کار کردن با احساسات دشوار یا ملاقات با افراد سالم از نظر عاطفی مشکل دارید ، ممکن است در پیدا کردن یک درمانگر باشید که بتواند به شما در پردازش آنچه تجربه می کنید کمک کند. اگر فکر خود آسیب زدن یا آسیب رساندن به دیگران را در سر می پرورانید ، بلافاصله کمک بگیرید. رسیدن خود به مکانی سالم از نظر احساسی اولین قدم در ایجاد ارتباط سالم با دیگران است.
چگونه وقتی هیچ خانواده یا دوستی ندارید خوشبخت باشید
خوشبختی احساسی است که مختص هر فرد است. ممکن است زمان لازم باشد تا شما بفهمید چه چیزی از نظر زندگی اجتماعی شما را خوشحال می کند. برای شروع روند کاوش آنچه شما را خوشحال می کند:
- وقت بگذارید تا از دست دادن روابط خود یا روابطی که آرزو می کنید داشته باشید ، ناراحت شوید. پردازش احساسات می تواند به شما کمک کند در حالی که برای تأیید روند احساسی خود وقت می گذارید ، به جلو حرکت کنید.
- بفهمید که دوست دارید چند بار و به چه روشی با دیگران ارتباط برقرار کنید تا از نظر اجتماعی راضی باشید. درک نیازهای شما شروع خوبی در ایجاد روابط است.
- فعالیتها و فرصتهایی را که احساس می کنید به سمت آنها جلب شده است کاوش کنید
- برای شناختن خود و نیازهای خود وقت بگذارید.
آیا دوست نبودن طبیعی است؟
حدود 30٪ از هزاره ها گزارش احساس همیشه یا تقریباً همیشه تنها در حالی که Generation X با 20٪ و Baby Boomers با 15٪ عرضه می شود. در حالی که اکثریت انسانها خواهان پیوند اجتماعی هستند ، برخی از آنها به نظر نمی رسد که این امر به یک دلیل یا دلیل دیگر برآورده کننده باشد. هر کس متفاوت است و در مورد دوستی نیازهای اجتماعی منحصر به فرد خود را خواهد داشت. در حالی که هیچ 'عادی' وجود ندارد ، مهم این است كه شما در رابطه با روابط احساسی چه احساسی برای شما ایجاد می كند.
وقتی هیچ خانواده ای ندارید چه اتفاقی می افتد؟
چه در دوران کودکی و چه در بزرگسالی خانواده خود را از دست داده باشید ، روش هایی وجود دارد که می توانید با نداشتن اعضای خانواده باقی مانده کنار بیایید. این ممکن است به این معنی باشد که آنها از دنیا رفته اند یا شما از آنها دور هستید. دلیل و تجربه منحصر به فرد شما هرچه باشد ، نداشتن خانواده می تواند برای برخی از افراد فوق العاده دشوار ، منزوی و دردناک باشد. اگر خانواده ندارید ، بدانید که می توانید با احاطه بر افراد سالم و حامی که به شما اهمیت می دهند ، خانواده خود را ایجاد کنید. به خود اجازه دهید معنای خانواده را برای شما تعریف کند.
تنهایی در مقابل تنها بودن
تنهایی مایل به اتصال است اما به دلایلی قادر به برقراری ارتباط نیست. تنها بودن به این معنی است که به دلایلی که خارج از کنترل شما باشد ، بدون ارتباط با دیگران هستید. تنها بودن همچنین می تواند به این معنی باشد که شما با دیگران ارتباط برقرار می کنید اما در درون خود حتی در حضور دیگران احساس تنهایی می کنید. اگر تنها هستید ، ممکن است بخواهید هنگام برقراری ارتباط با دیگران رویکرد پیشگیرانه تری داشته باشید ، در حالی که کسانی که احساس تنهایی می کنند ممکن است بخواهند بازتاب و پردازش درونی انجام دهند.
وقتی خانواده یا دوستی ندارید چه کاری باید انجام دهید
احساس تنهایی بسته به شرایط می تواند چالش های منحصر به فردی داشته باشد. درک بهتر اینکه چرا احساس تنهایی می کنید می تواند به شما در جهت پردازش وضعیت داده شده کمک کند.
