با وجود رژیم های غذایی و استراتژی های بسیار زیادی برای کاهش وزن ، معمولاً دشوار است که تشخیص دهید کدام یک برای شما مناسب است. احتمالاً در مورد Metamucil (مکمل فیبر غذایی حاوی پسیلیوم) چیزی شنیده اید ، اما آیا می دانید ممکن است در واقع برای کاهش پوند کمک کند؟
چه چیزی در Metamucil وجود دارد؟
ماده اصلی در متاموسیل پوسته پسیلیوم است که نوعی فیبر محلول است که با استفاده از آن ساخته می شود Plantago ovata بذر گیاهان از دیگر مواد تشکیل دهنده محصولات بدون قند Metamucil می توان به مالتودکسترین (یک ماده افزودنی غذایی) ، اسید سیتریک ، آسپارتام و طعم دهنده های طبیعی و مصنوعی اشاره کرد. محتوای فیبر متاموسیل دلیل اصلی تبلیغ آن به عنوان یک کمک کننده برای کاهش وزن است.
مقالات مرتبط- عوارض جانبی آب چغندر: خوب و بد
- روغن زیتون به عنوان داروی یبوست گربه
حقایق تغذیه Metamucil
هر وعده (2 قاشق چای خوری گرد) Metamucil بدون طعم پرتقال حاوی 45 کالری کل و 11 گرم کربوهیدرات کامل (از جمله 6 گرم فیبر غذایی ، عمدتا از فیبرهای محلول) است. متاموسیل همچنین مقادیر کمی آهن و پتاسیم فراهم می کند.
آیا متاموسیل برای کاهش وزن م Workثر است؟
متاموسیل به دلیل دارا بودن فیبر می تواند به کاهش وزن کمک کند. انتشارات بهداشت هاروارد می گوید خوردن روزانه 30 گرم فیبر باعث کاهش وزن می شود. چرا اینطور است؟ کلینیک مایو می گوید در حالی که فیبر به شما کمک می کند سیر شوید ، بدن شما آن را هضم یا جذب نمی کند. از آنجا عبور می کند با این حال ، فیبر هنوز هم به عنوان یک کربوهیدرات طبقه بندی می شود. این همان اصطلاح 'کربوهیدرات خالص' است. گرم فیبر از کل کربوهیدرات موجود در غذاها کم می شود زیرا بدن شما از فیبر استفاده یا ذخیره نمی کند.
سایر مزایای بهداشتی
فیبر محلول در Metamucil علاوه بر مدیریت وزن سالم ، مجموعه ای از مزایای سلامتی و سلامتی را نیز فراهم می کند. به عنوان مثال ، کلینیک مایو می گوید که به کاهش کلسترول خون کمک می کند ، سلامت روده را حفظ می کند ، قند خون را کنترل می کند ، ممکن است خطرات دیابت نوع 2 را کاهش دهد و حرکات روده را عادی کند.
چقدر می توان مصرف کرد
بهتر است اکثر فیبر خود را از غذاهای سالم و غنی از فیبر (میوه ها ، سبزیجات ، غلات کامل ، حبوبات ، مغزها و دانه ها) تهیه کنید و هنگامی که می خواهید پوند بریزید ، Metamucil را به عنوان منبع فیبر اضافی مصرف کنید. دستورالعمل بسته Metamucil می گوید مصرف یک وعده (2 قاشق چای خوری) تا سه بار در روز بی خطر است ، که 18 گرم فیبر غذایی برای شما فراهم می کند.
چگونه آن را مصرف کنیم
Metamucil پودری است که می توانید آن را با آب مخلوط کرده یا به اسموتی ها اضافه کنید. دستورالعمل بسته Metamucil می گوید که یک وعده (2 قاشق چای خوری گرد) را با 8 اونس (1 فنجان) آب مخلوط کنید. انجام این کار مهم است ، زیرا فیبر آب را جذب می کند و مخلوط نکردن آب کافی با مکمل باعث خفگی می شود. به همین دلیل ، در برچسب محصول آمده است که اگر در بلع مشکل دارید از مصرف Metamucil خودداری کنید. با یک وعده روزانه شروع کنید و به آرامی تا رسیدن به مصرف متاموسیل با آب سه بار در روز قبل از غذا برای بهترین نتایج کاهش وزن ، کار کنید. اگر گاز و نفخ بهترین نتیجه را در شما پیدا می کند ، سعی کنید دوز خود را کاهش دهید.
نگرانی های احتمالی
همیشه قبل از مصرف هر نوع مکمل غذایی (از جمله Metamucil) برای کاهش وزن با پزشک خود مشورت کنید ، به خصوص اگر دارو مصرف می کنید. دلیل این امر آن است که مکمل های فیبر می توانند روی نحوه عملکرد داروها (به ویژه دیابت و داروهای تیروئید) تأثیر بگذارند. برای کمک به جلوگیری از این اتفاق ، دستورالعمل بسته متاموسیل پیشنهاد می کند که ظرف دو ساعت پس از مصرف داروها از مصرف محصول خودداری کنید. حتی در این صورت ، هنوز مهم است که ابتدا با پزشک خود صحبت کنید.
آیا کاهش وزن تضمینی است؟
مصرف متاموسیل تضمینی برای کاهش پوند نیست. کل کالری دریافتی (و هزینه ای که مصرف می کنید) همان چیزی است که حساب می شود. فیبر می تواند به شما در احساس سیری بیشتر کمک کند ، که باعث می شود کالری کمتری بدون احساس گرسنگی مصرف کنید. با این حال ، بهتر است مکمل های متاموسیل را با یک رژیم غذایی کم کالری و رژیم منظم ورزشی ترکیب کنید. در غیر اینصورت ، بسیار ممکن است که مقیاس تکان نخورد.
ارزش اسکناس 2 دلاری چیست
عوارض جانبی بالقوه
برای جلوگیری از عوارض جانبی منفی که ممکن است هنگام مصرف بیش از حد فیبر اتفاق بیفتد ، از مصرف بیش از حد دوز Metamucil (تا یک وعده سه بار در روز) خودداری کنید. کلینیک مایو می گوید هیچ مدرکی برای مکمل های فیبر روزانه مضر نیست. با این حال ، هنگام مصرف چنین مکمل هایی (حداقل در ابتدا) ، ممکن است نفخ و گاز گرفتگی داشته باشید. بنابراین به آرامی وارد آن شوید تا علائم ناخوشایند را به حداقل برسانید
محصولات پیشنهادی
Metamucil انواع مختلفی از محصولات را ارائه می دهد ، اما همه آنها از نظر محتوای فیبر نسبتاً مشابه هستند. ویفرهای متاموسیل و مکمل های فیبر منظم حاوی کالری و قند بیشتری نسبت به مکمل های فیبر فاقد قند Metamucil است - بنابراین در صورت امکان هنگام کاهش پوند گزینه های بدون قند را انتخاب کنید.
متاموسیل و کاهش وزن
متاموسیل تضمینی برای کاهش وزن نیست. با این حال ، هنگامی که به عنوان بخشی از برنامه غذایی کم کالری و رژیم منظم ورزشی استفاده می شود ، می تواند باعث کاهش وزن (و سلامتی و سلامتی کلی) شود. قبل از مصرف فیبر یا سایر مکمل های غذایی با پزشک خود مشورت کنید.
