حقایق کلیدی در مورد اهمیت ورزش برای سالمندان

دوچرخه سواری ارشد زوج

اهمیت ورزش برای افراد مسن را نمی توان بیش از حد بیان کرد. ورزش منظم مورد تأیید پزشک یک روش عالی برای زندگی شاد و بهبود سلامت سالمندان است.



تغییرات فیزیکی که با افزایش سن رخ می دهند

با افزایش سن ، برخی تغییرات جسمی اتفاق می افتد. تغییر پوست باعث نازک شدن و کشش کمتر می شود و چین و چروک ها به تعداد بیشتری ظاهر می شوند. ممکن است مو از دست بدهیم یا اینکه به سایه های خاکستری یا سفید تغییر کند. اینها فرایندهایی است که هرکسی که عمر طولانی دارد به طور طبیعی پشت سر خواهد گذاشت. با جلوگیری از تغییرات لوازم آرایشی ، ما نمی توانیم پیری ظاهر خود را خیلی کنترل کنیم.



مقالات مرتبط
  • ایده های چاپلوسانه برای زن ارشد چاق و چله
  • تصاویر ایده های ورزش ارشد
  • مدل موهای مرسوم ، مد روز برای موهای نقره ای

خبر خوب این است که ما می توانیم پیری سایر جنبه های جسمی بدن مانند وضعیت و وزن را کنترل کنیم.





سایر تغییرات جسمی که با افزایش سن با آن روبرو می شویم شامل موارد زیر است:

  • وزن بدن معمولاً در اواخر بزرگسالی کمتر است زیرا ما بافت عضلانی خود را از دست می دهیم.
  • توده عضلانی، همراه با قدرت عضلات ، کاهش می یابد ، باعث از دست دادن قدرت در پاها ، سایر قسمت های بدن می شود. در اواخر بزرگسالی آشکارترین کاهش قدرت معمولاً در پاها است.
  • از دست دادن استخوان یا از دست دادن کلسیم استخوان. این امر باعث تغییراتی در بدن می شود که قابل مشاهده است. کاهش استخوان عامل برخی از کاهش وزن و احتمالاً حالت خمیده است. کاهش تراکم استخوان یا پوکی استخوان نیز ممکن است منجر شود.
  • سایر عملکردهای بدن به دلیل از بین رفتن اندام بدن ، کند می شوند.

اهمیت ورزش برای سالمندان

کاهش اثرات تغییرات جسمی ناشی از افزایش سن دلیل اصلی اهمیت ورزش برای سالمندان است. ورزش ابزاری مهم برای بهبود بخش بزرگی از فرآیند است. تحقیقات نشان می دهد که با ورزش منظم می توان بسیاری از عوامل را بهبود بخشید. از مزایای ورزش منظم می توان به موارد زیر اشاره کرد:



  • ورزش و فعالیت های بیشتر باعث بهبود رفاه و احساس جوانی می شود. اثبات شده است که احساس جوانی و اعتماد به نفس بیشتری سلامت روانشناختی را تقویت می کند.
  • ورزش غالباً یک فعالیت اجتماعی است که به اعتقاد بسیاری از کارشناسان در ایجاد سلامت روان و کاهش افسردگی موثر است. ورزش یک راه عالی برای گذراندن وقت با دوستانتان در ورزشگاه یا پیاده روی در پارک است.
  • م Instسسات ملی بهداشت تحقیقاتی دارد که نشان می دهد ورزش به افراد در اواخر بزرگسالی کمک می کند تا از معلولیتهایی که ممکن است ناشی از بیماریهای مزمن و بیماریهای دیگر باشد جلوگیری کنند
  • مطالعات دیگر نشان می دهد که ورزش در اواخر بزرگسالی به کاهش خطر دیابت و افزایش توانایی عملکرد بدن کمک می کند.

با یک برنامه ورزشی شروع کنید

از هر سن و سالی که باشید ، اگر می خواهید ورزش را شروع کنید ، اولین جایی که باید متوقف شوید مطب پزشک است. به عنوان یک بزرگسال ، داشتن معاینه فیزیکی قبل از شروع یک برنامه ورزشی حتی از اهمیت بیشتری برخوردار است. همچنین ، برخی از استفاده از دارو تحت تأثیر ورزش است ، که پزشک می تواند در مورد آن صحبت کند.

ملاحظات ویژه دیگری نیز وجود دارد. به عنوان مثال ، مهم است که در مورد آن اطلاعات کسب کنیدتمرینات کششی برای سالمندانزیرا در اواخر بزرگسالی ، بهتر است یک دوره کششی طولانی قبل از زمان ورزش داشته باشید و یک خنک کننده مناسب داشته باشید. بهترین راه این است که بدن را با فعالیت قلبی سبک به مدت پنج دقیقه گرم کنید ، حدود پنج دقیقه کشش داشته باشید و سپس تمرینات ورزشی خود را شروع کنید.



پس از بحث در مورد گزینه های ورزشی خود با پزشک ، برنامه تمرینی خود را به ایده هایی که حتماً استفاده خواهید کرد محدود کنید. به دلیل اهمیت ورزش برای افراد مسن ، فعالیتی را انتخاب کنید که در واقع انجام می دهید. اگر در یک دوچرخه ورزشی سرگیجه گرفتید ، به چیز دیگری بروید. اگر پیاده روی برای شما خسته کننده است ، شنا کردن یا حتی راه رفتن با یک جفت رفیق را امتحان کنید می تواند هر فعالیتی را بیشتر شبیه سرگرمی و کمتر شبیه ورزش کند.



منابع اضافی

  • یک سالن ورزشی محلی یا مرکز اجتماع سالمندان با یک اتاق ورزش. بسیاری از آنها تخفیف ارشد دارند.
  • پارک محلی شما برنامه های پارک شهر اغلب کلاسهای ورزشی دارند. در غیر این صورت ، پارک هنوز مکان فوق العاده ای برای بیرون رفتن و حرکت است.
  • آموزش مقاومت سالمندان. برای این کار شما به تجهیزات گران قیمت احتیاج ندارید. با قوطی های سوپ ، آب بطری و سایر وسایل منزل که کمی سنگین است ، شروع کنید.
  • تای چی برای سالمندان. این فعالیت حرکتی آسان را می توان به تنهایی با DVD یا راهنمای فیلم یا در یک کلاس انجام داد.
  • م Nationalسسات ملی بهداشت یک وب سایت برای موسسه ملی پیری که ارائه می دهد ورزش عالی عالی صفحه ای با ایده ها ، اطلاعات ایمنی و منابع بیشتر.