چگونه شروع به خوردن غذای سالم برای نوجوانان کنیم

بهترین نام برای کودکان

روده سبزیجات

یک مسئله آزار دهنده که بسیاری از نوجوانان را آزار می دهد ، این است که چگونه شروع به تغذیه سالم می کنیم. برای نوجوانان ، زندگی پر از مسائل و فشارهایی است که باید به تنهایی از عهده مانور برآیید. مهم است که A را در امتحان بگیرید ، وزن خود را برای یک مسابقه کشتی بگذارید یا در لباس ایده آل برای بازگشت به خانه قرار بگیرید. سالهای نوجوانی شما یکی از سختگیرترین دوران زندگی شماست. این هم زمانی است که شما برای بقیه زندگی خود در حال تعیین مسیر هستید. یادگیری استراتژی های تغذیه سالم مهم است زیرا در بقیه زندگی شما تأثیر می گذارد.





مشکلات مربوط به غذا

افراد کمی می توانند این واقعیت را انکار کنند که نوجوانان به درستی غذا نمی خورند. این گفته نباید تعجب آور باشد زیرا در بسیاری از کانالهای رسانه ای به طرق مختلف پوشش داده شده است. بسیاری از نوجوانان دارای اضافه وزن هستند. جوامع گرد هم می آیند تا ماشین های فروش در مدارس را ممنوع کرده و فروش گزینه های مغذی تر را در صف های ناهار تشویق کنند. شما نیازی به رسانه ندارید تا به شما بگوید چه اتفاقی در دبیرستان می افتد ، شما و دوستانتان در آن زندگی می کنید. آنچه ممکن است متوجه نشوید خستگی ، استرسی که احساس می کنید ، مشکلات افسردگی در بین نوجوانان و همچنین عدم توانایی در تمرکز همه می توانند به غذا مرتبط باشند.

مقالات مرتبط
  • ایده های اتاق خواب دختران نوجوان
  • زندگی به عنوان یک نوجوان جوان
  • شعرهایی درباره نوجوانی بودن

چگونه شروع به خوردن غذای سالم برای نوجوانان کنیم

خوردن غذای سالم با صبحانه شروع می شود

آنچه جامعه باید بر آن تمرکز کند ، آموزش دادن به نوجوانان است که چگونه غذای سالم را شروع کنند. این برای نوجوانان به معنای غذای سریع ، راحت و راحت تر است که اشتیاق شما را برآورده می کند و بدن خود را تغذیه کنید. در حالی که گرفتن صبحانه در صبح اغلب دشوار است ، مهم است که روز با صبحانه شروع شود. حتی اگر چیز کمی باشد مانند:





  • نان شیرین با کره بادام زمینی
  • موز ، سیب یا پرتقال
  • اسموتی میوه

صبحانه یکی از وعده هایی است که همه باید بخورند اما به خصوص نوجوانان ، به ویژه هنگامی که ناهار اغلب کنار گذاشته می شود و تنها وعده غذایی شما شام است.

از دریافت مواد مغذی مناسب اطمینان حاصل کنید

تغذیه سالم برای اکثر مردم کشمکش است ، اساساً به این دلیل که آنها نمی دانند چه چیزی باید بخورند و چگونه مواد مغذی مورد نیاز خود را تأمین کنند. بسیاری از والدین نگران نحوه خوردن نوجوان خود هستند و می خواهند عادت های غذایی مناسب را به آنها بیاموزند اما تعجب می کنند که چگونه. شروع تغذیه سالم برای نوجوانان به معنای دانستن آنچه بدن برای کمک به آنها در طول روز به آنچه که می خواهد ، نیاز دارد. این به معنای پروتئین ، چربی های سالم و کربوهیدرات های پیچیده است که بدن را به سمت بالا و محافظت از سلامتی آنها می برد.



  • پروتئین ها - غذاهایی مانند تخم مرغ ، پنیر ، مرغ ، ماهی ، بوقلمون ، لوبیا ، آجیل و محصولات سویا برای سلامت ماهیچه ها ، مو ، پوست ، چشم ها و ناخن ها ضروری است. در هر وعده غذایی مقدار کمی پروتئین نیز به شما کمک می کند تا وزن خود را حفظ کرده و احساس سیری طولانی تری داشته باشید ، به این معنی که نوار Snicker در دستگاه فروش در طول دوره چهارم با شما تماس نخواهد گرفت.
  • چربی ها - چربی های خوب نیز ضروری هستند. اینها شامل امگا 3 و امگا 6 است. هر دو ارتباط مستقیمی با ADHD ، نارساخوانی و افسردگی دارند. اگر نوجوان شما در تلاش برای حفظ تمرکز است ، ممکن است کمبود امگا داشته باشد. مکمل هایی وجود دارد که نوجوانان می توانند مصرف کنند یا می توانند دانه کدو تنبل ، گردو یا آووکادو را میل کنند. همچنین مطمئن شوید که با روغن زیتون یا روغن کانولا غذا درست می کنید. ارائه ساندویچ ماهی تن یا ماهی قزل آلا می تواند به تقویت امگا کمک کند.
  • کربوهیدرات ها - این غلط ترین مواد مغذی برای نوجوانان و بزرگسالان است. کربوهیدرات های ساده مانند قند سفره باعث افزایش سریع انرژی می شوند. آنها به شما جهشی می دهند که برای گذراندن دو کلاس آخر یا بیدار ماندن در مطالعه برای یک امتحان نیاز دارید. آنچه باید بیشتر از آن استفاده کنید کربوهیدرات های پیچیده است که به حفظ سلامت ماهیچه ها ، سیستم عصبی و اندام های داخلی بدن کمک می کند. کربوهیدرات های مورد نیاز بدن شامل میوه ها و سبزیجات تازه ، غلات و حبوبات است. این به شما کمک می کند تا سطح قند خون سازگار تری در بدن داشته باشید ، که به شما کمک می کند تا سطح انرژی شما را تثبیت کند ، در آن لباس عروسی قرار بگیرد و به شما اجازه دهد در طول روز هوشیارتر باشید.
  • اب - H20 چهارمین ماده مغذی است که باید در برنامه غذایی سالم برای نوجوانان نیز گنجانده شود. پر کردن بطری آب در خانه یا خرید آب بطری در فروشگاه راهی عالی برای نوشیدن آب بدن نوجوانان هنگام حرکت است. در حالی که گاه به گاه کک یا پپسی خوب نیست ، اطمینان حاصل کنید که آب زیادی می نوشید. احساس بهتری خواهید داشت و بیشتر تمرکز خواهید کرد.

سریع در حال حرکت و سالم

یک راه عالی برای یادگیری نحوه شروع تغذیه سالم ، تهیه غذا از قبل برای راحتی گرفتن آسان است.

  • میوه ها و سبزیجات تازه مانند هویج کودک و خلال سیب
  • برش های پنیر مانند چدار ، سوئیس یا گودا برای ایجاد دهان خوب با سیب ها
  • مخلوط دنباله دار خانگی از گردو ، بادام ، دانه کدو تنبل و کشمش غذاهای سریعی است که می توانید در بین کلاس ها میل کنید.

ناهار را از شب قبل بسته بندی کنید. آب ، یک گلابی و یک کره بادام زمینی و ساندویچ ژله یک وعده غذایی را برای خوردن سریع فراهم می کند اما همچنین به شما کربوهیدرات ها و پروتئین های پیچیده و چربی های مورد نیاز بدن می دهد.

زندگی یک نوجوان طاقت فرسا و پر استرس است. برای کمک به مبارزه با استرس ، بهبود هوشیاری و افزایش سطح انرژی ، انتخاب مواد غذایی سالم مهم است. تغذیه سالم لازم نیست که سنگین باشد. برنامه ریزی پیش رو و شامل غذاهای سالم سریع مانند مخلوط دنباله دار خانگی ، برش های سیب و حتی یک ساندویچ PB&J می تواند به شما کمک کند تا روز را پشت سر بگذارید ، از کلاس اول که تمام تمرین را دارید.



  • نویسنده اولیه: جنیفر شاکل

ماشین حساب