مرگچیزی است که سرانجام همه موجودات زنده تجربه خواهند کرد. یادگیری نحوه پذیرش مرگ و پردازش احساسات پیرامون آن می تواند به شما کمک کند تا با این موضوع احساس آرامش کنید. این که آیا شما در حال حاضر درروند مرگیا فقط درمورد اینکه مرگ برای شما به چه معناست فکر می کنید ، همیشه فکر خوبی استدانشمندو تا آنجا که ممکن است از نظر احساسی آماده شوید وقتی صحبت از این موضوع دشوار می شود.
درباره گذراندن صحبت کنید
مرگ ممکن است مانند یک روند مرموز احساس شود که جمع آوری اطلاعات در مورد آن دشوار است. از آنجا که کسانی که در حال مرگ هستند اغلب قادر به برقراری ارتباط نیستند ، و به دلیل عدم تحقیق در مورد مرگ ، این موضوع ممکن است احساس غرق کننده شود. اجتناب از این موضوع می تواند اضطراب مربوط به مرگ را ایجاد کند ، بنابراین یافتن راه های سالم برای انتقال ترس ، افکار و احساسات خود اولین قدم عالی در مورد پردازش معنای مرگ و مرگ برای شما است.
مقالات مرتبط- ترس از مرگ والدین
- کشف اینکه مرگ واقعاً چگونه است
- فرهنگ اسپانیایی مرگ و مرگ
در مکالمات آزاد درباره مرگ شرکت کنید
صحبت با دوستان و اعضای خانواده معتمد در مورد افکار و تجربیات آنها در مورد مرگ و مرگ ممکن است باعث راحتی شما شود و ترس شما را کاهش دهد. صحبت با دیگران می تواند به شما کمک کند دریابید که مرگ و مرگ چگونه است و همچنین دوست دارید بعد از مرگ برای خود چیدمان کنید. اگر کسی را ندارید که احساس راحتی کنید در مورد مرگ با او صحبت کنید ، گروه هایی مانند این را دوست دارند مرگ بر شام می تواند یک سایت خوب برای کشف باشد زیرا آنها بر اهمیت تبدیل شدن مرگ به یک موضوع اصلی مکالمه تأکید می کنند.
در مراحل مرگ با دیگران ارتباط برقرار کنید
داوطلبانه در خانه سالمندان ، بیمارستان یاسازمان خوابگاهمی تواند به شما کمک کند با افرادی که با مرگ قریب الوقوع روبرو هستند ارتباط برقرار کنید. این افراد همچنین ممکن است دیدگاه و بینش منحصر به فردی داشته باشند که می تواند درک شما از مرگ و مرگ را تحت تأثیر قرار دهد. اگرچه این نوع کارها ممکن است برای برخی از افراد معنادار باشد ، اما دیگران این نوع ارتباط را مفید نمی دانند و اشکالی ندارد. کاوش در مورد میزان راحتی شما با مرگ و مردن یک فرآیند یادگیری است.
درک مقاومت در برابر مرگ و میر و آمادگی برای مرگ
برجستگی مرگ و میر درک این است که نمی توان از مرگ و مرگ جلوگیری کرد. ایجاد اضطراب بر اساس ایده مرگ و مرگ کاملاً طبیعی است. ما به عنوان انسان برنامه ریزی شده ایم که برای بقا تلاش کنیم ، بنابراین مطمئناً مردن احساس ترسناک ، ترساندن و چیزی است که مردم می خواهند از آن اجتناب کنند. تحقیقات نشان می دهد که احساس قدرتمندتر بودن می تواند اضطراب در مورد مرگ را کاهش دهد. این احساس قدرت ممکن است مفهوم کنترل بیشتر بر زندگی شما را القا کند ، که می تواند راحتی را هنگام فکر مرگ به وجود آورد. هنگامی که برای انجام این کار احساس آمادگی می کنید ، مشارکت در تمریناتی که به شما امکان کنترل بیشتری بر افکار و احساسات می دهند ، می تواند احساس قدرت شما را افزایش دهد و بنابراین ممکن استترس از مرگ و مرگ.
تمرین ذهن آگاهی
تحقیقات نشان می دهد که ذهن آگاهی می تواند به کاهش اضطراب کمک کند در مورد مرگ و مردن تمرین ذهن آگاهی به شما امکان می دهد کاملاً حضور داشته باشید و در همان لحظه در عین ارتباط عمیق با خود ، افکار و احساسات خود ، حضور داشته باشید. در طی یک تمرین ذهن آگاهی ، یاد می گیرید بدون قضاوت ، آنچه را که در درون آن اتفاق می افتد را تصدیق کنید. برای شروع:
- راحت بنشینید و فکر مرگ خود را بیاورید.
- بدون قضاوت در مورد خود ، شروع به مشاهده آنچه در بدن خود احساس می کنید ، می کنید.
- به افکار خود توجه کنید.
- نفس عمیق بکشید و به خود اجازه دهید مرگ خود را کاملاً احساس و فکر کنید.
- وقتی برای انجام این کار آماده شدید ، تمرین را متوقف کنید.
- در صورت نیاز کاری انجام دهید که به شما کمک کند بعد از تمرین از فشار خارج شوید.
به خاطر داشته باشید که ذهن آگاهی به تمرین و حوصله زیادی نیاز دارد تا به آن عادت کنید.
چگونه می توان با استفاده از تجسم ، مرگ خود را پذیرفت
تصور اینکه می خواهید تجربه مرگ چگونه باشد و همچنین آنچه دوست دارید بعد از مرگ شما اتفاق بیفتد از نظر کنار آمدن با مرگ و میر شما واقعاً مفید خواهد بود. اگرچه انجام این کار در ابتدا ترسناک به نظر می رسد ، اما تصدیق اینکه روند مرگ برای شما چگونه است می تواند به کاهش استرس یا افکار سرزده در مورد مردن کمک کند. به یاد داشته باشید که هرچه افکار یا احساسات را بیشتر از خود دور کنید ، احتمال بروز انفجار و / یا ناسالم بیشتر می شود. پردازش از طریق روزنامه نگاری یا صرفاً وقت گذاشتن برای اندیشیدن در مورد آنچه برای پایان زندگی خود تصور می کنید ، می تواند قدرت زیادی را از شر کمیابی ناشی از آن صرف کند. برای شروع:
- چشمان خود را ببندید و تصور کنید که از دنیا رفته اید.
- به این فکر کنید که آیا می خواهید یک مراسم خاکسپاری یا یادبودی را بخواهید یا خیر و در کجا برگزار می شود؟
- به این فکر کنید که دوست دارید دفن شوید ، سوزانده شوید یا گزینه دیگری به انتخاب خود و محل زندگی.
- تصور کنید چه کسی برای ادای احترام خواهد آمد.
- به آنچه عزیزان ممکن است در مورد شما بگویند فکر کنید.
اگرچه ممکن است در ابتدا فکر کردن در مورد آن عجیب باشد ، اما انجام این کار می تواند به کاهش اضطراب مرگ کمک کند ، و همچنین به شما کمک می کند تا برنامه های پایان زندگی را تعیین کنید. اگر در مرحله از دنیا رفتن هستید ، ممکن است فکر کنید یک عزیز مورد اعتماد را یادداشت کنید یا به او اطلاع دهید که چگونه می خواهید با مرگ خود رفتار کنید.
آگهی ترحیم خود را بنویسید
نوشتن خودتاناخطارتمرینی است که می توانید سعی کنید به کاهش اضطراب مرگ کمک کنید و در جهت پذیرفتن مرگ نهایی خود تلاش کنید. برای انجام این کار:
- خود و سنی که از دنیا رفته اید را معرفی کنید
- درباره زندگی شغلی و / یا خانه خود بحث کنید
- در مورد روابط جامعه و کار داوطلبانه بحث کنید
- جزئیات مراسم خاکسپاری را بیان کنید
- درباره اینکه از چه کسی زنده مانده اید بنویسید
اگرچه انجام این تمرین ممکن است عجیب به نظر برسد ، اما برای برخی از آنها می تواند در مورد مرگ خودشان آرامش و راحتی فوق العاده ای به همراه داشته باشد.
Dostadning: 'تمیز کردن مرگ'
بر اساس کلمات سوئدی برای 'مرگ' و 'تمیز کردن' ترکیب شده ، دوستی اشاره بهبهم ریختناز زندگی خود و خواستار 'پاک کردن آگاهانه' دارایی قبل از مرگ است. مهم است که بر روی هوشیاری دوستانه تمرکز کنیم. این یک ریختن دیوانه وار وسایل نیست بلکه یک موجودی عمدی از اقلام است و تصمیم گیری در مورد آنچه می تواند اهدا شود ، به یکی از عزیزان داده شود یا دور بریزد. با تمرکز ذهنی ، این پاکسازی وسایل قبل از مرگ می تواند به فرد کمک کند تا از نظر ذهنی بهتر برای آنچه در پیش است آماده شود و کمتر به چیزهای این دنیا بچسبد. اگر احساس غرق شدن در داشته های جسمی کنید و بخواهید زندگی را ساده تر انجام دهید ، این ذهنیت را می توان در زندگی نیز به کار برد. خانه ای منظم ، مرتب و قابل کنترل تمایل به مکانی آرام تر برای زندگی دارد.
با نزدیک شدن مرگ به باورهای خود بپردازید
در بسیاری از سیستم های اعتقادی ، مرگ به عنوان یک هدف تلقی نمی شود بلکه به عنوان آغاز چیزی بزرگتر تلقی می شود. مطالعات نشان می دهد که افراد با نوعی اعتقاد مذهبی هستند به طور کلی مرگ را بیشتر می پذیرند از کسانی که هیچ سیستم اعتقادی وجود ندارد. کسانی که به زندگی پس از مرگ اعتقاد دارند کمتر از مرگ خود دچار اضطراب می شوند ، اما این برای همه صدق نمی کند. برخی از افراد هستند که اعتقادی به زندگی پس از مرگ ندارند یا مذهبی نیستند که از مرگ نمی ترسند و آن را یک روند طبیعی می دانند. مهمترین چیز این است که دریابید در مورد مرگ و مردن به چه چیزی اعتقاد دارید یا به آن اعتقاد ندارید و چه چیزی در هنگام پذیرش مرگ خود برای شما کاملاً مناسب است.
در آغوش گرفتن هر لحظه زندگی کردن
مقابله با اجتناب ناپذیری ازدر حال مرگمی تواند به شما کمک کند تا درک کنید هر لحظه چقدر زودگذر و با ارزش است. در لحظاتی که از یک چیز جزئی احساس ناامیدی یا عصبانیت می کنید ، سعی کنید به یاد داشته باشید که هر لحظه کوچک چیزی است که باید گرامی داشته شود و سرانجام همه قرار است از دنیا بروند. انجام این کار می تواند به شما در کاهش تحریک کننده های روزمره و مسواک زدن راحت تر آنها کمک کند تا بتوانید از زمان باقی مانده لذت ببرید.
هر فرد به طرق مختلف برآورده می شود ، بنابراین درمورد آنچه باعث شادی شما می شود یا اینکه احساس خوبی به شما می دهد فکر کنید و به دنبال راه هایی برای ادغام این موارد در زندگی روزمره خود باشید. اگر زندگی رضایت بخشی داشته یا زندگی کرده اید ، حرکت به سمت مرگ ممکن است احساس ترس و وحشت کمتری داشته باشد.
روبرو شدن با ترس از مرگ
بسیاری از مردم از مرگ و مرگ می ترسند. این یک پاسخ طبیعی به تمایل به زندگی و زنده ماندن است. بسیاری از سوالات رایج در مورد مرگ و مرگ عبارتند از:
- آیا مرگ دردناک است؟
- کی میمیرم؟
- چه اتفاقی می افتد بعد از مرگ؟
- آیا در طول مرگ باری بر دوش دیگران خواهم بود؟
کاهش اضطرابی که ممکن است از مرگ و مرگ داشته باشید ممکن است مدتی طول بکشد. اگر فکرهای سرزده ای در مورد مرگ دارید و در زندگی روزمره خود به سختی کار می کنید ، یا اگر اضطراب شما به طور قابل توجهی افزایش یافته است ، بهتر است با یک مشاور تماس بگیرید که به شما کمک کند ترس خود را پردازش کنید تا بتوانید به طور کامل زمان بیشتری را در آغوش بگیرید.
به مرگ و زندگی خود زندگی دهید
تعیین چگونگی کنار آمدن با مرگ و میر برای هر فردی بی نظیر به نظر می رسد و ممکن است مدتی طول بکشد تا بفهمید چه چیزی برای شما بهتر است. پذیرش مرگ به معنای خوشحال بودن از آن نیست ؛ این به معنای جلوگیری از اشغال فضای ارزشمند زندگی در مورد ترس از مرگ است.
