تکرار مواردی از شب های بی قرار می تواند منجر به صبح ناخوشایند و ناامیدی از همسرتان یا سایر اعضای خانه شود. روش هایی وجود دارد که می توانید کسی را به خواب غام انگیز آرام برسانید و با کمی بینش ، شما می توانید در طول شب به شدت چشمک بزنید.
جو مناسب
برای کمک به کسی که به خواب می رود ، ابتدا باید نوع محیطی را که برای استراحت ایده آل است ، در نظر بگیرید. ممکن است عواملی در اتاق خواب وجود داشته باشد که مانع از خواب رفتن فرد یا ماندن در آن شب شود. شما باید با تلاش برای ایجاد فضای مناسب برای خواب شروع کنید.
مقالات مرتبط- نکاتی برای به خواب رفتن
- نمایش پرده ای طبیعی برای کمک به خواب
- نمی توانم بخوابم
دمای خواب راحت
بنیاد خواب توصیه می کند که درجه حرارت برای تشویق خواب باید در جایی نزدیک به 65 درجه باشد که سردتر از متوسط دمای اتاق برای اکثر خانه ها باشد. به نظر می رسد که به اندازه کافی خنک و نیاز به پوشش بهترین باشد ، اما به خاطر داشته باشید که درجه حرارت مناسب برای خواب می تواند در افراد مختلف متفاوت باشد.
صدا را در اتاق در نظر بگیرید
صدا می تواند افراد را تحت تأثیر قرار دهد به روشهای مختلف برخی سکوت مطلق را ترجیح می دهند و کوچکترین صدایی آنها را بیدار نگه می دارد. از طرف دیگر ، بعضی از افراد می توانند در صورت وجود صدای ثابت مانند پخش فن یا موسیقی سبک ، خواب بهتری داشته باشند.
چگونه می توانم یک آگهی ترحیم به صورت رایگان پیدا کنم؟
افرادی که صدای آرام و آرام را دوست دارند ممکن است از یک دستگاه صدای خواب که می تواند صداهای مختلف مانند بارندگی آرام یا موسیقی کم و کلاسیک را فراهم کند ، لذت ببرند.
روشنایی مناسب ایجاد کنید
طبق بخش پزشکی خواب در دانشکده پزشکی هاروارد ، 'نور یکی از مهمترین عوامل خارجی است که می تواند خواب را تحت تأثیر قرار دهد.' نور می تواند ذهن شما را فریب دهد و باور کند که زمان بیدار شدن است.
اگر می خواهید فردی را بخوابید ، معمولاً بهتر است تا آنجا که ممکن است نور اتاق را از بین ببرید. پرده های سنگین را روی منابع طبیعی نور آویزان کنید ، درب اتاق خواب را ببندید و سعی کنید از استفاده از لامپ یا نور شدید شب خودداری کنید. بعضی از افراد اگر منبع نوری ضعیفی وجود داشته باشد که فقط نور کافی برای ایجاد محیط اطراف فراهم می کند ، خواب بهتری دارند.
از حرکت استفاده خلاقانه کنید
در حالی که بیشتر افراد فقط به فکر حرکت هستند تا به کودک کوچک بخوابد ، حرکت تکراری یا تاب خوردن ، ممکن است به یک بزرگسال کامل کمک کند. تختخوابهایی وجود دارند که می توانند لرزشهای ملایم یا حتی حرکتهای تکان دهنده جزئی ایجاد کنند که می تواند به آرامی کسی را به خواب بکشد. برای یک گزینه ارزان تر ، می توانید از یک بانوج داخلی برای ایجاد حرکت سبک هنگام خواب شخصی استفاده کنید.
نحوه ساخت پوسته کمپر
روغنهای اساسی آرامش بخش
مسلم - قطعی روغن ضروری مانند اسطوخودوس و بابونه می تواند به ایجاد جو آرام کمک کند. از استفاده از عطرهایی که بیش از حد غنی کننده هستند خودداری کنید زیرا در واقع توانایی خواب را مهار می کند. استفاده از دیفیوزر با چند قطره روغن اساسی بهترین راه برای گرفتن عطر و بوی آرامش است.
قبل از رفتن به رختخواب
تعداد کمی از افراد می توانند از یک روز فعال به خواب آرام بپردند. اگر می خواهید عزیزتان به خواب رود ، پس سعی کنید هر کاری که لازم است انجام دهید تا قبل از رفتن به رختخواب تا حد امکان آرامش داشته باشد.
از مباحث پر استرس پرهیز کنید
گفتگوهای پر استرس را درست قبل از خواب مطرح نکنید. فشار می تواند باعث تحریک بیش از حد فرد شود ، که از خواب رفتن کسی جلوگیری می کند. فردی که مضطرب است سخت تر از شخصی که آرام است به خواب می رود ، بنابراین بهتر است از برخی از موضوعات درست قبل از خواب خودداری شود.
مکانهای کار در 16 سالگی نزدیک من
فعالیت های آرامش بخش
قبل از رفتن به رختخواب ، سعی کنید برخی از آنها را وارد کنید فعالیت های آرامش بخش تا عصر تلویزیون را خاموش کنید یا کمی مطالعه کنید. اگر فردی که در خواب مشکل دارد شریک زندگی شما است ، به یکدیگر ماساژ ملایمی بدهید. رابطه جنسی همچنین می تواند به تقویت آرامش و ایجاد خواب کمک کند زیرا باعث آزاد شدن هورمون های عصبی مانند اکسی توسین و پرولاکتین می شود که این حالت به حالت آرام می رسد.
برای تقویت خواب غذا بخورید و بنوشید
بر اساس کمیته پزشکان برای پزشکی مسئول ، خواب طبیعی با تغذیه مرتبط است. غذاهای سنگین سرشار از قند و چربی می توانند مانع از خواب خوب فرد شوند زیرا بدن برای هضم باید کار سخت تری داشته باشد که این امر می تواند باعث درد معده یا سوges هاضمه شود. کربوهیدرات های پیچیده ترشح سروتونین را تحریک می کنند ، بنابراین برای آخرین وعده غذایی روز گزینه بهتری هستند.
از مصرف هر نوع نوشیدنی حاوی کافئین ، مانند چای یا قهوه ، باید چند ساعت قبل از خواب خودداری کنید. یک لیوان شراب یا الکل ساده هنگام خواب ممکن است به تشویق خواب کمک کند ، اما مصرف بیش از حد آن می تواند برعکس باشد.
داروهای خواب آور
در صورت عدم کارایی سایر استراتژی ها ، وسایل کمکی خواب می تواند سودمند باشد. داروهای بدون نسخه در خواب اغلب می توانند برای کمک به فرد در خواب سریعتر کافی باشند. داروهای کمکی خواب نیز وجود دارد که می تواند برای کمک به آنها توسط پزشک داده شود. به خاطر داشته باشید که برخی از داروهای خواب آور با عوارض جانبی نامطلوبی همراه هستند و باید با احتیاط مصرف شوند.
راه حل های جایگزین
این روش ها و روش های درمانی همچنین ممکن است کمک کند زمانی که شما یا یکی از عزیزانتان به سختی به خواب می روید. قبل از مصرف هر چیزی که قبلاً مصرف نکرده اید ، حتماً با پزشک یا متخصص هومیوپاتی چک کنید.
گیاهان
طبق بنیاد سلامت خواب ، این موارد وجود دارد چندین گیاه که می تواند به شروع یک خواب آرام کمک کند. برخی از این گیاهان شامل بابونه ، سنبل الطیب ، اسطوخودوس و گل شور است. اگرچه شواهدی وجود دارد که از داروهای گیاهی حمایت می کند ، اما تحقیقات بیشتری برای آزمایش اثربخشی لازم است.
هومیوپاتی
اگر علاقه مند هستید داروهای هومیوپاتی ، مطمئن شوید که یک متخصص پیدا کرده اید که با او احساس راحتی می کنید. برخی از داروهای معمول خواب هومیوپاتی شامل آکونیت ، بابونه ، آرنیکا و بلادونا است. این روش های درمانی معمولاً به صورت خوراکی مصرف می شوند و براساس نوع خاص خواب شما تجویز می شوند.
نقاط فشار
نقاط فشار برای تسکین درد و همچنین کمک به افراد در حالت آرامش و آرامش بیشتر شناخته شده است. نقاط شایع آرامش و ایجاد خواب شامل چین خوردگی مچ دست ، پایه جمجمه و سومین نقطه چشم شما است که بین ابروهای شما قرار دارد. فشار مداوم به این نقاط وارد کنید و اگر بعد از انجام این کار احساس آرامش بیشتری می کنید ، توجه کنید. اگر بیش از حد احساس بی قراری می کنید و نمی توانید این کار را با خودتان انجام دهید ، از یک دوست ، شریک زندگی یا یکی از عزیزان خود بخواهید که به شما کمک کنند.
ماساژ
یک روش مفید برای ایجاد آرامش ، ماساژ دادن است. می توانید اواخر بعد از ظهر یا اوایل عصر به ماساژ درمانی مراجعه کنید یا از یک شریک زندگی بخواهید که درست قبل از خواب به شما کمک کند. اطمینان حاصل کنید که در طول کل ماساژ احساس راحتی می کنید و اطمینان حاصل کنید که فشار بیش از حد یا کمبود فشار به همسرتان یا ماساژدرمان داده شده است. ماساژ یک روش عالی برایکاهش استرسو به شما کمک می کند شب بهتری بخوابید.
بهترین موم برای مبلمان چوبی عتیقه
یافتن راه حل
اگرچه ممکن است به نظر برسد که خواب باید فقط بخشی طبیعی از روز باشد ، اما برای برخی از افراد می تواند تلاش کند. با اختصاص دادن مدتی برای یادگیری در مورد آنچه می تواند به خواب رفتن فرد کمک کند ، ممکن است دریابید که در تمام مدت مواردی وجود داشته است که مانع از یک شب آرام است. برای یافتن اینکه چه عواملی ممکن است آزمایش و خطایی انجام دهد ، اما به طور معمول می توانید راه حلی پیدا کنید مگر اینکه سایر مشکلات پزشکی در کار باشد.
در صورت عدم موفقیت ، با پزشک خود مشورت کنید.
