هر چند وقت یک بار می توانم یوگا تمرین کنم؟ پاسخ سریع و سختی برای این سوال وجود ندارد ، اما دستورالعملهای کلی وجود دارد که بسته به نوع یوگای شما و شدت تمرین یوگا نشانه ای از آن است.
ملاحظات تمرین یوگا
اگر تعریف گسترده ای از تمرین یوگا که شامل تمرینات تنفسی و مدیتیشن است را می گیرید ، می توانید یوگا را در تمام طول روز ، هفت روز در هفته تمرین کنید. با این حال ، اگر واقعاً در آساناهای پیشرفته سخت کار می کنید یا نوع خاصی از یوگا مانند یوگای گرم را تمرین می کنید ، محدودیت های خاصی وجود دارد که باید سعی کنید در تمرین هفتگی یوگا خود بگنجانید.
مقالات مرتبط- راهنمای نمادها برای آنچه که هستند
- 22 ژست یوگای هاتا (و نحوه انجام آنها)
- لباس های ارزان قیمت یوگا: 9 ظاهر مناسب
یوگای داغ
یوگای گرم توصیه می شود که برنامه هفتگی خود را محدود کنید. تمرین یوگای گرم هر روز امکان پذیر است ، اما انجام یوگای گرم بیش از یک بار در روز برای اکثر افراد توصیه نمی شود. گرچه یوگای گرم فواید بسیاری دارد ، اما ضرر آن نیز به بدن شما وارد می شود. کسانی که از یوگای گرم لذت می برند و از مزایای آن قدردانی می کنند می توانند این نوع یوگا را یک بار در روز و به مدت یک ساعت تا یک ساعت و نیم بدون تأثیرات منفی انجام دهند.
شرایط سلامتی
اگر باردار هستید یا به نوعی بیماری مزمن دارید ، باید با ارائه دهنده خدمات بهداشتی در مورد برنامه بهینه تمرین هفتگی برای خود صحبت کنید. علاوه بر تصمیم گیری در مورد برنامه و میزان شدت آن با پزشک خود ، اگر راهنمایی خاصی از پزشک خود دارید ، حتماً به همه معلمان یوگا خود بگویید. قبل از اینکه بارداری نشان داده شود ، حتماً به مربی یوگا خود بگویید.
یوگای پیشرفته
برای دانشجویان یوگا که در حال انجام موضوعات بسیار پیشرفته هستند ، تمرین آنها در یک یا دو جلسه روزانه یوگا موثرتر از تمرین مکرر آنها در یک لحظه از روز است. آهسته و پیوسته کار کردن در ژست ها بیشترین تأثیر را خواهد داشت.
یوگای مبتدی
برای کسانی که تازه به یوگا می آیند ، توصیه می شود که با یک معلم یوگا باتجربه کار کنند تا وضعیت مناسب و قرارگیری صحیح را شروع کنند. به همین دلیل ، شرکت در یک کلاس برای انجام یوگا ایده خوبی است. در حالت ایده آل ، شما باید هفته ای دو تا سه بار در کلاس شرکت کنید تا بیشترین سود را ببرید و سریع و بی دردسر وارد یک برنامه معمول یوگا شوید. در واقع یوگای مبتدی محدودیتی ندارد اما یک تمرین روزانه برای مبتدیان بیش از حد کافی است.
پس از یادگیری موضع گیری های اساسی و یادگیری اصول تنفس یوگیک ، می توانید تمرین یوگای خود را در خانه با انجام سلام سلام در صبح و مدیتیشن یا تمرین تنفس در شب افزایش دهید. حتی اگر در خانه شروع به تمرین می کنید ، خوب است تا زمانی که تکنیک شما محکم نباشد با معلم یوگا خود باشید.
توصیه های عمومی: هر چند وقت یک بار می توانم یوگا تمرین کنم؟
پاسخ دقیقی برای این سوال وجود ندارد ، اما برنامه های هفتگی زیر ایده چند برنامه احتمالی هفتگی یوگا را ارائه می دهد که به خوبی کار می کنند.
هفته یوگای عمومی
- عصر دوشنبه: کلاس یوگا در استودیو
- صبح سه شنبه: سلام در آفتاب در خانه
- صبح پنجشنبه: مراقبه در خانه
- عصر پنجشنبه: کلاس یوگا در استودیو
- صبح جمعه: سلام در آفتاب در خانه
هفته متوسط یوگا
- صبح دوشنبه: سلام در آفتاب در خانه
- عصر دوشنبه: کلاس یوگا در استودیو
- صبح سه شنبه: سلام در آفتاب در خانه
- صبح چهارشنبه: کلاس اول در استودیوی یوگا
- صبح پنجشنبه: مراقبه در خانه
- عصر پنجشنبه: کلاس یوگا در استودیو
- صبح جمعه: سلام در آفتاب در خانه
هفته شدید یوگا
- صبح دوشنبه: سلام در آفتاب در خانه
- عصر دوشنبه: کلاس یوگا در استودیو
- دوشنبه شب: مراقبه شب
- صبح سه شنبه: سلام در آفتاب در خانه
- سه شنبه شب: مراقبه شب
- صبح چهارشنبه: کلاس اول در استودیوی یوگا
- عصر چهارشنبه: آساناها در خانه
- صبح پنجشنبه: مراقبه در خانه
- عصر پنجشنبه: کلاس یوگا در استودیو
- پنجشنبه شب: مراقبه در خانه
- صبح جمعه: سلام در آفتاب در خانه
- جمعه شب: کلاس یوگا در استودیو
افزایش یا کاهش زمان تمرین یوگا
در نهایت ، شما کسی هستید که بهتر می دانید چند بار در هفته باید یوگا تمرین کنید. هر ماه از خود بپرسید ، 'هر چند وقت یک بار می توانم یوگا تمرین کنم؟' هفته های گذشته را مقایسه کنید تا ببینید چه چیزی برای شما بهتر است. برای برخی از افراد ، یکبار تمرین روزانه ایده آل است. برای دیگران ، دو یا سه کلاس در هفته کافی است.
